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Séance du 18 novembre 2020 : UPPER

Vidéos :
https://www.instagram.com/p/CHvGy2CJCkd ... 8qm5rvb7uc

-DCH : 4*15@30kg (2min30-3min) RPE 9 (+1 rép/série)
http://www.youtube.com/shorts/JIzXe6klAio
-Dips serrée : 3*10@24kg et 1*10@22kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/2 séries) semaine 4
-Tractions : 3*10@2kg et 2*10@1kg (2min) RPE 7.5 (+1kg/1 série) semaine 3
-Yates supination EZ : 1*12@70kg et 3*12@68kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/1 série) semaine 4
-Curl barre EZ : 4*15@26kg (1min30) RPE 6.5 (début de cycle) semaine 1
-Pull-Over : 3*13@29kg PAS FAIT

BILAN :

-DCH : Les 4x15x30kg passe ! Je savais qu'il fallait que je m'énerve et me conditionne vu la dernière séance difficile. C'est mieux passé du coup. Super content du parcours en 8-15, depuis mars sur cet exercice quand même. On passe en 6-12 à 31kg.
-Dips serrée : RAS
-Tractions : RAS
-Yates supination EZ : RAS
-Curl barre EZ : On va débuter à cette charge.
-Pull-Over : Pas eu le temps.

CONCLUSION : Happy pour le DCH

Vovo a écrit:DCH : Les 4x15x30kg passe ! Je savais qu'il fallait que je m'énerve et me conditionne vu la dernière séance difficile. C'est mieux passé du coup. Super content du parcours en 8-15, depuis mars sur cet exercice quand même. On passe en 6-12 à 31kg.

Je te l'avais dit que ça passerait, bien joué

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te l'avais dit que ça passerait, bien joué

Yes merci Passer en 12 reps va faire du bien à mes triceps qui me limitaient vraiment !

Vovo a écrit:
Yes merci Passer en 12 reps va faire du bien à mes triceps qui me limitaient vraiment !

Je suis sur que tu aurais pu continuer avec une prise un peu plus large.

Je te donne mon exemple au DIH je le fessait assez serré comme toi, ça commençait à être pas mal difficile, le faite d'avoir ouvert un peu plus les coude, et écarté un peu plus les haltères, ça à relancer ma progression, notamment si comme pour moi c'est les triceps qui limite. Après peut être que tu es à l'aise comme ça, mais je pense que le test vaut le coup sauf contre indication de ta part.

Bravo Vovo ! Jolie perf au DCH !! Je te confirme que pour être passé à 12 y'a pas longtemps, ca fait VRAIMENT du bien ahah

Vovo a écrit:
CONCLUSION : Happy pour le DCH

Y a de quoi super perf Bravo mec!

Bravo pour le DCH ! Et génial le cri de satisfaction à la fin quand tu remets les haltères sur les genoux

NicolasWrgt a écrit:Et génial le cri de satisfaction à la fin quand tu remets les haltères sur les genoux

Ohh oui soulagé d'avoir cette 15ème rep !

thomasR74 a écrit:Y a de quoi super perf Bravo mec!

Merci Thomas

Champia a écrit:Bravo Vovo ! Jolie perf au DCH !!

Merci Champia. Rester à 12 reps va faire du bien oui.

Foreign a écrit:Je suis sur que tu aurais pu continuer avec une prise un peu plus large.

Je te donne mon exemple au DIH je le fessait assez serré comme toi, ça commençait à être pas mal difficile, le faite d'avoir ouvert un peu plus les coude, et écarté un peu plus les haltères, ça à relancer ma progression, notamment si comme pour moi c'est les triceps qui limite. Après peut être que tu es à l'aise comme ça, mais je pense que le test vaut le coup sauf contre indication de ta part.

