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Toujours aussi gourmand le reg, on va éviter la guillotine hein

Foxxy a écrit:Oui c'est ce que je fais ! Mais ton pieds reste plat c'est l'avantage.

Oui, tu as à la fois le talon surélevé ET la stabilité c'est nickel

Entre le RPE 9,5 au DD sans pareur ou safety barre, le volume de 4 grosses séances par semaine et les 15 reps au SA.... il est sacrément courageux ce Vovo !

Certains diraient de l'inconscience Je rigole, je suis très admiratif

Champia a écrit:le volume de 4 grosses séances par semaine

Je suis passé à 6 séances depuis 2 mois, j'ai splitté les épaules des deux séances jambes ^^

Pour le DD sans parleur, je ne conseil pas de prendre exemple sur moi
Par contre, pour le squat avant en série de 15, je conseil, un arrache quadriceps

Sinon, dépité, fermeture de ma salle à partir de demain, saleté de virus...
Grosse perte de motivation, on va essayer de garder 2-3 séances par semaine en mode bricolage surtout pour les jambes ou je vais être ultra limité et le dos également...
Dégoûté avec la super progression depuis la fin du confinement général, va falloir tout recycler encore une fois et repartir de bien bas.

Pas sûr que je garde mon training log à jour pendant cette période. On se reverra à la réouverture des salles...en 2021...

J'avoue que je n'ai pas fait gaff, mais que ce soit sur 4 ou 6, ton volume et le nb d'exo que tu fais pour chaque muscle est juste énorme !

Du coup tu vas t'acheter un rack pour ton home gym ?

Vovo a écrit:
Sinon, dépité, fermeture de ma salle à partir de demain, saleté de virus...
Grosse perte de motivation, on va essayer de garder 2-3 séances par semaine en mode bricolage surtout pour les jambes ou je vais être ultra limité et le dos également...
Dégoûté avec la super progression depuis la fin du confinement général, va falloir tout recycler encore une fois et repartir de bien bas.

Pas sûr que je garde mon training log à jour pendant cette période. On se reverra à la réouverture des salles...en 2021...

Tu peux tjs au moins maintenir, faut pas se démotiver (surtout qu'on est partis pour encore énormément de temps avec le virus, et à voir si les fermetures de salles vont pas être annulées en recours judiciaires comme rennes par exemple).

T'as pas un parc pas loin de chez toi pour faire des tractions?

Les cuisses, entraine toi comme je sais plus quel ancien membre SP en séries hyper longues, objectif 100 reps à 100kg

Moff Tarkin a écrit:Les cuisses, entraine toi comme je sais plus quel ancien membre SP en séries hyper longues, objectif 100 reps à 100kg

Je crois que c'est Franck B.

Champia a écrit:Du coup tu vas t'acheter un rack pour ton home gym ?

Merci encore pour toutes les infos que tu m'as donné en privé sur ton rack qui à l'avantage d'être modulable et prendre peu de place. Mais même avec ça, j'ai vraiment peu de place et il faudrait que je déménage les meubles à chaque fois... Pis niveau budget en ce moment c'est pas ça, réparation imprévu sur la voiture.

@Moff : oui il va falloir s'y faire, on est reparti pour une bonne deuxième épidémie... Ça concerne que Lille chez toi ? Pas les villes alentours ?

Le spot de traction le plus proche est à 20min de vélo.... Pis vu la météo dans le nord-est en ce moment. On va faire que des rowings...

Peut-être en profiter pour faire du cardio à la place.

C'est chiant c'est clair mais hormis les tractions t'etais pas si mal en Home Gym ca va aller

Nicolas85 a écrit:Peut-être en profiter pour faire du cardio à la place.

Du quoi?

Foxxy a écrit:C'est chiant c'est clair mais hormis les tractions t'etais pas si mal en Home Gym ca va aller

Plus que dos, ça sera les jambes ou je vais être très limité. On va essayer de bricoler quand même.

En fait le truc qui fait surtout chier c'est de perdre nos cycles de progression alors qu'on était bien lancé.
Perso au niveau des perfs et du physique je commençais tout juste à dépasser ce que j'avais atteint en mars.

