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Vovo a écrit:Merci pour l'astuce de la couleur, mais bon un peu galère quand même^^ je vais rester sur ce format tant pis, j'espère que c'est lisible.

Oui ça l'est t'inquiète

Vovo a écrit:Sinon pour les vidéos si jamais je veux me filmer et vous montrer la bonne exécution de mes exos, on est obligé de passer par Youtube (je n'ai pas de compte)?

Oui il faut les héberger sur Youtube

Ah oui ça doit piquer les EL avec un format aussi long

J'espère que tu va pouvoir mettre +1kg parce que 8 kg ça va être dur si tu veux maintenir les 50 reps !

que des bon exos dans tes séances, je vais suivre

Hulk logan a écrit:Ah oui ça doit piquer les EL avec un format aussi long

J'espère que tu va pouvoir mettre +1kg parce que 8 kg ça va être dur si tu veux maintenir les 50 reps !

Clair, perso je dirais même que 0,5kg par haltère ça serait pas mal

devinci a écrit:que des bon exos dans tes séances

Normal il fait du full

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

devinci a écrit:que des bon exos dans tes séances

Normal il fait du full

Carrément ! C'est pas les exos qui sont bons... c'est le programme ! Lui il à compris ce qu'il faut faire pour faire plaisir aux modos ! Il ira loin !

Hulk logan a écrit:Carrément ! C'est pas les exos qui sont bons... c'est le programme ! Lui il à compris ce qu'il faut faire pour faire plaisir aux modos ! Il ira loin !

J'espère pour lui qu'il ira loin (normalement avec du full il ne peut que réussir de toute façon )

Oui il faut les héberger sur Youtube

Va falloir que je m'y mette en créant un compte alors en espérant que ça soit pas trop galère à paramétrer et uploader les vidéos.

Concernant les EL, il est clair que si je passe directement à 8kg, je ne maintiendrais pas un cycle de 50 réps. Si j'arrive à valider un cycle de 3*30 réps ça serait déjà bien

Mais je pense plutôt y aller progressivement en scotchant deux disques de 250g par haltères pour atteindre 6.5kg par bras et garder mon cycle de 50 ou 40 réps.

Çà me fait pensé que les plus petits disques que disposaient ma salle était de 2.5kg donc bon courage pour progresser de 5kg en 5kg sur les barres olympiques...
Et depuis, j'ai fais le forcing! Ils ont d'abord commander des disques de 1.25kg puis je leur ai demandé il y'a 2 mois d'acheter ceux-là également : https://www.amazon.fr/gp/product/B00HMC ... hysique-21
Ils n'y a que moi qui les utilisent dans la salle mdrr ils sont franchement bien pratique et tout fin, ils vont me prendre pour un fou quand je vais les scotcher sur les haltères

Sinon merci à tous de suivre mon log, ça ne pourra que m'aider à progresser! Et à me motiver!
J'essaierai à l'occasion de passer sur les votre (en dehors de celui de Train que je suis déjà depuis un moment) : devinci, paddy, hulk, seblime.... Si vous en avez d'autres à me conseiller également, je ne connais pas encore très bien la communauté de ce forum. C'est toujours intéressant de voir comment les autres s'entraîne et quelles sont leurs méthodes de progressions.

Bonne soirée!

on est la pour ca !

Même problème que toi pour les poids. Du coup, on bricole, on te regarde bizarre, maistu progresse bien donc osf.

Au pire pour les EL, tu as les lests de poignets/chevilles de 0,5 et 1kg aussi

tu as aussi la branlette avec le lest de poignet pour travailler les rotateurs d'épaules

Oui, aussi !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au pire pour les EL, tu as les lests de poignets/chevilles de 0,5 et 1kg aussi

Oui j'y avais également pensé, à voir si ma salle en dispose
Mais les petits poids de 250g à scotcher feront l'affaire sinon!