J'ai essayé coude plus ouvert oui, mais je suis moins à l'aise et trop de tension dans les épaules

Séance du 19 novembre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CHx5g0ZpAB- ... hr8dvboh1a

-Back Squat : 4*12@72kg er 1*15@72kg (1min30) RPE 7 (+2kg) semaine 3
-Fente barre : 3*15@56kg (1min/côté) RPE 7.5 (+2kg) semaine 5
-SDT JT haltère : 4*8@38kg/haltère (1min30) RPE 6.5 (+1kg)
superset avec :
-Leg curl assis élastique : 4*MAX double élastique jaune décathlon
-Extension au BAL : 3*35@pdc (1min30) RPE 7 (+2 rep/série)
-Mollet debout unilatérale : PAS FAIT

BILAN :

-Back Squat : RAS. De la marge.
-Fente barre : RAS.
-SDT JT haltère : J'étais bloqué à 37kg/haltère. Avec mes deux nouveaux disques de 10kg,ça me permet de charger plus les haltères avec moins de poids. On relance donc la progression du 8-15. Les haltères sont imposantes avec les disques de 10kg mais ça ne gêne pas trop.
superset avec :
-Leg curl assis élastique : RAS
-Extension au BAL : Encore 15 reps !
-Mollet debout unilatérale : PAS FAIT

L'élastique au squat tu sens vraiment une différence ? Pas gênant si il faut forcer ?

J'étais en train de me dire que ce rack avait la côte avec les confinements, Décath' ils ont dû bien se gaver.

Propre ta séance cuisses

PS : bas alors on fait pas les mollets ?

Hellraiser a écrit:L'élastique au squat tu sens vraiment une différence ? Pas gênant si il faut forcer ?

Ça me permet de bien activer les moyens et petits fessiers afin d'éviter que les genoux rentrent vers l'intérieur. Tu perds forcément en force, je sens la différence sur la cinquième série ou je ne le mets pas.
Mais je peux me le permettre pour l'instant vu que je suis en début de cycle.

Hellraiser a écrit:J'étais en train de me dire que ce rack avait la côte avec les confinements, Décath' ils ont dû bien se gaver.

C'est clair et quand tu vois que dès qu'ils mettent de le fonte en stock, ça part en 30min

Foreign a écrit:PS : bas alors on fait pas les mollets ?

Le timing est assez serré vu que je m'entraîne avant d'aller au taf. Il faudrait que je me lève 15min pius tôt pour les faire donc à 5h du matin

Séance du 21 novembre 2020 : HAUT

-DC : 4*12@66kg (1min30) RPE 7.5 (+2kg) semaine 4
-DIH : 2*9@27kg et 1*12@27kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://youtu.be/KFBCzLakJho
-Tractions : 8*9 et 2*8 (1min) RPE 7.5 (+2 rép)
https://youtu.be/mDJ_yjJo0B0
-R1B : 4*11@38kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://youtu.be/yb-edJV7P00
-Rowing Yates : 2*8@92kg et 1*8@90kg (2min30-3min) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
https://youtu.be/N5m9Y_9I6kE
-MT : 4*15@34kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://youtu.be/LSYmQUcAurc
-CI : 4*10@12kg (1min30) RPE 6.5 (+1kg)

BILAN :

-DC : On va augmenter le temps de repos beaucoup trop court.
-DIH : RAS
-Tractions : RAS
-R1B : RAS
-Rowing Yates : J'ai filmé sous un autre angle.
-MT : La drnière série était mal cadrée donc j'ai mis la seconde série ou je semble facile mais la dernière était bien hard avec 3 RPs d'où le RPE. Je vais passer à 2min30.
-CI : RAS

Balèze sur les exo d'épaisseur du dos .

Pourquoi tu fais 12 rep a la derniere serie de DIH alors que ton rpe est deja assez haut, abuse pas non plus !

Solide sur les tractions belle masse
T'en as fait 9 sur la derniere serie mon con

J'avoue très fort sur le dos, et très beau dos!

