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Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/04/2021 09h29
par Train_Hard_Win_Easy
Vovo a écrit:Dans les deux cas, à partir de 140kg ça devenait instable.

Etonnant que côté siège ce soit instable, surtout avec le banc calé contre un mur :)
Nicolas85 a écrit:J'ai trouvé la solution : être beaucoup moins fort donc mettre beaucoup moins lourd.

Oui c'est pas mal aussi ça :lol:

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/04/2021 13h26
par takumi
Nicolas85 a écrit:J'ai trouvé la solution : être beaucoup moins fort donc mettre beaucoup moins lourd.

:lol: :lol: pas mal celle la :lol: :lol:

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/04/2021 17h10
par Champia
Ah c'est pour ça !!! Le mien tient encore bien la route, donc je ne pense pas le changer prochainement. Mon prochain invest, c'est des barres à dips !

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/04/2021 19h55
par Vovo
Vendredi 16/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

Dips · 3'00
4x10x20kg
RPE 7 DELOAD
Pas la grande forme, j'ai préféré décharger aujourd'hui.

MT · 2'00
4x10x36kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Extension nuque · 1'00
3x22x6.5kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Rowing menton prise large · 1'30
3x11x42kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Oiseau 15° pronation · 1'00
3x22x7kg et 1x50x7kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

EL poulie basse · 'sans pause'
1x50x2.5kg et 2x50x2kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +0.5kg sur une série
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30
4x14x54kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Crunch poulie haute · 1'30
5x30x28kg
RPE 8
[size=95]RAS


Bilan : RAS

Nicolas85 a écrit:J'ai trouvé la solution : être beaucoup moins fort donc mettre beaucoup moins lourd.


Tu m'as tué Nico :lol:

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/04/2021 23h35
par Foxxy
Vovo qui deload bordel tout est possible :idiot:

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 08h01
par PassionETProgression
Pas la forme, on deload, très bien l'autorégulation !

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 08h16
par Vovo
Semaine assez chargé et pas mal d'accumulation de stress. Je vais sûrement faire une semaine complète de décharge la semaine prochaine.
J'essaie d'être un peu plus à l'écoute de mon corps avec l'expérience ;) Chose que je ne faisais jamais, c'est ce qui m'a amené à un surentrainement à l'époque !

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 09h11
par Zals
Tu as bien raison Vovo ;) Puis n'oublie pas qu'on ne peut pas être tout le temps à 100% et qu'on ne vit pas de la musculation :p

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 10h38
par Train_Hard_Win_Easy
Vovo a écrit:c'est ce qui m'a amené à un surentrainement à l'époque !

Mouais, ton volume relativement élevé et tes choix pas toujours judicieux (genre baisser les temps de repos quand on baisse les reps alors qu'il ne faut pas le faire :idiot: ) n'y étaient pas pour quelque chose aussi ? :p

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 10h42
par Vovo
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mouais, ton volume relativement élevé et tes choix pas toujours judicieux (genre baisser les temps de repos quand on baisse les reps alors qu'il ne faut pas le faire ) n'y étaient pas pour quelque chose aussi ?


Tu te trompes :super_lol: Lors de mon surentrainement, je ne connaissais pas SP et sa méthodologie. Je m'entrainais au hasard et souvent à l'échec. Couplé à une alimentation/sommeil de merde, burnout total et j'ai mis un an et demi à m'en remettre et retrouver un niveau potable.

Zals a écrit: Puis n'oublie pas qu'on ne peut pas être tout le temps à 100% et qu'on ne vit pas de la musculation


Ah ça je n'ai jamais prétendu le contraire :lol:

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 10h44
par Train_Hard_Win_Easy
Vovo a écrit:Tu te trompes Lors de mon surentrainement, je ne connaissais pas SP et sa méthodologie. Je m'entrainais au hasard et souvent à l'échec. Couplé à une alimentation/sommeil de merde, burnout total et j'ai mis un an et demi à m'en remettre et retrouver un niveau potable.

Aaah oui c'est vieux alors ! Au temps pour moi Vovo ;)

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 10h56
par takumi
Vovo a écrit:Semaine assez chargé et pas mal d'accumulation de stress. Je vais sûrement faire une semaine complète de décharge la semaine prochaine.
J'essaie d'être un peu plus à l'écoute de mon corps avec l'expérience ;) Chose que je ne faisais jamais, c'est ce qui m'a amené à un surentrainement à l'époque !

