Forums SuperPhysique

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si c'était ton exercice principal à la limite pourquoi pas. Mais là en 3ème exo je te dirais plutôt de faire de la rep (surtout que l'exercice est plutôt fait pour ça à mon sens).

Enfin tu peux tester si tu veux, ça ne serait pas une "erreur" non plus :

Tu peux faire du 10-20, quand tu bloques en 20 tu peux passer en 15-12-10-8

Moff Tarkin a écrit:Tu peux faire du 10-20, quand tu bloques en 20 tu peux passer en 15-12-10-8

Aussi

Super pour le biceps

Je reste admiratif du volume que tes articulations arrivent à supporter par semaine pour le bas du corps ! Une machine !

@Moff et Pierre : yep, plusieurs options possible pour le split squat, je vais test le 15-12-10-8 dans un premier temps

Foreign a écrit:Je reste admiratif du volume que tes articulations arrivent à supporter par semaine pour le bas du corps ! Une machine !

Merci <3
Je me pose la même questions pour mes articulations de vieux

Lundi 12/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 4'00
4x8x85kg
RPE 9.5 +1kg
RAS

DIH · 2'00
4x6x29kg
RPE 6.5 +0.5kg
RAS

Pull-Over · 1'30
3x12x31kg et 1x20x22kg
RPE 6 +1kg
[i]RAS

CI · 1'30
4x10x13kg
RPE 6.5 +0.5kg
On arrête les conneries et on reste à 30°

Curl pupitre supination · 2'00
4x12@13kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ · 2'00
4x17@30kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
1x50x1.5kg et 2x50x1kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +0.5kg sur une série
RAS

Bilan : RAS

Wo bordel ca sent la fin des 8 reps au bench accroche toi Vovo !

Belle perf !!!

Merci Foxxy ! Même si je reste déçu de ne pas avoir passé les 85kg en série de 10 sur 3 ou 4 séries. Je les aurais passé que sur une seule série au final. Mais bon pour un premier cycle on va pas se plaindre.

Même si je crois pas trop en l'intérêt de passer en 6 rép, on va essayer avant de passer définitivement au DDB

Belle séance, beau bench

Pourquoi tu es monté si vite au bench aussi, au lieu de ralentir le rythme à +1kg sur une ou 2 séries au lieu des 4 à la fois ? ça t'aurait peut-être mené plus loin

Pourquoi tu es monté si vite au bench aussi, au lieu de ralentir le rythme à +1kg sur une ou 2 séries au lieu des 4 à la fois ? ça t'aurait peut-être mené plus loin

D'accord avec l'expert Mollets ! J'ajouterai aussi, le DC c'est tout ou rien, un jour tu peux être en super forme et l'autre jour dans le dur avec seulement +1 kg.

Du coup, le mieux c'est d'être le plus progressif possible, mais bon, tu as de quoi rebondir hein

Ça te fait quand même un joli niveau Silver ! Et puis c'est clair que tu es monté hyper vite. +4kg par mois.... je suis à moitié moins ^^

C'est ce que je faisais à la base, augmenter sur une seule série seulement, mais j'en ai tellement marre de cet exercice que je vais accélérer pour revenir plus vite au DDB. Je sais, ce n'est pas l'idéal !

PassionETProgression a écrit:Belle séance, beau bench

Merci PP

Mardi 13/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 3'00 semaine 24
2x10x96kg et 2x10x94kg
RPE 8 +2kg sur une série
RAS
https://youtube.com/shorts/NVT1jWzsjkw?feature=share

HT · 2'30-3'00
5x20x140kg
RPE 8
J'ai prêté de la fonte à mon frangin, je n'en avais pu assez pour mon pyramidale. J'ai fais avec ce qu'il me restait. Un bon petit 5x20 qui brûle, bien, un petit total de 100rép

SDT roumain · 2'00 semaine 3
4x10x77kg
RPE 7 +2kg
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté
3x26x14kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Mollets debout · 1'00
5x22x50kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Oblique BAL · 'sans pause'
3x30x2kg
RPE 6+2kg
On commence à se lester doucement

Bilan : RAS

Vovo a écrit:Back Squat · 3'00 semaine 24
2x10x96kg et 2x10x94kg
RPE 8 +2kg sur une série
[size=95]RAS[/seize]
https://youtube.com/shorts/NVT1jWzsjkw?feature=share

En voyant ta vidéo avec les élastiques rangés en haut de la cage, je me dis que tu pourrais même faire du squat avec élastique pour délester le bas et prendre plus lourd pour le haut du mouvement.

