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Le seul problème que je vois avec la triche sur cet exercice, c'est si ça tape trop sur la colonne vertébrale. Mais tu ne fais aucune remarque à ce sujet.

Sinon, ton amplitude est pas mal, vu la charge.

NicolasWrgt a écrit:Ah oui top ! Ça doit moins entamer le cardio et le gainage comme ça !

Le cardio, je ne vois pas trop de différence. Par contre, il y a moins le facteur gainage, c'est top !

AMZ a écrit:Le seul problème que je vois avec la triche sur cet exercice, c'est si ça tape trop sur la colonne vertébrale. Mais tu ne fais aucune remarque à ce sujet.

Aucun soucis sur la colonne

AMZ a écrit:Sinon, ton amplitude est pas mal, vu la charge.

Merci !
Bon AMZ, sinon c'est quand que tu ouvres ton training log ?!?

Jeudi 04/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps (+ rappel épaules)

Dips · 2'30-3'00 (semaine 25 // cycle n°2)
2x12x28kg et 2x12x26kg
RPE 8 +2kg sur deux séries
RAS
https://youtube.com/shorts/CUGuWwqsSko?feature=share

Magic Triceps · 2'00
4x8x40kg
RPE 7 +1kg
RAS

Extension nuque unilatéral · 2'30
3x17x11kg et 1x20x7.5kg
RPE 8 +0rép (11kg) / +2rép (7.5kg)
C'est validé avec les 11kg suite à l'échec de la semaine dernière avec 30s de moins.

Elévations latérales assis aux haltères · 2'00
4x22x10kg
RPE 7.5 +1rép
[i]RAS

Oiseau à la poulie basse · 'non stop' (semaine 26)
4x20x4kg(+structure poulie)
RPE 5 REPRISE
Je reprends cet exercice au même stade ou je l'avais laissé il y a plus d'un mois

Abwheel · 1'30 (semaine 2)
5x13x2.5kg
RPE 5 +1rép
RAS

BILAN : Ca se passe mieux forcément sur les triceps en ayant viré le rappel pectoraux et le DC juste avant. Je préfère mettre un petit peu d'épaules à la fin que j'adore toujours autant travailler.

Bon AMZ, sinon c'est quand que tu ouvres ton training log ?!?

Ahah, j'ai tellement la flemme d'ouvrir un log à tenir à jour ! j'ai déjà du mal à trouver le temps de faire toutes mes séances en ce moment.

Vendredi 05/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) · 2'00
4x11x14kg
RPE 7.5 +1rép
J'ai vraiment dû mal depuis le passage au 14kg. Le cycle s'annonce bien dur... je vais up de 30 secondes tout de suite

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'00/côté (semaine 30)
4x16x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
4x13x33kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Rowing supination à la poulie basse · 2'30 (semaine 32)
5x17x62kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Crunch Swii Ball · 1'30 (semaine 5)
5x40x5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Cela me rappelle le témoignage de Street sur le curl incliné. Il disait qu'il avait dû recycler de nombreuses fois avant de passer je ne sais plus quel poids.

Bon courage sur ce cycle!

Nicolas85 a écrit:Cela me rappelle le témoignage de Street sur le curl incliné. Il disait qu'il avait dû recycler de nombreuses fois avant de passer je ne sais plus quel poids.

Je déteste cet exercice et je pense qu'on est beaucoup^^
J'ai des leviers défavorables et j'ai l'impression de stagner dessus, mais j'essaie de persister et progresser quand même.

Nicolas85 a écrit:Bon courage sur ce cycle!

Merci Nico

Vovo a écrit:Je déteste cet exercice et je pense qu'on est beaucoup^^

+1 Je vais le retenter quand je bloquerai aux tractions supination

Samedi 06/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Squat à la safety barre · 1'30 (semaine 3)
5x12x72.5kg
RPE 7 +2.5kg
On garde le pull en début de séance, ça commence à se rafraîchir
Faut que j'up la récup, ça devient plus cardio que musculaire.
https://youtu.be/pNwT6lxs2zk

Belt squat poulie · 2'30 (semaine 33)
4x20x88kg
RPE 8 +1kg/série
Toujours sans RP sur la première. 1RP sur la deuxième, 2RP sur la troisième et 3RP sur la quatrième. Après 33 semaines en série de 20 je pense lancer le cycle en 10-20 très prochainement pour ne pas être cuit dès le début. S'il faut à la limite, je ferais du +2 rép si vraiment de la marge.
https://youtu.be/aEULfPRkmbw

