Forums SuperPhysique

Vovo a écrit:C'est là qu'on voit que cet exercice n'est pas fait pour faire de la viande et qu'une certaine charge atteinte c'est les facteurs limitants qui posent problèmes.

Comme un peu tous les exercices cuisses en libre je trouve.

Toujours au top terminator

T'aurais du faire 3 exo en circuit Pff (ou toute la séance ? )

Hellraiser a écrit:Comme un peu tous les exercices cuisses en libre je trouve.

Oui c'est vrai également pour le back squat et encore plus le front squat

Foreign a écrit:Toujours au top terminator
T'aurais du faire 3 exo en circuit Pff (ou toute la séance ? )

Merci Vincent
C'est la prochaine étape ça

Lundi 30/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

Développé Décliné · 4'00 (semaine 9)
4x6x100kg
RPE 9 +2.5kg/série
RAS

Développé incliné aux haltères · 2'00
3x10x30kg
RPE 8.5 +1rép/série
On va passer à 2'30 voir 3'00

Ecartés inclinés aux haltères · 1'30 (semaine 6)
2x12x13kg et 1x20x13kg
RPE 6.5 +0.5kg
+0.5kg nouveau cycle
https://youtu.be/j12rqn2_fW4

Pull-Over · 2'00
2x13x33kg et 1x20x22kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 1'30
4x8x47kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x32x7.5kg
RPE 7 +2rép/série
[i]On passe au chose sérieuse et on va commencer à rentrer dans le dur !
https://youtu.be/knpCxs8I_yo

Curl barre EZ - 2'00 (semaine 6)
4x12x29kg
RPE 6 +1kg
RAS

+Pompes : 1x45xPDC
A force de voir tout le monde faire des pompes...
Pas simple en fin de séance. Ca m'a tué les triceps, j'ai pris trop serré (largeur d'épaule)

Vovo a écrit:[b]
+Pompes : 1x45xPDC
A force de voir tout le monde faire des pompes...
Pas simple en fin de séance. Ca m'a tué les triceps, j'ai pris trop serré (largeur d'épaule)

Ça a dû être utile ça

Perso pour les pompes je prends quasiment le même écartement que pour les tractions pronation (un tout petit moins) pour être à l’aise

NicolasWrgt a écrit:Perso pour les pompes je prends quasiment le même écartement que pour les tractions pronation (un tout petit moins) pour être à l’aise

Oui c'est une prise adéquate

Vovo a écrit:
+Hack Squat : 1x10x105kg
Pour se finir : https://youtu.be/cXIFmVug1GA


BILAN : Séance free-style et improvisée car j'avais le déménagement de mon frangin aprèsaprès (hier). C'est sympa ce genre de séance au finale ! On se met bien dans le rouge

Salut
Lampli est au max au Hack Squat on l'entends bien

Ca change un peu le Free Style et ca fait du bien aussi , bravo

takumi a écrit:Lampli est au max au Hack Squat on l'entends bien

Oui je tape en bas pour avoir un repère d'amplitude max, ça fait un peu de bruit Pour l'instant les voisins ne se plaignent pas

Pas fait de séance jambes hier, encore trop de courbatures, on se contentera d'une seule samedi !

Mardi 01/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions (6-10) · 3'00
4x7x16kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

R1B · 2'00
4x9x46kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/1DbrpWdIcoU

Rowing barre sur banc incliné · PAS FAIT

Rowing assis poulie basse neutre · 2'00 (semaine 30)
3x10x75kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Elévations latérales aux haltères · 1'30
3x15x10kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'00/côté (semaine 28)
3x14x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 2'00 (semaine 28)
3x16x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Et le spirit ?!!!

Vendredi 03/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Bicpes (+rowing coude ouvert)

CI · 3'00
4x15x13.5kg
RPE 7.5 +1rép
RASA mes risques et périls, je reste sur une inclinaison à 15 degré. Les sensations sont énormes ! On va commencer à rentrer dans le dur, à partir de 15 rpé et + sur cet exerice, je galère. On va commencer à RP et à gérer. Je vais passer aussi à +1rép sur deux séries par séance seulement.