L'expert mollets

Tu me tues avec ton BS c'est trop éreintant 10 reps au Squat en plus belle charge vraiment un point fort bravovo

Foxxy a écrit:Tu me tues avec ton BS c'est trop éreintant 10 reps au Squat en plus belle charge vraiment un point fort bravovo

Oui je suis content des perfs sur mes deux séances jambes Je m'attendais pas non plus à ce que ça soit mon point fort. Si seulement c'était pareil sur les développés ahah^^
Sur le squat, 10 réps c'est vraiment éprouvant oui, je t'avoue être pressé de passer en 8 rép
Mais bon pour l'instant je me sens bien et j'aimerais atteindre les 100kg avant !

@Romain : Pas bête

'ai prêté de la fonte à mon frangin, je n'en avais pu assez pour mon pyramidale. J'ai fais avec ce qu'il me restait. Un bon petit 5x20 qui brûle, bien, un petit total de 100rép

C'est vrai que ça coute cher en fonte de faire du HT à +150kg. C'est pour ça que je préfère rester à 70/80, ça m'évite de racheter des disques (c'est de l'humour hein)

Beaucoup de monde se sous-estime sur le HT je trouve.
Tu devrais peut-être évaluer ton 10RM afin de revoir ton cycle

Vovo a écrit:Beaucoup de monde se sous-estime sur le HT je trouve.
Tu devrais peut-être évaluer ton 10RM afin de revoir ton cycle

Oui du coup je me suis motivé. J'étais déjà à +2reps/série (donc plutôt mode accéléré), et now j'up de +4kg au lieu de +2kg à chaque recycle. Donc je vais bien finir par arriver à une charge digne de ce nom !

Un petit pyramidal sinon

Salut
Sympa ton Back Squat , tu t'approche bien des 100 , bravo

Merci Taku

Oui les series a 100kg ce serait classe

Mercredi 07/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

Tractions · 2'00
5x10x9kg
RPE 8 +1kg
RAS

R1B · 1'15/côté
4x12x43kg
RPE 8 +1kg
RAS
https://youtube.com/shorts/zHsK2uCD8bI?feature=share

RI · 2'00 semaine 7
4x12x68kg
RPE 6.5 +1kg
Beaucoup de marge ici, j'en fais 15 sur la dernière
https://youtube.com/shorts/g89EoOFaNL8?feature=share

Rowing poulie basse neutre · 1'30 semaine 10
3x15x57kg
RPE 6.5 +1kg
Pareil, ici. 20 sur la dernière
https://youtube.com/shorts/C7GPGsf2y0w?feature=share

Tirage Hagen supination poulie haute · 0'45s après les deux bras semaine 9
4x14x21kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

ELH · 2'00
4x32x9kg
RPE 7 +2rép/série
J'avais prévu de rester sur du 15-30 à partir de cette charge. Mais tant que la technique reste correcte et que je n'abuse pas des RP, on va encore gratter quelques rép. Je ne me fixe pas de limité, j'aimerais bien les 40 réps.

Gundill Power Triceps · 1'00 semaine 8
4x13x24kg
RPE 6 +1rép/série
20 sur la dernière
+Extension poulie corde : 1x100x6kg (+0.5kg)

Bilan : RAS

Vovo a écrit:C'est ce que je faisais à la base, augmenter sur une seule série seulement, mais j'en ai tellement marre de cet exercice que je vais accélérer pour revenir plus vite au DDB. Je sais, ce n'est pas l'idéal !

Il me semble que Rudy déconseillait de ne monter qu'une série à la fois sauf pour les plus avancés.
L'argument étant qu'on se grillait plus rapidement ainsi plutôt qu'en montant les 4 séries d'un coup quitte à réduire les reps plus rapidement, et à enchaîner les cycles.
D'où aussi le rythme conseillé de +1kg/séance et non 0.5kg, qui ferait forcer trop longtemps.

