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Vendredi 10/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Bicpes (+rowing coude ouvert)

Curl incliné (15°) · 3'00
4x16x13.5kg
RPE 8 +1rép
Ca se corse bien !

Magic Triceps · 2'00
4x9x39kg
RPE 7 +1rép sur deux séries
RAS

Curl pupitre supination 80° · 2'00
3x15x14kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Dips · 2'00 (semaine 16 // cycle n°2 en 8-15)
4x11x22kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
3x18x32kg et 1x20x20kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatéral · 2'00
2x12x11kg et 1x36x7kg
RPE 7 (11kg) et RPE 8.5 (7kg) +1rép (11kg) / +2rép (7kg)
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 2'00 [i](semaine 26)
4x10x62kg
RPE 6 +2kg
RAS

Pas de vidéos mais deux petites photos post-séance, ça manque un peu de veines !

AMZ a écrit:C'est normal, ça dépend de trop de facteurs pour être prévisible.

Tu arrives à faire mieux de cycle en cycle malgré tout?

Salut
c'est moi ou tu as de grosses mains !!!

C'est la photo qui donne cette impression j'avoue lol j'avais pas fait attention, mais on dirait des mains de géant.

Mais sinon j'ai des petits poignées et petites mains.

Donne moi des veines

Monstrueux ton physique !

Bordel ces veines !!

Tres beau physique effectivement

Merci les gars

Samedi 11/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Back squat · 4'00 (semaine 40)
3x8x115kg et 1x8x112.5kg
RPE 8.5 +2.5kgsur une série
Moins satisfait de l'amplitude par rapport à la semaine dernière
https://youtu.be/sLjGgCXR918

+Back squat back off set : 2x10x90kg (+2.5kg) (2'30)

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 26)
4x20x82kg
RPE 7.5 +1kg/série
RAS

Split squat · 1'00/côté (semaine 20)
3x10x56kg
RPE 6.5 +2kg
Je me demande si je ne vais pas le virer, même avec les sangles, ça montre ses limites avec des charges lourdes. J'hésite à repasser sur la version deux haltères ou des fentes arrières, mais je serais moins sur les quads avec ce dernier.

BAL · 1'30
2x14x30kg et 2x22x12.5kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x30x10kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Mollet Chameau · 1'00
5x24x60kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Mollet à la presse · 1'00
5x20x72.5kg
RPE 7 +2.5kg
RAS

Vovo a écrit:Split squat · 1'00/côté (semaine 20)
3x10x56kg
RPE 6.5 +2kg
Je me demande si je ne vais pas le virer, même avec les sangles, ça montre ses limites avec des charges lourdes. J'hésite à repasser sur la version deux haltères ou des fentes arrières, mais je serais moins sur les quads avec ce dernier.

Tes temps de repos sont encore relativement bas aussi. Mais bon c'est vrai que tu fais back + belt squat juste avant donc un 3ème poly derrière n'est pas forcément très utile. A reprendre si un jour tu stoppes l'un ou l'autre des 2 premiers exos peut-être mais si tu le vires je ne le remplacerais pas perso.

Toujours aussi sec malgré les banquets à chaque repas.

Avec la barre c'est plus simple le split squat. On dirai pas à priori mais moi j'avais bien aimer

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais bon c'est vrai que tu fais back + belt squat juste avant donc un 3ème poly derrière n'est pas forcément très utile. A reprendre si un jour tu stoppes l'un ou l'autre des 2 premiers exos peut-être mais si tu le vires je ne le remplacerais pas perso.

Ça fait peut-être beaucoup, mais le problème n'est pas musculaire, j'en ai encore sous le pied pour le split squat. C'est juste la tenue de l'haltere qui va commencer à poser problème pour continuer à progresser dessus.

PassionETProgression a écrit:Avec la barre c'est plus simple le split squat. On dirai pas à priori mais moi j'avais bien aimer

J'y avais réfléchi aussi, ça peut solutionner le problème, mais j'ai peur que ça soit un peu casse gueule
À tester !

Hellraiser a écrit:Toujours aussi sec malgré les banquets à chaque repas.

Un vrai goret sur patte pourtant, je me demande où j'arrive à mettre tout ça

Putain tu as pris de la masse depuis le début ! Sacré progression, sacré physique, belle définition, et on voit que le tout est bien vascularisé Les efforts paient !

Champia a écrit:Putain tu as pris de la masse depuis le début ! Sacré progression, sacré physique, belle définition, et on voit que le tout est bien vascularisé Les efforts paient !