Date séance 3 : Vendredi 7 octobre 2016

Echauffement (15min) : mobilisations articulaires de l'ensemble du corps Christophe Carrio https://www.youtube.com/watch?v=jA-yeRa ... =1&list=WL + activation des fessiers https://www.youtube.com/watch?v=7djuQRR9utc

Début de séance : 14h50

-SDT JT : 8-8-8*84kg 2min/2min (+0.5kg)
-DIH : 12-11-11*24kg 2min/2min (+1 rép)
-Tirage poulie haute pronation : 10-10-10*54kg 2min/2min (+3 réps)
-Presse incliné : 12-12-12*162.5kg 2min/2min (+2.5kg)
-DM : 12-12-12*28.5kg 1min45/1min45 (+3 réps)
-Tirage poulie haute prise neutre : 10-10-10*49kg 2min/2min (+3 réps)
-Magic triceps : 11-11-11*24.5kg 1min30/1min30 (+3 réps)
-Oblique sur banc à lombaire

Fin de séance : 16h27
Temps total : 1h37

Bilan :

-SDT JT : RAS
-DIH : RAS +1 rép sur la séance. Comme la plupart des exercices de pectoraux qui est mon point faible, on monte tranquillement en répétition.
-Tirage poulie haute pronation : RAS
-Presse incliné : ça commence à se compliquer, je suis pas loin de ma charge de travail à mon avis
-DM : RAS
-Tirage poulie haute prise neutre : RAS
-Magic triceps : toujours aussi magique^^

Bon week-end à tous!

Pas mal la PAC ! C'est vrai que les séries de 12 à 160kg les cuisses doivent commencer à le sentir passer !

Vovo a écrit:-Magic triceps : toujours aussi magique^^

Celle là faudrait penser à l'interdire...
Ça ira pour cette fois mais que ça ne se reproduise plus !

Hulk logan a écrit:Pas mal la PAC ! C'est vrai que les séries de 12 à 160kg les cuisses doivent commencer à le sentir passer !

A voir si ce n'est pas au détriment d'une amplitude trop réduite, j'ai l'impression de ne pas descendre assez bas! Il faudrait que je me filme à l'occasion.

Celle là faudrait penser à l'interdire...
Ça ira pour cette fois mais que ça ne se reproduise plus !

Hulk logan a écrit:
Pas mal la PAC ! C'est vrai que les séries de 12 à 160kg les cuisses doivent commencer à le sentir passer !

A voir si ce n'est pas au détriment d'une amplitude trop réduite, j'ai l'impression de ne pas descendre assez bas! Il faudrait que je me filme à l'occasion.

On a du mal à voir l'amplitude qu'on a à la presse, j'avais cette même impression, et au final, je descend bien à la parallèle.
Il y a une différence entre PAC assis et PAC inclinée?

Oui c'est vrai qu'on a du mal à se rendre compte.

Sinon je sais pas s'il y'a une différence entre les deux presses mais j'ai l'impression de pouvoir mettre plus lourd en incliné!

progression réguliére, impec!

Merci devinci

Date séance 1 : Lundi 10 octobre 2016

Echauffement (15min) : mobilisations articulaires de l'ensemble du corps Christophe Carrio https://www.youtube.com/watch?v=jA-yeRa ... =1&list=WL + activation des fessiers https://www.youtube.com/watch?v=7djuQRR9utc

Début de séance : 14h29

-SQUAT : 12-12-12*82kg 2min/2min15 (+1kg)
-DC : 12-11-11*57.5kg 2min/2min (+1rép)
-Rowing menton large : 12-12-12*31.5kg 2min/2min (+3 réps)
-Montées latérales sur banc*2 côtés : 8-8-8*21kg par bras 2min/2min (+1kg)
-Tirage poulie haute pronation : 11-11-11*54kg 2min/2min (+3 réps)
-Dips triceps : 12-12-11*17.5kg 2min/2min15 (+1 rép)
-Curl incliné : 10-10-10*11kg 1min/1min (+1kg)
-Gainage All Musculation/Christophe Carrio*3

Fin de séance : 16h08
Temps total : 1h39

Bilan :