Foxxy a écrit:Pourquoi tu fais 12 rep a la derniere serie de DIH alors que ton rpe est deja assez haut, abuse pas non plus !

J'avoue, je vais arrêter avec mes reps bonus et me concentrer sur l'essentiel.

Foxxy a écrit:Solide sur les tractions belle masse
T'en as fait 9 sur la derniere serie mon con

Merci Renardo
Ah oui je ne sais plus compter avec toutes ces séries !

Foreign a écrit:Balèze sur les exo d'épaisseur du dos .

PassionETProgression a écrit:J'avoue très fort sur le dos, et très beau dos!

Merci les amis

Vovo a écrit:On va augmenter le temps de repos beaucoup trop court.

Vovo a écrit:je vais arrêter avec mes reps bonus et me concentrer sur l'essentiel.

Commencerait-il enfin à comprendre ?

Bah oe quand t'es rpe5 ou 6 perso je comprends parfaitement mais la c'est vider son chargeur d'avance tu vas finir a la baïonnette

Vovo a écrit:
J'avoue, je vais arrêter avec mes reps bonus et me concentrer sur l'essentiel.

Haha ça arrive souvent quand on aime s'entrainer , Rudy était mon" garde fou" pendant longtemps . On a le même mal tous les deux. Toujours vouloir en faire plus ^^

Séance du 22 novembre 2020 : JAMBE

Timing assez serré, dans le jus, j'ai fais le même format en 10x10 que dimanche dernier du coup.

-Squat avant : 10x10@72kg (1min30)
première série : https://youtu.be/DW0dLQQ4Fyc
dixième série : https://youtu.be/5Zbvtu2_27o
-HT : 10x10@152kg (1min30)
dixième série : https://youtu.be/qHVkH2zOae4
-Split squat : 4x12@24kg/haltère (1min/côté) RPE 7.5 (+2kg/série)
https://youtu.be/urNBG3EKnqw
-Abdo : Crunch au sol non stop 5min

BILAN :

-Squat avant : +2kg que le 10x10 de la semaine dernière. J'aurais dû garder le pull car je me suis retrouvé avec de gros hématomes sur les épaules à la fin...
-HT : J'ai baissé un peu la charge. Les dernières réps sont vraiment difficiles après 10 séries.
-Split squat : Poursuite du cycle habituel ici.
-Abdo : RAS

CONCLUSION : Moins d'installation, d'échauffement pour chaque exercice, ça permet de pas mal raccourcir la séance quand on a pas trop le temps. Dommage que ce format ne soit pas viable dans le temps si on veut progresser en charge. J'espère avoir plus de temps la semaine prochaine pour revenir à un format standard et mon programme habituel.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Commencerait-il enfin à comprendre ?

Il faut croire

Foreign a écrit:Haha ça arrive souvent quand on aime s'entrainer , Rudy était mon" garde fou" pendant longtemps . On a le même mal tous les deux. Toujours vouloir en faire plus ^^

Oui des fois, quand on se sent vraiment bien dans une séances, j'ai tendance à en vouloir trop ce qui forcément va impacter les autres séances. Il faut que je me canalise là dessus, c'est pas facile !

Vovo a écrit:Séance du 22 novembre 2020 : JAMBE

Timing assez serré, dans le jus, j'ai fais le même format en 10x10 que dimanche dernier du coup.