Salut
être a l'écoute c'est bien :cool: , mais être a l'écoute et être raisonnable s'en est une autre :lol:
j'aimerais bien être comme toi mais je ne connais pas raisonnable :lol:

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 11h17
par Foxxy
Oui plus le temps passe plus on apprend a être raisonnable. Malheureusement c'est bien souvent après une blessure qu'on en prend réellement conscience :idiot:

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 20h02
par Vovo
Samedi 17/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 7)
5x20@62kg
RPE 7 +1kg/série
Ca passe mieux avec 2'00 de pause, beaucoup moins de RP (un seul sur les dernières séries)
https://youtu.be/jAbq2hLS0uc

Front squat · 3'00
3x10x88kg
RPE 7.5 +2kg/série
[i]On attaque les 90kg la semaine prochaine ! Je ne pensais jamais atteindre ce niveau quand j'ai commencé l'exercice :)

https://youtube.com/shorts/GLGR3TZDWq8?feature=share

Split squat · 1'00/côté (semaine 8)
3x15x43kg
RPE 7 +1kg/série
Comme dit la semaine dernière, j'ai une bonne marge, je m'oriente donc vers un 15-12-10-8. Peut-être +0.5kg/séance au lieu de +1kg pour ne pas aller trop vite.
https://youtube.com/shorts/JWAfUeKbIsU?feature=share

BAL · 2'00
5x36@8kg
RPE 7 +2rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/ydXbUtvIKnM?feature=share

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x30@7kg
RPE 7 +1rép/série
On a jamais assez de cul, je rajoute une série

Mollet Chameau · 1'00
5x25@50kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Oblique BAL · 'sans pause'
3x44x2kg
RPE 6.5 +4rép/série
RAS

Bilan : RAS

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 20h15
par Train_Hard_Win_Easy
Vovo a écrit:Front squat · 3'00
3x10x88kg
RPE 7.5 +2kg/série
[i]On attaque les 90kg la semaine prochaine ! Je ne pensais jamais atteindre ce niveau quand j'ai commencé l'exercice

Bravo c'est bien costaud comme perf !

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2021 21h18
par Foreign
En deuxième exercice en plus :lol:, une machine de guerre :o

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2021 09h13
par Vovo
Merci les gars :)

Oui qui plus est après 5 séries de Belt squat, je suis content ;)

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2021 17h51
par Vovo
Petite question, une différence d'environ 10kg sur mes séries de 10 au Front squat et back squat vous semble cohérente?

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2021 18h46
par Hellraiser
Vovo a écrit:Petite question, une différence d'environ 10kg sur mes séries de 10 au Front squat et back squat vous semble cohérente?

Si on se base sur le tableau du club SP, oui ! :)

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2021 20h42
par Vovo
Pas con, je n'avais pas pensé à regarder le tableau :p

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2021 10h27
par takumi
Salut
alors cette cage decathlon, elle est bien solide ???
propre le FS

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2021 13h18
par Vovo
takumi a écrit:Salut
alors cette cage decathlon, elle est bien solide ???
propre le FS


Salut Taku,
Je l'ai depuis décembre, et franchement pour le prix je ne m'en plains pas. Elle fait super bien le taff et les safety m'ont sauvé la vie plus d'une fois :lol:
Thomas en est aussi content sur le forum !

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2021 19h37
par Vovo
Lundi 19/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 4'00
4x8x86kg
RPE 9 +1kg
RAS

DIH · 2'00
4x7x29kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Pull-Over · 1'30
3x13x31kg et 1x20x22kg
RPE 6.5 +1rép/série
[i]RAS


CI · 1'30
4x11x13kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 2'00
4x14x13kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ · 3'00
3x20x30kg
RPE 8 +1rép/série
Peut-être un peu de triche sur la fin, mais je penses que ça reste acceptable pour une fin de cycle
https://youtube.com/shorts/bRkGaFa3BG8?feature=share

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
2x50x1.5kg et 1x50x1kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +0.5kg sur une série
RAS