-SQUAT : deux dernières séries avec un rest pause, on tente +0.5kg en 12-12-12 semaine prochaine
-DC : RAS +1 rep sur une série semaine prochaine
-Rowing menton prise large : je vais essayer de garder le plus longtemps possible mon cycle de 15 réps sur cet exercice mais c'est pas gagné, ça pique déjà avec un rest pause sur la dernière série.
-Montées latérales sur banc*2 côtés : RAS début de cycle, cardio quand même^^
-Tirage poulie haute pronation : RAS
-Dips triceps : progression lente et difficile mais progression quand même^^
-Curl incliné : RAS début de cycle avec temps de repos réduit à 1min au lieu de 2min pour milieux/fin de cycle.

J'avais prévu le scotch pour coller les petits poids de 0.250kg sur les haltères mais finalement c'est cool, ma salle avait des lest de chevilles de 1kg que j'ai mis à mes poignées pour les montées latérales sur banc et le curl incliné. On me prendra moins pour un dingue comme ça lol^^

Bonne soiréé!

bien ta séance le choix des exos est bon

Encore du progrès partout c'est bien !

Cool pour les lests de cheville. Ce sera mieux comme ça ^^

Aaah le rest-pause sur le tirage menton C'est un exo qui essouffle pas mal donc ça t'arrivera souvent

Sinon bien les lests, ça sera plus pratique

Oui très utile les petits lests de chevilles

Merci à tous!

Bonne journée

Date séance 2 : Mercredi 12 octobre 2016

Echauffement (15min) : mobilisations articulaires de l'ensemble du corps Christophe Carrio https://www.youtube.com/watch?v=jA-yeRa ... =1&list=WL + activation des fessiers https://www.youtube.com/watch?v=7djuQRR9utc

Début de séance : 9h25

-SQUAT avant : 12-12-12*65kg 2min/2min (+3 réps)
-Dips prise large : 12-12-12*19kg 2min/2min15 (+0.5kg)
-Rowing barre sur banc plat : 12-12-12*41kg 2min/2min (+1kg)
-Hip Thrust : 12-12-12*81kg 2min15/2min (+1kg)
-DCS : 8-8-8*53.5kg 1min/1min (+1kg)
-Tirage poulie haute supination : 12-12-10*55kg 2min/2min *ECHEC*
-Elévations latérales haltères : 15-15-15*6.5kg 1min30/1min30 (+0.5kg)
-Dragon Flag*3

Fin de séance : 11h15
Temps total : 1h50

Bilan :

-SQUAT avant : Ça s'est mieux passé que la semaine dernière au niveau positionnement de la barre et respiration. Je penses tout de même avoir atteind ma charge de travail donc on cycle avec +1kg semaine prochaine en 8-8-8 sur un cycle de 8-12 toujours.
-Dips prise large : RAS ça manque quand même d'explosivité comme sur la plupart de mes exos de poussés, faut que je travail ça
-Rowing barre sur banc plat : RAS vraiment de bonne sensation, je ressens bien mes dorsaux
-Hip Thrust : RAS, je ne suis pas loin de ma charge de travail mais je penses encore en avoir un peu sous le coude (ou les fesses^^). On tente +0.5kg ou 1kg selon la forme en 12-12-12 semaine prochaine.
-DCS : RAS début de cycle avec temps de repos réduit
-Tirage poulie haute supination : les deux dernières répétitions de la dernière série non validées. C'était plus que du partiel, j'étais loin de toucher ma poitrine, pas satisfait du tout. Nouvel exercice depuis la semaine dernière, j'ai peut-être commencé trop haut.Je retente au même poids semaine prochaine, si je ne valide toujours pas, je diminuerais. Ou sinon je me tâte à le faire sur un cycle plus long et plus léger(15 ou 20 réps), car je souhaite cibler plus particulièrement les biceps sur cet exercice en le faisant non cambré, donc à voir c'est peut-être mieux dans ce cas pour une meilleure exécution et focalisation des biceps. Je suis preneur de tout avis et remarques
-Elévations latérales haltères : RAS. Début de cycle, j'ai commencé directement à 15 répétitions. On va essayer de garder mon cycle de 50 répétitions sur cette charge.

