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Ca progresse le body ?

PassionETProgression a écrit:Ca progresse le body ?

Je ne me pèse seulement qu'une fois/mois maintenant contrairement à chaque semaine avant. Je me fie plus au miroir et au sensation/forme sous la barre.

Visuellement, ça progresse doucement oui, bon les abdos sont plus voilés qu'avant mais une prise de masse/muscle ne se fait pas sans prise de gras, ça serait trop beau^^

Mercredi 24/11/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1)

Hack Squat · 2'30 (semaine 11)
5x15x100kg
RPE 8 +2.5kg
Objectif 5x15x100kg rempli ! Plutôt satisfait avec 2'30 de repos. Je passe en 12 réps.
https://youtu.be/QsiOJanJN9U

SDT roumain · 2'00 (semaine 32 // cycle n°2 en 8-15)
3x12x97.5kg et 1x15x97.5kg
RPE 7 +1rép
RAS

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30-3'00 (semaine 27)
15x180kg + 12x185kg + 10x190kg + 8x195kg + 20x170kg
RPE 8 +1kg/série
Un RP sur la série de 20 en posant la barre.

Kick back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 32)
3x25x18kg
RPE 8 +1rép
RAS

Fente arrière à la barre · 2'00
3x10x80kg
En BONUS, j'avais du temps !
https://youtu.be/6EbIRaSoI6w

Mollets à la presse à cuisse // Gainga planche · 'non stop'
7x20x100kg // 5x1'00x25kg
RAS

BILAN : Bonne séance !

Bah alors, tu ne t'entraînes plus ou tu n'as plus le temps de poster tes séances ?

Vovo, c'est quoi le titre de ton livre sur les fessiers de 600 pages ?

Nicolas85 a écrit:Bah alors, tu ne t'entraînes plus ou tu n'as plus le temps de poster tes séances ?

Hello mon Nico

Malheureusement oui, une grosse période sans training.
Gros passage d'une fatigue chronique, stress et surcharge de travail au boulot. Plus l'âge avance, et plus je m'aperçois qu'il n'est pas forcément évident de concilier travail physique et muscu. J'ai eu une grosse perte de motivation également. J'ai coupé un peu aussi tous les réseaux, ça fait pas de mal de reposer l'esprit de temps en temps aussi.

Et ça n'a pas aidé, qui dit fatigue, dit organisme affaibli. J'ai enchaîné grippe + gastro. Totalement en vrac et à plat, je suis passé de 76 à 72kg...
Ca commence à aller mieux, je vais essayer de reprendre ce week-end, même si je me doute que je vais devoir repartir assez bas sur les cycles les plus avancées.

Abdou Shakur a écrit:Vovo, c'est quoi le titre de ton livre sur les fessiers de 600 pages ?

topic46305.html

Bonne reprise Vovo Tu comptes adapter (réduire) le volume pour mieux récupérer ?

Merci Vovo et bonne reprise à toi

Aïe. Bon courage pour ta reprise!

Hâte de te relire !

Peut-être est-il temps d'aller sur moins de volume et moins de fréquence pour durer.

Merci les gars

NicolasWrgt a écrit:Tu comptes adapter (réduire) le volume pour mieux récupérer ?

Hellraiser a écrit:Peut-être est-il temps d'aller sur moins de volume et moins de fréquence pour durer.

J'avais déjà pas mal réduit pour pouvoir continuer à m'entraîner le matin avec des séances plus courtes 1h30.
Y'a juste le week-end ou j'ai plus de temps et ou les séances durent 2h-2h30.

Pour la fréquence, y'a juste les jambes que je peux à la limite passer à une seule séance par semaine même si ça m'embete. Je vais pour l'instant garder les deux, et au moindre signe de nouvelles faiblesses au niveau récup, j'ajusterai

"La plus grande gloire n’est pas de ne jamais tomber, mais de se relever à chaque chute."