Split squat haltère · 1'00/côté (semaine 24)
3x8x58kg
RPE 6 +2kg
+2kg peut-être un peu gourmand on verra.... mais j'en passe quand même 12 sur la dernière assez facilement

BAL · 1'30
2x13x32.5kg et 2x36x12.5kg
RPE 7.5 +1rép (32.5kg) et +2rép (12.5kg)
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x20x11kg
RPE 6 +1rép/série
J'ai filmé, je suis sur que ça intéresse beaucoup de monde
https://youtu.be/9WFI1WYsAC0

Mollet Chameau // Gainage planche ·
5x20x62.5kg // 5x1'00xPDC+15kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Mollet à la presse // Crunch à la poulie haute · 1'30
5x30x72.5kg
RPE 8 +2rép/série
RAS

BILAN : Je pense faire un sacrifice énorme et supprimer un exercice mollet car la séance est trop longue. Je vais garder que les mollets à la presse.

NicolasWrgt a écrit:+1 Je vais le retenter quand je bloquerai aux tractions supination

Moi c'est l'inverse Je passerais aux tractions supination quand je bloquerais au curl incliné.

Ah oui 33 semaines en séries de 20 sur le belt squat ça rigole zéro !

Vovo a écrit:J'ai filmé, je suis sur que ça intéresse beaucoup de monde

Ça a l’air fun

NicolasWrgt a écrit:Ah oui 33 semaines en séries de 20 sur le belt squat ça rigole zéro !

Oui ça commence à faire Ca ferait pas de mal de souffler en lançant le 10-20

NicolasWrgt a écrit:Ça a l’air fun

Pour des fessiers bien galbés

Dimanche 06/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel triceps)

Développé Décliné · 2'30 (semaine 9 // cycle n°2)
5x6x102.5kg
RPE 9 +2.5kg
Je pensais que le passage en 6 réps serait plus simple que ça, ça ne me réussi pas ! Décidément, comme au premier cycle, ça ne pas tenir longtemps. Bon après, normalement j'avais dit que je passais en 4 séries. Semaine prochaine passage à 3'00 et 4 séries.

Développé incliné aux haltères · 3'00
4x12x32kg
RPE 9 +2rép
+2rép pour terminer le cycle et ne pas devoir forcer en même temps que le DD la semaine prochaine. Super content ici, ça passe encore en 8-12 sur ce cycle. On va essayer de gratter encore +0.5kg avant de passer en 6-10. En plus normalement je suis sur 3 séries mais j'ai été gourmand et j'ai fais une quatrième.
série 3 : https://youtu.be/V__Yar38SZA
série 4 : https://youtu.be/J7iSAFpE3BI

Pull-Over · 1'30
3x14x34kg et 1x30x22kg
RPE 7 +1rép
RAS

Ecartés inclinés aux haltères · 2'00 (semaine 13)
3x15x13.5kg
RPE 7 +1rép
Je plie un peu plus les coudes sinon ça tire trop sur le biceps

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
5x8x48kg
RPE 7 +1rép
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
5x24x8kg
RPE 6 +2rép
[i]Les 5 séries passent toujours sans RP assez facilement.
https://youtu.be/ScGHw3FTem4

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 31)
5x11x30kg
RPE 6 +1kg
RAS

Mardi 09/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 3'00
4x10x17kg
RPE 8.5 +1rép/série
Premier cycle complet avec une prise plus serrée, pas super propre sur la fin mais j'ai l'impression d'être mieux que sur le cycle précédent oú j'avais une prise plus large qui devait moins me convenir
https://youtu.be/r8y0QETh3Vc

R1B · 2'00
4x6x48kg
RPE 6 +1kg
On souffle un peu

Tirage verticale prise neutre · 1'30 (semaine 6)
4x10x54kg
RPE 5 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre · 2'00 (semaine 6)
4x14x52kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 1'30
4x11x15kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl marteau assis · 1'30 (semaine 1)
4x12x12.5kg
RPE 6 +0.5kg
RAS

Des avis et retour sur les tractions les amis ?

Vovo a écrit:Des avis et retour sur les tractions les amis ?

