Séance du 26 novembre 2020 : JAMBE
-Back Squat : 4*12@73kg (1min30) RPE 7.5 (+1kg)
semaine 4https://youtu.be/gl_lf1BsRCc-SDT roumain : 3*10@108kg et 1*10@106kg (2min30-3min) RPE 8 (+2kg/1 série)
-Fente barre : 3*15@60kg (1min/côté) RPE 7.5 (+2kg)
semaine 6https://youtu.be/8rMLkR65khc-HT : 4*10@160/162/168/170kg et 1*20@128kg (2min-3min)
https://youtu.be/xsujjCTBUJ4-Extension au BAL : 3*40@pdc (1min30) RPE 7.5 (+5 rep/série)
https://youtu.be/ppEDf-f8CTQ-Chameau mollet : 4*30@40kg // 15 reps (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
https://youtu.be/L3CjRFcKESU-Mollet debout // Gainage planche : 4*24@40kg // 1min@20kg (sans pause) RPE 6.5 (+2 rép/série)
https://youtu.be/8V5A32wDYZ8BILAN :-Back Squat : Je me sens bien dessus, toujours avec pas mal de marge encore et seulement 1min30 de RIS. Mais pas de raison pour accélérer le cycle pour autant surtout sur cet exercice.
-SDT roumain : Chaud. Les jambes qui tremblotent un peu, je ne sais pas si j'arrive bientôt à mes limites. On verra bien, pour l'instant je sens qu'il y a encore quelques kilos sous le pied. Je filmerai la prochaine fois pour avoir l'avis des experts.
-Fente barre : 6ème semaine en 15 réps en progressant de +2kg à chaque fois. Ca passe bien, mais je vais quand même commencer un cycle en 8-15 à 62kg pour me laisser de la marge. Je le faisais à la barre guidée en salle où j'étais sur un cycle à 63.5kg. La différence n'est donc pas énorme, content de la progression donc vu qu'à la barre libre il y a la gestion de l'équilibre.
-HT : Les 170kg passent plutôt bien et la barre n'a pas bronché ! La 5ème série à 20 répétitions en baissant pour la congestion.
-Extension au BAL : Toujours sans RP, on va essayer de garder le cap pour les 50 répétitions.
-Chameau mollet : RAS
-Mollet debout // Gainage planche : RAS
CONCLUSION : Je ne taf pas today, le temps de caler les mollets cette fois-ci après 3 semaines sans les bosser.
Hellraiser a écrit:Tu en penses quoi des barres à dips de Décath ? Bien ?
J'ai eu la chance de prendre les dernières avant confinement. Elles sont bien pour le prix mais un peu basse, si tu ne veux pas que tes poids touchent par terre trop tôt au dips, tu es obligé de mettre que des poids de 5kg si tu utilises une ceinture de lest.
Christophe Carrio en fait des réglables en hauteur...mais deux fois plus cher.
Hellraiser a écrit:Pour le développé décliné tu n'as pas peur d'être coincé ? Tu as une solution en cas de pépin ?
Je me sens moins en sécurité qu'à la salle...c'est pour ça que je l'ai remplacé par du DC dans une autre séance. C'est dommage car c'est un excellent exercice.