Magic Triceps · 2'00
2x9x39kg et 2x8x39kg
RPE 6 +1rép sur deux séries
RAS

Curl pupitre supination 80° · 2'30
3x14x14kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Dips · 2'00 (semaine 15 // cycle n°2 en 8-15)
4x10x22kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
3x17x32kg et 1x20x20kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatéral · 2'30
2x11x11kg et 1x32x7kg
RPE 7 (11kg) et RPE 8 (7kg) +1rép (11kg) / +2rép (7kg)
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 2'30 [i](semaine 25)
4x20x60kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Vovo a écrit:Pas fait de séance jambes hier, encore trop de courbatures, on se contentera d'une seule samedi !

Salut
Je ne vais pas te louper si tu zappe ta séance demain

Vovo a écrit:CI · 3'00
4x15x13.5kg
RPE 7.5 +1rép
RASA mes risques et périls, je reste sur une inclinaison à 15 degré. Les sensations sont énormes ! On va commencer à rentrer dans le dur, à partir de 15 rpé et + sur cet exerice, je galère. On va commencer à RP et à gérer. Je vais passer aussi à +1rép sur deux séries par séance seulement.

Tu ne t'étais pas déjà fait un peu mal à 15° ?

takumi a écrit:Salut
Je ne vais pas te louper si tu zappe ta séance demain

takumi a écrit:Salut
Je ne vais pas te louper si tu zappe ta séance demain

Elle est faite de bonne heure comme tous les samedis matin Je poste la séance plus tard !
J'ai fais un mix des deux séances vu que j'ai zappé celle de mardi, et pour te faire plaisir, j'ai fais du Back squat à la place du Hack squat que je reprendrais la semaine pro.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne t'étais pas déjà fait un peu mal à 15° ?

Si
Un léger début d'inflammation que est vite passé en appliquant assez rapidement de la glace.
Je vais faire attention, et reviendrais sur une inclinaison normale à la moindre alerte.

Vovo a écrit:

Elle est faite de bonne heure comme tous les samedis matin Je poste la séance plus tard !
J'ai fais un mix des deux séances vu que j'ai zappé celle de mardi, et pour te faire plaisir, j'ai fais du Back squat à la place du Hack squat que je reprendrais la semaine pro.

Salut
Ah cool , je veux voir ca

J'ai fait un test pour toi, j'ai retrouvé ma vieille paire de Legacy Lifter (de chez Reebok) ma première paire de chaussure de lift que j'ai acheté à mes 22 ans (80€ à l'époque dans un Outlet Adidas / Reebok) et j'ai fait ma séance cuisses avec.

Je trouve les Romaleos plus confortable et plus souple que les Legacy, après c'est un vieux modèle donc si tu trouves un modèle de Romaleos plus récent j'attends ton feedback !

Mix des deux séances jambes vu que je n'ai pas fait celle de mardi.

Samedi 04/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Back squat · 4'00 (semaine 2)
2x8x115kg et 2x8x112.5kg
RPE 8.5 +2.5kgsur deux séries
[i]A la place du Hack squat que je reprends la semaine prochaine.
deuxième série à 115kg : https://youtu.be/l8zM3r9DBNo

+Back squat back off set : 1x10x87.5kg et 2x10x85kg (+2.5kg sur une série) (2'30)
https://youtu.be/vqKJqYt1nbE

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 25)
4x20x81kg
RPE 7.5 +1kg/série
Pas simple après 7 séries de back squat !
Belle prise de vue : https://youtu.be/fi0xO6SljnE

Split squat · 1'30/côté (semaine 19)
3x11x54kg
RPE 7.5 +4rép/série
On sort les sangles de poignées Même avec, je sens que la poigne montrera vite ses limites par rapport à l'échec musculaire...ainsi que le souffle/cardio.
https://youtu.be/8uY-DXuqI_s

BAL · 1'30
10x20x12.5kg
RPE 5 +2rép/série
J'ai ajouté un peu de volume avec 10 séries
https://youtu.be/oLqDxT8E7lY

Circuit · 5 séries (sans pause non stop)
-Mollets PAC : 20x80kg
-Gainage planche : 1'00x20kg
RAS

BILAN : Malgré les 5h30 de sommeil et le fait que je n'avais pas envie, finalement très bonne séance comme quoi !

