Re: Vovo : Musculation Training Log
Posté: 03/04/2021 14h54
Samedi 03/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers
Belt squat poulie · 1'45 (semaine 5)
5x20@59kg
RPE 7 +1kg/série
Easy, sans RP sur les trois premières série et une bonne marge sur le RIS
https://youtube.com/shorts/mIM2Iywd6co
Front squat · 3'00
3x10x85kg
RPE 7.5 +2kg sur 1 série
[i]Silver en série. Je l'avais déjà passé il y a plus d'un mois mais sur une seule série et en première exercice. Là en deuxième exo sur 3 séries, ça passe plutôt bien
https://youtube.com/shorts/LWDSDmBJT_U
Split squat · 1'30/côté
3x16x42kg
RPE 7 +1rép/série
Bon finalement on va se faire plaisir un peu et chercher les 20 réps
BAL · 1'45
5x32@8kg
RPE 7 +2rép/série
Je vous vois venir sur l'exécution mes coquines Je le fais menton rentré et haut du dos arrondi comme le recommande Bret pour cibler les fessiers. Je rajoute une 5ème série vu que le HT a viré.
https://youtube.com/shorts/ySyOriP3h_8
Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x27@7kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS
Mollet Chameau · 1'00
5x22@50kg
RPE 6 +2rép/série
RAS
Crunch incersé incliné · 1'30/2'00
3x30@6kg
RPE 7 REPRISE
Avec la suppression du HT, ça me laisse un peu de temps pour refaire du crunch inversé, pas plus mal pour ma lordose. Je ne savais plus trop où j'en étais dans mon cycle à 6kg vu que je le faisais une fois tous les quatre mois lol, donc j'ai validé en 30 réps pour reprendre un cycle à 7kg
https://youtu.be/aIPCGCblXrI
Bilan : Semaine difficile avec le changement d'horaire du WE dernier, plus les années passent pluis il faut en général une semaine pour m'y habituer, foutu vieillesse Et vu que je commence le taf à 7h au lieu de 8h depuis lundi, ça n'a pas aidé !
Le boulot est fait et tous les objectifs remplis c'est le principal, demain petit rando VTT tranquilou pour décrasser la séance cuisse
Le Forum est là pour ça <3
C'est toujours sympa de pouvoir échanger et partager son expérience avec les autres
Belt squat poulie · 1'45 (semaine 5)
5x20@59kg
RPE 7 +1kg/série
Easy, sans RP sur les trois premières série et une bonne marge sur le RIS
https://youtube.com/shorts/mIM2Iywd6co
Front squat · 3'00
3x10x85kg
RPE 7.5 +2kg sur 1 série
[i]Silver en série. Je l'avais déjà passé il y a plus d'un mois mais sur une seule série et en première exercice. Là en deuxième exo sur 3 séries, ça passe plutôt bien
https://youtube.com/shorts/LWDSDmBJT_U
Split squat · 1'30/côté
3x16x42kg
RPE 7 +1rép/série
Bon finalement on va se faire plaisir un peu et chercher les 20 réps
BAL · 1'45
5x32@8kg
RPE 7 +2rép/série
Je vous vois venir sur l'exécution mes coquines Je le fais menton rentré et haut du dos arrondi comme le recommande Bret pour cibler les fessiers. Je rajoute une 5ème série vu que le HT a viré.
https://youtube.com/shorts/ySyOriP3h_8
Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x27@7kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS
Mollet Chameau · 1'00
5x22@50kg
RPE 6 +2rép/série
RAS
Crunch incersé incliné · 1'30/2'00
3x30@6kg
RPE 7 REPRISE
Avec la suppression du HT, ça me laisse un peu de temps pour refaire du crunch inversé, pas plus mal pour ma lordose. Je ne savais plus trop où j'en étais dans mon cycle à 6kg vu que je le faisais une fois tous les quatre mois lol, donc j'ai validé en 30 réps pour reprendre un cycle à 7kg
https://youtu.be/aIPCGCblXrI
Bilan : Semaine difficile avec le changement d'horaire du WE dernier, plus les années passent pluis il faut en général une semaine pour m'y habituer, foutu vieillesse Et vu que je commence le taf à 7h au lieu de 8h depuis lundi, ça n'a pas aidé !
Le boulot est fait et tous les objectifs remplis c'est le principal, demain petit rando VTT tranquilou pour décrasser la séance cuisse
Foreign a écrit:Bref, voilà je voulais te partager mon option, échanger, tu fais comme tu as envie mon vovo lol <3
Le Forum est là pour ça <3
C'est toujours sympa de pouvoir échanger et partager son expérience avec les autres