Ca monte difficilement et se dégrade un peu sur la fin mais c'est une fin de cycle aussi. Donc rien d'inhabituel selon moi. Les tractions ça finit toujours ainsi D'ailleurs tu dis premier cycle complet mais tu ne veux pas pousser un peu plus loin ? Tu pourrais monter à 3' de récup pour voir si tu récupères du jus.

Pour la prise, je trouve aussi que toujours vouloir essayer de prendre bien large n'est pas forcément ce qu'il y a de mieux. Perso je suis aussi à l'aise avec une prise légèrement plus large que la largeur d'épaules, mais pas plus. D'ailleurs ce n'était pas Alan qui avait eu des emmerdes aux épaules à force de prendre très large ?

Par contre la vidéo ça serait certainement mieux si c'était filmé de dos pour que tu puisses contrôler ta technique non ? Là de profil c'est un peu moins pratique vu qu'on voit pas entièrement les omoplates.

Merci de ton retour Romain

Hellraiser a écrit: D'ailleurs tu dis premier cycle complet mais tu ne veux pas pousser un peu plus loin ? Tu pourrais monter à 3' de récup pour voir si tu récupères du jus.

Je me suis peut-être mal exprimé, je ne comptes pas arrêter les tractions ici. Quand je disais "cycle complet", c'était cycle complet pour la première fois en prise serrée ici sur ce micro-cycle à 17kg en 6-10. Avant de 1kg à 16kg, j'étais sur une prise plus large.

Hellraiser a écrit:Par contre la vidéo ça serait certainement mieux si c'était filmé de dos pour que tu puisses contrôler ta technique non ? Là de profil c'est un peu moins pratique vu qu'on voit pas entièrement les omoplates.

J'ai pas beaucoup de recul pour me filmer de dos chez moi, mais je vais essayer de faire au mieux la prochaine fois. Tu as raison, ça sera beaucoup mieux afin de voir si la technique ne se dégrade pas.

Hellraiser a écrit:Tu pourrais monter à 3' de récup pour voir si tu récupères du jus

Je viens d'éditer, je suis déjà à 3'00 en faite. Donc pas beaucoup de marge de manœuvre
J'aimerais bien aller au moins jusqu'à 20kg et pourquoi pas après faire un cycle à la poulie haute si ça se dégrade trop ?

Hellraiser a écrit:Ca monte difficilement et se dégrade un peu sur la fin mais c'est une fin de cycle aussi. Donc rien d'inhabituel selon moi. Les tractions ça finit toujours ainsi

Tellement vrai :-)

Mercredi 10/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1)

Hack Squat · 2'30 (semaine 9)
5x15x95kg
RPE 8 +2.5kg
J'aimerais bien avoir les 100kg en série de 15 réps avant de passer en 12 réps.

SDT roumain · 2'00 (semaine 30 // cycle n°2 en 8-15)
4x8x97.5kg et 1x15x97.5kg
RPE 5 +2.5kg
RAS

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 26)
15x178.5kg + 12x183.5kg + 10x188.5kg + 8x193.5kg + 20x168.5kg
RPE 7.5 +1kg/série
RAS

Fentes arrière à la barre · 2'00
4x10x70kg
Spécialement pour aujourd'hui à la place des kick-back fessier à la poulie basse où j'étais pas motivé à les faire. Je les reprendrais la semaine pro.

Mollets à la presse à cuisse - PAS FAIT

BILAN : J'ai commencé la séance assez tard et avant le boulot c'est toujours assez speed donc pas eu le temps pour les mollets du coup. J'essaierai de les rattraper demain, c'est férié, j'aurais plus de temps si je suis motivé à les faire...ou pas.

Jeudi 11/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps (+ rappel épaules)

Dips · 3'00 (semaine 26 // cycle n°2)
4x12x28kg
RPE 8.5 +2kg sur deux séries
Je penses passer en 10 réps !
https://youtu.be/TV5CTmlGWz8

Magic Triceps · 2'00
4x8x40kg
RPE 7 +1kg
RAS

Extension nuque unilatéral · 2'30
3x18x11kg et 1x20x7.5kg
RPE 8 +0rép (11kg) / +2rép (7.5kg)
RAS

Elévations latérales assis aux haltères · 2'00
4x23x10kg
RPE 7.5 +1rép
[i]RAS

Oiseau à la poulie basse · 'non stop' (semaine 26)
4x20x4kg(+structure poulie)
RPE 5 REPRISE
RAS

Abwheel · 1'30 (semaine 2)
5x13x2.5kg
RPE 5 +1rép
RAS

Mollets à la presse à cuisse · 1'00
7x20x90kg
Rattrapage de la séance d'hier, j'ai même fait un peu plus de série. Charge un peu au pif histoire de dire que les mollets sont faits !