Merci David, oui j'ai pris un peu de poids sur la balance

Les efforts paient oui, même si on est toujours impatient et qu'on aimerait que ça aille plus vite ^^ mais à mon âge, ça devient forcément un peu plus long.

Lundi 13/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

Développé Décliné · 1'30 (semaine 2 // cycle n°2)
4x10x85kg
RPE 7 +2.5kg
RAS

Développé incliné aux haltères · 3'00
3x12x30kg
RPE 8 +1rép
Après l'échec de la semaine dernière ou j'ai fait 2x11 et 1x10, je devais donc refaire 3x11 aujourd'hui. Mais bizarrement beaucoup plus facile que la semaine dernière, j'ai donc terminé le cycle en 3x12. Prochain +0.5 ou +1kg, je vais voir !
série 1 : https://youtu.be/croCVMO2W7U
série 3 : https://youtu.be/lGDaKM-dfGE

Ecartés inclinés aux haltères · 1'30 (semaine 8)
3x14x13kg
RPE 7 +1rép
RAS

Pull-Over · 2'30
2x15x33kg et 1x20x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
4x9x47kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x36x7.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
[i]La première série passe sans RP. On va aller chercher les 40 car les 50 réps sur ce cycle sans RP dès la première série va être compliqué ! Je préfère prendre ce repère comme dit Rudy lors du dernier SP podcast.
https://youtu.be/bg0LyBtdNmw

Curl barre EZ - 2'00 (semaine 7)
4x14x29kg
RPE 7 +2rép
RAS

Vovo a écrit:Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x36x7.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
La première série passe sans RP. On va aller chercher les 40 car les 50 réps sur ce cycle sans RP dès la première série va être compliqué ! Je préfère prendre ce repère comme dit Rudy lors du dernier SP podcast.
https://youtu.be/bg0LyBtdNmw

Ne pas RP dès la première série n'a pas impacté les autres ?

Vovo a écrit:Développé incliné aux haltères · 3'00
3x12x30kg
RPE 8 +1rép
Après l'échec de la semaine dernière ou j'ai fait 2x11 et 1x10, je devais donc refaire 3x11 aujourd'hui. Mais bizarrement beaucoup plus facile que la semaine dernière, j'ai donc terminé le cycle en 3x12. Prochain +0.5 ou +1kg, je vais voir !

Effectivement c'est très bizarre. Tu étais même un peu plus facile au décliné la semaine dernière du coup ça aurait dû passer. Tu étais sans doute moins en forme ou moins dedans.

Pour l'augmentation de la charge, inutile que je te dise ce que j'en pense, tu le sais déjà

Nicolas85 a écrit:Ne pas RP dès la première série n'a pas impacté les autres ?

Non pas du tout, que que jusqu'ici je n'ai jamais RP sur la première série. Même quand j'ai fini mon cycle en 4x50x7kg, la première série est passé sans RP. Mais là même avec seulement +0.5kg en plus, je sens la différence et les 50 réps sur la première série sans RP me semble compliqué.

Et je pense que suivre la logique de Rudy lors du dernier podcast semble la bonne voie à suivre à savoir ne pas casser la tension au moins sur la première série donc pas de RP, sinon cela est le signe du bon moment pour baisser le rép range. Et seulement commencer à gérer les RP à partir de la deuxième série.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement c'est très bizarre. Tu étais même un peu plus facile au décliné la semaine dernière du coup ça aurait dû passer. Tu étais sans doute moins en forme ou moins dedans.

Je ne cherche même plus à comprendre avec les développés La progression dépend tellement de facteurs que le RPE peut voler d'une semaine à l'autre...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour l'augmentation de la charge, inutile que je te dise ce que j'en pense, tu le sais déjà

Oui

Salut
Elle est où cette séances jambes ??

Y'a celle de samedi un peu plus haut Takumi C'est leg day tous les samedis et mardis. Voilà celle d'aujourd'hui !

Mardi 14/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Hack Squat · 1'30 (semaine 4)
6x15x80kg
RPE 8 +2.5kg sur deux série
Pas simple, faut que j'up la récup. Je passe à 2min.

