Séance du 29 octobre 2020 : JAMBE
J'ai acheté hier la dernière ceinture de lest à décathlon en magasin avant fermeture qui me servira pour les dips, les tractions et le chameau. Et deux élastiques.
Et j'ai l'impression que très tôt le matin sur le site décathlon y'a des petits stocks qui part vite, à 6h du matin j'ai pu commander le banc bench900, le même que Champia et Foxxy donc. Ainsi que des barres à dips. Livraison offerte à domicile.
Vidéos :
https://www.instagram.com/p/CG7UzQ_J15q ... _copy_link-Squat avant : 2*12@72kg et 3*12@70kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/2séries)
-Fente barre : 4*15@52kg (1min/côté) RPE 7.5 (NEW)
-SDT JT haltère : 4*15@37kg/haltère (1min30) RPE 7.5 (NEW)
-Leg curl assis élastique : 4*30 élastique jaune Décathlon
-Belt squat : 3*30@50kg (1min30) *TEST*
https://www.instagram.com/p/CG7WCKBis1m ... _copy_link (pas concluant, voir BILAN)
-Chameau mollet : 5*20@42kg (1min) RPE 7 (NEW)
-Mollet debout : 5 séries
BILAN :-Squat avant : Reprise du cycle ou je m'étais arrêté à 4*15@70kg en salle. Je passes en 12 répétitions en ralentissant un peu la progression.
-Fente barre : Pour remplacer les fentes à la smith machine en salle. Il va falloir gérer l'équilibre.
-SDT JT haltère : J'adore la version aux haltères, sensation différente, pour varier de la version barre que je fais dans l'autre séance. En 4*15 avec 1min30, ça pique. Les haltères sont chargées à bloc cependant, je ne vais pas pouvoir progresser dessus...ou alors faire du tonnage.
-Leg curl assis élastique : Fait en superset avec le SDT JT. J'ai filmé pour donner des idées aux autres. Faut le faire en superset avec un autre exo pour préfatiguer les ischios afin de devoir à éviter de faire 50 répétitions ou alors doubler les élastiques.
-Belt squat : Avec ma nouvelle ceinture de lest. Pas concluant, ça cisaille le bas du dos et les poids qui pendent limite fortement l'amplitude. Bref pas confortable. Je vais devoir réintégrer du Gobelet Squat, pas emballé car je sais que je serais plus limité par le gainage que par les cuisses.
-Chameau mollet : Avec la ceinture de lest au lieu du sac à dos cette fois. Dîtes moi ce que vous en pensez, c'est un nouvel exo pour moi. 42kg avec de la marge, j'ai l'impression qu'on peut charger comme un porc sur cet exo.
-Mollet debout : RAS