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MT 4*20@27kg 3min :

Obligé de faire la vidéo en deux parties car trop long pour instagram.

C'était la guerre, vraiment une horreur les séries longues sur cet exo. Ce n'est pas super propre sur la fin mais quand faut forcer, il faut y aller, juste faire attention à pas trop me laisser emporter à la fin.
Mais je penses que ça reste honnête et que je peux valider ce cycle en passant au suivant avec seulement 1kg de plus vu la bataille^^
Qu'en pensez-vous?
dernière série : https://www.instagram.com/p/B7obOoLidWp ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B7ocCeZiA8L ... _copy_link

PS : j'ai oublié de couper le son...la flemme de re-upload, je vous aurait bien épargner ce cri de fauve à la fin et la super voix du cours vidéo de RPM qui se lance...

Vovo a écrit:MT 4*20@27kg 3min :
Ce n'est pas super propre sur la fin mais quand faut forcer, il faut y aller, juste faire attention à pas trop me laisser emporter à la fin.
Mais je penses que ça reste honnête et que je peux valider ce cycle en passant au suivant avec seulement 1kg de plus vu la bataille^^
Qu'en pensez-vous?

C'est ça de forcer
Pour moi ton cycle est totalement validé.
Effectivement plus tu vas monter progressivement mieux ce sera, donc si tu as la possibilité d'incrémentation d'1 seul kilo, fais-le!
Juste au niveau de l'exécution, verrouille bien tes abdos pour éviter ce mouvement de cambrure (regarde le passage à 5'35 : https://www.youtube.com/watch?v=Bpaa3bagNo4 ) sinon c'est top, congrats !!

C'est bien assez propre pour valider, sans souci

Merci les gars !

Oui j'avais vu cette vidéo Steph, un peu le même défaut que Rudy à la fin, c'est dur de garder le gainage jusqu'à la fin.

Monstrueuse et propre la perf !!
Félicitations Vovo

Merci beaucoup Matt

Ça force !! Et encore bien sec la sur la vidéo !

Oui malgré les 3700 calories, va falloir que j'augmente mes apports encore... Ça me dérange pas, j'adore manger mais marre de digérer toute la journée....

Ouais c'est la galère ça ! Maintenant, je limite l'avoine parce qu'en bouffant beaucoup ça contribue à ballonner à fond, et j'hésite pas à me simplifier un peu la diète

Pareil, j'évite un maximum les céréales complètes maintenant trop riche en fibre et dur à digérer.
Je privilegie le riz blanc et pâte blanche même si ce n'est pas ce qu'il y a de mieux niveau IG

Vovo a écrit:Oui malgré les 3700 calories, va falloir que j'augmente mes apports encore... Ça me dérange pas, j'adore manger mais marre de digérer toute la journée....

C'est vrais que avec cette apport être sec comme tu est c'est impressionnant!!
Tu est très actif à côté de la muscu? Tu rajoute du cardio?

Vovo a écrit:MT 4*20@27kg 3min :

belle perf ! sa motive , avec le crie du guerrier

Du cardio?!? Ahah non je ne connais pas ça
Ça doit faire 4 ans que je n'en ai pas fais...

Mais je travail en extérieur tous les jours et je n'ai pas un métier "sédentaire".

Et je me déplace beaucoup à vélo.

Vovo a écrit:Mais je travail en extérieur tous les jours et je n'ai pas un métier "sédentaire".

Et je me déplace beaucoup à vélo.

Ah ouais c'est pour ça que t'as un métabolisme de base élevé !

Disons que mon corps brûle des calories tout seul pour se réchauffer...

Mais bon je suis loin d'être sec de partout. J'ai un profil hormonal de gronzesse qui stock tout dans les hanches et surtout le bas des fesses qui sont mollassones et flasquounet...
C'est pour cela que je mets l'accent sur les fessiers dans ma séance jambe avec du HT en série longue entre autre.

Presse incliné : 4*20@147.5kg 2min
+5kg au lieu de 2.5kg par rapport à la semaine dernière et 15s de repos de moins. Toujours aussi à l'aise je trouve. Tant que ça passe bien et que l'amplitude reste correct, on continue sur du 20 répétitions.
Les pieds toujours au plus bas et resserré, c'est comme ça que je me sens mieux.

Série 3: https://www.instagram.com/p/B7vHmaAiPzl ... zpn6nogrvl
Série 4, angle pourri mais c'était surtout pour voir si mes genoux ne rentrent pas trop :
https://www.instagram.com/p/B7vIELWCCEA ... hreidzavyr

SDT jambes semi tendues : 3*12@70kg
Niveau bronze je crois ? Je ne le posterais pas forcément vu que je ne cherche pas à performer dessus.
Je voulais terminer le cycle que j'avais commencé et faire maintenant le cycle que Pierre m'a recommandé en exercice hybride sur du 6-12 reps juste pour l'étirement en fin de cycle. Ce sera plus sage et progressif.
Donc semaine prochaine, 3*6@72.5kg.

https://www.instagram.com/p/B7vUxdTiyCQ ... 7849b218ts

Vovo a écrit:SDT jambes semi tendues : 3*12@70kg
Niveau bronze je crois ?

