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Fentes à 65kg très propres ! Et ça me paraît une bonne charge

Vovo a écrit:-Extension au BAL : +10 réps, j'avais envie d'en finir avec ces 50 réps. Sans RP, ça crame bien. Je sais ce que tu endure maintenant Thomas

Ta vu c'est horrible
franchement moi souvent c'est l'angoisse avant de commencer lol

Comme disent les collègues sinon bon niveau franchement!
je pense que tu te sous estime ,
je vais finir par croire que tu est doué

Séance du 04 décembre 2020 : EPAULE

Ce matin : 6h-7h30

-L-fly élastique : 4*MAX (sans pause)
-Rowing menton prise large : 4*15@38kg (2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
http://www.youtube.com/shorts/t5FJ9i9o1wU
-Oiseau planche pronation : 4*41@6kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH : 10*12@10kg (45s) RPE 7 (+1 rép/série)
-RYC élastique // Oiseau buste penché 90° : 4*20 // 4*21@8.5kg (1min30)

BILAN :

-L-fly élastique : RAS
-Rowing menton prise large : Dur de valider les 15 réps. Dîtes moi si la technique reste bien quand même? +1kg au prochain cycle eb essayant de rester sur du 8-15.
-Oiseau planche pronation : RAS
-ELH : RAS
-RYC élastique // Oiseau buste penché 90° : RAS

NicolasWrgt a écrit:Au BS tu mets un élastique pour te forcer à garder les genoux sur l'extérieur ? Mais est-ce que ça ne fait pas + intervenir les fessiers aussi en faisant ça ? Est-ce que c'est ce que tu recherches ?

Oui c'est ça, ça me permet de bien garder les genoux à l'extérieur. Et non je ne trouve pas forcément que ça fait plus intervenir les fessiers. Je le mets en test sur le HT également.
Mais je l'enlèverai à terme pour pouvoir progresser car tu perds un peu en force.

Foreign a écrit:On fait du mieux que l'on peut avec se que l'on a . C'est l’essentiel.

Oui et prendre du plaisir, c'est le principal

LouisR a écrit:Fentes à 65kg très propres ! Et ça me paraît une bonne charge

Merci Louis

thomasR74 a écrit:Ta vu c'est horrible
franchement moi souvent c'est l'angoisse avant de commencer lol

D'ailleurs tu me conseils de commencer à me lester à combien toujours dans l'optique des 50 reps? Je pensais commencer à 5kg vu que j'ai validé plutôt facilement dans RP?

thomasR74 a écrit:Comme disent les collègues sinon bon niveau franchement!
je pense que tu te sous estime ,
je vais finir par croire que tu est doué

Merci mec!

http://www.youtube.com/shorts/t5FJ9i9o1wU

Je te jure je suis refait , des barres, genre ta tête se décompose au fil de la série le mec est grave heureux au début et en chie à la fin

Un vrai guerrier, heureux de partir au combat, j'adore vraiment

Je vais bientôt venir te tâtonner au RM

Moi et les grimaces, une grande histoire d'amour
Faut que je cut ma tête

Pas de retour du modo sinon, je penses donc que l'exécution reste correct.

Vovo a écrit:Pas de retour du modo

Qu'est-ce qu'il fout encore, jamais là quand on a besoin de lui celui-là

Vovo a écrit:je penses donc que l'exécution reste correct.

Tu penses bien

D'ac cool Merci

J'adore tellement la gueule que tu tire aussi ! Tout content de commencer sa série et ça se transforme en souffrance progressivement
Des fois je me dis qu'on est un peu beaucoup des masos sur ce forum

Oui BS sorry lol tu squat tellement high bar qu'on dirait un FS

Oui c'est normal d'etre meilleur BS que FS

12 reps c'est long dans t'as encore bc[ de cartouches en effet !

salut
ah oui tu as raison il n'y a pas de 29mm, sorry
ton BS est propre, en plus en high bar c'est bien, belle cambrure , bon départ , belle ampli , avec un peu d'étirements régulier tu pourrais descendre encore plus bas et (( éviter cette toute petite rétroversion ( c'est pour pinailler évidement ))
pense peut-être a retirer de temps en temps ton élastique, d'une série a l'autre
et cette fois tu n'avais pas de tremblement de jambes ???

