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Posté: **29/11/2020 14h06**

Foxxy a écrit:Manque de glycogene ca me parait probable aussi voire les deux ensemble...

Moi non il bouffe comme un ventre sur pattes !

Posté: **29/11/2020 14h08**

Vovo a écrit:Front Squat : 12 réps ça commence à être long, le passage sur 10 réps ne devrait tarder.

Mais monte tes temps de repos putain, 1min30 c'est super court surtout pour des exos type squat, on n'est pas là pour faire du cardio :lol:

Posté: **29/11/2020 14h17**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais monte tes temps de repos putain, 1min30 c'est super court surtout pour des exos type squat, on n'est pas là pour faire du cardio

Arrête il va croire qu'il catabolise après :idiot:

Posté: **29/11/2020 14h28**

Posté: **29/11/2020 16h20**

Foreign a écrit:Propre l’élastique au HT pour activer les moyens fessiers .

On ressent clairement mieux les fessiers avec et pour les activer c'est top. Mais on perd légèrement en force comme sur le Squat avant. Je finirais par l'enlever.

Foxxy a écrit:C'est clair qu'1.30 c'est peu j'avais pas vu t'as l'air d'ailleurs meilleur au FS qu'au BS non ?

Ah non pas du tout, mon 10RM au back squat est de +10kg qu'au Front squat.

Foreign a écrit:manque de glycogène dans le tissu musculaire

Foxxy a écrit:Manque de glycogene ca me parait probable aussi

Vous rigolez j'espère avec tout ce que je m'enfile :lol:

Et je prends également 50gr de malto pendant l'entrainement.

Je pense que c'est plus nerveux.

Foxxy a écrit:Jusqu'a la rupture des tendons Vovo lache rien !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais monte tes temps de repos putain, 1min30 c'est super court surtout pour des exos type squat, on n'est pas là pour faire du cardio

J'ai pas trouvé la section "Crossfit training log" :idiot:

Posté: **29/11/2020 21h07**

salut
pour tes tremblement je pense pareil que Foxxy, ca doit etre musculaire, tu as deja bouffé pas mal de rep et avec des temps de pause court .
je ne sais pas si c'est l'éclairage mais ce lombaire :eek:

Posté: **30/11/2020 08h29**

takumi a écrit:je ne sais pas si c'est l'éclairage mais ce lombaire

On m'a souvent fait la remarque que j'avais de solide lombaire, mon ostéo également. Elles ressortent bien sur certains exercices.

Durement acquis sur mes premieres années de muscu où j'ai bombardé le SDT traditionnel assez lourd. J'adorais cet exercie.

Posté: **30/11/2020 13h35**

salut
ah ouais et maintenant tu en es ou avec ton dead

ps: dead pour la masse; la preuve :lol:

Posté: **30/11/2020 19h10**

Séance du 30 novembre 2020 : BRAS/EPAULE

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CIODTTwCPLy ... 4xyu1b3zoc

-DCS : 4*10@74kg (2min30) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-MT double haltère : 4*20@16kg/haltère (2min-2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série) semaine 6
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*40@5.5kg (45s/côté) RPE 7.5 (+5 rép/série)
-Curl inversé EZ : 4*14@29kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Curl pupitre supination 80° : 3*18@11.5kg (1min15) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH : 4*33@8.5kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
http://www.youtube.com/shorts/u2ulHFwCmF0
DM : 3*12@30kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-RYC élastique // Oiseau buste penché à 90° : PAS FAIT

BILAN :

-DCS : On tente les 76kg en série de 10 la semaine prochaine. Si ça passe, je serais content sachant qu'en salle après les 75kg j'etais passé sur du 8 reps.
-MT double haltère : Et ben les voilà les 4x20x16kg/haltère mes gaillards

-Extension nuque haltère unilatérale : Plus que 10 rép !
-Curl inversé EZ : RAS
-Curl pupitre supination 80° : Sans RP !
-ELH : Ca devrait bien se passer jusqu'au 50 rép !
-DM : RAS
-RYC élastique // Oiseau buste penché à 90° : PAS FAIT

takumi a écrit:ah ouais et maintenant tu en es ou avec ton dead

Ça fait des années que je n'en fais plus. Je me contente du Roumain maintenant.
Mais je viens de rouvrir mes tout premiers carnets d'entrainement, j'etais arrivé à 6 repas à 147.5kg.

