Re: Vovo : Musculation Training Log
Posté: 12/06/2021 19h52
Samedi 12/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers
Belt squat poulie · 2'00 (semaine 14)
5x20x72kg
RPE 7 +1kg/série
Va comprendre, les 5 séries passent sans rest-pause. RPE en baisse et 30s de moins de RIS. Je regardais après chaque série si je ne m'étais pas trompé dans les poids mais non. Ca a volé aujourd'hui.
Tant que la première série passe sans RP de toute façon, je ne commencerai pas mon cycle en 10-20.
https://youtu.be/TAGht3qx_TA
Front squat · 3'30-4'00 [i](semaine 33)
1x8x97.5kg et 2x8x95kg
RPE 9 +2.5kg sur une série
Là c'est une autre histoire. Chaud, chaud, chaud, ça tremblote !
https://youtu.be/ulTGz6LvXnU
Split squat · 1'30/côté (semaine 13)
3x15x45kg
RPE 7 +1kg
On bosse plus le cardio que les cuisses
https://youtu.be/kVS3G0Fmm0g
BAL · 2'00
1x18x22kg et 4x32x10kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS
Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x26x8kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
Mollet Chameau · 1'00
5x22x55kg
RPE 7 +2rép/série
Toujours autant de mal à me motiver. J'hésite à le remplacer par la "marche du fermier" avec ma trap barre en me baladant dans la résidence. Faut que j'achète une GoPro pour me filmer "à la Matt"
Oblique BAL · 'sans pause'
3x20x6kg
RPE 5 +2kg
RAS
Belt squat poulie · 2'00 (semaine 14)
5x20x72kg
RPE 7 +1kg/série
Va comprendre, les 5 séries passent sans rest-pause. RPE en baisse et 30s de moins de RIS. Je regardais après chaque série si je ne m'étais pas trompé dans les poids mais non. Ca a volé aujourd'hui.
Tant que la première série passe sans RP de toute façon, je ne commencerai pas mon cycle en 10-20.
https://youtu.be/TAGht3qx_TA
Front squat · 3'30-4'00 [i](semaine 33)
1x8x97.5kg et 2x8x95kg
RPE 9 +2.5kg sur une série
Là c'est une autre histoire. Chaud, chaud, chaud, ça tremblote !
https://youtu.be/ulTGz6LvXnU
Split squat · 1'30/côté (semaine 13)
3x15x45kg
RPE 7 +1kg
On bosse plus le cardio que les cuisses
https://youtu.be/kVS3G0Fmm0g
BAL · 2'00
1x18x22kg et 4x32x10kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS
Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x26x8kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
Mollet Chameau · 1'00
5x22x55kg
RPE 7 +2rép/série
Toujours autant de mal à me motiver. J'hésite à le remplacer par la "marche du fermier" avec ma trap barre en me baladant dans la résidence. Faut que j'achète une GoPro pour me filmer "à la Matt"
Oblique BAL · 'sans pause'
3x20x6kg
RPE 5 +2kg
RAS