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thomasR74 a écrit:énorme ta photo de profil

Vovo a écrit: Road to 20 rép pour des épaules herculéennes, c'est ça le slogan ?!?

Pour un physique herculéen

Toujours aussi propres tes séances Vovo !
Et bien joué la pdp !
Les récoltes sont bonnes en ce moment ?

Merci Victor
Dans ma région Bourgogne, encore trop tôt pour les récoltes estivales quoique les premières courgettes commencent à se former.
Mais on mange raids, salade, et quelques fraises

J'ai mangé de la Street food hier soir comme disent les jeunes, bien salé, j'ai dû me lever plusieurs fois pour boire la nuit tellement j'avais soif. Pas top mais du jus quand même !

Séance du 23 mai 2020 : HAUT 2

Vidéo groupée : https://www.instagram.com/p/CAhwGbVgE0g ... _copy_link

-R1B : 4*12@34kg (45s/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAhulYlATCE ... _copy_link
-DIH : 4*8@24.5kg (1min30) RPE 6.5 (+0.5kg)
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : 4*12@68kg (2min) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/CAhuWT1AF4O ... _copy_link
-DDH : 3*15@25kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAhuHMng0Ll ... _copy_link
-CI 15° : 4*19@10kg (3min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
deuxième série : https://www.instagram.com/p/CAht-kbgh5x ... _copy_link
-MT : 4*14@30kg (3min) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAhtdUUA68z ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min30 @ 21kg (+15s)
-latérale : 1min @ 10kg (+15s)
-inversé : 1min30 @ 21kg (+15s)
RPE 9


BILAN :

-R1B : RAS
-DIH : J'ai écouté la voix de la sagesse de Pierre avec +0.5kg pour ce nouveau cycle, et j'ai bien fait, pas si facile !
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : RAS
-DDH : On va augmenter la récup pour aller chercher les 20 répétitions.
-CI 15° : On essaie de gérer au mieux les RP pour que ça reste correct.
-MT haltère : RAS
-Gainage J'ai mis 5min avant de me lancer après le MT tellement je stresse à chaque fois avant cette séance de gainage. Je sais selon l'avancée dans le cycle que j'en ai pour 15min voir plus. Sans temps de repos c'est juste horrible. Mais je garde le spirit à la Fabrice. Fin de cycle à 1min30 à 21kg. Je vais reppartir à 30s avec +1kg jusqu'à 1min, comme dit Fabrice 1min30 c'est trop long niveau concentration et pour les articulations de l'épaule pas top.

Vovo a écrit:DIH : J'ai écouté la voix de la sagesse de Pierre avec +0.5kg pour ce nouveau cycle, et j'ai bien fait, pas si facile !

#lemodoatoujoursraison

Vovo a écrit:Gainage J'ai mis 5min avant de me lancer après le MT tellement je stresse à chaque fois avant cette séance de gainage. Je sais selon l'avancée dans le cycle que j'en ai pour 15min voir plus. Sans temps de repos c'est juste horrible. Mais je garde le spirit à la Fabrice. Fin de cycle à 1min30 à 21kg. Je vais reppartir à 30s avec +1kg jusqu'à 1min, comme dit Fabrice 1min30 c'est trop long niveau concentration et pour les articulations de l'épaule pas top.

Oui 1min c'est bien suffisant. Perso quand j'en faisais c'était du 30-60" en augmentant de 5" par série à chaque séance

Vovo a écrit:J'ai mangé de la Street food hier soir comme disent les jeunes

Personne dit ca

J'aimerais bien refaire du DIH et du CI ca me manque j'ai hate d'avoir des haltères olympiques

Foxxy a écrit:
Personne dit ca

Si

Je lui ai dit hier

Oui 1min c'est bien suffisant. Perso quand j'en faisais c'était du 30-60" en augmentant de 5" par série à chaque séance

Je partais de 30s jusqu'à 1min30 avec +15s à chaque séance mais c'est trop rapide surtout à ce poids. Je vais ralentir le rythme.

Vovo a écrit:Je partais de 30s jusqu'à 1min30 avec +15s à chaque séance mais c'est trop rapide surtout à ce poids. Je vais ralentir le rythme.

Enfin tu commences à comprendre l'intérêt de la progressivité

Très propres tout les mouvements.

Sinon t'as déjà songé à faire planche d'anatomie humaine en faculté de médecine ou école de kiné ? Ça pourrait être bien payé

Merci Ju

Sinon Frédéric a déjà fait appel à moi pour la méthode Delavier 4 pour ses planches anatomiques

Tu est bien sur tes exo la!

pas mal le CI! tu te sent mieux en gérant les rp alors? même si c'est dur je trouve que c'est vraiment un exo qui se prête bien au rp, si tu gère ton effort avec un peux de mentale tu peux toujours essayer de grappiller des rep

En tous cas la c'est pas mal les 20 vont passer tranquille

Tjs aussi beau ton R1B !