Posté: **30/11/2020 19h40**

Vovo a écrit:-DCS : 4*10@74kg (2min30) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-MT double haltère : 4*20@16kg/haltère (2min-2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série) semaine 6
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*40@5.5kg (45s/côté) RPE 7.5 (+5 rép/série)

Vachement rapide la progression sur ces exos, en plus à RPE assez élevé :eek:

Posté: **30/11/2020 23h17**

Han merde t'as presque one shot le MT dommage ! Bien joué mon gaillard très propre de surcroît !
Explose tes anciennes perf de salle ca va te remotiv a bloc

Par contre la je suis pas d'accord, d'ou tu avais des perfs (Deadlift) plus élevées que les miennes ?
Avec ta taille de guêpe en plus la naaaan ca va pas ca. Au top j’étais a 3x3 @147,5kg va falloir que j'explose ca vite fait d'ici cet été.

Edit : j'ai pas trouve tu l'as en vidéo ? :cool:

Posté: **01/12/2020 09h41**

MarieP a écrit:Vachement rapide la progression sur ces exos, en plus à RPE assez élevé

Quand je le sens bien, je préfère accélérer sur certains cycles pour ne pas à devoir forcer en fin de cycle sur trop d'exercice.

Foxxy a écrit:Explose tes anciennes perf de salle ca va te remotiv a bloc

J'y compte bien, jusqu'au tendon :lol:

Si j'arrive à gratter rien que +1kg en série de 10 au DCS ça serait top. Je n'y croyais pas en passant d'une barre olympique à une barre moins longue.

Foxxy a écrit:Edit : j'ai pas trouve tu l'as en vidéo ?

C'etait dans les toutes premières années de muscu,j'etais encore plein de testo :lol:

Mais je le faisais en touch and go aussi en ralentissant la négative tout de même pour ne pas abuser du rebond. Plus simple que le stop and go. Donc tu me dépasse à l'aise.
C'est sur mes premiers cahier d'entrainement papier, j'etais loin d'avoir mon training log à l'epoque.

Posté: **01/12/2020 09h44**

Vovo a écrit:j'etais arrivé à 6 repas à 147.5kg.

Ah ouais quand même, tu mangeais bien :idiot:

Posté: **01/12/2020 13h18**

Vovo a écrit:
Mais je viens de rouvrir mes tout premiers carnets d'entrainement, j'etais arrivé à 6 rep à 147.5kg.

salut
ce qui n'est pas mal du tout

Posté: **01/12/2020 13h27**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais quand même, tu mangeais bien

Poids habituel pour un bon sanglier ! :lol:

Posté: **01/12/2020 13h42**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais quand même, tu mangeais bien

Toujours pas eu mes droits d'auteur pour ce truc de Obélix ! :mad:

Posté: **01/12/2020 15h48**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais quand même, tu mangeais bien

J'etais un peu plus grassouillet :lol:

J'etais encore chez maman, et je mangeais n'importe comment et assez sale!

Champia a écrit:Poids habituel pour un bon sanglier !

Julien13 a écrit:Toujours pas eu mes droits d'auteur pour ce truc de Obélix !

Je paie en Skyr :super_lol:

Posté: **01/12/2020 16h45**

Vovo a écrit:J'etais un peu plus grassouillet J'etais encore chez maman, et je mangeais n'importe comment et assez sale!