Vendredi 12/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) · 2'30
4x12x14kg
RPE 7.5 +1rép
RAS

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'30/côté (semaine 31)
4x20x29kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
4x13x33kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Rowing supination à la poulie basse · 2'30 (semaine 32)
5x17x62kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Crunch Swii Ball · 1'30 (semaine 5)
5x40x5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Samedi 13/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2)

Squat à la safety barre · 2'00 (semaine 4)
4x12x75kg et 1x15x75kg
RPE 7 +2.5kg
RAS
https://youtu.be/lenF4EBkwps

Belt squat poulie · 2'30 (semaine 34)
4x20x88kg
RPE 8 +1kg
On recule encore un peu le lancement du 10-20 et on gratte une semaine de plus en série de 20 au mental !

Split squat haltère · 1'00/côté (semaine 25)
3x9x58kg et 1x12x58kg
RPE 7 +1rép
Ca passe assez facilement sur les réps bonus de la dernière série. De la marge !

Extensons au banc à lombaires · 1'30
2x14x32.5kg et 2x38x12.5kg
RPE 8 +1rép (32.5kg) et +2rép (12.5kg)
Il se prête vachement bien au stress métabolique cet exercice, ça me fume les fessiers.
https://youtu.be/daGyEjLXkJY

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x21x11kg
RPE 7 +1rép
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 'en circuit sans pause'
8x20x75kg // 8x1'00x25kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Vovo a écrit:Squat à la safety barre · 2'00 (semaine 4)
4x12x75kg et 1x15x75kg
RPE 7 +2.5kg
RAS
https://youtu.be/lenF4EBkwps

Il a l'air vraiment bien cet exercice ! Tu en es toujours satisfait après ces quelques séances ?

NicolasWrgt a écrit:Il a l'air vraiment bien cet exercice ! Tu en es toujours satisfait après ces quelques séances ?

Oui top, c'est un bon compromis entre le back et front squat. Tu es aussi droit qu'au Front squat sans l'inconvenient de la tenue de la barre laborieuse ainsi que la respiration.

Je ne regrette pas l'achat de cette barre qui va me permettre de faire également tout un tas de variante de fentes avec plus de stabilité.

Dimanche 14/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel triceps)

Développé Décliné · 2'30-3'00 (semaine 10 // cycle n°2)
5x6x105kg
RPE 10 +2.5kg
Je devais normalement passer à 4 séries, mais gourmand que je suis, j'ai voulu en faire une cinquième, ça n'a failli pas passer On voit en vidéo (désolé pour le cadrage) la 5ème réps monte difficilement, et j'hésite trop longtemps sur la 6ème pour savoir si je tente ou si je re-rack. Je me suis dis f**ck y'a les safety barre au pire.
https://youtu.be/B5s5uq5IxSw

Développé incliné aux haltères · 2'30
3x8x32.5kg
RPE 8.5 +0.5kg
J'aurais sûrement dû commencer en 6 réps pour m'habituer à la nouvelle charge même s'il n'y a que +0.5kg, ça m'a paru difficile. On verra au fil du cycle si j'essaie encore de monter en 12 réps.

Pull-Over · 1'30
3x15x34kg et 1x30x22kg
RPE 7 +1rép
RAS

Ecartés inclinés aux haltères ·
PAS FAIT

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
5x9x48kg
RPE 7 +1rép
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x26x8kg et 1x40x8kg
RPE 6 +2rép
[i]RAS
https://youtu.be/C2EkwckMQYc

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 32)
5x12x30kg
RPE 6 +1rép
RAS

Vovo a écrit:J'aurais sûrement dû commencer en 6 réps pour m'habituer à la nouvelle charge même s'il n'y a que +0.5kg, ça m'a paru difficile.

