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Samedi 12/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 14)
5x20x72kg
RPE 7 +1kg/série
Va comprendre, les 5 séries passent sans rest-pause. RPE en baisse et 30s de moins de RIS. Je regardais après chaque série si je ne m'étais pas trompé dans les poids mais non. Ca a volé aujourd'hui.
Tant que la première série passe sans RP de toute façon, je ne commencerai pas mon cycle en 10-20.
https://youtu.be/TAGht3qx_TA

Front squat · 3'30-4'00 [i](semaine 33)
1x8x97.5kg et 2x8x95kg
RPE 9 +2.5kg sur une série
Là c'est une autre histoire. Chaud, chaud, chaud, ça tremblote !
https://youtu.be/ulTGz6LvXnU

Split squat · 1'30/côté (semaine 13)
3x15x45kg
RPE 7 +1kg
On bosse plus le cardio que les cuisses
https://youtu.be/kVS3G0Fmm0g

BAL · 2'00
1x18x22kg et 4x32x10kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x26x8kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Mollet Chameau · 1'00
5x22x55kg
RPE 7 +2rép/série
Toujours autant de mal à me motiver. J'hésite à le remplacer par la "marche du fermier" avec ma trap barre en me baladant dans la résidence. Faut que j'achète une GoPro pour me filmer "à la Matt"

Oblique BAL · 'sans pause'
3x20x6kg
RPE 5 +2kg
RAS

Bien lourd le FS

Va comprendre, les 5 séries passent sans rest-pause. RPE en baisse et 30s de moins de RIS. Je regardais après chaque série si je ne m'étais pas trompé dans les poids mais non. Ca a volé aujourd'hui.
Tant que la première série passe sans RP de toute façon, je ne commencerai pas mon cycle en 10-20.

synchro ! Moi non plus j'ai rien compris aujourd'hui

Ralala ce FS !

Foreign a écrit:synchro ! Moi non plus j'ai rien compris aujourd'hui

Oui c'était vraiment bizarre ! D'habitude, il n'y avait que la première voire deuxième série sans RP mais là les cinq séries d'une traite. Je ne sais pas si j'y suis allé plus au mental que d'habitude.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien lourd le FS

Foreign a écrit:Ralala ce FS !

Merci
Qui plus est après 100 répétitions de Belt squat, je suis plutôt content.
Pour pousser le cycle le plus loin possible avant de passer au Hack squat, j'hésite à passer le FS avant le Belt pour être plus frais. Je ne sais pas ce que vous en pensez?

Nickel ton FS ! La ceinture t'aide beaucoup dessus ?

Vovo a écrit:Pour pousser le cycle le plus loin possible avant de passer au Hack squat, j'hésite à passer le FS avant le Belt pour être plus frais. Je ne sais pas ce que vous en pensez?

Pour aller le plus loin possible il vaut mieux le mettre en 1er oui

Gros gros front !

Si c'est ton focus alors bien sûr faut le mettre en premier !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour aller le plus loin possible il vaut mieux le mettre en 1er oui

PassionETProgression a écrit:Gros gros front !
Si c'est ton focus alors bien sûr faut le mettre en premier !

Ca marche merci, je vais le replacer en premier pour tout péter avant de passer au Hack squat

LouisR a écrit:Nickel ton FS ! La ceinture t'aide beaucoup dessus ?

Je n'ai rien vu de significatif avec ou sans, c'est surtout psychologique.
Ca gêne un peu plus la respiration, mais j'ai pris l'habitude.

Tu peux essayer. Même sur ton bûcheron ou tu charges comme un cochon^^ ça peut être intéressant !

Vovo a écrit:
Je n'ai rien vu de significatif avec ou sans, c'est surtout psychologique.
Ca gêne un peu plus la respiration, mais j'ai pris l'habitude.

Tu peux essayer. Même sur ton bûcheron ou tu charges comme un cochon^^ ça peut être intéressant !

