Pas d'entraînement hier, j'avais rendez-vous avec ma spécialiste.
Bonne et mauvaise nouvelle. Elle ne me déconseille pas d'arrêter la musculation, cependant dû à mon hypercorticisme, elle me conseil de changer mon type d'entraînement. Des séances actuelles d'1h45 à 2h ne vont pas arranger mon taux de cortisol d'après elle.
Je vais donc devoir re-spliter...et me fixer des séances d'1h à 1h15 maximum hors échauffement pour ne pas favoriser l'excès de cortisol.
Je vais partir comme suit :
LUNDI : jambes/épaules
MARDI : dos/triceps
MERCREDI : repos
JEUDI : jambes/épaules
VENDREDI : pectoraux/biceps
SAMEDI/DIMANCHE : repos
Programme en détail : LUNDI : jambes/épaules-SQUAT*4
-SDT JT*4
-HT*4
-ELH*4
-Oiseau à la poulie*4
MARDI : dos/triceps-Traction ou tirage poulie haute pronation*4
-Rowing barre sur banc plat*4
-Tirage poulie haute prise neutre serrée*4
-DCS*4
-Magic triceps*4
JEUDI : jambes/épaules-SDT classique*4
-FS*4
-HT*4
-Rowing menton prise large*4
-Facepull*4
VENDREDI : pectoraux/biceps-DC*4
-DIH*4
-PULL-OVER*4
-Traction supination ou tirage poulie haute supination*4
-Curl barre EZ pronation*4
Quelques explications sur le choix d'entraînement avant de voir arriver les remarques :-Deux séances jambe car j'ai un gros retard sur ce groupe surtout au niveau des fessiers! Lundi et jeudi, je penses que niveau récupération ça devrait aller sachant que je ferais juste 3 exercices, je ne travaillerais pas les mollets. Que je les fasses ou non, je ne voyais pas de différence avant, c'est une perte de temps pour moi
-Deux fois les épaules car j'ai un gros retard sur les deltos postérieurs qui me donnent un enroulements des épaules en avant et un effet voûté. Pas d'exercice pour l'avant d'épaule (DM barre, DM haltères...) mais juste des exercices d'isolations (EL, oiseau, facepull...)
Je pense qu'avec 3 exercices pour les gros groupes et 2 pour les petits, je peux respecter le timing imparti avec en plus un peu d'abdo à chaque fin de séance.
Je vais tester comme ça et ajusterais plus tard si les séances sont trop longues ou courtes : diminution ou augmentation de séries...
Voilà ça m'embête devoir lâcher le FULL mais c'est comme ça malheureusement