Test du peptopro en ce moment avec un échantillon offert. Effet placebo ou non, grave la pêche à l'entraînement avec la malto. Niveau goût faut s'accrocher par contre mais avec un citron pressé, ça passe.
Séance du 09 septembre 2020 : HAUT1
Vidéos :
https://www.instagram.com/p/CE7Sy8zJ6TE ... _copy_link-DD : 2*10@85kg et 2*10@82.5kg (2min30) RPE 9 (+2.5kg/1 série)
-Tractions : 10*10 (1min30) RPE 8.5 (+4 rép)
-Rowing planche : 4*13@55kg (2min-2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Rowing incliné haltères : 3*11@28kg/main (1min30) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-Gundill push down : 4*20@13p (1min30-2min) RPE 9 (+2 rép/série)
-Curl allongé poulie haute : 4*12@11p+2.3kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-PO : 3*14@28kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Oblique BAL : 3*21@7.5kg (30s/côté) RPE 6.5 (+2 rép/série)
BILAN :-DD : Je frôle la mort à chaque séance avec ce RPE 9. J'aimerais pouvoir terminer ce 4*10 sur cette charge sans passer à la guillotine avant de passer en 4*8 rép ou 3*10.
Vous m'avez fait flipper avec la conversation "ça fait quoi un échec au DD?"
J'appréhende à chaque fois maintenant.
-Tractions : 10*10 enfin ! J'ai accéléré, j'avais vraiment hâte de me lester. Pas super strict sur les dernières mais ça reste bien tout de même je pense. Dernière en vidéo. Petite interrogation en CONCLUSION sur le cycle à mettre en place pour la suite, si quelqu’un peut me conseiller.
-Rowing planche : 12 sur la troisième donc j'en ai fait 14 sur la dernière pour rattraper. Ca se joue à chaque fois à quelques centimètres sur cet exercice !
-Rowing incliné haltères : RAS
-Gundill push down : Chaud le 4*20.
-Curl allongé poulie haute : RAS
-PO : Je passe à 2min ici. 1min30 ça devenait une torture. Pas simple pour autant.
-Oblique BAL : RAS
CONCLUSION : Pour le cycle des tractions lestés, je pensais passer sur un cycle linéaire avec montée en charge sur une ou deux série par séance en commençant à 2.5kg? Avec 5 séries pour garder un certain volume, et ça me fera une cartouche à faire sauter quand ça deviendra dur en passant à 4 séries.
D'après vous, je reste sur du 10 répétitions? 12 serait trop ambitieux?
Ça vous paraît bien comme cycle?