Merci pour ton retour ! Au niveau du bûcheron j'en ai pas trop besoin pcq je prend appui sur le banc le gainage est vraiment pas important

Hey Vovo.

Tout le forum se met au belt squat ça me donnerait également envie...

Par contre pourquoi à la poulie ? Tu as essayé la version de Kylian avec une barre olympique ?

Lundi 14/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 5'00
5x5x92.5kg
RPE 10
J'ai préféré faire un 5x5, je sentais que les 6 réps ne passerait pas. Le passage à 5min n'apporte rien de plus. C'est finalement trop nerveux pour moi. On va enfin repasser au DD qui sera mieux pour ma morpho. Dans tous les cas, pour un premier vrai cycle dessus, c'est pas trop mal, et ça me servira de repère si jamais je m'y remets !

DIH · 2'00
4x8x29.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Pull-Over · 1'15
3x12x32kg et 1x20x22kg
RPE 6.5 +2rép/série
[i]Ca commence à être vraiment lourd !
https://youtube.com/shorts/EEDoG26MoG8?feature=share

CI 30° · 3'00
2x17x13kg et 2x16x13kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
Besoin d'avis du coup, suite à notre discussion où je sentais que c'était "dégueulasse", j'ai donc filmé la première et dernière série. Je ne tends pas complètement car je sens que je perds la tension. Pas trop satisfait dans l'ensemble...Peut-être passer en 8-15 après ce cycle? je peux toujours aussi essayer d'allonger un peu les RP? Je ne sais pas si ils sont trop couts ou bien comme ça?
série 1 : https://youtube.com/shorts/2ShQqdDGCNQ?feature=share
série 2 : https://youtube.com/shorts/Zbn2bmhIxyM?feature=share

Curl pupitre supination · 1'00/côté
4x12x13.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ - 2'00
3x15x31kg et 1x20x20kg
RPE 7 +1 rép/série
RAS

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x28x3kg(+structure poulie)
RPE 6 +2rép/série
RAS

BILAN : Vivement le retour du DD !

@Leshadock : Salut mec
J'ai déjà essayé la version de Kilian, que je trouve trop casse gueule et instable. Et la tension continu de la poulie est plus intéressante, et moins traumatisant pour mes genoux de vieux

passer en 3 séries et 4' pour voir ? (une autre piste) - l'inroad du CI quand on force est démoniaque et ta première série est sans RP, à me demander si justement tu ne te crames pas direct à la première à cause de ça.

tes RP me semble OK sur la 4eme, genre 5 secs.

Sinon oui en 8-15 et encore pas sure que ça te donne énormément de marge.

Voir le 6-10/12. si on veut jouer à fond sur la TM

Je suis d'accord avec Foreign sur la première série sans RP. Bon courage pour la suite!

Vovo a écrit:CI 30° · 3'00
2x17x13kg et 2x16x13kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
Pas trop satisfait dans l'ensemble...

Pas trop satisfait pourquoi ?

Il n'est pas dégueulasse ton CI et c'est vrai que faire la 1ère série sans RP arrivé à une certaine charge ça peut cramer pas mal pour la suite.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas trop satisfait pourquoi ?

L'avancement des coudes

Oui se forcer à ne pas RP à la première série, je ne sais pas si c'est très productif. Certains disent dont Moff qu'il faut faire la première série sans RP sinon c'est signe qu'il est temps de passer au rep range en dessous donc ici de 10-20 à 8-15.

Supprimer la quatrième série pour rester sur du 3x10-20 peut aussi être une solution oui.

Pour le coup mon vovo, je ne suis absolument pas d'accord avec Moff là dessus et encore plus sur le CI. Après c'est aussi ça la richesse du forum, avoir des avis différents !

Du coup je pense, ne change rien test de RP à 10, 12 14 16 etc pour voir si ça change la "qualité" de la dernière. Au moins on sera fixé.