@BBD : il faut que je prenne le temps d'aller voir dans un shop Nike si j'en trouve.

Vovo a écrit:@BBD : il faut que je prenne le temps d'aller voir dans un shop Nike si j'en trouve.

Elles ont l'air neuves t'es Adidas, pourquoi tu veux en changer ? ça va pas te faire gagner 50 kilos sur ton squat d'avoir une autre marque aux pieds

Ah ba voila enfin du squat , il est bien d'ailleurs , bravo

takumi a écrit:Ah ba voila enfin du squat , il est bien d'ailleurs , bravo

Merci Taku

@BBD : Ah si elles sont bien usés, ça fait plus de 5 ans que je les ai. Je les ai longtemps mis pour faire du vélo (pas une bonne idée) et la semelle est bien entamée, j'ai même un trou dedans.

Et tu arrives à rester stable lors de tes exercices malgré tout ?

Vovo la sécheresse ...

Toujours au top mon ami ! j'espère que tu prends bien le temps de t'entraîner, de te reposer et surtout ... de manger

Nicolas85 a écrit:Et tu arrives à rester stable lors de tes exercices malgré tout ?

L'usure est assez uniforme donc ça va.

Zals a écrit:Vovo la sécheresse ...
Toujours au top mon ami ! j'espère que tu prends bien le temps de t'entraîner, de te reposer et surtout ... de manger

Merci Zals, content de te lire l'ami
Dans l'ensemble ça va, même si tout n'est pas optimal comme le sommeil entre autre qui n'a jamais été au top chez moi.

Je voulais te demander, du coup tes barres à dips tu en penses quoi après tout ce temps ? Bien solides ? Bien stables ? Assez hautes pour que le lest ne touche pas le sol ?

Lundi 06/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

Développé Décliné · 2'00 (semaine 1 // cycle n°2)
4x10x82.5kg
RPE 6 NEW CYCMLE
Je recycle, il me restait pratiquement aucune marge. Toujours sur un cycle rapide en ayant l'objectif de faire mieux de cycle en cycle.

Développé incliné aux haltères · 3'00
2x11x30kg et 1x10x30kg
RPE 10 +1rép sur deux séries
ECHEC sur la troisième série ou la 11ème ne passe pas Je retente semaine prochaine.

Ecartés inclinés aux haltères · 1'30 (semaine 7)
3x13x13kg
RPE 6.5 +1rép
RAS

Pull-Over · 2'00
2x14x33kg et 1x20x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 1'30
4x9x47kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x34x7.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
[i]RAS

Curl barre EZ - 2'00 (semaine 7)
4x14x29kg
RPE 6.5 +2rép
RAS

BILAN : Pas la forme et pas dedans surtout au DIH. Bref on a connu mieux, grand coup de mou en ce moment qui dure, faut que je dorme plus !

Mardi 07/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Hack Squat · 2'00 (semaine 3)
3x15x80kg et 2x15x77.5kg
RPE 7 +2.5kg sur une série
RAS

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 19)
15x168.5kg + 12x173.5kg + 10x178.5kg + 8x183.5kg + 20x161kg
RPE 8 +1kg sur chaque série
La série de 20 m'a tué...

SDT roumain · 2'00 (semaine 23 // cycle n°2 en 10-15)
4x13x87.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 24)
3x15x17kg
RPE 6 +1kg
RAS

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche (en circuit sans pause)
4x20x70kg // 4x1'00xPDC+20kg
RAS

BILAN : Je préfère placer le Hack squat dans cette séance et mettre le Back squat le samedi, car il me faut plus de temps pour m'échauffer sur ce dernier et plus de concentration. Le samedi, j'ai plus de temps devant moi.