Non maintenant c'est 10x80kg le bronze, encore un peu de boulot mais ça va le faire

Ah oui en effet :wink:

Séance DOS. C'est pas une séance que j'apprécie, j'ai toujours dû mal avec cette notion de mouvement d'épaule et je ne sais jamais si j'effectue correctement les exercices. Donc n'hésitez pas, je suis preneur de vos retours.

Rowing poulie basse pronation : 4*20@55,5kg 2min
Malgré la fin de cycle, 20 répétitions c'est long, mais je pense que ça reste correct.
Série 1 : https://www.instagram.com/p/B8G87MnI_Gi ... _copy_link
Série 2 : https://www.instagram.com/p/B8HAskHI1zS ... _copy_link

Tractions : J'ai toujours été mauvais au traction, je fais donc le cycle (10*10 avant de pouvoir se lester) que donne RUDY à ses élèves qui ont du mal avec ce mouvement avec beaucoup de volume.
J'en suis pour le moment à 5*8 rép et 5*7 rép avec 1min de RIS.
J'ai filmé la première et dernière des séries de 8 répétitions, et la dernière de 7 répétions.
Je commence à être dans le dur, une minute de repos c'est trop juste, je vais monter à 1min30.
https://www.instagram.com/p/B8HBKKDojTO ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B8HC7f2Ivt6 ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B8HDJkwotkN ... _copy_link

Rowing H incliné : 3*11@29kg 2min
Ça commence à être lourd!
https://www.instagram.com/p/B8HCWgRoQjg ... _copy_link

Pas trop d'avis ? Désolé du cadrage pourrie sur les tractions, Instagram a coupé une partie du cadrage je ne sais pas pourquoi

Je trouve tes 2 rowing pas mal perso.
Au RHI je trouve juste que tu place ton buste haut sur le banc? J'ai jamais pratiquer cette exo mais je me demande si je me serais pas calé un peux plus bas.

Pour les tractions sa reste bien aussi je trouve, j’essayerai juste de placé le regard vers le haut en levant la tête pour permettre de mieux sortir la cage et bien tiré avec le dos en évitant "d'arrondir" un peux les épaules à la fin, mais quand sa devient dur et que ont doit forcer facile à dire .
A voir peut être aussi pour prendre un peux plus large...
les 1'30 de ris devrais faire du bien oui 1' c'est court pour aller au 10x10

Merci pour ton retour Thomas

Je vais essayer ton petit tips pour les tractions, le regard vers le haut, on verra
C'est sur que 1min ça commence à faire trop peu, en passant à 1min30, j'aurais peut-être plus de jus pour ne pas trop arrondir en fin de série.

Pour le RHI, j'ai essayé différentes positions, et c'est comme ça que je me trouve le plus à l'aise même si ça commence à être dur, et que j'ai tendance à glisser des fois... Je vais aller au bout dessus et après passer sur un autre rowing, c'est pas ce qui manque. Peut-être le fameux R1B même si j'ai jamais vraiment été à l'aise et fort dessus.

-GS : 4*20@39kg
https://www.instagram.com/p/B8JzkYwoBtW ... _copy_link
C'est vraiment le souffle et la tenue de l'haltère le facteur limlitant sur cet exercice qui force à RP, y'en a encore dans les jalmbes...
A moi les haltères de 40kg, les plus lourdes de la salle. A voir après si je continue à me lester en plus du poids de l'haltère ou si je passe sur du Front Squat. J'ai fais des essais, je ressens trop les fessiers sur ce dernier chose qui m'embête vu que j'ai un gros point faible quadriceps, j'aimerais bien qu'ils grossissent un jour ces fumiers...

-PO : 3*16@23kg 1min30
Ca commence à piquer à cette charge, tout en contrôle pour éviter de s'arracher une épaule. Encore de la marge tout de même.

Sinon petit interrogation concernant le Curl Pupitre sur banc incliné que Rudy recommande pour la plupart des gens. J'ai vu dans l'une de ses vidéos et plusieurs membres également ici, qui le faisait le banc quasiment droit.
Hors, jusqu'ici je le faisais banc légèrement incliné (voir vidéo bras droit en dessous) et j'ai essayé avec le bras gauche sur la même vidéo, encore plus incliné et presque droit.
Quel est au final la différence entre les deux pour le travail du biceps?
Je suis moins à l'aise sur la version banc droit, sans compter que ça fait haut, obliger de monter sur un step.
Quel est au final la différence entre les deux pour le travail du biceps?
https://www.instagram.com/p/B8PAsjKIFn1 ... _copy_link

Vovo a écrit:Quel est au final la différence entre les deux pour le travail du biceps?

C'est quasi pareil, c'est du pupitre dans les 2 cas. Après plus le bras est en avant du corps, plus tu reportes une partie du travail sur le brachial antérieur.