Oui tu aurais dû, surtout que tu as fait le con avant avec ton décliné

Bel effort sur le DD ! En regardant la vidéo j’ai poussé avec toi mentalement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui tu aurais dû, surtout que tu as fait le con avant avec ton décliné

Ah Pierre ça me manquait
On s'inquiétait de ne plus te voir^^ J'espère que tout roule !

NicolasWrgt a écrit:Bel effort sur le DD ! En regardant la vidéo j’ai poussé avec toi mentalement

J'ai senti ton souffle derrière moi qui a permis à la barre d'aller au bout
Deuxième semaine en série de 6 réps, sur le premier cycle je n'avais tenu qu'une semaine donc plutôt content. Avant de recycler pour le cycle n°3 j'espère quand même pouvoir passer une semaine 3 en 6 réps, on verra si ça passe !

Vovo a écrit:Ah Pierre ça me manquait

Ahah

Vovo a écrit:On s'inquiétait de ne plus te voir^^ J'espère que tout roule !

Oui ça va, je passe moins de temps sur le forum mais je le lis toujours

Et pour toi tout va bien ?

Mardi 16/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 3'00
4x10x17kg
RPE 8.5 +1rép/série
J'ai refais la fin de cycle 4x10 en me filmant de dos comme conseillé par Romain pour voir si la technique est bonne. Qu'en pensez-vous? Toujours difficile sur la fin...
série 1 : https://youtu.be/Fwp3QTwXn2k
série 4 : https://youtu.be/vme_ovtR7Bk

Rowing Yates pronation · 2'00
4x10x105kg
Je suis sorti un peu de la routine et j'avais envie de faire un peu de Yates aujourd'hui à la place du R1B. Ca faisait longtemps que je n'en avais pas fait, n'hésitez pas à me dire si c'est trop sale^^
https://youtu.be/3gfDt0vm9Yg

Tirage verticale prise neutre · 1'30 (semaine 7)
4x11x54kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre · 2'00 (semaine 6)
4x15x52kg
RPE 8 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/CS85NA6LD3A

Curl pupitre supination · 1'30
4x12x15kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl marteau assis · 1'30 (semaine 2)
4x14x12.5kg
RPE 6 +2rép
RAS

BILAN : N'hésitez pas si vous avez des avis et retours sur les différentes vidéos d'exécutions rowing + traction.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pour toi tout va bien ?

Niquel

Vovo a écrit:J'ai refais la fin de cycle 4x10 en me filmant de dos comme conseillé par Romain pour voir si la technique est bonne. Qu'en pensez-vous? Toujours difficile sur la fin...

Cela me semble plus propre que la dernière fois. Tu tires plus droit.

Mercredi 17/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1)

Hack Squat · 3'00 (semaine 10)
5x15x97.5kg
RPE 8.5 +2.5kg
Encore 2.5kg pour l'objectif 100kg en 4x15 avant de passer en 12 réps

SDT roumain · 2'00 (semaine 31 // cycle n°2 en 8-15)
4x10x97.5kg et 1x15x97.5kg
RPE 6 +1rép
RAS

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 26)
15x178.5kg + 12x183.5kg + 10x188.5kg + 8x193.5kg + 20x168.5kg
RPE 7.5 +1kg/série
RAS

Kick back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 31)
3x16x18kg
RPE 6 +1rép
RAS

Mollets à la presse à cuisse // Gainga planche · 'non stop'
5x20x100kg // 5x1'00x25kg
RAS

BILAN : Malade et dormi 4h Je ne sais pas si c'était une bonne idée de le maintenir mais les objectifs sont quand même rempli avec difficulté sur le Hack Squat ou j'étais déjà cuit après.

Nicolas85 a écrit:Cela me semble plus propre que la dernière fois. Tu tires plus droit.

Ça me semble mieux aussi ... Même si c'est loin d'être irréprochable

Jeudi 11/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps (+ rappel épaules)

Dips · 3'00 (semaine 27 // cycle n°2)
4x10x30kg
RPE 8.5 +2kg
Pas dedans, aucune stabilité.