Oui bon retour Et pourquoi ne pas remplacer une séance cuisses par une séance de cardio ? Une seule séance de cardio ça n’impacte pas trop la récupération et je trouve que ça permet de se sentir en forme et peut-être plus motivé et frais psychologiquement pour les séances de musculation

Samedi 18/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2)

Squat à la safety barre · 3'00 (semaine 7)
4x10x85kg
RPE 8.5 +0kg
Dur la reprise. Avant l'arrêt, ça volait à ce poids en 4x12 avec 2min. Là j'ai dû passer direct en 10 réps et de 2 à 3min. Les 12 ne seraient jamais passé. J'ai perdu beaucoup en nerveux et je penchais trop en avant. On va augmenter le poids sur deux séries seulement;

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 37)
4x10x92kg
RPE 6 +2kg
Continuer en série de 20 m'aurait tué direct pour la reprise, j'ai préféré commencer le 10-20.

Split squat haltère · 1'30/côté (semaine 28)
3x12x58kg
RPE 8 +1rép
Ca a été ici, mais la poigne qui me gave toujours autant.

Extensons au banc à lombaires · 1'30
2x18x32.5kg et 2x16x15kg
RPE 7 +1rép
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x12x12kg
RPE 5 +1kg
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 'en circuit sans pause'
4x28x75kg // 5x1'00x15kg
RPE 8 +2rép/série
RAS

BILAN : J'étais motivé au départ et vite redescendu sur terre au squat. Beaucoup perdu en nerveux dessus. Ca reviendra vite ! Les 4kg de perdu sur la balance n'aident pas non plus....

carrera13 a écrit:"La plus grande gloire n’est pas de ne jamais tomber, mais de se relever à chaque chute."

C'est jolie

NicolasWrgt a écrit:Oui bon retour Et pourquoi ne pas remplacer une séance cuisses par une séance de cardio ? Une seule séance de cardio ça n’impacte pas trop la récupération et je trouve que ça permet de se sentir en forme et peut-être plus motivé et frais psychologiquement pour les séances de musculation

J'y suis allergique
Ça peut être une idée, bien que la motivation sera bien différente.

Et bien franchement ça va t’as pas perdu tant que ça !! Et à partir de là 3e séance au squat je pense que tu pourras reprendre en 12 reps

Pas mal de personnes sont allergiques au cardio ici j’ai l’impression

NicolasWrgt a écrit:Et bien franchement ça va t’as pas perdu tant que ça !

Sur le squat à la safety barre j'avais la "chance" de l'avoir commencé il n'y a pas trop longtemps, donc j'ai pu me permettre de refaire la même séance sans trop de soucis.

NicolasWrgt a écrit:Et à partir de là 3e séance au squat je pense que tu pourras reprendre en 12 reps

Gagner des kilos sur la barre tout en passant de 10 à 12 réps, c'est impossible et très ambitieux ^^
On va rester sur du 10 réps. Au delà sur cet exercice de toute façon, je trouve qu'il y a trop de facteurs limitants qui rentrent en jeu.

NicolasWrgt a écrit:Pas mal de personnes sont allergiques au cardio ici j’ai l’impression

Il y en a pas mal qui en font aussi : toi, PP, Taku, Nico*2, Thomas...

Dimanche 19/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné · 1'30 (semaine 2 // cycle n°3)
5x10x87.5kg
RPE 8.5
[size=95]Semaine 2 seulement, j'ai pu me permettre de reprendre là où j'en étais avant arrêt. Ce fut tout de même compliqué...Va falloir que je retrouve les kilos de perdu

Développé incliné aux haltères · 2'30
3x10x32.5kg
RPE 8 +1rép
RAS

Pull-Over · 1'30
3x12x35kg et 1x30x22kg
RPE 7 +1rép
RAS

Ecartés inclinés aux haltères · 2'00 (semaine 18)
3x19x13.5kg
RPE 7.5 +1rép
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
5x7x49kg
RPE 7.5 +1rép
[i]RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
5x40x8kg
RPE 8 +2rép
[i]RAS

BILAN : J'ai supprimé en fin de séance le Gundill Power Triceps en tant que rappel triceps, toujours dans l'optique de réduire un peu le volume et la durée de la séance.

Mardi 21/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 2'30
4x8x18kg
RPE 8.5 +1rép/série
Je sens que le passage à la poulie ne va pas tarder. Je n'ai pas filmé mais je sens que ça se dégrade de trop.

R1B · 1'30/côté
4x6x49kg
RPE 7 +1kg
RAS

Tirage verticale prise neutre · 2'00 (semaine 16)
4x12x56kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre · 1'30 (semaine 16)
4x13x53kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 2'00
4x20x15kg
RPE 8 +1rép/série
Les biceps en feu. On essaie de minimiser la triche sur cette fin de cycle.
https://youtu.be/mJpmigvc07k

Curl marteau assis · 1'30 (semaine 6)
4x16x13kg
RPE 6.5 +2rép
RAS

Tu n'en profites pas pour relancer les cycles où tu étais déjà dans le dur ?