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 75kg (+0gr) et 78.9cm de tour de taille pour 1.78m.

Séance du 10 octobre 2020 : HAUT 2 (en home gym)

Ca flash beaucoup sur les vidéos désolé, j'ai ressorti ma lampe de luminothérapie pour l'automne/hiver, dans le Nord-Est, c'est indispensable

Bon sinon, va vraiment me falloir des haltères de 45cm, car là je suis totalement blindé en poids sur le DCH et le R1B, je ne vais plus pouvoir progresser. Mais rupture de stock total partout. Personne s'en sépare? Pierre?

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CGKKzXpJX9I ... _copy_link

-DCH : 3*8@30kg et 1*15@30kg (1min30) RPE 6 (+0.5kg)
-DIH : 3*12@26kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-R1B : 3*8@37kg et 1*15@37kg (30s/côté) RPE 6.5 (+1kg)
-Rowing Yates : 3*10@87kg (2min30) RPE 8 (+1kg)
-MT : 4*20@33kg (3min-3min30) RPE 9 (+1 rép/série)
-CI : 4*12@11.5kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Ecarté élastique unilatéral : 3*MAX @ élastique vert décathlon (1min)
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 40s @ 24kg (+5s)
-oblique (gauche et droite) : 55s @ 12kg (+5s)
-inversé : 40s @ 24kg (+5s)
PAS FAIT

BILAN :

-DCH : Les 30kg Rép bonus sur la dernière série.
-DIH : RAS
-R1B : 15 réps bonus sur la dernière série.
-Rowing Yates : J'ai mieux décroché cette fois sans trop de pression sur le bas du dos finalement. Je reste en 10 réps, je me sens encore bien. Je le note jamais, mais je fais toujours depuis le début en superset un tirage haut neutre élastique même si je ne suis pas trop fan de la tension exercées par ces derniers : https://www.instagram.com/p/CGKK05RJTL8 ... _copy_link
-MT : J'ai mis la première et dernière série pour voir l'inroad de fou entre les deux, la quatrième série va bientôt être de trop malgré les 3min30 de repos sur la dernière. Attention à la stabilité des épaules sur la dernière série.
-CI : RAS
-Ecarté élastique unilatérale : RAS
-Gainage : PAS FAIT. pas la motivation pour bosser les abdos.

Hellraiser a écrit:En fait le truc qui fait surtout chier c'est de perdre nos cycles de progression alors qu'on était bien lancé.

Oui c'est surtout ça le plus chiant !

Vovo a écrit:Bon sinon, va vraiment me falloir des haltères de 45cm, car là je suis totalement blindé en poids sur le DCH et le R1B, je ne vais plus pouvoir progresser. Mais rupture de stock total partout. Personne s'en sépare? Pierre?

Je croyais que tu habitais trop loin

Ce serait avec plaisir mais je risque d'en avoir besoin un de ces jours

Vovo a écrit:@Moff : oui il va falloir s'y faire, on est reparti pour une bonne deuxième épidémie... Ça concerne que Lille chez toi ? Pas les villes alentours ?

Le spot de traction le plus proche est à 20min de vélo.... Pis vu la météo dans le nord-est en ce moment. On va faire que des rowings...

Lille et sa métropole.
Le revers de la médaille c'est du coup que des Lillois viennent s'entrainer chez nous, et c'est pas les plus petits gabarits (compétiteurs) et pas les plus sympas..mais au moins c'est ouvert oui pour le moment.

"Reps bonus pour la fin" mdr 9 reps bonus oe
Bien les 30 kg

Bien joué les 30kg!!!
et ont ne l'arrête plus au Yates

J'ai pus voir du coup pour les salle.... Franchement sa fou les boules pour vous !
j'espère sincèrement que les chose vont bouger et que les gérants vont réussir à se faire entendre!!

En tous cas lache pas (même si sa fait ch*** pour la progression) tu as la chance d'avoir pus te procurer un minimum de matos au confinement i l y a de quoi faire

Et ont veut voir la Masse s'entrainer à domicile en tous cas je suivrais toujours assidument ton log si tu continue à poster

Il va revenir aux sources.......... torse nu

Le bon temps du développé haltères table basse.