Je ne travaillais pas aujourd'hui donc petite séance matinale, j'étais peinard dans la salle. Ça n'a pas empêché les deux autres clampins dans la salle de me regarder avec un air chelou quand j'ai scotché mes deux disques de 250g sur chaque haltère de 6kg pour les EL mais osef...

Je m'attendais vraiment à une séance de merde vu la nuit que j'ai passé. Levé deux fois dans la nuit pour pisser et debout à 5h du matin. Mais finalement, ça s'est très bien passé avec deux gros mugs de café et une bonne dose de malto^^
Juste déçu pour le tirage supi...

Bonne soirée!

PS : je me suis filmé sur plusieurs exercices (FS, HT et dips) pour voir mon exécution. J'essaierais de poster ça ce WE si j'ai le temps et si j'arrive à les héberger sur YouTube pour avoir vos avis

Ça n'a pas empêché les deux autres clampins dans la salle de me regarder avec un air chelou quand j'ai scotché mes deux disques de 250g sur chaque haltère de 6kg pour les EL mais osef...

Ils sont mignons ces noobs

Ça va ça reste globalement une bonne séance
Je ne peux pas t'aider pour le tirage poulie. Je n'ai jamais pratiqué cet exercice...

Mais ce que je peux dire c'est que quand on commence un nouvel exercice , il vaut mieux partir d'assez bas pour faire l'apprentissage moteur et apprendre à bien sentir l'exercice.

Oui ce serait sympa de voir les vidéos

+1 avec Hulk, il aurait sans doute fallu démarrer plus léger sur ton tirage poulie haute supi, baisse d'au moins 10-15kg à mon avis

C'est la première fois que je passe ici, rien à dire, il y a de la prévention, des cycles de progressions et j'en passe
Bonne continuation à toi

Hâte de voir les videos!

Tu prend combien de largeur pour les dips?

Pour le tirage supi il faut un étirement Max donc bras tendus et tirage droit avec FX Max, donc oui prend moins de charge et garde un peak en FX Max

devinci a écrit:Tu prend combien de largeur pour les dips?

Pour le tirage supi il faut un étirement Max donc bras tendus et tirage droit avec FX Max, donc oui prend moins de charge et garde un peak en FX Max

Je n'ai jamais vraiment mesuré (je le ferais à l'occaz) mais je dirais à vu d'oeil, pour les dips large afin de cibler les pectoraux 80 cm et pour les dips triceps serré 60 cm.

Qu'appels tu peak et FX Max?

Merci pour les différents conseils sur le tirage supi, je compte recommencer le cycle plus bas (-10 ou -15kg) et ajuster le nombre de répétitions (12, 15 ou 20) en fonction du ressenti et de la charge.

Kinder1 a écrit:C'est la première fois que je passe ici, rien à dire, il y a de la prévention, des cycles de progressions et j'en passe
Bonne continuation à toi

Merci Kinder et bienvenue sur mon training log!
Oui beaucoup de prévention depuis que j'ai découvert Christophe Carrio, j'ai de nombreux bouquins de lui et applique ses méthodes concernant les automassages au rouleau, canne, bâton... ainsi qu'étirements et mobilités quand j'ai plus de temps.
J'ai le fameux "syndrome" d'amnésie des fessiers (j'ai les fesses molles mdrr) (https://www.superphysique.org/articles/4428), j'ai vraiment du mal à les contracter et à les ressentir sur mes différents exercices ce qui est assez pénalisant.
D'où mon échauffement de chaque début de séance un peu spécial et le choix de certains exercices comme le HT ou les montées latérales sur bancs qui permettent de bien solliciter ces derniers.

Concernant les cycles de progressions, j'ai découvert cette notion inconnue grâce à Rudy, à superphysique et à sa communauté. J'ai toujours été très carré sur la diète mais concernant l'entraînement, c'était un peu du "hasard" jusqu'ici et il faut une bonne combinaison des deux si on veut évoluer, la diète ne faisant pas tout!

