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10cm que touches tes énormes pecs^^

Ah mec t'es pas prêt, attend je te mets une video d’Esteban (on ne se rend pas bien compte sur la vidéo, mais sans blague il as moins de 10 cm d'amplitude)

PS : mais c'est qui ce connard qui assure comme un nul ? ah merde c'est moi

Ce pontage de dingue

Nicolas85 a écrit:Ce pontage de dingue

haha ouai, il c'est encore amélioré d'ailleur la dessus .

après il le travail énormément.. pour un objectif de juste prendre des pecs, ça n'a aucun sens de ponter comme ça, par contre pour pousser très très lourd, la c'est autre chose !

Du coup avec la vidéo où Baptiste Marchais parlait du pontage, je me demande si c'est si efficace que ça pour avoir un gros bench.

J'ai mesuré Vovo de milieu de prise a milieu de prise je prends 50cm d’écarts aux dips et j'ai 171 cm d'envergure.

Foxxy a écrit:J'ai mesuré Vovo de milieu de prise a milieu de prise je prends 50cm d’écarts aux dips et j'ai 171 cm d'envergure.

Merci Foxxy

J'ai une envergure bien plus grande donc j'imagine que c'est à adapter à soi en fonction de ça et qu'un peu plus large me conviendrait mieux. Je vais test différente configuration.

Hellraiser a écrit:Du coup avec la vidéo où Baptiste Marchais parlait du pontage, je me demande si c'est si efficace que ça pour avoir un gros bench.

Ah oui c'est vrai l'histoire d’élasticité. En général les plus gros bench que j'ai vu était super ponté. Je ne sais pas si le trajet supplémentaire est vraiment totalement compensé par un étirement supérieur en bas.

Rudy à toujours dit que plus le chemin était court, plus la personne était avantagé.

Je vais demander à esté se qu'il en pense .

Mardi 09/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Fessiers/rappel quadriceps

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 1'30/2'00
15@148kg + 12x153kg + 10x158kg + 8x163kg + 20x138kg
RPE 7 NEW
On part sur ces charges là sur les différents formats et on va augmenter de +1kg/semaine

BAL · 1'30
5x26@8kg
RPE 7 +2rép/série
Il était placé en dernier exercice dans mon half-body avec seulement 3 séries, je rajoute deux séries ici, mais on passera rapidement à 4 séries je penses, ça crame vite et la 5ème sera vite contre productive

Back Squat · 3'30
4x10x91kg
RPE 7.5 +1kg
Forcément plus difficile placé ici après avoir le cul en feu Il était placé en premier dans mon halft-body mais ça se passe encore assez bien. Faut que je mettes des chaussures par contre...
VIDEO : https://youtu.be/9brrE4KgiwA

Kick-back fessier à la poulie basse · 'sans pause'
3x20@14kg
RPE 6.5 NEW
Pour annihiler le cul cul !

Mollets debout · 1'00
5x22@47kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Bilan : A la base sur le papier, je trouvais la séance juste en volume par rapport à ce que je faisais à avant mais finalement après le squat, j'étais bien rincé. Pis au moins, ça me laisse de la place pour faire des mollets enfin

Je ne sais pas si c'est une bonne idée de faire du squat après le banc à lombaires...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne sais pas si c'est une bonne idée de faire du squat après le banc à lombaires...

Ah pour quelle raison? C'est ce qui était prévu à la base, faire le rappel à la fin de séance mais en soi c'est sur qu'un gros lift comme ça en fin de séance peut être dangereux à terme. Tu placerait le squat après le HT du coup ?

Vovo a écrit:C'est ce qui était prévu à la base, faire le rappel à la fin de séance

Tatata, ce rappel était sensé être des fentes à la base, pas du gros squat

Vovo a écrit:Ah pour quelle raison?

Tout simplement parce que tu as besoin d'un certain gainage lombaire pour ne pas arrondir le bas du dos

Vovo a écrit:Tu placerait le squat après le HT du coup ?

Je le placerais même avant, le hip fait les lombaires aussi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tatata, ce rappel était sensé être des fentes à la base, pas du gros squat

Ahah oui

Je vais mettre le squat avant le BAL, j'ai envie de garder le HT en premier, c'est avant tout une séance fessier. Si je vois que ça le fait pas je le passerais en premier.

Sinon je me tâte à remettre du Belt squat donc 2 fois/semaine ici aussi en guise de rappel quadriceps, il est tellement génial cet exercice.

On va quand même progresser encore un peu sur le squat et je jaugerais pour voir ce que ça dit.

Vovo a écrit:A la base sur le papier, je trouvais la séance juste en volume par rapport à ce que je faisais à avant mais finalement après le squat, j'étais bien rincé. Pis au moins, ça me laisse de la place pour faire des mollets enfin

Ça c'est un vrai !! Tu peux enlever le "rappel"

Vovo a écrit:Sinon je me tâte à remettre du Belt squat donc 2 fois/semaine ici aussi en guise de rappel quadriceps, il est tellement génial cet exercice.

