Ayant reparcouru la première partie de la Méthode Delavier 3, j'ai fais mon analyse détaillée (merci Foreign
). Je la mets ici pour moi afin de garder une trace.
Mon analyse morpho-anatomie avec la Méthode Delavier 3 :Tendance Chimpanzé selon RudyOs fin
Buste long
Bras+avant-bras long (avant-bras plus long que l’humérus)
Cuisse courte
Bassin étroit
Cage plate
Cou long
Genum varum léger
Valgus prononcé
-Avants-bras longs :Conséquence biceps+triceps :
Mauvais levier pour les exercices d’isolations biceps+triceps : compensation en reculant le coude en arrière au curl et les coudes ont tendance à s’écarter sur les exos triceps.
Exercice biceps : prise large à la bare
Exercice isolation triceps : prise serrée
-Pectoraux longs et clavicule moyenne-long et cage plate :Développés : trajet important, limier l’amplitude basse ou privilégier le DD
Difficulté à des charges lourdes et à garder la cage gonflée+omoplates serrées. La cage plate aura tendance à s’applatir avec la montée en charge augmentant d’autant plus l’amplitude.
Facilité à prendre du haut des pectoraux au détriment de l’avant d’épaule sur les variantes inclinés.
Pull-Over : tendance à plier les coudes et à ressentir les triceps. Limiter l’étirement bas pour protéger les épaules.
-DOS :Grand dorsaux court
Trapèze long
Conséquence combo dorsaux courts et bras/avant-bras longs : amplitude de mouvement accrue au traction et rowing. Limiter l’amplitude haute aux tirages verticaux et tractions sinon les bras/avant-bras prendront le dessus.
Tendance à tirer d’avantage avec biceps+triceps
Plus de facilité au SDT.
BRAS :Biceps long
Long supinateur long
Valgus prononcé : privilégier barre coudée et haltères
Triceps : longue portion moyen-long + vaste externe moyen
-EPAULE :Faisceau antérieur : moyen-long
Faisceau médian : long
Faisceau postérieur : long
Moins de chance de pouvoir mettre lourd aux EL, RM, Oiseau…par rapport à des avant-bras courts.
Tendance à ressentir les triceps sur l’oiseau : privilégier des machine qui placent la poussée au niveau du coude.
-JAMBES :Quadriceps long
Adducteur court
Ischios court
Fessier moyen-long
Mollet long
Difficulté à prendre des cuisses avec des hanches étroites
Combo quad+mollet long : difficulté à lever les genoux