La prochaine fois film aussi la 3eme série pour voir, je pense que ça pourrait être interessant.

Et selon moi, la première chose à faire serait de virer une série, avant de changer les reps range, et en virant une série, je pense que tu pourrais utiliser la cartouche des 4'.

Quand ça ne passe plus du tout, ou pas de la manière dont tu estimes que c'est ok pour toi, tu changes la rep range, et ce jusqu’à 2 fois, histoire de pousser le cycle à fond.

Vovo a écrit:L'avancement des coudes

Franchement ça va je trouve, ils n'arrivent même pas le long du corps.

Vovo a écrit:Oui se forcer à ne pas RP à la première série, je ne sais pas si c'est très productif.

Teste en utilisant le RP dès la 1ère série et tu verras comment se passe la 4ème

Vovo a écrit:Certains disent dont Moff qu'il faut faire la première série sans RP sinon c'est signe qu'il est temps de passer au rep range en dessous donc ici de 10-20 à 8-15.

Rudy l'a dit dans un podcast récent oui (à la base il répondait à un topic sur les élévations latérales il me semble).

Pour moi c'est quand tu commences à être obligé de RP avant la moitié de la série que c'est le signe qu'il faut baisser les reps.

Salut Vovo. Merci pour ta réponse. Mais dans mon cas qui souhaite placer le belt squat en exo principal, c'est plus intéressant de le faire avec la barre olympique (version de Kylian) qu'à la poulie non ?


Sinon pour te donner mon avis au CI, j'utilise une méthode suggérée par Pierre : des que je commence à galerer, je reste pause à partir de la 10eme rep, pas avant, et toutes les 2 répétitions jusque 20 rep. Franchement c'est cool et ça permet d'aller loin. Pour avoir essayé de pas rest pauser sur la première série, c'est vicieux et ça crame très très vite même à partir de la deuxième série

Vovo a écrit:+Dips 50xPDC : https://youtu.be/P0Q-pAllKtA

Quel homme !!

LeShadoK a écrit:Sinon pour te donner mon avis au CI, j'utilise une méthode suggérée par Pierre : des que je commence à galerer, je reste pause à partir de la 10eme rep, pas avant, et toutes les 2 répétitions jusque 20 rep. Franchement c'est cool et ça permet d'aller loin. Pour avoir essayé de pas rest pauser sur la première série, c'est vicieux et ça crame très très vite même à partir de la deuxième série

Tu te doutes bien que je connais déjà

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Franchement ça va je trouve, ils n'arrivent même pas le long du corps.

Ça marche, je suis peut-être trop exigeant.

Ça marche merci Pierre et Vincent, on va essayer de RP dès la première série pour voir.

LeShadoK a écrit:Mais dans mon cas qui souhaite placer le belt squat en exo principal, c'est plus intéressant de le faire avec la barre olympique (version de Kylian) qu'à la poulie non ?

En premier ou deuxième exercice, peu importe je préfère à la poulie. Alan aussi d'ailleurs.

NicolasWrgt a écrit:Quel homme !!

Ahah merci Nico

Vovo a écrit:Ça marche, je suis peut-être trop exigeant.

Tu es perfectionniste, je te comprends

Salut Vovo, ok !

J'essaierai alors la version barre et si ca va pas, je tenterai à la poulie

A cause de la chaleur, on a aménagé les horaires au boulot jusqu'à vendredi. On fait 6h-14h, du coup adieu les séances matinales pour le moment, je m'entraine en milieu d'après-midi. Si je voulais continuer à m'entrainer le matin, il faudrait que je me lève encore une heure plus tôt...soit 3h du matin ! On va pas abusé, c'est un coup à être trop déréglé.

Mardi 15/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · PAS FAIT
Pas mal de fatigue avec la chaleur au boulot, et très mal et peu dormi la veille, j'ai préféré faire de la PAC.