Foreign a écrit:Je vais bientôt venir te tâtonner au RM

Chacun son parcours Je suis là pour "tâtonner" personne mais donner le meilleur de moi-même

MarieP a écrit:Des fois je me dis qu'on est un peu beaucoup des masos sur ce forum

On adore souffrir Mais bon les grimaces ça a toujours été un truc que j'arrive pas à corriger même sur du léger

takumi a écrit:ton BS est propre, en plus en high bar c'est bien, belle cambrure , bon départ , belle ampli , avec un peu d'étirements régulier tu pourrais descendre encore plus bas et (( éviter cette toute petite rétroversion ( c'est pour pinailler évidement ))
pense peut-être a retirer de temps en temps ton élastique, d'une série a l'autre

Un gros point faible les étirements, faut que je sois plus régulier là dessus, on a souvent tendance à trop les négliger.

takumi a écrit:et cette fois tu n'avais pas de tremblement de jambes ???

Des tremblements? Sur le Squat je n'en ai jamais eu, juste sur le SDT roumain.

Chacun son parcours Je suis là pour "tâtonner" personne mais donner le meilleur de moi-même

Oh tkt y'a rien de mal vraiment, ça me motive de regarder vos log. ça me tire vers le haut. Je ne suis pas du tout dans le : je vais te battre ou autre. Je m'en fou. Juste ça me motive positivement. On est tous différent, alors la perf de la personne A n'est pas comparable à la B. J’espère que tu comprends mon point de vu .

Si j'ai été maladroit je m'en excuse sincèrement, ce n'était pas mon intention, je suis parfois un peu trop dans l’euphorie !

Si ça grimace pas assez, alors le rpe est trop bas

Thomas et Vovo, vous êtes des malades au BAL

Séance du 05 décembre 2020 : HAUT

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CIaa2tnJHDz ... _copy_link

-DC : 4*12@70kg (2min) RPE 7.5 (+2kg) semaine 6
-DIH : 3*11@27kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Tractions : 2*10 ET 8*9 (1min) RPE 8 (+2 rép)
-R1B : 4*13@38kg (1min/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Rowing Yates : 3*12@70kg (2min) RPE 7 (décharge)
-MT : 4*17@34kg (3min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-CI : 4*14@12kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Pull-over : 3*13@29kg (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)

BILAN :

-DC : On va essayer de gratter encore quelques kg en série de 12. Je vais ralentir sur un rythme de +1kg. Je vais bientôt rattraper mon DCS.
-DIH : Plus simple avec 30s en plus.
-Tractions : On essaie de maintenir 1min de récup pour boucler ce 10x10 pour la deuxième fois.
-R1B : Encore oublier de sangler alors que je sais que ça pourrait un net plus...
-Rowing Yates : Besoin de décharger un peu aujourd'hui, petite forme, je sentais pas trop les 94kg.
-MT : Toujours en stress avant cet exercice à l'approche des 20 réps Va falloir s'arracher pour la suite.
-CI : RAS
-Pull-over : Ca fait un mois que je n'en ai pas fait, ça commençait à me manquer. Bon ici ça fait doublon avec le MT, je fais habituellement dans la deuxième séance. J'ai voulu reprendre là où je m'étais arrêté il y a un mois, j'ai bien galérer.

Foreign a écrit:Si j'ai été maladroit je m'en excuse sincèrement, ce n'était pas mon intention, je suis parfois un peu trop dans l’euphorie !

Pas de soucis

T'es encore simple au DC mon gaillard ! Ton cul est dans le trou du banc du coup jpense que t'es meme pas en appui dessus c'est con


Pour le MT j'ai pas suivi t'as lâché les haltères ?

Foxxy a écrit:T'es encore simple au DC mon gaillard ! Ton cul est dans le trou du banc du coup jpense que t'es meme pas en appui dessus c'est con

Ma position peut sembler bizarre oui Mais je suis bien en contact avec le banc et mes fesses sont bien serrées et font bloc dessus.

Foxxy a écrit:Pour le MT j'ai pas suivi t'as lâché les haltères ?

Oui tu n'as pas suivi
Je le fais deux fois par semaine. A la barre EZ le samedi matin dans cette séance UPPER et le lundi aux haltères dans une séance bras/épaule.
Ça laisse qu'un jour de repos entre les deux mais pour l'instant ça n'entrave pas ma progression.

Le mec a pas le temps

C'est toi qui veut faire tous les exos et utiliser toutes les machines en salle c'est ca ? En mode Giant Set

Pas compris la référence

Propre la séance !

Vovo a écrit:-Rowing Yates : Besoin de décharger un peu aujourd'hui, petite forme, je sentais pas trop les 94kg.

Tu devais faire 94kg aujourd'hui et finalement tu as déchargé à 79kg ?

