Séance du 18 mai 2020 : BAS2/EPAULE2
-Split squat : 4*9@18kg/main (30s/côté) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-SDT JTH : 4*13@37kg/main (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)
-Squat haltères (tonnage) : 10*10@37kg/main (1min) RPE 8.5 (+2 série)
-HT (tonnage) : 7*12@108kg et 1*20@108kg (1min) RPE 6 (+2 série)
-ELH assis : PAS FAIT
-Oiseau planche pronation : PAS FAIT
-Mollet deboutl : 4 séries
-Crunch swiss ball // Crunch inversé : 3*30@12kg // 15@12kg (1min)
BILAN :Le timing était chaud, je savais que je n'aurais pas le temps de faire les épaules...j'ai donc rajouté un peu de mollets, mais n'y prenait pas goût
Du coup, je ferais les épaules demain avec un peu d'abdos histoire que ça soit productif, même si ça va tomber la veille de la séance HAUT, pas top donc mais on s'adapte.
-Split squat : RAS
-SDT JTH : RAS
-Squat haltères (tonnage) : Pour éviter d'arriver en fin de cycle avec le SDT JT haltère, j'ai fais +2 série directement, ce qui fait que j'ai atteins l'objectif de 10*10@37kg/main avec 1min de repos. Sportif et pas besoin de faire du cardio supplémentaire avec ça
-HT (tonnage) : +2 série et pour le fun 20 répétitions sur la dernière série.
-ELH assis : PAS FAIT
-Oiseau planche pronation : PAS FAIT