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 13)
15x161kg + 12x166kg + 10x171kg + 8x176kg + 20x151kg
RPE 7.5 +2.5kg sur chaque série
J'ai pris 4min avant la série de 20, ça a fait un bien fou et du coup sans RP contrairement à la semaine dernière. La série de 8 passe crème. J'aime bien ce format, par contre, je m'épuise énormément à soulever la barre à chaque série pour faire rentrer les poids, faut vraiment que j'achète un truc pour surélever.
série 8 réps : https://youtu.be/wJygL3PWuM8
série 20 réps : https://youtu.be/Qh_bgtVhdas

SDT roumain · 2'00 (semaine 14)
4x11x82.5kg
RPE 7 +1rep/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00
3x21x15kg
RPE 7.5 +1rép/série
Les filles ont vraiment plus de mental que les mecs ! Ca chauffe sévère. Je comptais aller que jusqu'à 20 répétitions mais on va se faire mal et chercher les 30.
https://youtu.be/FUfHv4QHhUA

Oblique BAL · 'sans pause' (semaine 14)
3x22x6kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS.

BILAN : Faut que je m'adapte à ce nouveau créneau horaire, pas facile de changer ses habitudes. L'avantage c'est que je ne suis pas pressé par le temps contrairement aux séances avant le boulot. Les 4'00 avant la séries de 20 au HT a fait du bien par exemple.
L'inconvénient, la chaleur, j'ai du boire facile 1.5 litres à coup de malto + citronnade du commerce bien sucrée, pas forcément une bonne idée, ça donne encore plus soif et ça un goût de "reviens-y"

LeShadoK a écrit:J'essaierai alors la version barre et si ca va pas, je tenterai à la poulie

Sinon fait deux séances jambes, une à la barre et l'autre à la poulie

Vovo a écrit:J'ai pris 4min avant la série de 20, ça a fait un bien fou et du coup sans RP contrairement à la semaine dernière.

La semaine dernière il y avait le squat aussi

Vovo a écrit:je m'épuise énormément à soulever la barre à chaque série pour faire rentrer les poids, faut vraiment que j'achète un truc pour surélever.

Ah oui je me demandais si tu l'avais acheté finalement ce truc

Vovo a écrit:Kick-back fessier à la poulie basse

Tu travailles la puissance de ton ushiro geri ?

Vovo a écrit:Les filles ont vraiment plus de mental que les mecs !

Pas sûr que beaucoup de filles encaissent des séances comme les tiennes

Vovo a écrit:L'avantage c'est que je ne suis pas pressé par le temps contrairement aux séances avant le boulot.

Tu vas pouvoir refaire les mollets comme ça

Vovo a écrit:Back Squat · PAS FAIT
Pas mal de fatigue avec la chaleur au boulot, et très mal et peu dormi la veille, j'ai préféré faire de la PAC.

Justement, tu penses ne faire que de la presse à cuisses à terme ? Comme ça tu évites ce genre de pépin et tu limites les blessures et l'usure.

Vovo a écrit:L'inconvénient, la chaleur, j'ai du boire facile 1.5 litres à coup de malto + citronnade du commerce bien sucrée, pas forcément une bonne idée, ça donne encore plus soif et ça un goût de "reviens-y"

Tu prends quoi comme malto ? Tu sens vraiment une différence sur tes entraînements ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas pouvoir refaire les mollets comme ça

Contrairement au modo.

Hellraiser a écrit:Contrairement au modo

Qui ça ?

Les moll...les quoi ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La semaine dernière il y avait le squat aussi

Pas faux À rééditer avec le squat alors. En tout cas je garderais les 4min avant la série de 20 au HT, ça change tout.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui je me demandais si tu l'avais acheté finalement ce truc

Non pas encore

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu travailles la puissance de ton ushiro geri ?

Lol^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas pouvoir refaire les mollets comme ça

Figure toi que j'y ai pensé en fin de séance... mais la motivation était à zéro. Je préfère limite rajouté des abdos qui sont en retard comparé à mes mollets.