NicolasWrgt a écrit:Tu devais faire 94kg aujourd'hui et finalement tu as déchargé à 79kg ?

Je devais faire 1x8@94kg et 2x8@92kg. J'ai préféré deaload sur cette séance à 70kg. Je reprendrai normalement la semaine prochaine

Séance du 06 décembre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CId3V-wp0Sg ... _copy_link

-Front Squat : 1*12@76kg et 3*12@74kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/1 série)
-SDT JT haltère : 4*9@38kg/haltère (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
superset avec :
-Leg curl assis élastique : 4*MAX double élastique jaune décathlon
-HT : 4*14@135kg (1min30) RPE 7 (+2 rep/série)
-Split squat : 2*12@26kg/haltère et 2*12@24kg/haltère PAS FAIT

BILAN :

-Front Squat : On essaie de faire durer le plaisir sur 12 réps avant de passer en 10 mais qu'est-ce que c'est long ! Va falloir que je up la récup. Première et dernière série en vidéo, un peu moins d'amplitude sur la dernière j'ai l'impression mais ça reste correct.
-SDT JT haltère : Bon stretch aux haltères, j'aime bien pour varier de la barre!
superset avec :
-Leg curl assis élastique : RAS
-HT : Ca passe toujours assez facilement ici avec peu de récup, on reste sur une cadence de +2 rép/série. J'ai fais sauter l'élastique pour gagner en force.
-Split squat : PAS FAIT

CONCLUSION : J'aime pas ce créneau horaire mais on s'adapte, séance tardive donc assez minime, pas le temps pour le split squat et les mollets (les quoi?)
Mais ça fait le taf quand même !

C'est vrai que tes temps de repos sont courts ! Si tu augmentes un peu ton temps de repos (possible ou temps de séance trop limite ?), je suis sure que tu as beaucoup de marge en 12. Tu es facile en plus en 2 min .

Elle est super ton amplitude rien à redire !

Elle est bien ton amplitude

Je rejoins Takumi sur le fait de lâcher ton élastique lol

Foreign a écrit:Elle est super ton amplitude rien à redire !

Foxxy a écrit:Elle est bien ton amplitude

Ça marche!

Foxxy a écrit:Je rejoins Takumi sur le fait de lâcher ton élastique lol

Quoi vous aimez pas ce petit côté fitgirl
Il va bientôt sauter comme sur le HT

Vovo a écrit:Front Squat : On essaie de faire durer le plaisir sur 12 réps avant de passer en 10 mais qu'est-ce que c'est long ! Va falloir que je up la récup. Première et dernière série en vidéo, un peu moins d'amplitude sur la dernière j'ai l'impression mais ça reste correct.

C'est long mais tu contrôles bien ton mouvement et tu ne pauses pas beaucoup, c'est beau ! Et puis 2min de récup sur du front squat c'est peu, tu as encore une belle marge.

Pour la perte d'amplitude, c'est léger et bizarrement c'est juste sur le début de la série.

Vovo a écrit:les mollets (les quoi?)

Merci d'éviter les grossièretés sur ce forum

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est long mais tu contrôles bien ton mouvement et tu ne pauses pas beaucoup, c'est beau ! Et puis 2min de récup sur du front squat c'est peu, tu as encore une belle marge.

Merci Pierre Oui je pense que j'ai pas mal de cartouche pour pour pouvoir continuer en série de 12 réps : temps de repos, reprendre son inspiration entre les répétitions...

A vrai dire, j'avais pour ambition cachée de viser mon 10RM à 80kg en série de 12 répétitions, je pense que c'est jouable !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci d'éviter les grossièretés sur ce forum

Vovo a écrit:Merci Pierre Oui je pense que j'ai pas mal de cartouche pour pour pouvoir continuer en série de 12 réps : temps de repos, reprendre son inspiration entre les répétitions...

A vrai dire, j'avais pour ambition cachée de viser mon 10RM à 80kg en série de 12 répétitions, je pense que c'est jouable !