Pour les tractions tu comptes repasser à la poulie ? Pourquoi quelle raison ?

Ca fait du bien de revoir ce log reprendre vie, ces derniers temps on est vraiment pas nombreux sur le fofo ...

Vovo a écrit:Gagner des kilos sur la barre tout en passant de 10 à 12 réps, c'est impossible et très ambitieux ^^

Je dis ça car j'ai fait pas mal de petites reprises après 3/4 semaines d'arrêt, et généralement en 3/4 séances j'étais déja de retour au cycle ! Mais après on n'a pas le même niveau donc plus facile pour moi

Mercredi 22/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1)

Hack Squat · 3'00 (semaine 12)
5x10x102.5kg
RPE 9 +2.5kg
Séance de merde... Voir en Bilan plus bas.
Complètement dans les choux, obligé de passer directement de 15 à 10 réps. Ca m'a miné le moral.

SDT roumain · 2'00 (semaine 35 // cycle n°2 en 8-15)
4x9x100kg
RPE 7.5 +1rép
RAS

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30-3'00 (semaine 30)
15x183.5kg + 12x186kg + 10x188.5kg + 8x191kg + 20x172.5kg
RPE 8 +1kg/série
RAS

Kick back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 33)
3x15x19kg
RPE 8 +1kg
RAS

Mollets à la presse à cuisse ·
PAS FAIT. Aucune motivation

BILAN : Je sens que nerveusement je suis encore HS, je suis rentré dans un cercle vicieux, j'ai l'impression d'avoir encore besoin de repos. J'ai voulu arrêter la séance dès la deuxième série de Hack squat, je sentais que nerveusement rien ne répond. Je vais voir ce que je fais la semaine prochaine mais va falloir me faire à l'idée qu'un deaload de 20% sera nécessaire sur certains exercices.

Hellraiser a écrit:Tu n'en profites pas pour relancer les cycles où tu étais déjà dans le dur ?

J'aurais dû... Voir ce que je dis plus haut. L'idée ne m'enchantait guère mais force est de constater que sur certains exercices, je suis dans les choux. L'isolation, je n'en ressens pas trop le besoin.

Hellraiser a écrit:Pour les tractions tu comptes repasser à la poulie ? Pourquoi quelle raison ?

Même avant mon arrêt, je réfléchissais déjà à l'idée de passer à la poulie.
Je sens que la technique n'y est plus, et que je tire de moins en moins en dos. Un cycle à la poulie ne peut pas faire de mal pour revenir au traction plus tard.

Hellraiser a écrit:Ca fait du bien de revoir ce log reprendre vie, ces derniers temps on est vraiment pas nombreux sur le fofo ...

On verra si je m'y tiens

Vovo a écrit:J'aurais dû... Voir ce que je dis plus haut. L'idée ne m'enchantait guère mais force est de constater que sur certains exercices, je suis dans les choux. L'isolation, je n'en ressens pas trop le besoin.

Dis toi que même si tu recycles sans avoir poussé le précédant cycle à fond tu en tireras tout de même une progression.

Vovo a écrit:Même avant mon arrêt, je réfléchissais déjà à l'idée de passer à la poulie.
Je sens que la technique n'y est plus, et que je tire de moins en moins en dos. Un cycle à la poulie ne peut pas faire de mal pour revenir au traction plus tard.

Je te demande car j'ai bien envie de faire ça à l'avenir !

Jeudi 23/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps/Epaules)

Dips · 2'00
4x10x20kg
RPE 6 -10kg
Deload de 10kg, peut-être un peu beaucoup. Mais quitte à deaload, je préfère limite à passer sur autre chose comme du DCS.

Magic Triceps · 2'00
4x12x36kg
RPE 6 -4kg
Deload de 4kg. Assez simple, on va faire du +2rép jusqu'à retrouver mon niveau.