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Je croyais que tu habitais trop loin

Oui
Si je viens, j'embarque tout ton home gym pour rentabiliser le trajet

Foxxy a écrit:"Reps bonus pour la fin" mdr 9 reps bonus oe

Oui Quand je suis en début de cycle, j'aime bien pousser la dernière série à fond (sans aller à l'échec).

thomasR74 a écrit:et ont ne l'arrête plus au Yates

J'ai jamais autant été aussi progressif sur un exercice avec +1kg seulement chaque semaine, ça fait un paquet de semaines de progression dessus du coup sachant que j'ai commencé à 60kg. Après sur cet exercice, il vaut mieux de toute façon, c'est plus prudent.

thomasR74 a écrit:Et ont veut voir la Masse s'entrainer à domicile en tous cas je suivrais toujours assidument ton log si tu continue à poster

Ouais on va essayer de bricoler quelques séances quand même !

Foxxy a écrit:Il va revenir aux sources.......... torse nu

Nicolas85 a écrit:Le bon temps du développé haltères table basse.

Mdrr^^

Vovo a écrit:Oui
Si je viens, j'embarque tout ton home gym pour rentabiliser le trajet

J'espère que t'as un grand coffre !

Séance du 11 octobre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CGMyRHCpzmq ... _copy_link

-Squat avant MacGyver : 10*15@44kg (1min)
-SDT roumain : 4*10@105kg (3min)
-Hip Thrust : 10*12@124kg (1min)
-Split squat : 4*12@20kg (45s/côté)
-Mollet debout // Abdo : 5 séries

BILAN :

-Squat avant MacGyver : En mode bricolage avec des chaises et en "épaulé". Je pourrais guère charger plus de cette façon donc je joue sur le nombre de rép et séries en prenant le minimum de repos. Les 10 séries passent vite finalement avec seulement 1min de pause.
-SDT roumain : RAS, faut se réhabituer à des barres non olympique sur ce mouvement.
-Hip Thrust : Pareil que le squat avant, on va jouer sur le tonnage.
-Split squat : Reprise, je l'avais arrêté en salle, on le remet ici.
-Mollet debout unilatérale // Abdo : C'est chiant le mollet en unilatérale

CONCLUSION : Ca dépanne en espérant que ça ne durera pas trop longtemps
Faute de pouvoir charger, on va essayer de se "maintenir".

Pour le Squat / les quads fais des TI aussi, superset dropset... l’unilatéral sera plus adapté c'est sur.
Tu peux rajouter un élastique mais selon l'exo c'est pas forcement simple a mettre en place.

Tu peux t'entraîner à la claque au HT aussi.
Au FS, le faire en dernier exercice pour être pré fatigué.

Je veux pas plomber le moral mais les 15j, c'est même pas la peine de croire une réouverture sauf décision judiciaire.
15j, c'est le temps que le nombre de tests positifs commence à diminuer si les mesures sont bonnes.
Au niveau hospitalier ça prends entre 3 et 4 semaines à se voir, en sachant qu'un patient Covid en réa ça y reste longtemps, donc pour désengorger..

Si c'est pour tout rouvrir dans 15j, les mesures sont inutiles.

Après, est-ce que fermer les salles est une bonne mesure, ça, c'est autre chose, on a aucun chiffre disponible sur les lieux privilégiés de contamination, alors on prends des décisions sur des clichés, en mode "politique spectacle".
Mais personnellement je comprends mal, quand t'es malade tu vas pas à la salle, et si t'es asymptomatique tu es peu contagieux, avec la distance, les masques, l'hygiène, les salles sont moins propices à la diffusion du virus que les bars ou les soirées type mariage.

Je suis assez d'accord avec Moff...
La décision est contestable mais le but c'est de donner l'image que l'Etat agit pour nous protéger de la pandémie.
Il faut aussi satisfaire une population d'électeurs, et les personnes qui vont en salle de musculation ne font pas partie de la population cible.