Pour le gainage, tu es motivé punaise ! Surtout avec ces poids là et en fin de séance ! Bravo ! C'est quoi le gainage inversé ? Banane ?

Vovo parti cueillir quelques fruits mures.

pas mal le CI! tu te sent mieux en gérant les rp alors? même si c'est dur je trouve que c'est vraiment un exo qui se prête bien au rp, si tu gère ton effort avec un peux de mentale tu peux toujours essayer de grappiller des rep

Merci Thomas ! Oui depuis que je gère mieux mes RP je suis plus strict même si c'est pas parfait. Avant je cherchais à terminer avec le moins de RP possible mais c'était pas très académique... Là s'il faut que je prenne 4 RP, je les prends et c'est bien mieux.

Tjs aussi beau ton R1B !

Pour le gainage, tu es motivé punaise ! Surtout avec ces poids là et en fin de séance ! Bravo ! C'est quoi le gainage inversé ? Banane ?

Merci Champia ! Le gainage inversé c'est la position du Hip Trust en statique avec les mains au sol.
Il commence à être costaud ce gainage oui, c'est ma période C.Carrio qui m'a permis d'avoir un tronc et un "core" comme il l'appel assez solide

@foxxy : Mdrr arrête je vais devoir changer de photo de profil encore.
J'étais d'ailleurs parti à la cueillette, du potager à l'assiette, rien de plus frais :

Cool ! Au top

Champia a écrit:Tjs aussi beau ton R1B !

C'est clair! Je suis jaloux

T'es sacrément sec

Tu l'es de base, ou tu as dû faire une grosse sèche ? T'as fait du cardio quand t'étais jeune ? Assez impressionnant en tout cas.

Nicolas85 a écrit:C'est clair! Je suis jaloux

Merci Nico

T'es sacrément sec

Tu l'es de base, ou tu as dû faire une grosse sèche ? T'as fait du cardio quand t'étais jeune ? Assez impressionnant en tout cas.

Du cardio ?!? C'est quoi ça ?!?
Ahah plus sérieusement, je n'ai jamais fait aucun cardio quand j'étais jeune et j'avais horreur de ça en cours !

J'étais plutôt du genre gros geek jusqu'à mes 20 ans à manger devant mon PC de gamer à passer des nuits blanches sur battlefield, à base de snickers, mars, glace, gâteau... sans prendre un gramme.

La génétique est injuste

Vovo a écrit:J'étais plutôt du genre gros geek jusqu'à mes 20 ans à manger devant mon PC de gamer à passer des nuits blanches sur battlefield, à base de snickers, mars, glace, gâteau... sans prendre un gramme.

La même jusqu’à mes 18 ans avec la bouteille de coca everyday
Elle a repeint le mur blanc et noyé le sol plusieurs fois la garce.

J'en ai vu des gars secs peu importe l'hygiène de vie, je suis moi-même sec de base, mais aussi sec que ça quand même pas ! Ça doit être dur de prendre de la masse du coup non ?

Ça a l'avantage de pouvoir manger ce que l'on veut se faire plaisir mais l'inconvénient de galerer à faire du muscle.

Et caser 4000 calories, c'est pas tous les jours faciles.

Mais bon je me suis fais une raison et tant que je progresse et prend du plaisir à m'entraîner c'est le principal.

4000 calories j'ai fais aussi un temps mais c'est horrible il faut carrément se forcer à manger, quand on est fait pour être sec autant le rester.

Puis t'es pas tout maigre très loin de là, la plupart des gens si tu leurs enlèves leur gras il reste vraiment pas grand chose. T'as un bon physique

Bsd4u a écrit:Puis t'es pas tout maigre très loin de là, la plupart des gens si tu leurs enlèves leur gras il reste vraiment pas grand chose. T'as un bon physique

Merci

Nicolas85 a écrit:La génétique est injuste

J'ai fait pareil que Foxxy et Vovo.

100 kilos a 15 ans

Séance du 25 mai 2020 : EPAULE/BRAS

J'ai fais une sortie en vélo de 65km hier avec un pote (première sortie post-déconfinement, ça fait du bien), et je devais faire JAMBE/EPAULE aujourd'hui mais j'ai les jambes vachement lourde et les fesses toujours congestionnés donc ça sera juste EPAULE et j'ai fais un peu de BRAS en superset histoire d'avoir un peu de volume sur la séance, et du PO en étirement à la fin.