Extension nuque unilatéral · 2'30-3'00
3x12x11.5kg et 1x32x7.5kg
RPE 7
[size=95]RAS

Elévations latérales assis aux haltères · 2'00
4x28x10kg
RPE 7.5 +2rép
[i]RAS

Oiseau à la poulie basse · 'non stop' (semaine 8)
4x20x5kg(+structure poulie)
RPE 6 +2rép
RAS

BILAN : Dealod sur les deux gros exos. Sur le reste (l'isolation), pas ressenti le besoin, ça s'est bien passé.

Hellraiser a écrit:Dis toi que même si tu recycles sans avoir poussé le précédant cycle à fond tu en tireras tout de même une progression.

C'est vrai

Hellraiser a écrit:Je te demande car j'ai bien envie de faire ça à l'avenir !

Ben d'après ce que j'ai vu, tu as trouvé une machine qui te convient à la place des tractions ?

Vovo a écrit:Ben d'après ce que j'ai vu, tu as trouvé une machine qui te convient à la place des tractions ?

Je ne sais pas trop, je ne ressens pas exactement le dos comme sur des tractions ou à la poulie. Je fais cet exercice car ça me change un peu, mais au long terme je parierai plutôt sur la poulie / traction qui sont des valeurs plus sûres.

Vendredi 24/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) · 3'00-4'00
4x17x14kg
RPE 8 +1rép
Je teste les bandes de tirage sur cet exercice. C'est pas miraculeux, mais j'ai l'impression que ça désactive quand même un peu les avants-bras.
L'étirement toujours aussi fou avec cette inclinaison. Ca se dégrade un peu mais je pense que ça reste correct, les 20 réps vont être horrible. J'ai dû cut les premières réps sur la vidéo pour rentrer dans les 60s= secondes.
https://youtu.be/YElB8XGEaEU

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'00/côté (semaine 33)
4x12x30kg
RPE 7 +2rép
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
4x20x33kg
RPE 7.5 +4rép/série
Je boucle le micro-cycle pour éviter d'être dans le dur en même temps que le CI.
https://youtu.be/Bt0HaVunXGs

Rowing supination à la poulie basse · 1'30 (semaine 36)
5x15x63kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Bon réveillon à tous
N'abusez pas du foie gras, Fabrice veille !

Samedi 25/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2)

Squat à la safety barre · 3'00 (semaine 8)
4x10x87.5kg
RPE 8.5 +2.5kg
RAS

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 38)
4x12x92kg
RPE 7 +2rép
RAS.

Split squat haltère · 2'00/côté (semaine 29)
3x13x58kg
RPE 9 +1rép
Je vais abandonner l'idée d'aller chercher les 15 réps. Je vais passer en 6-12. Trop de facteurs limitants, le souffle me manque et même avec les sangles en fin de série, je n'arrive plus à "crocheter" l'haltère qui est trop grosse.
https://youtu.be/tvLJSI8RSQU

Extensions au banc à lombaires · 1'30
2x19x32.5kg et 2x18x15kg
RPE 7.5 et RPE 6 +1rép et +2 rép
En relisant le livre sur les fessiers de Bret Contreras pour la deuxième fois, je test avec la barre pour les deux premières séries à 32.5kg. C'est pas mal et moins galère qu'avec la pile de poids ou un haltère.
https://youtu.be/SN-YFhlPknE

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x14x12kg
RPE 6 +2rép
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche ·
PAS FAIT. En retard pour la bûche ce midi.

Pourquoi tu veux limiter tes vidéos à 1 minute ? Sur YouTube tu peux poster des vidéos plus longues non ?

T’as dû bien recharger avec la bûche après les jambes

NicolasWrgt a écrit:Pourquoi tu veux limiter tes vidéos à 1 minute ? Sur YouTube tu peux poster des vidéos plus longues non ?

Ben ça ne vous le fait pas vous? Si je veux couper la vidéo pour garder que ce qu'il y a d'intéressant, il me limite qu'à 60 secondes comme sur Instagram.
Je peux la laisser en intégralité mais le temps de positionner le portable et me mettre en place, il y a 30 secondes de temps mort.

