Foreign a écrit:Yes c'est super intéressant comme réflexion, j'aimerais avoir la réponse aussi ^^. Je pense que comme d'hab il n'y a rien d'universelle.
Mais ouai tester sur une assez longue période de temps, pour différents individus, voir lesquels des 2 méthodo à les meilleurs résultats sur le long terme
Série moyenne uniquement = plus d'hypertrophie, gain de force en série "moyenne", moins sur des séries courte ??
Cycle de force et hypertrophie entre mêler = moins d'hypertrophie (dû aux semaines dédier à la force), mais gain de force supérieur en série moyenne et courte ?? mais qui sur le long terme permettrait de plus hypertrophier car SN habituer à des charges plus lourde ??
Faudrait tester en masse mais bon ^^. Je pense que d'un individus A à un B les différences seraient significatives, et je pense qu'au final c'est au cas par cas.. faut aussi prendre en compte, que sur des séries plus courte, on prend aussi "plus" de risque, donc pour les personnes qui ne sont ABSOLUMENT pas faite pour le DC, à voir si justement ce n'est pas plus délétère qu'autre chose..
Mon avis, c'est aussi que évidemment ça dépend de bcp de facteurs pour une même personne.
Caractère, morphologie..une fois ces paramètres en tête, descendre en 6 reps n'est pas optimal pour l'hypertrophie, à cause d'un temps sous tension trop faible.
Cependant, pour qq semaines en fin de cycle, ça peut permettre d'ajouter des kg sur la barre pour créer un contraste de charge lors du recyclage qui permettra de pousser plus loin les séries en 12-10-8.
Donc, même pour les gens peu doués pour le muscle travaillé, pour peu qu'il soit travaillé à la bonne longueur, ça peut avoir des avantages, surtout qu'en général, on peut compenser le manque de temps sous tension avec un 2eme exercice polyarticulaire puis des exercices d'isolation avec plus de volume.
Pour les gens explosifs et courts, le cycle en 6 reps peut durer assez longtemps, à l'inverse des sauterelles plutôt molles, mais ça n'est pas le plus important vu que c'est une phase de transition avant de recycler.
C'est l'évolution du cycle qui nous y amène, à bien différencier par exemple avec un 5x5 qui lui est un cycle de force, pour moi les objectifs ne sont pas les mêmes.
Rudy l'explique bien, le chemin vers la performance compte plus que la performance elle même.
Posté: 14/03/2021 11h51