2 exos ça ne sera plus un rappel mais une séance cuisses normale là

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 exos ça ne sera plus un rappel mais une séance cuisses normale là

Je parlais en remplacement du squat hein^^

Aaah OK

En split ça serait pas plus mal de varier je pense mais bon pourquoi pas

Du coup au BAL tu montes en série de 30 ? tu ne fais jamais aucun RP dessus ?

Mercredi 09/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

Tractions · 2'00
3x10@6kg et 2x10x5kg
RPE 7.5 +1kg sur 1 série
RAS
VIDEO : https://youtu.be/OoJD8Y3GxOc

R1B · 1'15/côté
4x12@40kg
RPE 7.5 +1rep/série
RAS
VIDEO : https://youtu.be/TCMHEqR038Y

RI 30° · 1'30
4x15x62kg
RPE 7 +5rep/série
RAS
VIDEO : https://youtu.be/o9-EhRVhASo

Rowing poulie basse neutre · 1'30
3x18@52kg
RPE 7 +2rep/série
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute · 1'00 après les deux bras
3x12@19kg
RPE 6 lancement cycle
RAS

ELH · 1'30
4x22@9kg
RPE 7 +1rep/série
Toujours sans RP et 1'30 de repos
VIDEO : https://youtu.be/XrKCu7QI7tk

Gundill Power Triceps · 1'30
4x15@22kg
RPE 6.5 lancement cycle
RAS


Bilan : RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En split ça serait pas plus mal de varier je pense mais bon pourquoi pas

Oui du coup, j'y ai réflchios et je vais suivre tes conseils très avisées comme d'habitude mon Pierrot
Je vais garder le Back squat en rappel quadriceps mais le mettre en premier pour avoir le gainage lombaire frais. Viendra ensuite le HT et BAL.
Je replacerais le rappel en dernier exercice quand je remplacerais le squat par un autre exercice comme prévu à la base : fente ou autre.
En soi, je ne penses pas qu'il y ai d'ordre précis pour placer un rappel.

Champia a écrit:Du coup au BAL tu montes en série de 30 ? tu ne fais jamais aucun RP dessus ?

Jusqu'à 50 répétitions David Pour l'instant je n'ai jamais RP mais ça ne devrait tarder.

Hello Vovo !

Ta vidéo sur le R1B n'est pas disponible !

tu as été trop coquin et youtube t'a censuré ?

Il est trop sec, Youtube n'a pas apprécié

Jusqu'à 50 répétitions David Pour l'instant je n'ai jamais RP mais ça ne devrait tarder.

Ah oui c'est vrai, en série de 50 !

Il est trop sec, Youtube n'a pas apprécié

Trop sec, trop fort, trop veineux ! Youtube a de quoi être jaloux quand des vrais guerriers s'entraînent réellement

Bien la prés le REG

Le VovoSplit va faire des miracles

Foreign a écrit:Hello Vovo !

Ta vidéo sur le R1B n'est pas disponible !

tu as été trop coquin et youtube t'a censuré ?

La bonne adresse :
https://www.youtube.com/watch?v=TCMHEqR038Y

Bien joué Vovo!

Me suis dit, comment il a fait le nico, encore un super pouvoir de breton.. et en fait non.. déçu.. il met juste les vidéos en publique..

TROP DE MASSE !! Censuré par Youtube, encore un coup du Chinois ça

Merci Nico pour le bon lien mais je n'ai pas compris quelle était la différence avec le mien qui ne marche pas

Mattecoco a écrit:Bien la prés le REG

Merci à toi mon petit Matt, je n'ai juste fait un copié/collé

Vovo a écrit:Merci Nico pour le bon lien mais je n'ai pas compris quelle était la différence avec le mien qui ne marche pas

Je crois que le lien que tu as posté c'est quand on le fait à partir de Youtube Studio, celui que Nico a mis c'est quand tu fais "regarder sur Youtube" à partir de l'onglet "contenu" et c'est le lien "normal" si je ne dis pas de bêtises

Pour moi le lien est le même sur les deux non ?

Je pense juste que le copier coller à foiré et qu'il manque juste le Y a la fin ?

Bref

Nan y en a un qui commence par youtu.be et l'autre par youtube.com.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan y en a un qui commence par youtu.be et l'autre par youtube.com.

