Merci Le bossu
Séance dos d'hier avec un petit Rowing planche que j'ai intégré depuis pas mal de temps déjà, je l'avais commencé à 50kg en cycle 8-15 réps en montant d'une rép par série à chaque séance.
Je suis aujourd'hui sur la vidéo à 13 réps à 60kg, 4 séries avec 1min45 de RIS :https://www.instagram.com/p/B0Yj_QeHr2D ... _copy_linkJe pense que c'est correct et que j'ai encore pas mal de marge niveau RIS et très peu de RP. Je ne fais encore pas trop le saumon
j'ai déjà vu Rudy pratiquement faire le saumon volant sur certaines perfs.
J'ai essayé différentes installations à ma salle, et c'est le mieux que j'ai trouvé niveau amplitude haute, la barre sous le banc fait chier, mais ça ne m'empêche pas de sentir à fond le dos. Y'a pas à chier les rowings sur banc, c'est le pied.
Toutefois, je penses arriver bientôt au bout en 8-15 réps, plusieurs pistes s'envisagent, je suis preneur d'avis:
1) 6-12 réps en montant toujours d'une rép à chaque série par séance (plus approprié pour l'iso)
2) cycle linéaire en montant d'un kilo à une série par séance sur des séries de 12
1*12@61kg et 3*12@60kg puis semaine suivante 2*12@61kg et 2*12@60kg ......
3) ou directement cycle mixte vu que j'ai de la marge en montant d'1kg par séance
4*12@61kg puis 4*12@62kg .... ensuite passer sur du 10, 8, 6 réps au fur et à mesure de la difficulté.
Petite préférence pour l'option 3 vu que j'ai de la marge et je ne sangle toujours pas.
Rowing haltère sur banc incliné 4*13@27kg, le pied dans les dorsaux, toujours sans sangle :https://www.instagram.com/p/B0YjcQ9HLPk ... _copy_linkAprès l'un des podcast superphysique où Rudy recommande au moins un rowing supination et après avoir vu Train, intégration je penses du Rowing barre EZ supi sur banc incliné, de bonnes sensations :
https://www.instagram.com/p/B0Ym_VSHfaA ... _copy_linkLeg day today !Presse 4*20@97.5kg, 1 RP seulement sur les deux dernières séries, je suis content, je penses que j'ai encore de la marge, 2min de RIS et peu de RP :
https://www.instagram.com/p/B0aphT8jrz9 ... _copy_linkHT 17réps à 115kg, juste horrible
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https://www.instagram.com/p/B0aoT-QHuS1 ... _copy_link