Re: Vovo : Musculation Training Log
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Lundi 19/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur
DD · 1'30 (semaine 4)
4x10x87.5kg
RPE 9 +2.5kg/série
Trop radin sur les RIS, faut que j'arrête de faire le con
DIH · 1'30
4x6x30kg
RPE 8 +0.5kg
Idem qu'au DD
Pull-Over · 2'00
3x16x32kg et 1x20x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
CI 30° · 4'00
4x20x13kg
RPE 10 +0rép/série
J'ai voulu réessayer une dernière fois le 4x20 après les pectoraux. Beaucoup moins propre que dans la séance bras test.
Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x16x13.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS
Curl pronation barre EZ - 2'00
3x10x32kg et 1x20x20kg
RPE 6 +1kg
RAS
Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x22x3.5kg(+structure poulie)
RPE 6 +2rép/série
RAS
BILAN : Le CI laborieux confirme ma décision donc de partir sur une séance bras triceps/biceps le vendredi et lundi pectoraux/épaules(+rappel biceps à voir).
DD · 1'30 (semaine 4)
4x10x87.5kg
RPE 9 +2.5kg/série
Trop radin sur les RIS, faut que j'arrête de faire le con
DIH · 1'30
4x6x30kg
RPE 8 +0.5kg
Idem qu'au DD
Pull-Over · 2'00
3x16x32kg et 1x20x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
CI 30° · 4'00
4x20x13kg
RPE 10 +0rép/série
J'ai voulu réessayer une dernière fois le 4x20 après les pectoraux. Beaucoup moins propre que dans la séance bras test.
Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x16x13.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS
Curl pronation barre EZ - 2'00
3x10x32kg et 1x20x20kg
RPE 6 +1kg
RAS
Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x22x3.5kg(+structure poulie)
RPE 6 +2rép/série
RAS
BILAN : Le CI laborieux confirme ma décision donc de partir sur une séance bras triceps/biceps le vendredi et lundi pectoraux/épaules(+rappel biceps à voir).