Hellraiser a écrit:Justement, tu penses ne faire que de la presse à cuisses à terme ? Comme ça tu évites ce genre de pépin et tu limites les blessures et l'usure.

Si si bien-sûr c'est prévu, je l'avais dit quelques post plus haut. Je ne vais pas faire du Squat et Front Squat indéfiniment. Mais je préfère terminer mes cycles en cours avant de passer au Hack squat/PAC. Quoique je ferai sûrement que l'un des deux car j'ai bien envie d'essayer le squat trap barre moins traumatisant que le back squat.

Hellraiser a écrit:Tu prends quoi comme malto ? Tu sens vraiment une différence sur tes entraînements ?

Je prends celle de NM mais honnêtement celle de MP en moins cher est sûrement pareil, ça reste du "sucre".
Je vois clairement la différence avec ou sans Oui. Ça permet de pousser la séance un peu plus loin et d'être plus productif sur les exercices de fin de séance. Ça repousse la fatigue en gros.

Une banane et ça fait le taf aussi.

Après tout le monde ne peut pas, si tu passes en mode digestion.. Et dans ce cas là, je peux comprendre.

Pour moi c'est surtout marketing. Encore une arnaque

Pour avoir comparé, c'est la même pour moi.

Sauf que la banane (ou autre) sera toujours plus saine.

On stimule déjà suffisamment notre insuline en surplus calorique.. À manger en grande quantité..

Bref, ce n'est que mon avis.

Et vous pensez quoi des dattes en intra-training ?

NicolasWrgt a écrit:Et vous pensez quoi des dattes en intra-training ?

Le secret des dattes c'est de les consommer à la Fabrice et ses pruneaux : dans un récipient chargé de rhum

@Foreign : Oui ça se comprend M'entrainant le matin à jeun et n'ayant pas le temps de manger quoique ce soit avant, pour moi avec ou sans je sens la différence et je ne pourrais pas faire les mêmes performances sur mes deux séances jambes totalement à jeun sans malto.

Après à chacun d'essayer et de se faire son avis si c'est marketing ou non.

En même temps, c'est vrai que vu l'heure à laquelle tu t'entraînes, et en plus à jeun, ça doit clairement donner un coup de fouet !

Vovo a écrit:@Foreign : Oui ça se comprend M'entrainant le matin à jeun et n'ayant pas le temps de manger quoique ce soit avant, pour moi avec ou sans je sens la différence et je ne pourrais pas faire les mêmes performances sur mes deux séances jambes totalement à jeun sans malto.

Après à chacun d'essayer et de se faire son avis si c'est marketing ou non.

Tout à fait, il faut se faire un avis par soit même c'est important. Et tu as testé une demi banane avant et l'autre pendant ? ou 1 / 1 vu tes besoins ^^ pour comparer par rapport à la malto ?

Même si le corps est en manque de sucre, le pic d'insuline entre de la malto et un fruit, n'est clairement pas le même hein. En théorie, ça doit faire un sacré pic.. pas sure que ça soit très bon sur le très long terme. (encore une fois ce n'est pas mon avis perso)

Et encore, on est sportif.. un mec non sportif.. a de grande chose de finir diabétique comme ça.. (à consommer a jeun des sucres rapide à très fort IG tous les jours..) enfin bref ^^'.

C'est pas pour être désagréable, ou te contredire, juste te faire réfléchir, dans ton intérêt.