On nous infantilise bcp trop quand même, sous prétexte que les Français sont indisciplinés (ce qui est faux).

Le pb, c'est qu'en parallèle on ne règle pas les soucis de fond : moyens de l'hôpital, restrictions de budgets, salaires minables, 0 reconnaissance, accès aux soins des populations..

Bref on est pas là pour faire de la politique, mais je trouve ça dommage pour ne pas dire dangereux d'avoir des gens qui décident et qui conseillent qui ont une vision étriquée de la réalité.
Quand je voies qu'au Ségur de la santé, aucun représentant infirmier était invité, ça montre bcp de choses.

Moff Tarkin a écrit:et si t'es asymptomatique tu es peu contagieux, avec la distance, les masques, l'hygiène, les salles sont moins propices à la diffusion du virus que les bars ou les soirées type mariage.

Moins contagieux, probablement car tu ne tousses pas mais il ne me semble pas que ce soit prouvé. Et même si tu l'es moins, tu restes contagieux.

Ensuite, le respect des distances, des masques et de l'hygiène, je ne vais plus en salle mais il me semble que les quelques témoignages que je peux lire ne vont pas dans ce sens là.

C'est facile pour moi de dire cela car j'ai la chance de m'entraîner chez moi mais il faut relativiser cette fermeture des salles. il y a tellement plus grave en ce moment.

Hello ! Sympa quand même pour une séance de secours, même si je comprends que vues les séances que tu faisais ça doit faire un petit choc...

Ça doit bien gonfler les quads avec les 10 étirés de squat avant

Et bienvenue au club des Mcgyvers du squat avant, qui s’arrachera un biceps ou se niquera le dos en premier ?

Envois ton adresse j'arrive !

Nicolas85 a écrit:
Moins contagieux, probablement car tu ne tousses pas mais il ne me semble pas que ce soit prouvé. Et même si tu l'es moins, tu restes contagieux.

Ensuite, le respect des distances, des masques et de l'hygiène, je ne vais plus en salle mais il me semble que les quelques témoignages que je peux lire ne vont pas dans ce sens là.

C'est facile pour moi de dire cela car j'ai la chance de m'entraîner chez moi mais il faut relativiser cette fermeture des salles. il y a tellement plus grave en ce moment.

On peut pas prouver ce qu'on ne cherche pas
Mais tout est une question de charge virale, que ça soit niveau contagion, positivité des tests, immunité dans le temps..

De mon expérience, les mesures sont bien suivies dans les 3 salles que j'ai faites, après, on a tous tendance à voir ceux qui ne respectent pas et à les rendre plus importants en nombre qu'ils ne le sont réellement. 1 mec sans masque au milieu de 20 ça se repère vite.

Mais oui il y a plus grave, je le vis au quotidien, la réanimation de l'hôpital où je travaille est pleine pour te dire.

Pour ton front squat, tu ferais pas mieux de partir d'en bas en mode SDT + épaulé comme au crossfit ?

Vovo a écrit:Séance du 11 octobre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CGMyRHCpzmq ... _copy_link

-Squat avant MacGyver : 10*15@44kg (1min)

T'as pas peur que tes chaises s'effondre ou glissent et fassent une belles fissures dans ton sol en tombant par terre ?

Même si apparemment tu retiens la barre un peu ^^

Bonjour tout le monde,

De retour après une petite phase négative. Fermeture des salles, soucis perso, changement de saison ont fait que je suis passé par une période de dépression. Je me suis consolé dans la bouffe avec de grosses orgies alimentaires à coup de 6000 calories par repas à base de livraison UBEREAT de MacDo, pizza...
Ca et l'arrêt du sport pendant deux semaines ont fait que j'ai pris 3kg et 2cm de tour de taille... je mérite bien mon avatar cette fois.

Bref on arrête le 3615mylife by Exocet (déçu je viens de voir que son log "salon de thé" est ban) et on passe à l'action.

On va remonter la pente, je vais aussi me supplémenter en vitamine D, ça doit jouer aussi, je déteste cette période automne/hiver et la perte de luminosité.