J'avoue que ce conseil m'a tjrs étonné.

Nickel tes rowings mon gars ! Et sinon ton dos est vraiment sec

Le problème incrémenter des rep ou des poids trop lentement c'est que tu va passer bcp plus de tant proche de l'échec sur des rpe élever et donc te cramer plus vite.

Moff Tarkin a écrit:Il me semble que Rudy déconseillait de ne monter qu'une série à la fois sauf pour les plus avancés.
L'argument étant qu'on se grillait plus rapidement ainsi plutôt qu'en montant les 4 séries d'un coup quitte à réduire les reps plus rapidement, et à enchaîner les cycles.
D'où aussi le rythme conseillé de +1kg/séance et non 0.5kg, qui ferait forcer trop longtemps.

J'avoue que ce conseil m'a tjrs étonné.

Ce conseil était-il récent ? Vaut-il pour tous les exos ? Il a pu changer d'avis depuis.

Dis moi Vovo, ton banc a pas tendance à vaciller sur le côté opposé sur ton R1B ?

C'est un débat intéressant ! A vouloir incrémenter trop doucement, on risque de rester sur des RPE assez élevé sur une longue période et se cramer. A l'image de mon DC, ou je me suis cramé d'un coup après une longue période sur du RPE 9...
C'est peut-être pour cela que Rudy dans son livre concernant les cycles mixte pour intermédiaire, conseil une incrémentation de +2.5kg/série chaque semaine quitte à réduire la durée du cycle et en enchainer plusieurs?
Dans le livre dans son exemple, chaque rep range ne dure que 3-4 semaines, pour un exo poly-articulaire : 4 semaines en 10 puis 3 semaines en 8 et 3 semaines en 6... puis on enchaine un second cycle.
Durée moyenne d'un cycle : 10 semaines. Sûrement pour éviter ce phénomène ?!?

LouisR a écrit:Nickel tes rowings mon gars ! Et sinon ton dos est vraiment sec

Ca manque encore un peu de définition

Vovo a écrit:C'est un débat intéressant ! A vouloir incrémenter trop doucement, on risque de rester sur des RPE assez élevé sur une longue période et se cramer. A l'image de mon DC, ou je me suis cramé d'un coup après une longue période sur du RPE 9...
C'est peut-être pour cela que Rudy dans son livre concernant les cycles mixte pour intermédiaire, conseil une incrémentation de +2.5kg/série chaque semaine quitte à réduire la durée du cycle et en enchainer plusieurs?
Dans le livre dans son exemple, chaque rep range ne dure que 3-4 semaines, pour un exo poly-articulaire : 4 semaines en 10 puis 3 semaines en 8 et 3 semaines en 6... puis on enchaine un second cycle.

J'ai toujours trouver ce cycle intéressant en me demandant si ça valait la peine de les enchaîner ainsi.

D'ailleurs, Je crois bien que les cycles de l'application (niveau avancé) fonctionnent ainsi.

C'est peut-être pour cela que Rudy dans son livre concernant les cycles mixte pour intermédiaire, conseil une incrémentation de +2.5kg/série chaque semaine quitte à réduire la durée du cycle et en enchainer plusieurs?
Dans le livre dans son exemple, chaque rep range ne dure que 3-4 semaines, pour un exo poly-articulaire : 4 semaines en 10 puis 3 semaines en 8 et 3 semaines en 6... puis on enchaine un second cycle.
Durée moyenne d'un cycle : 10 semaines. Sûrement pour éviter ce phénomène ?!?