NicolasWrgt a écrit:T’as dû bien recharger avec la bûche après les jambes

Les stocks de glycogène sont remplis

Quand je coupe la vidéo avant directement sur mon téléphone et que j’upload une vidéo cuttée d’1min 30 par exemple sur YT ça fonctionne pour moi

Dimanche 26/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné · 2'00 (semaine 4 // cycle n°3)
4x10x92.5kg
RPE 8.5 +2.5kg
J'en suis au même stade qu'au cycle précédent n°2 avec le même temps de repos. Ensuite j'étais passé en 8 rép. Je ne sais pas trop ce que je fais. Si j'essaie de faire mieux que le cycle précédent en tentant le 4x10x95kg avec 3min ou si je passe en 8 rép.
https://youtu.be/cRRGB4t_wyw

Développé incliné aux haltères 15° · 2'30
3x8x33kg
RPE 9 +1rép
Les 10 réps s'annoncent dur
https://youtu.be/PK4M0ov1a1M

Pull-Over · 1'30
3x13x35kg et 1x30x22kg
RPE 7.5 +1rép
Va falloir s'arracher pour aller sur du 20 réps
https://youtu.be/hjCgyICUino

Ecartés inclinés aux haltères 30° · 2'00 (semaine 19)
3x20x13.5kg
RPE 8 +1rép
Certes la version aux haltères ne procure pas la tension idéale sur cet exercice comparée à la poulie mais à défaut, j'aime bien. Après 19 semaines de cycle, il me procure quand même un bon étirement/congestion. J'évite juste de trop tendre les bras pour éviter les mauvaises tensions au long bibi.
https://youtu.be/932W-xr4UOE

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
5x8x49kg
RPE 7.5 +1rép
[i]RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
5x42x8kg
RPE 8 +2rép
[i]J'aurais peut-être dû me contenter des 40 répétitions et repartir sur du +0.5kg ou +1kg à 15 répétitions. J'ai peur que ça se dégrade trop en allant chercher les 50 répétitions. Je ne sais pas ce que vous en dîtes ?
https://youtu.be/SosaYTxEwFk

BILAN : Bonne séance ! C'est tellement rare quand je dors bien, que je vois tout de suite la différence sous les barres.

NicolasWrgt a écrit:Quand je coupe la vidéo avant directement sur mon téléphone et que j’upload une vidéo cuttée d’1min 30 par exemple sur YT ça fonctionne pour moi

Bien vu, merci, je l'ai fait pour la vidéo de l'oiseau plus haut du coup mais j'ai oublié pour celle des écartés...

Tu vois ça revient vite, déjà au top au décliné

Mardi 28/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 2'30-3'00
4x9x18kg
RPE 8.5 +1rép/série
Série 1 et 4 filmées. Toujours compliqué, on va essayer de poursuivre un peu quand même.
série 1 : https://youtu.be/JbKBiQj0wow
série 4 : https://youtu.be/zQFlD29o7gM

R1B · 2'00
4x7x49kg
RPE 7 +1rép/série
Petite tension en bas du dos à gauche, déjà la semaine dernière sur cet exercice. Faut que je penses à mettre la ceinture en prévention.
https://youtu.be/0kHWSxJC454

Tirage verticale prise neutre · 2'00 (semaine 17)
4x13x56kg
RPE 7.5 +1rép/série
Faut que je sois un peu explosif pour éviter de trop en chier sur les dernières répétitions.
https://youtu.be/p41ra2QFY_s

Rowing à la poulie basse prise neutre · 2'00 (semaine 17)
4x15x53kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 1'45
4x14x15.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
Les choses sérieuses commencent...
https://youtu.be/jhQdO8I-nRM

Curl marteau assis · 2'00 (semaine 7)
4x18x13kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

NicolasWrgt a écrit:Tu vois ça revient vite, déjà au top au décliné

Oui pas trop mal. Même perf qu'au cycle précédent avec quelques kilos en moins sur la balance.
C'est surtout la bonne nuit de sommeil la veille qui a bien aidé, si seulement c'était plus souvent !

Mercredi 29/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hack Squat · 3'00 (semaine 16)
5x12x105kg
RPE 9 +2.5kg sur une série
Je penses changer de stratégie ici et passer en 6-12 en montant d'une répétition à chaque fois car cet exercice me taxe de trop. Il me faut des périodes où je puisse souffler
https://youtu.be/HVIFdtOxVq0

SDT roumain · 2'00 (semaine 36 // cycle n°2 en 8-15)
4x10x100kg
RPE 8 +1rép
RAS
https://youtu.be/zi_QKK4O_HQ

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30-3'00 (semaine 31)
15x185kg + 12x187.5kg + 10x190kg + 8x192.5kg + 20x175kg
RPE 8 +1kg/série
RAS
8x192.5kg : https://youtu.be/nzyoKGricyI
20x175kg : https://youtu.be/qFqekPhWHYg

Kick back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 34)
3x17x19kg
RPE 8 +2rép/série
RAS

Mollets à la presse à cuisse ·
4 séries au feeling

BILAN : Petite nuit, objectif rempli avec difficulté. Le Hack me met toujours autant une claque, le passage en 6-12 devrait m'être bénéfique.

