Pesée hebdomadaire du samedi matin : 73.6kg (+800grgr) et 78.8cm (+0.3cm) de tour de taille pour 1.78m.
Séance du 08 août 2020 : HAUT 2 (en home gym)
Vidéos :
https://www.instagram.com/p/CDn3OrzJhYo ... _copy_link-DCH : 4*14@29kg (2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-DIH : 4*11@25kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-R1B : 4*12@35kg (1min/côté) RPE 8 (+1 rép/série)
-Rowing Yates : 4*12@79kg (2min30) RPE 8 (+1kg)
-MT barre droite : 4*8@33kg (1min30) RPE 6 (+1kg)
-CI : 4*12@11kg (1min30) RPE 6.5 (+0.5kg)
-Ecarté élastique : 4*max @ élastique violet (1min)
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 40s @ 23kg (+5s)
-latérale : 55s @ 11kg (+5s)
-inversé : 40s @ 23kg (+5s)
RPE 7
BILAN :-DCH : Un seul RP sur la dernière série (en vidéo). Je vais passer à 3min pour assure le 4x15
-DIH : RAS
-R1B : Ça va encore mais faut que je fasse attention de ne pas trop donner d'impulsion avec les jambes.
-Rowing Yates : J'essaie d'améliorer de séance en séance l'inclinaison du buste. En vidéo, ça me paraît mieux par rapport à la semaine passée, même si toujours une petite tendance à se redresser légèrement quand ça devient dure. On va essayer de rester comme ça pour les 4x12@80kg ! Bon ressenti sur les dorsaux en tout cas.
-MT barre droite : Je commence à 8 réps pour m'habituer à la charge et agencer le cycle au mieux avec le Curl incliné.
-CI : RAS
-Ecarté élastique : RAS
-Gainage : RAS