-Squat avant : 10x10@70kg (1min30)
première série : https://youtu.be/DW0dLQQ4Fyc
dixième série : https://youtu.be/5Zbvtu2_27o
-HT : 10x10@152kg (1min30)
dixième série : https://youtu.be/qHVkH2zOae4
-Split squat : 4x12@24kg/haltère (1min/côté) RPE 7.5 (+2kg/série)
https://youtu.be/urNBG3EKnqw
-Abdo : Crunch au sol non stop 5min

BILAN :

-Squat avant : +2kg que le 10x10 de la semaine dernière. J'aurais dû garder le pull car je me suis retrouvé avec de gros hématomes sur les épaules à la fin...
-HT : J'ai baissé un peu la charge. Les dernières réps sont vraiment difficiles après 10 séries.
-Split squat : Poursuite du cycle habituel ici.
-Abdo : RAS

CONCLUSION : Moins d'installation, d'échauffement pour chaque exercice, ça permet de pas mal raccourcir la séance quand on a pas trop le temps. Dommage que ce format ne soit pas viable dans le temps si on veut progresser en charge. J'espère avoir plus de temps la semaine prochaine pour revenir à un format standard et mon programme habituel.

Grosse séance cuisse , fait gaffe j'ai un pote qui c'est niqué les clavicules au FS :/..

Vovo a écrit:Oui des fois, quand on se sent vraiment bien dans une séances, j'ai tendance à en vouloir trop ce qui forcément va impacter les autres séances. Il faut que je me canalise là dessus, c'est pas facile !

Que les dieux de la masse nous protège "pray"

Vovo a écrit:j'ai fais le même format en 10x10 que dimanche dernier du coup.

La niaque !
Le mouvement est vachement propre, même à la 10ème, par contre ça doit bien cramer le cul avec l'élastique

Vovo a écrit: Les dernières réps sont vraiment difficiles après 10 séries.

Non, c'est vrai ?

Vovo a écrit:Oui des fois, quand on se sent vraiment bien dans une séances, j'ai tendance à en vouloir trop ce qui forcément va impacter les autres séances. Il faut que je me canalise là dessus, c'est pas facile !

La même !
Je réussis à me canaliser mais en contrepartie faut que j'ai des séances de cardio, boxe ou karaté où je puisse donner tous ce que j'ai

MarieP a écrit:
La même !
Je réussis à me canaliser mais en contrepartie faut que j'ai des séances de cardio, boxe ou karaté où je puisse donner tous ce que j'ai

Bienvenu au club . Ah idem ici pour me calmer je suis aller m'inscrire à une salle de Muay thaï.. j'ai pas tenu 3 mois avec la muscu à côté x(. Puis c'était assez vénère, je commençais à avoir certaines douleurs, alors j'ai stop :/.

Tu es passé sur Youtube ? Le dos rend super bien sur la vidéo des tractions, de la masse et découpé de partout !

Je pars une semaine je reviens je vois du 10x10 au FS et au HT
et pas avec des charges de lopette en plus !

Quel homme

salut
propre ton FS,
tu es un vrai warrior a faire 10x10

Pourquoi avoir opter pour le 10*10? Quelle est la logique derrière?

Foreign a écrit:Bienvenu au club . Ah idem ici pour me calmer je suis aller m'inscrire à une salle de Muay thaï.. j'ai pas tenu 3 mois avec la muscu à côté x(. Puis c'était assez vénère, je commençais à avoir certaines douleurs, alors j'ai stop :/.

Tellement bien les sports de combat pour passer les nerfs

MarieP a écrit:La niaque !
Le mouvement est vachement propre, même à la 10ème, par contre ça doit bien cramer le cul avec l'élastique

OH oui le cul cul prend cher

NicolasWrgt a écrit:Tu es passé sur Youtube

Par défaut malheureusement, je trouve Instagram beaucoup mieux pour les vidéos que YouTube, c'est un faux compte en plus, ce n'est pas mon vrai nom. Mais Instagram ne veut plus charger les vidéos de mon téléphone... Je ne sais pas pourquoi.

Mattecoco a écrit:Je pars une semaine je reviens je vois du 10x10 au FS et au HT
et pas avec des charges de lopette en plus !

Quel homme

Ouais j'ai péter un câble

takumi a écrit:salut
propre ton FS
tu es un vrai warrior a faire 10x10

Merci mister

PassionETProgression a écrit:Pourquoi avoir opter pour le 10*10? Quelle est la logique derrière?