Si on fait un peu de maths :
DC 6@100kg
Tu recycles à 75kg (-25%)
Le premier mois tu passes les 10@85, ensuite après 3 semaines 8@92,5, ensuite après 3 semaines 6@100kg.
Du coup en 10 semaines tu retombes sur ta perf de départ ^^

Il faudrait donc recycler à -20% : 10@80 => 10@90 => 8@97,5 => 6@105 = +5kg en 10 semaines ;

Champia a écrit:Si on fait un peu de maths :
DC 6@100kg
Tu recycles à 75kg (-25%)
Le premier mois tu passes les 10@85, ensuite après 3 semaines 8@92,5, ensuite après 3 semaines 6@100kg.
Du coup en 10 semaines tu retombes sur ta perf de départ ^^

Il faudrait donc recycler à -20% : 10@80 => 10@90 => 8@97,5 => 6@105 = +5kg en 10 semaines ;

Espérer gagner 5 kg en seulement 10 semaines ça me semble quand même très très ambitieux. Déjà 2.5 kg ça serait top comme progression (ça voudrait dire + 12.5 kg sur un couché en 1 an en charge de travail, presque inespéré à partir d'un certain niveau).

Donc si tu démarres ce genre de cycle à 75 kg, je débuterais le suivant à 77.5 kg.

La progression est une variable et non une constante
Comme dit Hell arrivé a un niveau tu ne peux pas progresser de fou (avec une bonne technique de base).

Rudy dans le livre recommande de commencer chaque nouveau cycle à +2.5kg par rapport au précédent.
5kg c'est ambitieux arrivé un certain niveau oui.

En tout cas, cette idée d'enchaîner plusieurs petit cycle de 10 semaines sur les exercices polys pour moins se cramer nerveusement est intéressante.
Je me tâte à essayer quand je reprendrais le DD.

Champia a écrit:Dis moi Vovo, ton banc a pas tendance à vaciller sur le côté opposé sur ton R1B ?

J'ai changé de banc il y a deux mois. Il fait 15kg de plus que celui de décathlon pour un total de 37kg.
Avec celui de décathlon, ça tanguais pour le HT. Et à ce poids au R1B, je pense que ça bougerais trop.
Deutsch quality J'ai pris le même que Kilian Hagen.

Il a le nom de notre modo en plus

Foxxy a écrit:Comme dit Hell arrivé a un niveau tu ne peux pas progresser de fou (avec une bonne technique de base).

En écrivant, je pensais que tu me répondrais que je n'étais pas bien ambitieux !

Vovo a écrit:J'ai changé de banc il y a deux mois. Il fait 15kg de plus que celui de décathlon pour un total de 37kg.

Ah oui ça doit être bien stable

Vovo a écrit:Avec celui de décathlon, ça tanguais pour le HT

Ouais mais parce que tu te mettais en travers du banc non ?

Vovo a écrit: Et à ce poids au R1B, je pense que ça bougerais trop.

Oui par contre avec votre version du rowing à un bras je pense que celui de décath n'est pas très adapté.

Vovo a écrit:Il a le nom de notre modo en plus

Hééé, rends-moi mon banc toi !

Vovo a écrit:C'est un débat intéressant ! A vouloir incrémenter trop doucement, on risque de rester sur des RPE assez élevé sur une longue période et se cramer. A l'image de mon DC, ou je me suis cramé d'un coup après une longue période sur du RPE 9...
C'est peut-être pour cela que Rudy dans son livre concernant les cycles mixte pour intermédiaire, conseil une incrémentation de +2.5kg/série chaque semaine quitte à réduire la durée du cycle et en enchainer plusieurs?
Dans le livre dans son exemple, chaque rep range ne dure que 3-4 semaines, pour un exo poly-articulaire : 4 semaines en 10 puis 3 semaines en 8 et 3 semaines en 6... puis on enchaine un second cycle.
Durée moyenne d'un cycle : 10 semaines. Sûrement pour éviter ce phénomène ?!?
:

Pour éviter l'immunisation.
Plus on est avancés, moins il faut forcer longtemps pour pas se griller (avec le bénéfice sur les articulations aussi).

Après quand on est débutant/début intermédiaire, on forcerait peut être pas assez pour vraiment empiéter sur sa récupération, et c'est pour ça qu'un cycle linéaire est plus adapté.
La difficulté, c'est de savoir quand passer de 12 à 10, c'est à force de se connaître..

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais parce que tu te mettais en travers du banc non ?

Dans les deux cas, à partir de 140kg ça devenait instable.

J'ai trouvé la solution : être beaucoup moins fort donc mettre beaucoup moins lourd.