Test de rajouter le Y, ça fonctionne Niquel sur le lien de vovo

D'ailleur il peut éditer, rajouter juste le Y a la fin, et ça va refonctionner

Effectivement, du coup j'ai "réparé" le lien d'origine

Vendredi 12/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

Dips · 2'30
4x8@34kg
RPE 8.5 +2kg sur 1 série
Je vais changer de cycler pour ralentir le rythme de progression. Je vais essayer de faire une montée en rép sur du 6-10 et passer en 3min

MT · 2'30
2x16x35kg et 2x15@35kg
RPE 8.5 +1 rep sur 2 séries
On va passer à 3min. J'ai un inroad et perte de force de fou sur la quatrième série

Extension nuque · 1'30/côté
3x44x6kg
RPE 8.5 +2rép/série
Chaud, pas mal de RP

Rowing menton prise large · 1'30
3x12@40kg
RPE 7.5 +1rep/série
RAS

Oiseau 15° pronation · 1'30
4x38@6.5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

EL poulie basse · 1'30
3x30@2kg
RPE 5.5 +5rép/série
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30
4x20@51kg
RPE 7 +2rep/série
RAS

Bilan : J'ai reçu mes fat grip de chez Myprout avec -45% grâce au code BAZ (Bazinga), que la force soit avec moi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement, du coup j'ai "réparé" le lien d'origine

Merci

Alors les fat gripz ?

Foxxy a écrit:Alors les fat gripz ?

Il me faut un peu plus de recul pour me faire un avis mais déjà moins de pression sur les poignées c'est cool.

Je verrais sur quelques séances le ressenti sur les triceps et le mouvement de poussée. Faut que je test aussi en plaçant les barres légèrement en "V".

Samedi 13/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Belt squat poulie · 1'30
4x20@56kg
RPE 7 REPRISE
Vraiment focus sur les quadriceps, quand on a pas de hack/presse, c'est vraiment le top

Front squat · 3'00
1x10x84kg et 3x10@82kg
RPE 8 +2kg sur 1 série
[i]Je vais passer à 3 séries comme j'avais prévu à la base pour le pasage en SPLIT

Split squat · 1'00/côté
3x11x42kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

HT · 2'00-2'30
4x14@140kg
RPE 7 +1rep/série
RAS

SDT roumain · 3'00
2x8@114kg et 1x7x114kg
RPE 8.5 +1rép sur une série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x24@7kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Mollet Chameau · 1'30
5x27@47kg
RPE 7 +1rep/série
On essaie de garder le spirit pour les faire

Bilan : Du stock de petites haltères non filetés sur Décathlon, j'ai pris une paire pour charger plus facilement qu'avec des pas de vis. Et pour des supersets si pas le temps, ça peut être pratique.

Sinon 71.5kg (-500gr) malgré le fait d'être repassé à 4000 calories. Y'en a marre de ce métabolisme !

Vovo a écrit:Sinon 71.5kg (-500gr) malgré le fait d'être repassé à 4000 calories. Y'en a marre de ce métabolisme !

Comme quoi, visuellement, c'est traître car tu parais plus lourd que ça. Parfois, plus on est sec et plus on parait imposant.

Tu pourrais redonner des infos comme ton tour de bras, de cuisses et de tailles ?

Pourquoi tu fais squat ceinture en premier et squat avant ensuite ? J'utilises ces deux exercices aussi et j'hésite d'ailleurs à les faire dans ce même ordre. J'attends ton raisonnement pour voir si ça colle à mon idée. Niveau ressentit et progression ça donne quoi ?

C'est quoi ta répartition en macro?

Hellraiser a écrit:Tu pourrais redonner des infos comme ton tour de bras, de cuisses et de tailles ?

Mise à part le tour de taille (78cm), je n'ai jamais mesuré le reste.

Hellraiser a écrit:Pourquoi tu fais squat ceinture en premier et squat avant ensuite ? J'utilises ces deux exercices aussi et j'hésite d'ailleurs à les faire dans ce même ordre. J'attends ton raisonnement pour voir si ça colle à mon idée. Niveau ressentit et progression ça donne quoi ?

Le Belt squat me sert en quelque sorte de pré fatigue des cuisses pour éviter que le gainage/respiration soit le facteur numéro 1 sur le FS. Dans les faits, ce n'est pas forcément vrai car le gainage sera toujours le facteur numéro 1 mais moins que s'il était placé en premier exercice. C'est Pierre qui m'a donné l'idée.
A la base, j'avais même placé le FS en troisième après le split squat, mais c'est mort, je n'aurais jamais le courage de le faire en troisième
En faite, je m'aperçois que c'est comme je faisais en salle en faite : 4x20 à la PAC puis en deuxième FS (3 séries)

PassionETProgression a écrit:C'est quoi ta répartition en macro?

Je ne mange jamais la même chose mais en gros :
50-55% glucide
20-25% proteine
25-30% lipide

Je reste assez haut en lipide (1.5gr/kg) car quand tu dois manger beaucoup et que tu es déjà à 550gr de glucide...

Ah ouais 4000 cal pour 71 kil c'est chaud, t'as un métabolisme de fou furieux.

Oui je comprend.

Tu bouge bcp en dehors de la muscu?