Je suis également allé à Decathlon et par chance j'ai pris ce dernier rack, le même que toi Romain il me semble?


Simple à monter, 30min seul, il prend toute la place du salon, je le démonterais lorsque les salles rouvriront.
Vu que je table sur une ouverture des salles pas avant mars...je préfère investir.
Ca m'offre pas mal de possibilité : tractions, DC, DCS, Fente barre, Squat...
Le seul inconvénient : ma barre de 1,75m rentre pile poil dans les compartiments, pas évident pour racker et déracker, il en faudrait une de 2m.

J'envisage également de revendre mon banc vraiment bas de gamme actuel et prendre celui-ci si jamais il y'a de la dispo ultérieurement, il a l'avantage de se décliner. Des retours de ceux qui l'ont?


J'ai fait deux séances avec mon nouveau matos hier et aujourd'hui que je posterais dans la journée.

J'essaierai de passer un peu sur les logs de tout le monde, j'ai pas mal de retard et lecture je penses.

Salut Vovo, on a tous notre moral miné par la situation, c'est normal d'être démotivé parfois, le tout c'est de reprendre les rennes à temps. (je me suis entraîné que Lundi moi, et j'ai aucune excuse..)
On va devoir tous se soutenir comme on l'a fait pendant le confinement et tu peux compter sur nous si tu as besoin (n'hésite pas à venir me parler si tu en ressens le besoin).

Bref c'est super tout ces achats, finalement le home-gym vaincra
Bon c'est pas la panacée pour les pratiquants intermédiaires/avancés qui ont pas beaucoup de matos mais ce qui compte plus que tout c'est de pouvoir s'entraîner, se mettre dans notre bulle et kiffer, si on est là à discuter sur ce forum c'est qu'on partage tous plus ou moins ce sentiment, alors faisons tout pour l'entretenir et le renforcer ensemble

Force à toi le REG

Je suis sur que tu n'a rien perdu en perf et que ton physique n'est pas degueu

La vit D un must have.

Le rack content pour toi bon investissement peu cher bon rapport qualité / prix pour du provisoire

Le bench 900 très bon banc, un peu bas mais confortable et stable, pour un niveau intermédiaire il fait le taff.
C'est celui que Champia et moi avons.

Bon courage pour la remontada !

Salut Vovo !

En effet, on a tous un peu le moral dans les chaussettes avec toutes les fermetures des salles, y'a aussi un côté social que j'aime beaucoup.

Tu ne vis pas de ton physique donc ne t'en fais pas pour ces kilos "temporaires", comme tu l'as dit, tu vas passer à l'action et remonter la pente

Je possède ce banc de musculation, il est vraiment pas mal, le seul reproche que je peux lui faire c'est au niveau de la hauteur. Parfois, sur certains exercices la barre ou les haltères cognent le sol vu qu'il est assez bas.

Pour le reste, c'est un très bon banc !

Bon courage pour la reprise et pour tes prochaines séances

Hello ! Content du retour
Pour la bouffe il vaut mieux que tu aies beaucoup mangé plutôt que perte d'appétit

Pareil que Mat, la semaine dernière j’ai pas fait une séance jambes (alors que j’ai que 3 séances par semaine) et sans véritablement de raison... Mais je pense que l’essentiel c’est de rester constant sur le long terme et c’est pas un petit arrêt comme ça qui va te mettre dans le dur

Merci les gars Le fait de revenir sur le forum va me remotiver et me redonner le spirit je n'en doute pas.

Foxxy a écrit:La vit D un must have.

Indispensable en cette période

Foxxy a écrit:Le bench 900 très bon banc, un peu bas

Zals a écrit:le seul reproche que je peux lui faire c'est au niveau de la hauteur.

Arff il est vraiment si bas que ça ? C'est surtout pour le HT qu'il m'intéresse car mon banc actuel est trop haut, du coup je le fais avec une installation foireuse sur le canapé qui lui est trop bas.
Ça donne quoi le HT niveau amplitude du coup avec ce banc ?

Regarde le log de Champia il en fait, ca a l'air d'etre niquel