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00 (semaine 20)
15x170kg + 12x175kg + 10x180kg + 8x185kg + 20x162.5kg
RPE 7.5 +1.5kg sur chaque série
Peut-être qu'il manque un poil d'amplitude sur les dernières répétitions de la série de 20 ? Quoique je pense que ça reste pas mal. Je ne sais pas si je vais pouvoir encore progresser longtemps sur la série de 20, je sens que ça commence à être lourd. A moins de RP en reposant la barre... sinon je maintiendrais un certain poids sans chercher à progresser sur la cinquième série.
https://youtu.be/IODkJW12U8U

SDT roumain · 3'00 (semaine 24 // cycle n°2 en 10-15)
4x15x87.5kg
RPE 8 +1rép/série
Je vais peut-être passer en 8-12 au lieu de 10-15. Pas sûr que ça soit une bonne idée sur cet exercice de trop faire joujou avec le gainage lombaire en série longue.
https://youtu.be/ma5YPTZTQg8

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 25)
3x16x17kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche (en circuit sans pause)
5x21x72.5kg // 5x1'00xPDC+20kg
RAS

Vovo a écrit:HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00 (semaine 20)
15x170kg + 12x175kg + 10x180kg + 8x185kg + 20x162.5kg
RPE 7.5 +1.5kg sur chaque série
Peut-être qu'il manque un poil d'amplitude sur les dernières répétitions de la série de 20 ? Quoique je pense que ça reste pas mal. Je ne sais pas si je vais pouvoir encore progresser longtemps sur la série de 20, je sens que ça commence à être lourd. A moins de RP en reposant la barre... sinon je maintiendrais un certain poids sans chercher à progresser sur la cinquième série.
https://youtu.be/IODkJW12U8U

Ouais oh vu le volume on pardonne l'amplitude à la fin.

Vovo a écrit:SDT roumain · 3'00 (semaine 24 // cycle n°2 en 10-15)
4x15x87.5kg
RPE 8 +1rép/série
Je vais peut-être passer en 8-12 au lieu de 10-15. Pas sûr que ça soit une bonne idée sur cet exercice de trop faire joujou avec le gainage lombaire en série longue.
https://youtu.be/ma5YPTZTQg8

Pour le gainage il vaut mieux descendre en reps oui. Hésite pas.

Salut
ah oui je n'avais pas vu celle de samedi , bon pour l'ampli c'est juste mais ca se valide !

Vraiment propre le physique sur les photos !

dams43mwa a écrit:Vraiment propre le physique sur les photos !

Merci

Hellraiser a écrit:Pour le gainage il vaut mieux descendre en reps oui. Hésite pas.

Oui surtout sur un exercice comme le SDT roumain. Comme tu disais sur un autre topic je crois, à force de rester sur le même rep range trop longtemps, on fait du coup en même temps du lourd et du long ce qui n'est pas forcément une bonne idée...

Dû mal à sortir du lit, donc commencé tard, j'ai dû improviser un peu pour éviter de mettre trop d'exercices en place.

Mardi 15/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions (6-10) · 3'00
2x9x16kg et 2x8x16kg
RPE 7.5 +1rép sur deux séries
RAS

R1B · 1'00/côté-1'30/côté
10x11x46kg
RPE 7.5 +1rép/série
10 séries pour avoir un peu de volume sur la séance. Faudrait pas que je vire vers l'exercice unique
Dixième série en vidéo donc soyez indulgent, bien cramé^^ 1'00/côté sur la plupart des séries faute de temps.
dixième série : https://youtu.be/qKgsBvHL1FY

Elévations latérales aux haltères · 1'30
4x17x10kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Circuit bras · 2'00
-Curl incliné (15°) : 5x20x10kg
-Extension triceps à la corde : 5x15x16kg
En léger pour congestionner un peu !

BILAN : Séance un peu speed !

10 séries de R1B!!!
Et propres en plus. Belle séance!

Salut
pour une 10e série avec 60s de pause, en effet c'est propre

Merci les gars

Ce soir 1h15 de VTT tranquilles dans les chemins de Vignes, 25km.

Ca faisait plus d'un mois que j'avais pas fait de sortie vélo, je l'ai senti, j'en ai bien chié. Je suis pas prêt de te concurrencer Takumi

En parlant de vignes, j'ai posé des congés cette année pour faire les vendanges. Ca devrait commencer la semaine prochaine autour du 20-23 septembre pour une dizaine de jours.
Ca va bien me casser, mais j'essaierai de maintenir un peu de muscu, ça sera un peu plus au feeling, selon la forme et l'envie. Les jambes vont bien morfler, le dos et les épaules aussi vu que je serais porteur.

L'objectif sera surtout de bien manger ce qui ne sera pas forcément évident pour ne pas perdre trop de poids et en performance.

Monstrueux le R1B

Vovo a écrit:Ce soir 1h15 de VTT tranquilles dans les chemins de Vignes, 25km.