Je préfère être trop prudent, que pas assez, la santé, c'est le plus important. (Demande à Taku se qu'il en pense )

Mercredi 16/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

De 16h15 à 18h10 (hors échauffement) :

Tractions · 2'00
2x10x13kg et 3x10x12kg
RPE 7.5 +1kg sur une série
RAS

R1B · 1'00/côté
4x8x45kg
RPE 6.5 +0.5kg
RAS

Rowing barre sur banc incliné barre EZ · 2'00-2'30 (semaine 16)
4x10x77kg
RPE 7.5 +1kg
Besoin de votre avis les gars ! Suite à mon questionnement sur la pertinence de continuer cet exercice à cause de la structure du banc plus épaisse et donc une perte d'amplitude haute avec la barre droite, j'ai essayé aujourd'hui à la barre EZ. Je vous mets deux séries en vidéo (pronation et supionation) et la vidéo à la barre droite de la semaine dernière pour comparer. L'amplitude semble mieux? Je peux rester comme ça, ou selon vous l'amplitude n'est pas encore assez bonne et il est préférable de passer aux haltères par exemple? Pas de différence significative d'amplitude entre la prise supination et pronation par contre, je pensais que ce serait mieux en supination mais non.
semaine dernière barre droite : https://youtu.be/cRHBokyuhiU
série 1 prise pronation EZ : https://youtu.be/Z5CH10jOBEE
série 4 prise supination EZ : https://youtu.be/MqS6v10R19Q

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 (semaine 19)
2x15x66kg et 1x20x66kg
RPE 7 +1kg
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'00 après les deux bras (semaine 17)
4x16x26kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

ELH · 1'30
4x20x9.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 17)
4x20x26kg
RPE 7 +4rép/série
Allez on boucle le cycle. Assez facile, pas besoin de RP, on passe à +2kg directement
https://youtu.be/EUp2XuSn3MM

BILAN : J'attends vos retours sur le Rowing sur banc incliné

Hellraiser a écrit:En même temps, c'est vrai que vu l'heure à laquelle tu t'entraînes, et en plus à jeun, ça doit clairement donner un coup de fouet !

Oui je confirme
Après à jeun ou non, même pour des séances de 2h et plus, je trouve ça non négligeable.

Foreign a écrit: Et tu as testé un demi banane avant et l'autre pendant ? ou 1 / 1 vu tes besoins ^^ pour comparer par rapport à la malto ?

Pourquoi ne pas essayer
Mais la banane pendant ne sert à rien, le solide n'est pas vraiment digéré vu que le sang pendant la muscu n'est plus amené vers l'intestin.

Foreign a écrit:C'est pas pour être désagréable, ou te contredire, juste te faire réfléchir, dans ton intérêt.
Je préfère être trop prudent, que pas assez, la santé, c'est le plus important.

Tkt pas Je ne trouve pas ça désagréable d'échanger bien au contraire.

Mais la banane pendant ne sert à rien, le solide n'est pas vraiment digéré vu que le sang pendant la muscu n'est plus amené vers l'intestin.

ça c'est la théorie, en pratique, jamais eu ce problème , tkt pas le corps est bien fait, quand le corps à besoin de sucre, que tu lui en donnes, en exercice ou pas, il va le prendre
Je mange des bananes en intra depuis des lustres, ça fonctionne super.

Après on est tous différents. Mais essai

Tkt pas Je ne trouve pas ça désagréable d'échanger bien au contraire.

Je préfère préciser, car tu sais parfois entre l'écrit et l'oral.. d'expérience, certains propos peuvent être mal interprété à l'écrit !

Foreign a écrit:ça c'est la théorie, en pratique, jamais eu ce problème , tkt pas le corps est bien fait, quand le corps à besoin de sucre, que tu lui en donnes, en exercice ou pas, il va le prendre
Je mange des bananes en intra depuis des lustres, ça fonctionne super.

Faudrait que je teste ça en vrai. Je ne mange rien pendant mes séances, que ce soit une séance de 1h30 ou de 2h30.

Ca pourrait aider pour les cuisses, et surtout pour ma séance dos / triceps qui est un peu longue.

Personne pour un avis sur le RI les gars dans mon dernier training ?

Ça a dû passer inaperçue^^

Hello mon Vovo,

Je regarde plus tard et je te dit

Tu as corrigé le pb de poignet en amont ?

Pour moi l'amplitude reste honnête sur les 3 vidéos