Je ferais les jambes demain du coup, on ne les zappe pas !

-ELH assis : 5*15@8kg (1min) RPE 6 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/CAnquT2gdcE ... _copy_link
-Oiseau planche pronation : 4*40@4kg (1min30) RPE 7 (2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAnq8csATan ... _copy_link
-RYC élastique : 4*25@jaune+orange (1min)
-CI // Extension triceps élastique : 4*20@8kg // 4*25@rouge+jaune (2min)
-Curl pronation // Dips serée : 3*12@30kg // 3*10@20kg (2min)
curl : https://www.instagram.com/p/CAnqkW-Aiue ... _copy_link
dips : https://www.instagram.com/p/CAnqYIeAY8R ... _copy_link
-PO : 3*20@22kg (1min)
https://www.instagram.com/p/CAnqH9hgyk4 ... _copy_link
-Triset Crunch swiss ball // Crunch inversé // Abwheel : 3*20@16kg // 15@16kg // 12 réps (1min)


BILAN :

-ELH assis : On commence donc un cycle à 8kg après toutes ces semaines à 50 réps.
Même avec que 15 réps, ça brûle bien, ça promet une belle bataille pour aller chercher les 50 réps.
Rajout de 2 séries vu que je n'ai pas fais les jambes avant.
-Oiseau planche pronation : RAS. Idem rajout d'une série ici.
-RYC élastique : RAS
-CI // Extension triceps élastique : Pour le fun et la congestion !
-Curl pronation // Dips serée : Sympa ! Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de curl inversé.
-PO : RAS
-Triset Crunch swiss ball // Crunch inversé // Abwheel : Ça a brûlé grave !

Pépère la séance

Pas tant que ça ! Les bras en superset et le triset abdo m'a fait transpiré

Bientôt du fst 7 et du tempo sur ce log

Vovo a écrit:Pas tant que ça ! Les bras en superset et le triset abdo m'a fait transpiré

Oui je me doute que les abdos ça a dû bien brûler

8kg aux EL en 15 reps c'est deja une belle charge !

Merci Foxxy ! surtout assis, c'est encore plus strict.
Et ce n'est que le début, road to 50 reps. Va falloir bien gérer les RP !

Pas plus de 50 RPs!

On rattrape les JAMBES non faite hier avant les épaules.

Séance du 26 mai 2020 : BAS

-Split squat : 4*10@18kg/main (45s/côté) RPE 6 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAqKjGsgQbh ... _copy_link
-SDT JTH : 4*14@37kg/main (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAqKziUAQaW ... _copy_link
-Squat haltères (tonnage) : 5*11@37kg/main (1min) RPE 7
https://www.instagram.com/p/CAqLJu4Ax01 ... _copy_link
-HT (tonnage) : 5*12@110kg et 1*20@110kg (1min) RPE 6 (+2kg)
dernière série à 20 réps : https://www.instagram.com/p/CAqLaC9AQ1c ... _copy_link
-Mollet debout : 5*20@12kg / 14kg / 16kg / 16kg / 18kg (1min)
-Abwheel : 4*15 (1min)


BILAN :

J'ai transpiré grave, commence à faire chaud dans l'appart avec le soleil qui tape plein pot sur la baie vitrée.

-Split squat : RAS. Vraiment à l'aise, j'ai fais 15 réps sur la dernière. Bonne surprise du confinement, j'avais essayé en salle mais jamais persévérer. Je regarderais comment l'intégrer après déconfinement des salles mais avec deux séances jambes en HALF c'et jouable.
-SDT JTH : RAS. En long et en lourd, c'est vraiment affreux Heureusement qu'il passe bientôt en tonnage pour soulager un peu la poigne et le dos.
-Squat haltères (tonnage) : J'avais terminé en 10*10@37kg/main la semaine dernière, je repars sur un nouveau cycle objectif 10*11@37kg/main. Toujours aussi sportif avec 1min de RIS.
-HT (tonnage) : Nouveau cycle +2kg. Objectif 10*12@110kg (1min). Et tant qu'elle n'est pas de trop, je fais la dernière série à 20 répétitions pour la congestion du boule
-Mollet debout : BONUS, même s'il faisait trop chaud dans ma véranda

Vovo a écrit:Mollet debout : BONUS, même s'il faisait trop chaud dans ma véranda

Ahahahahah l'enflure

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahahahah l'enflure

Je suis méchant, lui il a au moins le mérite de les faire chaque semaine d'après ce que j'ai compris alors que je les fais une fois par mois