Un modo svp pour supprimer ce spam de tout le forum ?

Jeudi 30/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps/Epaules)

Dips · 2'00
4x10x22kg
RPE 6 +2kg
RAS

Magic Triceps · 3'00-4'00
4x15x40kg
RPE 10 +1rép/série
Chaud ! Sans les 4min à la dernière série, ça ne serait pas passer je penses.
https://youtu.be/n1Knb1yIeDA

Extension nuque unilatérale · 2'00
3x13x11.5kg et 1x34x7.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/zZQybiZvzTc

Elévations latérales assis aux haltères · 1'00
4x12x11kg et 1x20x11kg
RPE 6.5 +1kg
[i]RAS
https://youtu.be/RPYdxy7_NVs

Oiseau à la poulie basse · 'non stop' (semaine 9)
4x22x5kg(+structure poulie)
RPE 6 +2rép
RAS

Bonne année MASSIVE à tous !

Vendredi 31/12/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) · 3'00-4'00
4x18x14kg
RPE 8.5 +1rép
On essaie de gérer l'effort et les RPs
https://youtu.be/W_0kDkq-5fY

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'00/côté (semaine 34)
4x13x30kg
RPE 7 +1rép
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
4x10x34kg
RPE 6 +1kg
RAS

Rowing supination à la poulie basse · 2'00 (semaine 37)
5x16x63kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Vovo a écrit:On essaie de gérer l'effort et les RPs
https://youtu.be/W_0kDkq-5fY

Ce combat !

Samedi 01/01/2022 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Squat à la safety barre · 2'00 (semaine 9)
2x10x90kg et 2x10x87.5kg
RPE 7.5 +2.5kg sur deux séries
On ralenti le rythme de progression
https://youtu.be/CfNMxhf1lJs

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 39)
4x14x92kg
RPE 7 +2rép
RAS

Split squat haltère · 1'30-2'00/côté (semaine 30)
3x15x58kg
RPE 9 +1rép
Je suis finalement aller chercher ces 15 réps avant de passer en 6-12. J'en ai bavé !
https://youtu.be/xEkRBoxl03k

Extensions au banc à lombaires · 1'30
2x20x32.5kg et 2x20x15kg
RPE 7 et RPE 6 +1rép et +2 rép
Ca passe toujours avec 1'30, plutôt content. Pour ceux qui se demandent, oui je le fais dos rond, pour cibler les fessiers
https://youtu.be/Wh7NRtHzUMU

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x18x12kg
RPE 6.5 +2rép
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 'non stop en circuit' (semaine 19)
5x20x77.5kg
RPE 6.5 +2.5kg
RAS

Nicolas85 a écrit:Ce combat !

Le CI et le MT c'est toujours un combat en fin de cycle ! Je hais ces exercices

Avec la safety barre tu es plus stable mais ça tasse toujours le dos non ? Pourquoi ne pas bombarder la PAC et le hack ?

D'ailleurs, depuis que tu as le hack, tu as remarqué une évolution sur le haut de tes quads ?

Hellraiser a écrit:Avec la safety barre tu es plus stable mais ça tasse toujours le dos non ? Pourquoi ne pas bombarder la PAC et le hack ?

Ça tasse comme le back squat oui.
J'avoue bien aimé les variantes en libre pour les quadriceps même si ce n'est pas l'optimal pour la masse des cuisses dû aux nombreuses contraintes.

La PAC s'imposera d'elle même après mon cycle du squat safety barre. Je pense même faire une séance full PAC (cycle de Rémi/NrV) en virant le Squat + Belt squat poulie.

Hellraiser a écrit:D'ailleurs, depuis que tu as le hack, tu as remarqué une évolution sur le haut de tes quads ?

Honnêtement c'est pas vraiment des détails auxquels je fais attention
Et je ne le pratique pas assez depuis longtemps.