Bonne soirée les amis, pas de training aujourd'hui comme chaque jeudi mais j'ai passé et obtenu mon permis BE !!!

Fais gaffe en chargeant sur la largeur aux Dips pour tes Epaules, en PDC ç'est important pour le ciblage, en charge, c'est l'inclinaison du buste qui prime.(60) c'est bien
Pour le peak, ça. Eut dire la contraction en FX Max

devinci a écrit:Fais gaffe en chargeant sur la largeur aux Dips pour tes Epaules, en PDC ç'est important pour le ciblage, en charge, c'est l'inclinaison du buste qui prime.(60) c'est bien

J'utilises les 2 variantes au dips sur deux séances différentes :
-dips serré buste droit (je dirais 60cm) pour cibler un peu plus les triceps
-dips large buste penché (je dirais 80cm) pour cibler un peu plus les pecs

Tu me conseils donc de garder la même prise à savoir 60cm pour les deux, et de jouer juste avec l'inclinaison du buste?
Il est vrai que sur mes différents exercices de pecs que ce soit les développés ou les dips, les jours qui suivent, j'ai plus de courbatures au niveau des insertions épaules/clavicules qu'aux pectoraux. Cela vient peut-être de la prise?

Ça fait déjà quelques temps, que je réfléchis de toute façon à virer ma variante dips large et à la remplacer par du développé barre décliné ou par cet exercice : https://www.youtube.com/watch?v=xkmPaefTP2U
Enzo explique en début de vidéo qu'il est idéal pour ceux qui ont des douleurs au niveau insertion et parfait pour ceux qui ont dû mal à ressentir leurs pectoraux. Quelqu'un a déjà pratiquer?

Ça me permettrait de virer un des dips, qui je trouve fais un peu doublon et permettre de varier un peu. Après landmine squeeze press ou du classique développé décliné barre sachant que je fais déjà du DC, je ne sais pas trop. Que pensez-vous de tout ça?

Merci et bonne journée

Perso je te conseil de gardera les60 cl et de te pencher en avant de plus il te faut élargir la prise pour les mains car plus tu serre , plus tu met de tension dans les Epaules, Perso je met des fat grip sur les barres de Dips .

Pour ton 2eem exos le top reste pour moi le DIH.

+1 avec Devinci, sur les dips ça ne sert à rien de prendre trop large (perso avec à peine 75cm ça me faisait mal aux épaules et au sternum donc je reste à 60cm de largeur de prise)

Et je mets aussi des fat gripz sur les barres

Vous pensez quoi de ces études?



En résumé, le DI pas plus efficace que le DC pour la partie claviculaire, que ça soit a 30 ou 45°, sauf sur Smith machine.

devinci a écrit:Pour ton 2eem exos le top reste pour moi le DIH.

Je fais déjà du DIH dans ma 3ème séance Full Body, voir mon premier poste. En gros actuellement pour les pectoraux :
-séance 1 : DC
-séance 2 : dips large
-séance 3 : DIH

Et je fais encore des dips plus serré dans ma séance 1 pour les triceps. Donc 2 fois des dips sur la semaine. Mais je trouves que les dips large sont peut-être inutile et font un peu doublon. Je me tâte donc à les remplacer par du développé décliné barre/haltères ou landmine squeeze press.

Les barres à dips de ma salle sont assez épaisse en diamètre (je mesurerais) donc je penses pas que ça soit nécessaire d'y mettre des fat gripz. Ça vous fait un diamètre de combien avec cet accessoire? Vous l'utilisez que pour les dips?
C'est vraiment pas donné pour 2 petits boudins^^ 30-40€... Vous les avez achetés où?

Moff Tarkin a écrit:Vous pensez quoi de ces études?



En résumé, le DI pas plus efficace que le DC pour la partie claviculaire, que ça soit a 30 ou 45°, sauf sur Smith machine.