Vovo qui snob ma question.

Heureusement que je reviens faire un tour pour voir les 100 au DDB ! Chiffre emblématique ! Bravo !

Mardi 08/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions (6-10) · 3'00
4x8x16kg
RPE 8 +1rép/série
Je ne sais pas si c'est des plus propre mais bon...
https://youtu.be/-a3gVxhCjQI

R1B · 1'30/côté
4x10x46kg
RPE 7.5 +1rép/série
Ca devrait plutôt bien se passer pour les 12 réps mais je ne pense pas pouvoir aller chercher les 15 réps sur ce cycle cette fois.
https://youtu.be/HrU0KBElVKg

Rowing barre sur banc incliné · 3'00 (semaine 23)
3x10x82kg
RPE 9 +1rép/série
Dur

Rowing assis poulie basse neutre · 2'30 (semaine 31)
3x11x75kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Elévations latérales aux haltères · 2'00
3x16x10kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'30 (semaine 29)
3x15x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 2'00 (semaine 29)
3x20x29kg
RPE 8.5 +1rép/série
Quasi impossible à RP ici, j'ai galéré. Je vais passer à 2'30 pour le prochain cycle.

@Champia : Merci David Content de te revoir par ici !

@Hellraiser : Désolé, je suis complètement passé à côté. Fatigué en ce moment
Elles sont top rien à dire.

Salut Vovo !

Toujours un plaisir de parcourir ton log.
Félicitations pour tes perfs ! Squat, DD, etc.. Je suis bluffé aussi par ton R1B !

Je viens de passer plus d'une heure à éplucher toutes tes dernières séances, surtout pour voir l'évolution de tes cycles au DC / DD. Hâte de voir où va te mener ton nouveau cycle au DD !

Un objectif en particulier ? Gagner une séance de plus par rapport au précédent, donc un 4x6x102,5 ?

Perso j'approche de la fin de mon premier cycle au DC. Je pense ensuite également tester un cycle court en m'inspirant du livre de Rudy.

Force à toi !

Hello,
Pour les tractions faut bien forcer un peu de temps en temps ça peut pas être toujours super propre Tant que y’a pas trop de triche ça va !

Pour le R1B si tu arrives à faire les 10 reps sans RP y’a moyen que ça passe les 15 reps, même si tu perdras peut être un peu d’amplitude. Après, je parle avec mon expérience de charges légères, donc c’est sûrement différent à ces charges là

D’ailleurs, c’est conseillé de passer à 2’ de repos entre chaque bras sur cet exercice ou ça fait trop ?

Tu ajoutais +1kg/1série/semaine sur les tractions avant non ? Pourquoi être passé sur du 6-10 ? Ca donne la mm chose en vitesse de prog (4 semaines/kg), mais tu ressens que la rampe de lancement est plus efficace qu'une rep range fixe ?

Salut dams43mwa

dams43mwa a écrit:Je viens de passer plus d'une heure à éplucher toutes tes dernières séances,

Tu as eu du courage, bravo^^

dams43mwa a écrit:Un objectif en particulier ? Gagner une séance de plus par rapport au précédent, donc un 4x6x102,5 ?

Tu as compris le principe oui. L'objectif sera de faire mieux que le cycle n°1 donc ici 4x6x102.5kg

Apèrs, je t'avoue être un peu déçu, car je n'ai tenu qu'une seule semaine en 6 réps au lieu de trois semaines dans le livre. Je ne suis peut-être pas assez nerveux pour descendre aussi bas sur les développés en rép range.
Bon après dans le livre c'est que sur 3 séries aussi et non 4.

Quoi qu'il en soit, je vais enchaîner plusieurs cycle afin de me faire mon propre avis définitif par rapport à ce genre de cycle.