J'ai l'impression de lire le log de Taku, sauf que lui généralement c'est pas tranquille, c'est plutôt, bien rincé ou plus de jambes

NicolasWrgt a écrit:J'ai l'impression de lire le log de Taku, sauf que lui généralement c'est pas tranquille, c'est plutôt, bien rincé ou plus de jambes

Quand je dis tranquille, c'est au niveau du rythme hein^^ allure pépère quoi

C'est pour ça que j'ai rajouté que je ne risque pas de faire de l'ombre à Takumi

Ce soir 1h15 de VTT tranquilles dans les chemins de Vignes, 25km.

Ca faisait plus d'un mois que j'avais pas fait de sortie vélo, je l'ai senti, j'en ai bien chié. Je suis pas prêt de te concurrencer Takumi

Qu'est-ce que je lis ? Le mec il te fait des séries de 20 à 30kg aux fentes arrières alternées, et il souffre après seulement 25km de vélo ? c'est pas très fonctionnel tout ça

Vendredi 17/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Bicpes (+rowing coude ouvert)

Curl incliné (15°) · 3'00
4x17x13.5kg
RPE 7.5 +1rép
Ca devient chaud mais la première série sans RP.
série 3 : https://youtu.be/g-BBTD6ZzDg
série 4 : https://youtu.be/s0jeI-CBP-U

Magic Triceps · 2'00
4x10x39kg
RPE 7.5 +1rép sur deux séries
RAS

Curl pupitre supination 80° · 1'30/côté
3x20x14kg
RPE 8 +1rép/série
NEXT cycle suivant, toujours progressivement +0.5kg

Dips · 1'45 (semaine 17 // cycle n°2 en 8-15)
4x12x22kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
3x19x32kg et 1x20x20kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatéral
PAS FAIT

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 2'00 [i](semaine 26)
4x11x62kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

@Champia : c'est pas le même effort C'est moins mental^^
Plus sérieusement, c'est là que je vois que j'ai été trop radin sur les sorties vélo cette année, ça paie cash !

Samedi 18/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Back squat · 4'00 (semaine 41)
4x8x115kg
RPE 8 +2.5kg sur une série
Mieux que la semaine dernière. Je vais passer en 3 séries et garder les deux back of set.
https://youtu.be/VDX5HY3iBH0

+Back squat back off set : 1x10x92.5kg et 1x10x90kg (+2.5kg sur une série) (2'30)
https://youtu.be/qg9umbxxoGk

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 27)
4x20x82kg
RPE 7 +1kg/série
Pas un seul RP sur les 4 séries cette semaine, bizarre j'en fais toujours au moins un à partir de la deuxième ou troisième série. Toujours d'aussi bonne sensation en amplitude (quasi) complète sur cette exercice en tension continue, ça chauffe bien.
https://youtu.be/hrnAGJUzDlE

Split squat à la barre · 1'00/côté TEST
4x12x50kg
Petite test pour essayer de remplacer peut-être plus tard le split squat un haltère. Bon au final, les deux versions ont leurs propres inconvénients et facteurs limitants. Plus d'instabilité à la barre, on ne peut pas se tenir au rack contrairement avec un haltère. J'ai faiili me casser la gueule plusieurs fois (on le voit d'ailleurs à la fin de la vidéo), là ou avec haltère la taille de l'haltère et la poigne sera le facteur limitant.
https://youtu.be/358-WQWeGzo

BAL · 1'30
2x16x30kg et 2x24x12.5kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x15x11kg
RPE 5 +1kg
RAS

Mollet Chameau // Gainage planche · 'non stop'
5x25x60kg // 1'00x20kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Mollet à la presse · 1'30
5x22x72.5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Ouais je trouve ça assez casse gueule aussi le split squat à la barre.

Le physique de yeeeench !

Salut

Grosse séance
Le split a la barre , même pas j'aurais essayer
j'avoue que le Belt squat , j'aimerais bien essayer , ca doit sacrement piquer

J'avais eu la même perte de stabilité une fois mais avec deux haltères, on est pas au même niveau de gainage

Abdou Shakur a écrit: Le physique de yeeeench !

Merci Abdou

takumi a écrit:Le split a la barre , même pas j'aurais essayer

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais je trouve ça assez casse gueule aussi le split squat à la barre.

La meilleure version c'est à la Smith machine, aucun facteur limitant.
Ou alors ce set up avec une safety bar : https://youtu.be/p6Xsj_2bWLE?t=858

ca pourrait le faire mais une barre comme ca coute un bras!
rien de mieux qu'un squat pied serre