De la bonne nourriture pleine de beurre et de sucre :idiot:

Posté: **01/12/2020 20h33**

MarieP a écrit:De la bonne nourriture pleine de beurre et de sucre

Non c'etait plutôt ma période gamer à manger devant le PC des paquets entiers de pepito, petit LU, mars, snickers, les crêpes et gaufres de maman avec le pot de Nutella

Posté: **01/12/2020 20h50**

Je vois bien le genre, j'étais comme ça aussi au début de mon adolescence :lol:

Ça fait drôle de se revoir dans le passé et de voir à quel point on peut changer

Posté: **01/12/2020 22h12**

Vovo a écrit:J'etais un peu plus grassouillet J'etais encore chez maman, et je mangeais n'importe comment et assez sale!

On a du mal à imaginer ça quand on voit comment t'es dessiné ! :eek:

Posté: **02/12/2020 00h28**

Il devait avoir 2% de bf en plus c'est tout :idiot:

Posté: **02/12/2020 12h53**

Ce genre de retour d'expérience ça fais plaisir :!:

Posté: **02/12/2020 18h41**

Séance du 02 décembre 2020 : UPPER

-DCH : 4*9@31kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
https://youtu.be/FOV1rOFPa38
-Tractions : 5*10@2kg (2min) RPE 7.5 (+1kg/1 série) semaine 4
-Yates supination EZ : 4*12@72kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/1 série) semaine 6
https://youtu.be/PqI9fTpG3vg
-Dips serrée : 4*10@24kg (2min) RPE 8 (+2kg/1 séries) semaine 5
https://youtu.be/5Alw-ShRBCw
-Curl barre EZ : 4*17@26kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série) semaine 3
-Pull-Over : 3*13@29kg PAS FAIT

BILAN :

-DCH : J'espère le retour en stock un jour des haltères Mirfafit de 45cm car je vais vite être limité à moins de mettre des disques de 10kg, mais ça m'enchante guère.
-Tractions : RAS
-Yates supination EZ : RAS
-Dips serrée : RAS
-Curl barre EZ : RAS
-Pull-Over : PAS FAIT

Posté: **02/12/2020 18h47**

Vovo a écrit:DCH : J'espère le retour en stock un jour des haltères Mirfafit de 45cm car je vais vite être limité à moins de mettre des disques de 10kg, mais ça m'enchante guère.

Tu as celles-là : https://www.amazon.fr/dp/B00R50PK2G/ref ... s9dHJ1ZQ==

Tu peux monter à 50kg d'après la description. Il y en a d'autres, regarde un peu, tu trouveras peut-être ton bonheur

Posté: **02/12/2020 20h52**

T'en trouves un peu partout que ce soit normal ou oylmpique gorilla par ex en fait aussi

Posté: **03/12/2020 11h09**

Honnêtement je n'ai pas trop confiance à toutes ces "sous-marque" sur Amazon. Elles ont gonflé les prix de fou au vue de la situation en plus.

Je préfère attendre une valeur sur sur les Mirafit :

Posté: **03/12/2020 11h38**

Elles sont très bien celles-ci c'est celles que j'ai.

Un seul inconvénient et pas des moindres, la pellicule de chrome sur le filetage se décolle légèrement et si tu manipules tes haltères par le filetage lorsque charge / décharge ou lorsque tu dévisses la mollette de serrage tu risques de te prendre des échardes de métal... J'en ai encore pris une hier!
Faut juste le savoir et faire gaffe!

Posté: **03/12/2020 12h26**

Stephkaidi a écrit:Un seul inconvénient et pas des moindres, la pellicule de chrome sur le filetage se décolle légèrement et si tu manipules tes haltères par le filetage lorsque charge / décharge ou lorsque tu dévisses la mollette de serrage tu risques de te prendre des échardes de métal... J'en ai encore pris une hier!
Faut juste le savoir et faire gaffe!

Ah oui ça m'est arrivé plusieurs fois aussi !