Magic Triceps · 2'00
4x9x40kg
RPE 7 +1rép
RAS

Extension nuque unilatéral · 2'30-3'00
3x19x11kg et 1x22x7.5kg
RPE 8 +0rép (11kg) / +2rép (7.5kg)
RAS

Elévations latérales assis aux haltères · 2'00
4x24x10kg
RPE 7.5 +1rép
[i]RAS

Oiseau à la poulie basse · 'non stop' (semaine 27)
4x24x4kg(+structure poulie)
RPE 6 +érép
RAS

Abwheel · 1'30 (semaine 2)
5x13x2.5kg
RPE 5 +1rép
RAS

Tout simplement top le rowing , en plus comment tu décroches les épaules en cherchant bien en bas lors de la phase négative, tu dois bien sentir les dorsaux tirer en pronation.

Abdou Shakur a écrit:Tout simplement top le rowing , en plus comment tu décroches les épaules en cherchant bien en bas lors de la phase négative, tu dois bien sentir les dorsaux tirer en pronation.

Merci Abdou
Même si je triche un peu sur la fin, je suis plutôt content de l'exécution pour la charge, cela faisait un an et demi que je n'avais pas fait de Yates. Ca me donnerait presque envie d'en refaire à la place du Bûcheron mais pas sur que ça finisse bien Quoique je ne sais pas ce qui est le plus safe entre le R1B et le Yates...

Vovo a écrit:Merci Abdou
Même si je triche un peu sur la fin, je suis plutôt content de l'exécution pour la charge, cela faisait un an et demi que je n'avais pas fait de Yates. Ca me donnerait presque envie d'en refaire à la place du Bûcheron mais pas sur que ça finisse bien Quoique je ne sais pas ce qui est le plus safe entre le R1B et le Yates...

C'est pas méchant à la fin, en plus pour quelq'un qui n'en a pas fait pendant tout ce temps-là bravo Vovo
Moi, c'est tout simplement ma variante préférée ( je suis un amoureux de tout ce qui est rowing ) de Rowing, qui me fait le plus de muscles quand j'alterne entre pronation en cherchant bien en bas pour les dorsaux, en supi je ne descendspas trop pour maximiser la contraction des trapz.

Vendredi 19/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) · 2'30
4x13x14kg
RPE 8 +1rép
RAS

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'00/côté (semaine 32)
4x10x30kg
RPE 5 +1kg
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
4x15x33kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Rowing supination à la poulie basse · 2'30 (semaine 33)
5x10x63kg
RPE 6 +1kg
RAS

Crunch Swii Ball · 1'30 (semaine 5)
5x40x5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Samedi 20/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2)

Squat à la safety barre · 2'00 (semaine 5)
4x15x77.5kg
RPE 8 +2.5kg
J'ai voulu rester sur 2'00, un peu court, j'en ai chier sur le souffle.
https://youtu.be/BKEj5ir859w

Belt squat poulie · 2'30 (semaine 35)
4x20x89kg
RPE 8 +1kg
On repousse encore un peu l'échéance, +1kg en série de 20 ! Objectif 90kg avant le 10-20.
https://youtu.be/mPUMmdntwZA

Split squat haltère · 1'00/côté (semaine 26)
3x10x58kg
RPE 7 +1rép
RAS

Hip Thrust // Extensons au banc à lombaires · 2'30
4x10x185kg // 4x20x10kg
Petit circuit en Biset bien sympa qui m'a annihilé les fessiers !

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x22x11kg
RPE 7 +1rép
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 'en circuit sans pause'
5x22x75kg // 5x1'00x25kg
RPE 7 +2rép/série
RAS


La poulie est blindé au belt squat

Pouah cette séance encore ! Sacré volume et charges

NicolasWrgt a écrit:Pouah cette séance encore ! Sacré volume et charges

C'est une petite séance tranquille ça

Merci Nico

Dimanche 21/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel triceps)

Développé Décliné · 1'30 (semaine 1 // cycle n°3)
5x10x85kg
RPE 6
[size=95]RAS

Développé incliné aux haltères · 2'30
1x9x32.5kg et 2x8x32.5kg
RPE 8 +1rép sur une série
RAS

Pull-Over · 1'45
3x16x34kg et 1x30x22kg
RPE 7 +1rép
RAS

Ecartés inclinés aux haltères · 1'30 (semaine 14)
3x15x13.5kg
RPE 7 +1rép
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
5x10x48kg
RPE 7.5 +1rép
[i]RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
5x28x8kg
RPE 7 +2rép
[i]RAS

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 33)
5x13x30kg
RPE 7 +1rép
RAS