Je pense aussi

Séance du 07 décembre 2020 : BRAS/EPAULE

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CIfhUNzpzbt ... _copy_link

-DCS : 1*10@76kg 3*10@74kg (3min) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-MT double haltère : 4*12@17kg/haltère (2min) RPE 6.5 (+1kg) semaine 7
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*45@5.5kg (45s-1min/côté) RPE 8 (+5 rép/série)
-Curl inversé EZ : 4*15@29kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Curl pupitre supination 80° : 3*20@11.5kg (2min) RPE 8 (+2 rép/série)
-ELH : 4*35@8.5kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
DM : 3*12@32kg (2min) RPE 7.5 (+2kg)
-RYC élastique // Oiseau buste penché à 90° : PAS FAIT

BILAN :

-DCS : On passe à 3min et on commence les séries à 76kg. J'étais passé en 8 rép après les 75kg en salle. On va essayer de pulvériser ça. Ce ne fut pas simple quand même, les fesses qui décollent un chouilla sur la dernière série.
-MT double haltère : C'est dans cette séance là que je le fais aux haltères Foxxy
-Extension nuque haltère unilatérale : Les 50 répétitions la semaine prochaine. Je ne regrette pas d'avoir baissé la charge sur cet exo pour un rep range bien plus élevé, ça brûle un max.
-Curl inversé EZ : On essaie de minimiser la triche des coudes, mais ça reste pas mal je penses.
-Curl pupitre supination 80° : Toujours progressivement avec +0.5kg pour le prochain cycle.
-ELH : Je penses passer à 2min pour chercher les 50 réps.
-DM : Je prends un peu plus large que les épaules, l'impression que ça tape plus le delto latérale, c'est pas plus makl.
-RYC élastique // Oiseau buste penché à 90° : PAS FAIT

Vovo a écrit:DCS : On passe à 3min et on commence les séries à 76kg. J'étais passé en 8 rép après les 75kg en salle. On va essayer de pulvériser ça. Ce ne fut pas simple quand même, les fesses qui décollent un chouilla sur la dernière série.

J'ai l'impression que tu n'amènes pas la barre au bout des crans de sécu avant de deracker ?

Sinon oui les fesses décollent sur les 3 dernières reps en effet

Vovo a écrit:DM : Je prends un peu plus large que les épaules, l'impression que ça tape plus le delto latérale, c'est pas plus makl.

Oui, ça te fait ouvrir un peu plus les coudes donc ça te rapproche de l'axe du delto latéral.

"Roh mais toujours là pour donner son avis celui la xD"

-DCS : On passe à 3min et on commence les séries à 76kg. J'étais passé en 8 rép après les 75kg en salle. On va essayer de pulvériser ça. Ce ne fut pas simple quand même, les fesses qui décollent un chouilla sur la dernière séri

On est tous obligé en fin de cycle de tricher un peu pour progresser à partir d'un moment.

Après il y a la triche acceptable et la triche non acceptable. Pour moi lever les fesses ça fait plutôt parti de la seconde caté.

Peut être que tu es trop lourd ? peut être qu'une modification de cycle pourrait être intéressante ?

Bref c'est juste un avis rapide, tes exécutions sont très souvent académique, donc j'ai pas trop mon mot à dire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai l'impression que tu n'amènes pas la barre au bout des crans de sécu avant de deracker ?

À vrai dire je ne sais pas. Peut-être que je perdrais moins d'énergie en la ramenant au bout pour deracker ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon oui les fesses décollent sur les 3 dernières reps en effet

Faut que je charbonne un peu plus le HT pour combler les 2mm manquant

Foreign a écrit:"Roh mais toujours là pour donner son avis celui la xD"

Foreign a écrit:Peut être que tu es trop lourd ? peut être qu'une modification de cycle pourrait être intéressante ?

Trop lourd, je ne sais pas vu que la première série à 76kg passe bien. Je ne lève pas les fesses sur les trois premières séries. Seulement sur la quatrième, sûrement une histoire d'inroad.

Il y a plusieurs solution de toute façon.
Peut-être passer en 3x10 ? Mais bon ça me fait chier de supprimer une série et baisser le volume sur cet exercice.
On va serrer un peu plus les fesses pour terminer le 4x10x76kg et passer en 4x8 je penses.

Salut
Pour revenir sur ton FS, l'ampli est bonne , du moment que tu passe la // , tout est bon, si tu es en dessous c'est juste du mieux.
Pourquoi l'élastique va sauter dans pas longtemps, tu es en apprentissage du mouvement? moi pas tout comprendre là ?
Juste un point, serait il possible d'avoir une photo/vidéo de face des pieds et genoux?
C'est que moi mais je trouve que tu pousse bien sur tes pieds mais qu'ils ne sont pas en alignement avec tes genoux, mais c'est que moi ?
C'est a dire que si c'est la cas, avec les charges et le temps tu risque de te faire du mal

Et pour tes tremblements je parlais de ta séance d'avant ou tu avais dit avoir les jambes qui tremblaient , effectivement, sur l'exo d'ichios

Vovo a écrit:À vrai dire je ne sais pas. Peut-être que je perdrais moins d'énergie en la ramenant au bout pour deracker ?