Je l'ai expliqué dans le poste de la séance
Par manque de temps tout simplement.

Après YouTube c’est pratique pour mettre pause pendant la vidéo, prendre des notes ou faire autre chose et revenir regarder la fin...

Mattecoco a écrit:Je pars une semaine je reviens je vois du 10x10 au FS et au HT
et pas avec des charges de lopette en plus !

Quel homme

C'est pas un homme, c'est une machine !

D'ailleurs, je remarque que tu ne fais pas de "contraction volontaire" au HT en haut du mouvement. Je sais plus sur quelle vidéo j'avais vu qq un le faire avec une "pause" en haut du mvt (un peu comme aux mollets debouts). Forcément ça doit être plus dur, mais pas sur que ça ai un intérêt. Je testerais de le faire + en dynamique comme toi.

Nassim sort de ce corps
La contraction volontaire c'est bien beau
quand tu apprends le mouvement si tu veux mais une fois bien ancrer, si tu veux progresser en charge ça montre vite ses limites.

Séance du 23 novembre 2020 : BRAS/EPAULE

-DCS : 2*10@74kg et 2*10@72kg (2min30) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-MT double haltère : 4*15@16kg/haltère (1min30) RPE 7 (+1 rép/série) semaine 5
https://youtu.be/1I-_6gNWSKM
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*35@5.5kg (45s/côté) RPE 7.5 (+2rép/série)
-Curl inversé EZ : 4*13@29kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
https://youtu.be/M4g6JFamZBs
-Curl pupitre supination 80° : 3*16@11.5kg (1min15) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH : 4*31@8.5kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
https://youtu.be/3HmSTZB91r8
DM : PAS FAIT
-RYC élastique // Oiseau buste penché à 90° : PAS FAIT

BILAN :

-DCS : Mon DCS est plus lourd que mon DC je suis dessus depuis longtemps aussi.
-MT double haltère : CA sent bon les 20 reps finalement
-Extension nuque haltère unilatérale : En route vers les 50 répétitions. Ça gonfle bien.
-Curl inversé EZ : RAS
-Curl pupitre supination 80° : RAS
-ELH : Chaud!
-DM : PAS FAIT
-RYC élastique // Oiseau buste penché à 90° : PAS FAIT

Grosse séance comme d'hab avec toi . Tu n'es pas à l'aise avec les coudes un peu plus serrée au MTH ? Tu mets super léger au extension nuque par rapport à ta force je trouve, tu fais ça pour les recruter plus facilement sur les exo poly ?

Foreign a écrit:Tu n'es pas à l'aise avec les coudes un peu plus serrée au MTH ?

Je ne me trouve pas trop coude ouvert encore, enfin beaucoup moins qu'à la barre EZ en tout cas. C'est l'ouverture naturel avec laquelle je suis à l'aise, je ne la force pas. Je ressens bien les triceps comme ça.

Foreign a écrit:Tu mets super léger au extension nuque par rapport à ta force je trouve, tu fais ça pour les recruter plus facilement sur les exo poly ?

C'est Rudy qui m'a recommandé de repartir léger sur cet exercice et de partir en série très longue. Je le cycle en 15-50 d'où la faible charge.
J'étais déjà monté à 4x20x12kg dessus il y a longtemps.

Vovo a écrit:Nassim sort de ce corps
La contraction volontaire c'est bien beau
quand tu apprends le mouvement si tu veux mais une fois bien ancrer, si tu veux progresser en charge ça montre vite ses limites.

Hum hum :

topic44450.html

Bien le MT Vovo

@Ju

Foxxy a écrit:
@Ju

C'était obligé, trop paradoxal

Bientôt un topic sur les conseils de Alex Levand

Bordel sans faire de HS t'as vu ses vidéos (qq unes) sur les dopés avec un dopé genre expert ? Gros putaclic et n'apporte vraiment rien

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