NicolasWrgt a écrit:Pour le R1B si tu arrives à faire les 10 reps sans RP y’a moyen que ça passe les 15 reps,

Je vais aviser en cours de cycle, on verra

NicolasWrgt a écrit:Pour les tractions faut bien forcer un peu de temps en temps ça peut pas être toujours super propre Tant que y’a pas trop de triche ça va !

Vu que je n'ai pas eu plus de retour que ça, j'imagine que cela reste correct

NicolasWrgt a écrit:D’ailleurs, c’est conseillé de passer à 2’ de repos entre chaque bras sur cet exercice ou ça fait trop ?

Peut-être que Pierre saura répondre, c'est une bonne question.
Mais en soi, je ne vois aucune contradiction, c'est comme passer à 4min au DC ou sur un autre gros poly par exemple.

Champia a écrit:Tu ajoutais +1kg/1série/semaine sur les tractions avant non ? Pourquoi être passé sur du 6-10 ? Ca donne la mm chose en vitesse de prog (4 semaines/kg), mais tu ressens que la rampe de lancement est plus efficace qu'une rep range fixe ?

La finalité revient au même oui mais j'ai l'impression que le 6-10 est malgré tout plus progressif et qu'on s'habitue mieux à la charge.

Vovo a écrit:Tractions (6-10) · 3'00
4x8x16kg
RPE 8 +1rép/série
Je ne sais pas si c'est des plus propre mais bon...

Dans l'ensemble c'est correct, ça se dégrade un peu à la fin mais bon quand on force ça n'a rien d'anormal

NicolasWrgt a écrit:Pour le R1B si tu arrives à faire les 10 reps sans RP y’a moyen que ça passe les 15 reps, même si tu perdras peut être un peu d’amplitude. Après, je parle avec mon expérience de charges légères, donc c’est sûrement différent à ces charges là

D’ailleurs, c’est conseillé de passer à 2’ de repos entre chaque bras sur cet exercice ou ça fait trop ?

Vovo a écrit:Peut-être que Pierre saura répondre, c'est une bonne question.
Mais en soi, je ne vois aucune contradiction, c'est comme passer à 4min au DC ou sur un autre gros poly par exemple.

Oui, au final ça fait plus que 4min avant de refaire le même côté (2min + l'autre bras + 2min donc autour de 4min30-5min) mais comme le fait de faire l'autre côté va générer un peu de fatigue (souffle/cardio, surtout entre 10 et 15 reps), à mon avis ce n'est pas plus déconnant que les 4min au couché par exemple.

Oki, bien noté Car je compte bien poursuivre mon cycle au R1B le + loin possible

Au sujet des séries de 6 : à mon dernier cycle, j'ai tenu une seule semaine également.
En revanche, au précédent j'ai tenu 7 semaines. Ça dépend des périodes et des semaines qui ont précédé. Tu verras bien avec le temps si les séries de 6 te conviennent.

Merci pour ton retour Pierre

AMZ a écrit:Au sujet des séries de 6 : à mon dernier cycle, j'ai tenu une seule semaine également.
En revanche, au précédent j'ai tenu 7 semaines. Ça dépend des périodes et des semaines qui ont précédé. Tu verras bien avec le temps si les séries de 6 te conviennent.

Bizarre quand même, ça fait une sacré différence entre tes cycles alors.

C'est normal, ça dépend de trop de facteurs pour être prévisible.

NicolasWrgt a écrit:Oki, bien noté Car je compte bien poursuivre mon cycle au R1B le + loin possible

Oui après c'est surtout que ça fait long : 8x2min tu es déjà à 16min juste en récup, tu add les séries de travail en 15 reps, ça doit bien faire du 45sec/1min, donc disons 7min => 23min et tu as fait qu'un seul exo ^^

Car sinon, dans l'absolu, tu pourrais aussi passer à 5min au DC, 3min aux tractions etc etc...

C'est tjs une question de compromis. Par ex, vaut-il mieux faire du R1B + RI ou seulement du R1B plus lourd avec plus de récup ? Ou faire 3 séries de DC plus lourdes avec + de récup ou 4 un peu moins lourdes avec un peu moins de récup ? etc..