Bilan : RAS

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2021 19h43
par Train_Hard_Win_Easy
Vovo a écrit:Curl pronation barre EZ · 3'00
3x20x30kg
RPE 8 +1rép/série
Peut-être un peu de triche sur la fin, mais je penses que ça reste acceptable pour une fin de cycle

Oui c'est correct là :)

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2021 06h12
par Vovo
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est correct là


Merci de ton retour et oeil avisé comme toujours Maître :super_lol:

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2021 07h50
par takumi
Vovo a écrit:Salut Taku,
Je l'ai depuis décembre, et franchement pour le prix je ne m'en plains pas. Elle fait super bien le taff et les safety m'ont sauvé la vie plus d'une fois :lol:
Thomas en est aussi content sur le forum !


ah c'est vraiment dommage que je viens de m'en fabriquer une , car elle semble vraiment chouette , merci du retour ?
Thomas ???

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2021 09h14
par NicolasWrgt

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2021 10h18
par takumi
ah d'accord merci ;)

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2021 19h53
par Vovo
Mardi 20/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 2'00 semaine 25
4x10x96kg
RPE 8 +2kg sur une série
Assez sportif, j'ai du prendre 2'00 au lieu de 3'00 faute d'un timing d'entrainement limité. Assez sportif !
https://youtube.com/shorts/dbZIxcpP5t0?feature=share

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 semaine 6
15x153kg + 12x158kg + 10x163kg + 8x168kg + 20x143kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 2'00 semaine 5
4x11x77kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'30/côté
3x30x14kg
RPE 8 +1rép/série
Hardcore, j'ai UP un peu la récup, ça brûle grave.

Mollets debout
Je n'ai pas pu faire l'exercice le plus important de la séance :(

Bilan : RAS

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2021 19h58
par Train_Hard_Win_Easy
Vovo a écrit:Back Squat · 2'00 semaine 25
4x10x96kg
RPE 8 +2kg sur une série
Assez sportif, j'ai du prendre 2'00 au lieu de 3'00 faute d'un timing d'entrainement limité. Assez sportif !

Et ça passe bien quand même ! :cool:

Mais c'est marrant, j'ai comme l'impression que tu descends plus bas au back squat qu'au FS alors que généralement c'est plutôt l'inverse.
Vovo a écrit:Kick-back fessier à la poulie basse · 1'30/côté
3x30x14kg
RPE 8 +1rép/série
Hardcore, j'ai UP un peu la récup, ça brûle grave.

Ahah c'est chaud hein les exos de fitgirl :idiot: :lol:
Vovo a écrit:Mollets debout
Je n'ai pas pu faire l'exercice le plus important de la séance

Oooh mince alors :lol:

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2021 20h29
par Nicolas85
Passe à 1' au back squat pour avoir le temps de faire les mollets!

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2021 21h37
par Foxxy
Vovo a écrit:Salut Taku,
Je l'ai depuis décembre, et franchement pour le prix je ne m'en plains pas. Elle fait super bien le taff et les safety m'ont sauvé la vie plus d'une fois :lol:
Thomas en est aussi content sur le forum !


takumi a écrit:ah c'est vraiment dommage que je viens de m'en fabriquer une , car elle semble vraiment chouette , merci du retour ?
Thomas ???


Vidéo YouTube


Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/04/2021 06h14
par Vovo
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais c'est marrant, j'ai comme l'impression que tu descends plus bas au back squat qu'au FS alors que généralement c'est plutôt l'inverse.


Il faut que je compare mais c'est fort possible vu que je me sens bien plus à l'aise sur le back squat malgré que je le pratique depuis moins de temps. J'espère atteindre les 100kg en séries de 10 sur cette amplitude en tout cas.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah c'est chaud hein les exos de fitgirl


:lol: Clairement ! Elles ont du courage^^
C'est en tout cas l'exercice qui m'a le plus congestionné de la séance, la tension continu sur cette exercice à la poulie c'est le feu !

Nicolas85 a écrit:Passe à 1' au back squat pour avoir le temps de faire les mollets!


:lol:

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/04/2021 08h21
par Train_Hard_Win_Easy
Vovo a écrit:Clairement ! Elles ont du courage^^
C'est en tout cas l'exercice qui m'a le plus congestionné de la séance, la tension continu sur cette exercice à la poulie c'est le feu !

Ah oui l'isolation à la poulie c'est ce qui procure le plus de sensations et de congestion (bien que ça reste de la finition :) ).