Je pense oui

Vovo a écrit:Faut que je charbonne un peu plus le HT pour combler les 2mm manquant

Vovo a écrit:Trop lourd, je ne sais pas vu que la première série à 76kg passe bien. Je ne lève pas les fesses sur les trois premières séries. Seulement sur la quatrième, sûrement une histoire d'inroad.

Il y a plusieurs solution de toute façon.
Peut-être passer en 3x10 ? Mais bon ça me fait chier de supprimer une série et baisser le volume sur cet exercice.
On va serrer un peu plus les fesses pour terminer le 4x10x76kg et passer en 4x8 je penses.

C'est juste 2-3 reps et uniquement sur la 4ème série donc c'est pas trop méchant. Tu verras en montant progressivement sur ton 4x10 à 76 ce que ça va donner et en fonction tu aviseras pour la suite

Trop lourd, je ne sais pas vu que la première série à 76kg passe bien. Je ne lève pas les fesses sur les trois premières séries. Seulement sur la quatrième, sûrement une histoire d'inroad.

Il y a plusieurs solution de toute façon.
Peut-être passer en 3x10 ? Mais bon ça me fait chier de supprimer une série et baisser le volume sur cet exercice.
On va serrer un peu plus les fesses pour terminer le 4x10x76kg et passer en 4x8 je penses.

c'est juste 2-3 reps et uniquement sur la 4ème série donc c'est pas trop méchant. Tu verras en montant progressivement sur ton 4x10 à 76 ce que ça va donner et en fonction tu aviseras pour la suite

Ouai c'est vrai que c'est léger le levé de fesses (déjà vu beaucoup plus dégueulasse xD), ça se trouve juste le fait de "mieux" déracker ça fera une petite différence.

Ouai tu as raison c'est dommage d'enlever une série et il te reste trop de marge pour passer en 8 reps.

La sagesse de Train nous guidera. Affaire à suivre

T'es en sèche ? Pcq t'es vraiment bien sec

@takumi : l'élastique va sauter car on perd beaucoup en force avec et que les charges commencent à bien monter, ça me limiterait trop.
Pour une vidéo de face, malheureusement je n'ai aucun recul devant moi pour filmer. J'essaierai quand même.
En tout cas, dès le départ je fais bien attention de pousser les genoux orientés vers les pieds

Foreign a écrit:La sagesse de Train nous guidera. Affaire à suivre

Toujours écouter le sage même si le padawan est parfois rebelle

LouisR a écrit:T'es en sèche ? Pcq t'es vraiment bien sec

Une sèche ? C'est quoi ?
Je n'en ai jamais fait une seule depuis mes longues années de muscu.

Ok ! T'es quand même bien sec tu dois avoir un métabolisme rapide

Vovo a écrit:Toujours écouter le sage même si le padawan est parfois rebelle

Bon ! Les polyart ca me connait... a part le FS


DCS :

Ca décolle rien au DCS ou alors c'est 1mm te tracasse pas par contre tu "lèves" le cul en conséquence d'un blocage alors que tu devrais le faire en anticipation (leg drive) pour donner cette impulsion.
J'ai fait une série de 15 aujourd'hui ca te donnera une idée du timing éventuellement.
Ne gonfle pas le torse pendant la descente pour réduire l'amplitude parce que ca devient difficile mais prend ta respiration bloque et amorce ton mouvement stable

DM :

Pour le DM ne reste surtout pas cambré en arrière. La seule et unique raison pour laquelle on fait ca c'est parce qu'on pousse droit et que la barre doit bien passer le visage. Des que c'est fait tu avances la tete progressivement pour te retrouver en extension sous la barre a l'instar d'un jerk.

Pour l’écartement une fois que tu as choisi celui avec lequel tu te sens le plus fort et a l'aise, je te conseille de garder cet écartement et de faire une traction complète. Vu ta morpho c'est possible que tu touches le torse, si c'est le cas pas de soucis. Sinon ta position haute max déterminera ton amplitude basse max au DM.
Passé cette limite signifie y arriver grâce a la charge, comme au Squat avec force élastique, ce qui n'est pas bon a terme donc vaut mieux se forcer a éviter cela.
Encore une fois je t'invite a regarder mon OHP 1RM que j'ai fait a 65kg car j'ai filmé de profil tu y retrouves les 2 points que je viens d’évoquer.