Re: Vovo : Musculation Training Log
Posté: 18/11/2020 16h52
Séance du 18 novembre 2020 : UPPER
Vidéos :
https://www.instagram.com/p/CHvGy2CJCkd ... 8qm5rvb7uc
-DCH : 4*15@30kg (2min30-3min) RPE 9 (+1 rép/série)
http://www.youtube.com/shorts/JIzXe6klAio
-Dips serrée : 3*10@24kg et 1*10@22kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/2 séries) semaine 4
-Tractions : 3*10@2kg et 2*10@1kg (2min) RPE 7.5 (+1kg/1 série) semaine 3
-Yates supination EZ : 1*12@70kg et 3*12@68kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/1 série) semaine 4
-Curl barre EZ : 4*15@26kg (1min30) RPE 6.5 (début de cycle) semaine 1
-Pull-Over : 3*13@29kg PAS FAIT
BILAN :
-DCH : Les 4x15x30kg passe ! Je savais qu'il fallait que je m'énerve et me conditionne vu la dernière séance difficile. C'est mieux passé du coup. Super content du parcours en 8-15, depuis mars sur cet exercice quand même. On passe en 6-12 à 31kg.
-Dips serrée : RAS
-Tractions : RAS
-Yates supination EZ : RAS
-Curl barre EZ : On va débuter à cette charge.
-Pull-Over : Pas eu le temps.
CONCLUSION : Happy pour le DCH
Vidéos :
https://www.instagram.com/p/CHvGy2CJCkd ... 8qm5rvb7uc
-DCH : 4*15@30kg (2min30-3min) RPE 9 (+1 rép/série)
http://www.youtube.com/shorts/JIzXe6klAio
-Dips serrée : 3*10@24kg et 1*10@22kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/2 séries) semaine 4
-Tractions : 3*10@2kg et 2*10@1kg (2min) RPE 7.5 (+1kg/1 série) semaine 3
-Yates supination EZ : 1*12@70kg et 3*12@68kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/1 série) semaine 4
-Curl barre EZ : 4*15@26kg (1min30) RPE 6.5 (début de cycle) semaine 1
-Pull-Over : 3*13@29kg PAS FAIT
BILAN :
-DCH : Les 4x15x30kg passe ! Je savais qu'il fallait que je m'énerve et me conditionne vu la dernière séance difficile. C'est mieux passé du coup. Super content du parcours en 8-15, depuis mars sur cet exercice quand même. On passe en 6-12 à 31kg.
-Dips serrée : RAS
-Tractions : RAS
-Yates supination EZ : RAS
-Curl barre EZ : On va débuter à cette charge.
-Pull-Over : Pas eu le temps.
CONCLUSION : Happy pour le DCH