Séance du 09 janvier 2021 : HAUT
Vidéos :
https://www.instagram.com/p/CJ0gCMoJGba ... _copy_link-DC : 2*12@78kg et 2*12@76kg (2min30) RPE 9.5 (+2kg/1 série)
semaine 12-DIH : 2*15@27kg et 1*13@27kg (3min) RPE 10
ECHEC-Tractions : 10*10 (1min-1min30) RPE 8 (+2 rép)
-R1B : 3*10@39kg et 1*15@39kg (1min/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Rowing pronation poulie basse : 5*20@40/44/46/47/48kg (1min30-2min)
NEW-MT : 2*12@35kg et 2*11@35kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/2 série)
-CI : 4*10@12.5kg (2min) RPE 7 (+0.5kg)
BILAN :-DC : Série 1 et 4 en vidéo. Je vais me faire gronder. Au vie de la difficulté la semaine dernière, je devais passer à 3min mais j'en ai fais à ma tête et suis resté à 2min30 et ça n'a failli pas passer, les fesses qui se lèvent sur la dernière série. Bref on passe à 3min pour essayer de valider le 4x12x78kg et on passe à 3 séries pour les 80kg e série de 12 après.
-DIH : On va arrêter les conneries ici, je devais passer sur du 6-12 sur le cycle précédent et j'aurais dû. Le 3x15 non validé, bref j'augmente la charge et passe en 6-12. Je ne pense pas que ça soit nécessaire de réessayer même si ça fait toujours chier de rester sur un loupé.
-Tractions : RAS
-R1B : RAS. J'en ai fais un peu plus sur la dernière série.
-Rowing pronation poulie basse : On remplace le YATES par la poulie basse. Pyramidale sur 20 répétitions pour trouver sa charge et commencer un cycle en 12-20. On va commencer à 49kg tranquillement.
-MT : On va ralentir le rythme ici à +1 rép sur 2 séries par séance seulement.
-CI : Dur pour un début de cycle avec seulement +0.5kg. Va falloir s'habituer à la nouvelle charge.
CONCLUSION : Dur sur les développés mais je m'y attendais. Sinon la forme, sûrement grâce au double burger, frite et Paris-Brest du vendredi soir
@Champia : Ah oui c'est traitre ! Pour le L-fly, je préfère nettement le travail aux élastiques qu'aux haltères.
Foreign a écrit:Hey on est officiellement tout les deux dans la team torse poil du vendredi
Edit : Ah merde non c'était jeudi ta séance cuisse
Pour la séance cuisse pas le choix, je suis en sueur dès la première série
@Foxxy : Merci pour les conseils pour le back squat. C'est un exercice sur lequel j'ai très peu d'expérience dessus donc on apprend et on s'applique le plus possible.
Foxxy a écrit:Ps: c'est marrant comment tu places tes coudes et casses tes poignets, c'est le travail du FS qui fait ca aussi, j'en suis incapable
Oui l'orientation des coudes peut paraître bizarre mais c'est comme ça que je me sens le mieux et ça me permet de rester plus droit. Pas de douleur comme ça en tout cas.
Je ne sais pas si c'est déconseillé ou non, mais je ne penses pas.