Intéressante cette étude, merci

Vovo a écrit:Je fais déjà du DIH dans ma 3ème séance Full Body, voir mon premier poste. En gros actuellement pour les pectoraux :
-séance 1 : DC
-séance 2 : dips large
-séance 3 : DIH

Et je fais encore des dips plus serré dans ma séance 1 pour les triceps. Donc 2 fois des dips sur la semaine. Mais je trouves que les dips large sont peut-être inutile et font un peu doublon. Je me tâte donc à les remplacer par du développé décliné barre/haltères ou landmine squeeze press.

Du landmine squeeze press... Arrêtez de regarder Enzo TV et ses exos pour pratiquants très avancés et concentrez vous sur la base bordel ! Perso je remplacerais plutôt les dips prise serrée par du développé couché prise serrée (et je resserrerais un peu la prise des dips prise large quand même, ça serait moins traumatisant et tu gagnerais en amplitude).

Vovo a écrit:Les barres à dips de ma salle sont assez épaisse en diamètre (je mesurerais) donc je penses pas que ça soit nécessaire d'y mettre des fat gripz. Ça vous fait un diamètre de combien avec cet accessoire?

Normalement ça fait 5,7cm d'épaisseur.

Vovo a écrit:Vous l'utilisez que pour les dips?

Pour ma part oui

Vovo a écrit:C'est vraiment pas donné pour 2 petits boudins^^ 30-40€... Vous les avez achetés où

Tu en as sur amazon, MP,... Les miens viennent de chez MP

Du landmine squeeze press... Arrêtez de regarder Enzo TV et ses exos pour pratiquants très avancés et concentrez vous sur la base bordel ! Perso je remplacerais plutôt les dips prise serrée par du développé couché prise serrée (et je resserrerais un peu la prise des dips prise large quand même, ça serait moins traumatisant et tu gagnerais en amplitude).

Oui tu as raisons, il ne vaut mieux pas trop s'éparpiller et rester sur du classique, je vais laisser tomber l'idée du landmine squeeze press
Cependant, toi qui a beaucoup contribuer à mon programme, tu devrais savoir que je fais déjà du DCS^^
Je ne vois donc pas par quoi remplacer les dips version triceps (buste pas trop incliné). Il n'y a pas tant d'exercice de base pour les triceps que ça en y réfléchissant. C'est pour cela, peut-être remplacer les dips version pectoraux (buste incliné) par un autre exercice de base pour les pecs genre développé décliné barre ou haltères.

Sinon j'ai pris les mesures des barres à dips. Elle fait pas loin de 5cm de diamètre, donc pas sur que les fat gripz soient utiles.
En mesurant, en version large je prenais 70cm et version serrée 55cm.

Vovo a écrit:Oui tu as raisons, il ne vaut mieux pas trop s'éparpiller et rester sur du classique, je vais laisser tomber l'idée du landmine squeeze press
Cependant, toi qui a beaucoup contribuer à mon programme, tu devrais savoir que je fais déjà du DCS^^

Ce n'est pas pour me vanter mais si je devais me rappeler de tous les programmes auxquels j'ai contribué, il me faudrait une sacrée mémoire...

Vovo a écrit:Je ne vois donc pas par quoi remplacer les dips version triceps (buste pas trop incliné). Il n'y a pas tant d'exercice de base pour les triceps que ça en y réfléchissant. C'est pour cela, peut-être remplacer les dips version pectoraux (buste incliné) par un autre exercice de base pour les pecs genre développé décliné barre ou haltères.

Dans ce cas, dis moi quels sont tes 6 mouvements de poussée (tu dois en faire 2 par séance logiquement si tu fais un full tel que je le recommande ). Perso ça fait :

Séance 1 : DC + DM
Séance 2 : DI + DCS
Séance 3 : Dips + développé assis haltères

Vovo a écrit:Sinon j'ai pris les mesures des barres à dips. Elle fait pas loin de 5cm de diamètre, donc pas sur que les fat gripz soient utiles.
En mesurant, en version large je prenais 70cm et version serrée 55cm.

Si ta prise est assez confortable, tu n'as pas besoin de fat gripz en effet (d'ailleurs tu ne dois pas pouvoir les mettre sur des barres de 5cm de diamètre à mon avis).