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/04/2021 09h09
par MarieP
Vovo a écrit:Assez sportif, j'ai du prendre 2'00 au lieu de 3'00 faute d'un timing d'entrainement limité. Assez sportif !

Et c'est nickel pourtant !

Vovo a écrit:HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 semaine 6
15x153kg + 12x158kg + 10x163kg + 8x168kg + 20x143kg

J'ose même pas imaginer ta démarche après cet exo :lol:
Tu l'as peut être déja dis, dsl, mais pourquoi diminuer en reps au fur et à mesure puis finir en en faisant plus ?

Vovo a écrit: Clairement ! Elles ont du courage^^
C'est en tout cas l'exercice qui m'a le plus congestionné de la séance, la tension continu sur cette exercice à la poulie c'est le feu !

C'est la motivation d'avoir des noix de coco bien rondes :p

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/04/2021 13h01
par Vovo
MarieP a écrit:Et c'est nickel pourtant !


Merci Marie :)

MarieP a écrit:J'ose même pas imaginer ta démarche après cet exo


Je suis à quatre pattes pour ranger les ploids :lol:

MarieP a écrit:Tu l'as peut être déja dis, dsl, mais pourquoi diminuer en reps au fur et à mesure puis finir en en faisant plus ?


Ca me permet d'explorer tous les rep range sur l'exercice, j'aime bien, les sensations sont vraiment différentes sur chaque format ! Et j'ai rajouter une série de 20 pour me finir juste après la série lourde comme ça elle semble "plus légère" et la congestion est terrible ;)

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/04/2021 20h42
par Vovo
Mercredi 07/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

Tractions · 2'00
5x10x10kg
RPE 8.5 +1kg
La dernière série m'a pas semblé très propre, je vais passer à 4 séries ou UP la récup. Je filme la prochaine fois.

R1B · 1'30/côté
4x12x44kg
RPE 8 +1kg
15 sur la dernière série
https://youtube.com/shorts/kYJvYUWxZTk?feature=share

RI · 1'30 semaine 8
4x12x69kg
RPE 7 +1kg
De la marge sur la récup
https://youtube.com/shorts/H4BTCeFwPCs?feature=share

Rowing poulie basse neutre · 1'30 semaine 11
3x15x58kg
RPE 6.5 +1kg
De l'échauffement
https://youtube.com/shorts/qs4h4qp_Vlg?feature=share

Tirage Hagen supination poulie haute · 0'45s après les deux bras semaine 10
4x20x21kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

ELH · 2'00
4x33x9kg
RPE 7 +1rép/série
Au lieu d'augmenter la charge, on continue à grapiller quelques tant que ça passe bien !
https://youtube.com/shorts/rBS-tUcCccE?feature=share

Gundill Power Triceps · 1'00 semaine 9
4x16x24kg
RPE 7 +2rép/série
20 sur la dernière
https://youtube.com/shorts/mOacC6FuAz8?feature=share

+Extension poulie corde : 1x100x6.5kg (+0.5kg)

Bilan : RAS

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2021 08h40
par Train_Hard_Win_Easy
Vovo a écrit:R1B · 1'30/côté
4x12x44kg
RPE 8 +1kg
15 sur la dernière série
https://youtube.com/shorts/kYJvYUWxZTk?feature=share

Quel bourrin :p
Vovo a écrit:RI · 1'30 semaine 8
4x12x69kg
RPE 7 +1kg
De la marge sur la récup

Propre (mais je n'en compte que 11 sur la vidéo :idiot: :p )
Vovo a écrit:ELH · 2'00
4x33x9kg
RPE 7 +1rép/série
Au lieu d'augmenter la charge, on continue à grapiller quelques tant que ça passe bien !

Tu as bien raison ;)

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2021 08h49
par Zals
Toutes tes vidéos sont toujours d'une excellente qualité Vovo ! mention spéciale pour le R1B :D

Re: Vovo : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2021 09h49
par MarieP
Vovo a écrit:Ca me permet d'explorer tous les rep range sur l'exercice, j'aime bien, les sensations sont vraiment différentes sur chaque format ! Et j'ai rajouter une série de 20 pour me finir juste après la série lourde comme ça elle semble "plus légère" et la congestion est terrible

Le fou :lol: