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Dimanche 17/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel triceps)

Développé Décliné · 1'30 (semaine 6 // cycle n°2)
5x8x95kg
RPE 8.5 +2.5kg
RAS

Développé incliné aux haltères 15° · 2'00
3x8x32kg
RPE 7 +0.5kg
Suite à certaines remarques la semaine dernière, j'ai essayé de moins cambré mais je n'y arrive pas... Ca sert à rien que je me prenne la tête dessus, c'est ma position naturelle et avec laquelle je suis très stable.
https://youtu.be/wK_Hc_XAzfg

Pull-Over · 2'00
3x20x33kg et 1x30x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
Je suis vraiment content de la progression ici, je pensais vraiment devoir passer à 2'30 mais pas besoin finalement. Etonné comment ça passe bien et je suis content de l'amplitude qui reste honnête malgré la charge qui augmente de cycle en cycle, je pensais moins descendre que ça.
Oublié de cut le début de la vidéo, avancez un peu et cadrage moisi désolé !
https://youtu.be/dge18K8KpMg

Ecartés inclinés aux haltères ·
PAS FAIT

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
4x6x48kg
RPE 6 +1kg
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 1'30
4x18x8kg
RPE 3 +1rép/série
[i]De l'échauffement...

Gundill Power Triceps -
PAS FAIT

BILAN : J'ai dû m'entrainer à un horaire différent et j'étais limité niveau timing d'où deux exercices qui passent à la trappe.

LouisR a écrit:J'ai regardé les vidéos du coup et ça te fait un mouvement intermédiaire entre squat arrière et squat avant ça a l'air vraiment pas mal !

Oui c'est ça !

Mardi 19/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel delto médian+biceps)

Tractions (6-10) · 2'00
4x7x17kg
RPE 7 +1rép/série
A confirmer en fin de cycle, mais j'ai l'impression d'être mieux avec une prise plus serrée.

R1B · 2'00
4x9x47kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Tirage verticale prise neutre · 2'00 (semaine 3)
4x15x52kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre · 1'30 (semaine 3)
4x11x52kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Elévations latérales haltères · 2'00
4x20x10kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/X3KM1sPsxQA

Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x15x14.5kg
RPE 9 +1rép/série
RAS

Mardi 20/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Hack Squat · 2'00 (semaine 7)
5x15x87.5kg
RPE 7.5 +2.5kg
RAS

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 23)
15x175kg + 12x180kg + 10x185kg + 8x190kg + 20x165kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 2'00 (semaine 27 // cycle n°2 en 8-15)
4x10x90kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 28)
3x25x17kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche (en circuit sans pause)
5x20x100kg // 5x1'00xPDC+25kg
RAS

Pas bête le circuit mollet / gainage. je vais probablement te le piquer
Thx!

Vovo a écrit:
https://youtu.be/0ypAjMcpdj4

Désolé pour la référence mais en tapant safety barre dans youtube, c'est l'un des seul français à avoir fait une vidéo dessus.

Ok mais je vois mieux maintenant merci !

Arrête Vovo, on sait tous que tu es fan de Nassim !

J'ai débuté le hip thrust en libre hier et ai posté une vidéo. Tu pourras aller me donner ton avis ? Histoire d'être sûr qu'il n'y ait pas une aberration technique.

Je n'ai pas fait la séance de jeudi (triceps) et de vendredi (biceps). Grosse fatigue en ce moment.
La récupération est lamentable avec 5h de sommeil depuis plus d'une semaine + grosse surcharge de travail. Travail physique + muscu n'est pas évident à gérer, et il faut que je me fasse à l'idée que la récupération n'est plus aussi bonne qu'il y a quelques années, ça se ressent en avançant.

J'ai ma séance jambe ce matin tout de même que j'éditerais ce soir !

Nicolas85 a écrit:Pas bête le circuit mollet / gainage. je vais probablement te le piquer
Thx!

C'est un gain de temps appréciable

Hellraiser a écrit:Arrête Vovo, on sait tous que tu es fan de Nassim !

Démasqué

Hellraiser a écrit:J'ai débuté le hip thrust en libre hier et ai posté une vidéo. Tu pourras aller me donner ton avis ? Histoire d'être sûr qu'il n'y ait pas une aberration technique.

Il est bien ton HT

Petite lecture du moment, 700 pages Vu à la vitesse où je lis, j'en ai pour un long moment !

Samedi 23/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Squat à la safety barre · 1'30 (semaine 1)
5x12x67.5kg
RPE 6 +1kg/série
On commence léger pour se refaire nerveusement après le long cycle au back squat.
https://youtu.be/rK59EwXE67g

Belt squat poulie · 2'30 (semaine 31)
4x20x86kg
RPE 7.5 +1kg/série
RAS

Split squat à la safety barre · 1'00/côté
15x50/55/57.5/60kg
Je teste cette version à la place de la version haltère. C'est une tuerie, pratiquement aucun facteur limitant.
https://youtu.be/to9tWhoM4rY

BAL · 1'30
2x11x32.5kg et 2x32x12.5kg
RPE 7 +1rép (32.5kg) et +2rép (12.5kg)
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x19x11kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Mollet Chameau // Gainage planche · 'Non stop en circuit'
5x18x62.5kg // 5x1'00x25kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Mollet à la presse // Crunch à la poulie haute · 1'30 (semaine 12)
RPE 7.5 +1rép/série
5x27x72.5kg // 5x20x36kg
RAS

Ça a l'air bien sympa cette version de split squat

Cela ne te fait pas mal au cou ?

NicolasWrgt a écrit:Ça a l'air bien sympa cette version de split squat

Oui on va pouvoir forcer un peu plus qu'avec la version haltères

Nicolas85 a écrit:Cela ne te fait pas mal au cou ?

On ne le voit pas sur la vidéo mais il y a une mousse fourni avec la safety barre.
À voir en chargeant plus mais ça va pour l'instant.

Si, si, on la devine.

Dimanche 24/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel triceps)

Développé Décliné · 2'00 (semaine 7 // cycle n°2)
5x10x97.5kg
RPE 9.5 +2.5kg
Chaud, on va up la récup et passer à 4 séries.

Développé incliné aux haltères · 3'00
3x9x32kg
RPE 9 +1rép
On va up la récup ici aussi, je ne sais pas si les 12 répétitions prévus en fin de cycle sera jouable sinon ça sera du 6-10.

Pull-Over · 2'00
3x12x34kg et 1x30x22kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Ecartés inclinés aux haltères · 2'00 (semaine 13)
3x13x13.5kg
RPE 6 +1rép
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
4x6x48kg
RPE 6 +1kg
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x20x8kg
RPE 5 +2rép
[i]RAS

+POMPES : 3x30 (1min30)

Ça pompe aussi ici décidément c'est à la mode

C'est l'effet Abdou Shakur ?

Mardi 26/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel delto médian+biceps)

Tractions (6-10) · 2'00
4x8x17kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

R1B · 2'00
4x10x47kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Tirage verticale prise neutre · 1'30 (semaine 4)
4x8x54kg
RPE 5 +2kg
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre · 2'00 (semaine 4)
4x12x52kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Elévations latérales haltères · 2'00
4x21x10kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x16x14.5kg
RPE 9 +1rép/série
RAS

BILAN : Fatigue toujours aussi présente et pesante, peu de sommeil. Je me demande comment j'arrive à pousser en ce moment. Et pour ne rien arranger, une petite douleur au poignée droit commence à apparaître.

Foreign a écrit:Ça pompe aussi ici décidément c'est à la mode

Aucune idée si c'est à la mode, mais c'est sympa et fonctionnel
Mais bon c'était exceptionnel, j'avais du temps à tuer et vu que j'ai toujours autant de flemme à faire des abdos en fin de séance, j'ai fais ça !

T'as forcé sur le décliné, ça peut s'expliquer la difficulté sur l'incliné haltère

Mardi 27/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Hack Squat · 2'30 (semaine 7)
5x15x90kg
RPE 7.5 +2.5kg
RAS

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 24)
15x176kg + 12x181kg + 10x186kg + 8x191kg + 20x167.5kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 3'00 (semaine 28 // cycle n°2 en 8-15)
4x15x90kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/V3pI090V83U

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 29)
3x12x18kg
RPE 5 +1kg
RAS

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche (en circuit sans pause)
5x20x100kg // 5x1'00xPDC+25kg
RAS

BILAN : Je ressens trop les ischios sur le Hip Thrust, ça me crame trop pour le SDT roumain et ça fait doublon du coup. Je vais pousser encore un peu plus loin le roumain mais ensuite je vais le virer définitivement pour une variante de fentes sûrement arrière.

Megalistar a écrit:T'as forcé sur le décliné, ça peut s'expliquer la difficulté sur l'incliné haltère

Oui ça joue

Vovo a écrit:Je ressens trop les ischios sur le Hip Thrust, ça me crame trop pour le SDT roumain et ça fait doublon du coup. Je vais pousser encore un peu plus loin le roumain mais ensuite je vais le virer définitivement pour une variante de fentes sûrement arrière.

Tu fais sans doute des séries trop longues aussi. Perso quand j'en faisais, tant que je ne dépassais pas 10-12 reps, j'arrivais à rester majoritairement sur les fessiers, mais si j'en fais plus je sens les ischios qui crament. Toi en démarrant par du 15 reps et en terminant à 20 ce n'est pas étonnant. A voir peut-être en changeant de format si ça le fait toujours. Sinon tu peux aussi inverser les exos.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais sans doute des séries trop longues aussi. Perso quand j'en faisais, tant que je ne dépassais pas 10-12 reps, j'arrivais à rester majoritairement sur les fessiers, mais si j'en fais plus je sens les ischios qui crament. Toi en démarrant par du 15 reps et en terminant à 20 ce n'est pas étonnant. A voir peut-être en changeant de format si ça le fait toujours

Ça peut être une solution. Un classique 12-10-8 pourrait faire l'affaire ou un pyramidale inversée également ?
Je garde cette idée pour plus tard, pour l'instant je progresse bien.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon tu peux aussi inverser les exos.

Ça par contre, en plaçant le roumain avant le HT, mes ischios seront encore plus sensibilisés et je risque de les ressentir encore plus sur le HT. Une sorte de pré fatigue quoi.
Et si je place le roumain avant, je sais que je pourrais mettre facilement plus lourd et me connaissant ça peut finir mal Je le remplacerais à terme par des fentes arrières et mon dos s'en portera mieux.

Vovo a écrit:Ça peut être une solution. Un classique 12-10-8 pourrait faire l'affaire ou un pyramidale inversée également ?

ça se tente, à partir du moment où tu ne fais pas de séries trop longues pour éviter de faire trop travailler les ischios

Vovo a écrit:Ça par contre, en plaçant le roumain avant le HT, mes ischios seront encore plus sensibilisés et je risque de les ressentir encore plus sur le HT. Une sorte de pré fatigue quoi.

La préfatigue ça ne marche pas souvent. En général tu épuises au contraire le muscle et du coup ce sont les autres agonistes qui prennent le relai.

Vovo a écrit:Et si je place le roumain avant, je sais que je pourrais mettre facilement plus lourd et me connaissant ça peut finir mal

Ahah oui après c'est à toi d'être raisonnable hein

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La préfatigue ça ne marche pas souvent. En général tu épuises au contraire le muscle et du coup ce sont les autres agonistes qui prennent le relai.

Encore une vaste fumisterie du fit game alors ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah oui après c'est à toi d'être raisonnable hein

C'est toujours compliqué ça^^

Vovo a écrit:Encore une vaste fumisterie du fit game alors ?

https://www.rudycoia.com/prefatigue-en-musculation/

ça peut marcher si tu fais la variante de Rudy, c'est à dire sans forcer sur le 1er exo parce que si tu tu forces tu épuises ton muscle et tu auras l'effet contraire de celui que tu recherches : tu le sentiras moins car il ne pourra pas travailler de manière productive et d'autres muscles feront la majeure partie du boulot vu que le muscle principal sera trop fatigué.

Tu es une vraie encyclopédie Merci pour le lien et le rappel

Ça résume bien les choses, d'où ton idée de passer le SDT roumain avant le HT pour "épuiser" les ischio-jambiers, ainsi les fessiers auront plus de chance de prendre le relais sur le HT.

C'est à tester en espérant que ça marche sur toi

Et en restant prudent sur le roumain bien sûr mais bon comme tu te filmes régulièrement et que tu fais des séries plutôt longues ça devrait bien se passer

Jeudi 28/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps + rappel Pectoraux

Développé couché · 2'00 (semaine 3)
5x12x70kg
RPE 7 +2.5kg
Je vais abandonner l'exercice, explication en BILAN.

Dips · 2'30 (semaine 24 // cycle n°2)
4x12x26kg
RPE 8.5 +2kg sur deux séries
RAS

Magic Triceps · 3'30
4x15x39kg
RPE 10 +1rép sur deux séries
RPE 10 j'en ai pas une de plus sur et certain. La 12ème rép est oléolé et part en sucette.
https://youtube.com/shorts/px_7ncty0ss?feature=share

Extension nuque unilatéral · 3'00
3x17x11kg et 1x15x7.5kg
RPE 10 +1rép (11kg) / +2rép (7.5kg)
Echec sur la troisième série à 11kg j'en passe 16 au lieu de 17.

Ecartés aux élastiques · 2'30 [i](semaine 3)
5x50 (double élastiques verts décathlon)
RPE 7 +2rép
RAS

Abwheel · 1'30 (semaine 2)
5x13x2.5kg
RPE 5 +1rép
RAS

BILAN : Après seulement trois semaines de mon idée de faire un rappel pectoraux avec du développé couché, je vais en rester là et le virer. Ca empiète trop sur le reste de la séance et je vois la différence sur le MT et les extensions nuques par exemple ou je galère beaucoup plus qu'avant. Et je suis encore léger sur le DC donc j'imagine pas plus tard. On se suffira du rappel indirect avec les Dips. Surtout que je sens que le gaillard vieillit et récupères moins bien.
A la limite, je garderais les écartés élastiques en fin de séance pour la congestion, c'est pas ça qui va me tuer nerveusement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est à tester en espérant que ça marche sur toi

J'espère aussi

Vovo a écrit:Magic Triceps · 3'30
4x15x39kg
RPE 10 +1rép sur deux séries
RPE 10 j'en ai pas une de plus sur et certain. La 12ème rép est oléolé et part en sucette.
https://youtube.com/shorts/px_7ncty0ss?feature=share

Ta 12e rep ressemblait un peu à la 20e rep de ma 4e série lors du 4x20

On voit pas la fin de la 15e rep

Vovo a écrit:BILAN : Après seulement trois semaines de mon idée de faire un rappel pectoraux avec du développé couché, je vais en rester là et le virer. Ca empiète trop sur le reste de la séance et je vois la différence sur le MT et les extensions nuques par exemple ou je galère beaucoup plus qu'avant. Et je suis encore léger sur le DC donc j'imagine pas plus tard. On se suffira du rappel indirect avec les Dips. Surtout que je sens que le gaillard est toujours en forme et persévère.
A la limite, je garderais les écartés élastiques en fin de séance pour la congestion, c'est pas ça qui va me tuer nerveusement.

Je suis d'accord avec ton bilan, enfin presque

Megalistar a écrit:On voit pas la fin de la 15e rep

Oui on peut faire que des cut de 60 secondes maximum

Megalistar a écrit:Je suis d'accord avec ton bilan, enfin presque

Ahaha merci mec
C'est pas forcément la grande forme en ce moment, la récupération n'est pas terrible et je sens des petites inflammations apparaître (poignée et long biceps). Mauvais sommeil et inflammation va souvent de paire, je n'ai plus de collagène depuis 3 semaines également, ça joue peut-être également.
Mais oui tu as raisons, je compte bien persévérer et m'entrainer le plus longtemps possible. J'y prend du plaisir en tout cas, c'est le principal

Vendredi 29/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps (+rowing coude ouvert)

Curl incliné (15°) · 2'00
4x10x14kg
RPE 6 +0.5kg
RAS

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'00/côté (semaine 30)
4x16x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
4x13x33kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Rowing supination à la poulie basse · 2'30 (semaine 31)
5x16x62kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Crunch Swii Ball · 1'30 (semaine 4)
5x36x5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Samedi 30/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Squat à la safety barre · 1'00 (semaine 2)
4x12x70kg et 1x15x70kg
RPE 6 +2.5kg
Mine de rien en tension continue avec le petit flex même à cette charge, ça brûle bien.
https://youtu.be/i9poV0P3Mmw

Belt squat poulie · 2'30 (semaine 32)
4x20x87kg
RPE 8 +1kg/série
RAS

Split squat haltère · 1'30/côté (semaine 23)
3x15x56kg
Je voulais pousser l'exercice le plus loin possible avant de passer à la version avec la safety barre, mais ça arrivera peut-être plus tôt que prévu car même avec des sangles c'est pas magique et la poigne est galère, j'ai failli lâcher l'haltère plusieurs fois et me niquer le petit doigt.
https://youtu.be/6xEFKwRlNJc

BAL · 1'30
2x12x32.5kg et 2x34x12.5kg
RPE 7.5 +1rép (32.5kg) et +2rép (12.5kg)
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x19x11kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Mollet Chameau // Gainage planche ·
PAS FAIT

Mollet à la presse // Crunch à la poulie haute ·
PAS FAIT

BILAN : OSEF des mollets, aucune motivation !

Même sans les mollets, toujours une grosse séance!

Nicolas85 a écrit:Même sans les mollets, toujours une grosse séance!

Si le modo ne les faisaient jamais, c'est que ce n'est pas important de toute façon

Dimanche 31/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel triceps)

Développé Décliné · 2'30 (semaine 8 // cycle n°2)
5x8x100kg
RPE 9 +2.5kg
RAS

Développé incliné aux haltères · 2'30
2x10x32kg et 1x12x32kg
RPE 7.5 +1rép
RAS

Pull-Over · 1'30
3x13x34kg et 1x30x22kg
RPE 6.5 +1rép
RAS

Ecartés inclinés aux haltères ·
PAS FAIT
Ca me tirait dans le long biceps. J'ai préféré ne pas insister vu que j'ai quelques gênes en ce moment.

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
4x7x48kg
RPE 7 +1rép
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 1'30
4x22x8kg
RPE 6 +2rép
[i]RAS

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 30)
4x10x30kg
RPE 5 +1kg
RAS

Mardi 02/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel delto médian+biceps)

Tractions (6-10) · 2'30
4x9x17kg
RPE 8 +1rép/série
Faut que je me filme la semaine pro pour la fin de cycle voir si c'est pas trop sale mais j'ai toujours cette impression d'être mieux depuis que j'ai resserrée la prise.

R1B · 1'30/côté
4x12x47kg
RPE 8.5 +1rép/série
Fin de cycle avec un peu de triche, ça reste tolérable ???
https://youtube.com/shorts/hm_0SC1QAvs?feature=share

Tirage verticale prise neutre · 1'30 (semaine 5)
4x9x54kg
RPE 5 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre · 2'00 (semaine 5)
4x13x52kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x16x14.5kg
RPE 9 +1rép/série
RAS

Curl marteau assis · 2'00
4x20x12kg
RPE 8 NEW
RAS

Vovo a écrit:R1B · 1'30/côté
4x12x47kg
RPE 8.5 +1rép/série
Fin de cycle avec un peu de triche, ça reste tolérable ???

On voit la petite poussée avec la jambe droite, mais ça reste pas dégueu ! Ça n'est que mon avis peu expérimenté

J'aurais plutôt dit avec la jambe gauche
Cela me semble correct.

Merci Nico*2 ( ) pour vos retours !

J'essaie de gainer à fond mais je n'arrive pas à enrayer cette petite poussée de la jambe
Peut-être faire un nouveau cycle et passer à la version sur banc incliné comme Gundill, ça serait peut-être la solution.

Mais ça me ferait chier d'arrêter mon cycle actuel. Je pense qu'arrivé une certaine charge et en fin de cycle, il faut peut-être savoir se faire à l'idée de se permettre une légère triche pour progresser.

C'est ce que disent Rudy et Street :

https://www.rudycoia.com/faut_il_tricher_pour_progresser/#2_Pourquoi_tricher_en_musculation_techniquement_est_plus_efficace
https://www.lamethodestreet.fr/musculation-cles-progresser-a-linfini/

Mardi 03/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Hack Squat · 2'30 (semaine 8)
5x15x92.5kg
RPE 7.5 +2.5kg
Je penses qu'il y en a encore sous le pied avant le passage en 12 rép.
https://youtu.be/DnQDyb8BFVc

SDT roumain · 2'30-3'00 (semaine 29 // cycle n°2 en 8-15)
4x15x95kg
RPE 8 +2.5kg
Je le place avant le Hip Thrust.

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 25)
15x177.5kg + 12x182.5kg + 10x187.5kg + 8x192.5kg + 20x167.5kg
RPE 7.5 +1.5kg/série
Forcément plus dur en troisième position. Je vais vite passer à 3'00 de pause.

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 29)
3x15x18kg
RPE 7 +1rép
RAS

Fentes arrière à la safety barre · 2'00
3x15x67.5kg
Petit test. Bien sympa cette variante des fentes arrière. Finalement je peux faire pas mal de choses avec cette barre. Ca sera peut-être le remplaçant du SDT roumain plus tard.
https://youtu.be/hrGuBXLS8To

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche (en circuit sans pause)
5x15-20x100kg // 5x1'00xPDC+25kg
RAS

Nicolas85 a écrit:C'est ce que disent Rudy et Street :

https://www.rudycoia.com/faut_il_tricher_pour_progresser/#2_Pourquoi_tricher_en_musculation_techniquement_est_plus_efficace
https://www.lamethodestreet.fr/musculation-cles-progresser-a-linfini/

Merci pour le lien

Vovo a écrit:Fentes arrière à la safety barre · 2'00
3x15x67.5kg
Petit test. Bien sympa cette variante des fentes arrière. Finalement je peux faire pas mal de choses avec cette barre. Ca sera peut-être le remplaçant du SDT roumain plus tard.
https://youtu.be/hrGuBXLS8To

Ah oui top ! Ça doit moins entamer le cardio et le gainage comme ça !