Posté: **03/12/2020 13h43**

salut
Gorilla n'est pas une sous marque :idiot:

, c'est meme plutot bon, tout mes olympique sont de chez eux :super_lol:

Posté: **03/12/2020 13h45**

Je ne veux pas investir dans de l'Olympique

Posté: **03/12/2020 14h10**

ah ok, mais ils font aussi du 29 mm

Posté: **03/12/2020 18h29**

du 29 mm

Posté: **03/12/2020 20h10**

Top la séance

. Tu as vraiment un bon niveau sur le bas du corps.

Posté: **03/12/2020 20h25**

Vovo a écrit:[u]BILAN :

-Back Squat : A l'aise. On va augmenter la récup à 2min, on fait pas du cardio ici

CONCLUSION :
avec ce confinement même si je bouge pas mal au boulot, on a tendance à se sédentariser un peu plus.

Bah justement faudrait Mister O :idiot:

Bon promis j'arrête de venir troller :idiot:

Posté: **03/12/2020 21h44**

Belle séance Vovo

Posté: **04/12/2020 00h57**

Ton ampli au FS est un peu plus grande que d'hab j'ai l'impression. En tout cas la je trouve ca parfait pour toi !

Posté: **04/12/2020 10h11**

Foreign a écrit:Top la séance . Tu as vraiment un bon niveau sur le bas du corps.

Oui j'ai nettement un meilleur niveau sur le bas que le haut du corps. Mais j'ai vraiment dû mal à prendre de la viande dessus... Génétique à la con. Quand je vois des mecs de la salle avec des jambes bien plus massif que les miennes et qui soulève bien moins lourd, on est vraiment pas tous égaux :cry:

Nicolas85 a écrit:Belle séance Vovo

Merci mon petit Nico

Foxxy a écrit:Ton ampli au FS est un peu plus grande que d'hab j'ai l'impression. En tout cas la je trouve ca parfait pour toi !

Au BS tu veux dire? Oui j'ai l'impression aussi, je me sens de mieux en mieux sur l'exercice.

En tout cas, je suis content sur le back squat, je n'en ai jamais fait et j'ai déjà rattrapé les charges de mon front squat. Je suis toujours en série de 12 en plus, ça promet pour la suite, j'ai pas mal de cartouche en réserve avec le temps de repos également.

Posté: **04/12/2020 11h00**

Au BS tu mets un élastique pour te forcer à garder les genoux sur l'extérieur ? Mais est-ce que ça ne fait pas + intervenir les fessiers aussi en faisant ça ? Est-ce que c'est ce que tu recherches ?

Posté: **04/12/2020 13h21**

Vovo a écrit:
Oui j'ai nettement un meilleur niveau sur le bas que le haut du corps. Mais j'ai vraiment dû mal à prendre de la viande dessus... Génétique à la con. Quand je vois des mecs de la salle avec des jambes bien plus massif que les miennes et qui soulève bien moins lourd, on est vraiment pas tous égaux

Haha

je me suis dit la même chose hier mais je n'ai pas osé le dire... Je suis incapable de faire les séries que tu fais (le faite que j'ai tjr fait que de la presse doit jouer aussi), mais visuellement j'ai l'impression d'avoir plus de cuisses que toi, après je pense que tu es plus sec que moi, ça doit jouer aussi :/.

Pour les pec idem, je le considère comme un point faible au vu de mes perfs globale, et pourtant à ma salle des mecs qui DC à 100k n'ont clairement pas mes pecs car ils poussent avec les épaules et les bras.. Les miens malgré les faibles charge sont en "avance" visuellement par rapport au charge utilisé en série moyenne. Vive les bonnes insertions !

Mais 100% d'accord avec toi, la génétique, cette "bip" ! Mon père et mon oncle sont "énormes" sans musculation, avec des gros os, des gros bras, cuisse, des cages énorme, des dino

.. et moi j'ai hérité de la génétique de fragile de ma mère xD.

On fait du mieux que l'on peut avec se que l'on a

. C'est l’essentiel.

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