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Bsd4u a écrit:Pour le hack, sans même parler de choc, réduire un peu l'amplitude permettrait peut-être de plus viser les quads : le bas du mouvement ils sont en position de faiblesse, les fessiers doivent aider.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait là encore ça dépend de la morphologie. Si tu as les fémurs courts tu vas pouvoir descendre très bas sans te pencher en avant (et donc sans flexion de hanches = pas ou très peu de participation de la chaîne postérieure) et dans ce cas plus tu descends plus tu étires et donc sollicites les quadriceps, du coup mieux vaut utiliser cette grande amplitude. Sinon, il faut descendre tant que le buste reste vertical et remonter juste avant de fléchir les hanches.

Julien13 a écrit:Cool ton BAL t'as l'air d'avoir de l'espace pour plier les genoux !

Bsd4u a écrit:Je suis d'accord, mais pour avoir un peu testé le hack squat y'a quelques temps, en descendant très bas comme ça les quads sont dans une position très faible et c'est très dur de remonter, je sais pas si c'est optimal du coup, même en ayant des fémurs courts. En descendant un peu sous la parallèle on étire déjà beaucoup, et on conserve plus de force.

Mais c'est que mon avis, de toute façon j'aime pas le hack

Julien13 a écrit:Combien de tour de cuisse ? ( Ça se mesure où ce genre de choses )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au curl incliné on est aussi dans une position plus faible qu'au curl assis et donc on met moins lourd, pourtant c'est bien le curl incliné le plus efficace des 2 tout simplement parce que c'est lui qui étire le plus les biceps.

Bsd4u a écrit:Tu ressens peu tes triceps au DCS ? T'as bien les coudes presque collés au corps ?

Peut-être que tester les dips ou bombarder le MT ce serait mieux du coup, le DCS est peut-être un exo de pecs pour toi.

Vovo a écrit:Naturellement quand tu vas forcer les coudes au DCS vont s'ouvrir légèrement. Je prends une position des coudes ni trop ouverts ni trop resserrés, sur laquelle je suis à l'aise et où je suis le plus fort.
Les garder presque collés n'est pas vraiment recommandé de toute façon.
Il est vrai qu'au dips lestés pendant le confinement, je ressentais mieux les triceps.

Sinon je fais déjà du MT dans l'une de mes séances Upper.

Bsd4u a écrit:Sinon le MT 2 fois par semaine c'est pas une mauvaise idée, c'est un super exo pour les triceps qui respecte la relation tension-longueur, en privilégiant le vaste externe

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait non. Pour le recrutement des triceps, quand on amène les bras au-dessus de la tête, comme au MT ou à l'extension nuque (ou encore au pull over), on cible un peu plus la longue portion car on l'étire davantage et on utilise sa fonction de retropulsion du bras. Pour cibler le vaste, il faut avoir les bras le long du corps, comme sur l'extension à la poulie haute.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait non. Pour le recrutement des triceps, quand on amène les bras au-dessus de la tête, comme au MT ou à l'extension nuque (ou encore au pull over), on cible un peu plus la longue portion car on l'étire davantage et on utilise sa fonction de retropulsion du bras. Pour cibler le vaste, il faut avoir les bras le long du corps, comme sur l'extension à la poulie haute.

JM32 a écrit:J'ajoute à ça que faire du MT deux fois par semaine quand on a un niveau intermédiaire/avancé s'avère bien plus éprouvant qu'il n'y paraît au niveau musculaire/articulaire/tendineux : quand on voit le nombre de muscles engagés dans cet exercice, on comprend vite que forcer dessus trop souvent n'est pas la meilleure idée pour récupérer et progresser.
Il ne faut pas abuser des exercices magiques

Vovo a écrit:Je vais continuer de progresser sur le DCS pour l'instant, je progresse bien dessus. Je prendrais là où je prendrais ce n'est pas grave
Quand je bloquerais, je changerais sûrement pour des dips serrées, jusqu'ici, je n'avais pas de problème au sternum à 20kg.

Bsd4u a écrit:J'en ai vu tellement des gens finir par avoir des douleurs au DCS que j'aurais tendance à l'éviter si possible, enfin après ça dépend des morpho.

Bsd4u a écrit:Ben je sais pas si faire 2x semaine de MT c'est plus éprouvant que faire 1x MT et 1x DCS

Vovo a écrit:-Oblique BAL : RAS. Vu que je le fais deux fois par semaine, on va lester lentement.

Si tu as "peur" de monter trop haut en poids trop vite, il y a une technique sympa pour élever la difficulté avec le bras libre, sans même augmenter le poids.
Tu fais un 1er cycle avec ce bras le long du corps. Au 2e cycle, tu le mets comme tu le places actuellement, main derrière la tête. Enfin, tu peux le placer avec l'humérus contre la tête (en position d'extension nuque). De cette manière, en répétant le cycle 3 fois avec le même poids mais avec un positionnement de bras différent, tu accrois la difficulté et tu as pas mal de temps avant que l'augmentation du poids ne devienne tendancieux pour le bas du dos (perso, je fais les obliques au pdc, je ne me sens pas de lester là-dessus)

Vovo a écrit:Rien du tout, je savais que j'aurais pas le temps de tout faire, donc j'ai préféré zappé les EL et faire les mollets

Vovo a écrit:Leg curl assis : RAS. J'ai fais du leg extension en superset, les deux machines sont à côtés, trop tentant

Mattecoco a écrit:T'as plutôt voulu éviter le ban surtout après le superset au leg ext.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il ne l'a même pas noté dans la liste des exos de la séance d'ailleurs

Foxxy a écrit:Mdr beau superset