C'est aussi une question de moment de résistance.
Sur un banc à 45° comme le sont la majorité des pupitres en salle, tu as le plus de tension au moment où ton biceps est étiré, en bas, en position de faiblesse.
En l'inclinant a 70-80° (tu dois être à 70 toi), tu reportes ce moment de grande tension vers le milieu du mouvement là où le muscle est dans sa meilleure position.
Donc tu limites le risque de blessure et rends le mouvement plus efficient.

D'accord ! Merci les gars

-Presse incliné : 4*20@155kg 2min15
+5kg qui passe toujours assez bien, je penses que l'amplitude reste correct.
https://www.instagram.com/p/B8Qk9QaIC0s ... 4y6signoyo
https://www.instagram.com/p/B8QlZ9mIk2e ... tbkggb6uv4

-HT : 4*20@125kg 2min15
La première série est plutôt propre, la dernière brûlure assez intense qui me fait un peu diminuer en amplitude mais ça reste correct je trouve.
https://www.instagram.com/p/B8QnU3fIy2y ... 5nf8onrahj
https://www.instagram.com/p/B8QnsZXIIqV ... 41b70ql8g8

-Fentes arrières : 3*11@22kg 1min30
Cardio!!!
https://www.instagram.com/p/B8QoxbdonhG ... zly60cqvf6

tiens donc, t'es aussi équipé chez Matrix ^^ .

Oui dans tous les Magic Form, c'est full matrix

Séries de 20 au HT ! T'as du courage !

Tu dois sentir cramer aussi le droit antérieur en série aussi longue, non ?

Oui il faut avoir du courage, surtout après les 4*20 à la presse incliné. Mais avec la reprise de la maltodextrine, c'est mieux passé que la dernière fois

Sinon, non je ne les ressens pas tant que ça, ça brûle surtout les fessiers et ischios.

Vovo a écrit:
Oui dans tous les Magic Form, c'est full matrix

T'es dans un Magic Form, aussi ?

Ile de France ?

Non pas du tout, je suis à Dijon

-DDH : 3*20@21kg 2min

https://www.instagram.com/p/B8jkdGZqApS ... 3e1p0brfe3

J'ai finis le cycle la dernière séance à 3*20@20kg, je devais donc faire 3*10@21kg, je le cycle en 10-20.
Mais vu que j'étais facile le cycle précédent et que j'avais la pêche et de la marge, bim direct 20 répétitions qui passent toujours assez bien.
Malgré la fin de cycle et l'inroad du DIH juste avant 4*15@22.5kg (8-15).

Vive la PDM à 3700 calories

Par contre va falloir que j'apprennes à être plus explosif, chose qui me fait défaut. Faut que j'arrête de regarder les videede Nassim.

Bon week-end à tous !

-RYC 4*17@7p 1min30
https://www.instagram.com/p/B8nxvmWKG0j ... ma2juu31sc

Ça fait quelques mois que je l'ai intégré dans ma séance épaule avant les El poulie et Oiseau poulie.
Je penses que l'exécution est correct.

Vovo a écrit:-DDH : 3*20@21kg 2min

https://www.instagram.com/p/B8jkdGZqApS ... 3e1p0brfe3

J'ai finis le cycle la dernière séance à 3*20@20kg, je devais donc faire 3*10@21kg, je le cycle en 10-20.
Mais vu que j'étais facile le cycle précédent et que j'avais la pêche et de la marge, bim direct 20 répétitions qui passent toujours assez bien.
Malgré la fin de cycle et l'inroad du DIH juste avant 4*15@22.5kg (8-15).

Oue bien joué ! effectivement encore facile avec de la marge

Vovo a écrit:-RYC 4*17@7p 1min30
https://www.instagram.com/p/B8nxvmWKG0j ... ma2juu31sc

Ça fait quelques mois que je l'ai intégré dans ma séance épaule avant les El poulie et Oiseau poulie.
Je penses que l'exécution est correct.

yes pour moi c'est bien la!

Merci thomas

-Gobelet Squat : 4*20@40kg 1min45

https://www.instagram.com/p/B8t4Q6dgbMP ... _copy_link

J'ai accéléré le cycle pour l'haltère à 40kg pour en finir avec cet exercice et passer à autre chose, car force est de constater que ce n'est pas avec cet exercice que je vais faire de la viande.
Je ne comprends pas pourquoi il est tant plébiscité, j'ai l'impression de faire du crossfit
C'est plus un exercice de condition physique. Pis trop de facteur limitant pour bosser correctement les cuisses : tenue de l'haltère, gainage, souffle... et encore une fois je ressens trop les fessiers

De toute façon, c'est le plus gros poids de ma salle, j'aurais pu me lester en plus mais non...
Et en plus, à force de tenir l'haltère, je me suis arracher un bout de peau au sternum, j'étais en sang... bref NEXT...

Vu que j'ai beaucoup de mal à recruter les quadriceps, en particulier les vastes externes, et comme me l'a conseillé Rudy, je vais intégrer du Leg Extension à la place.
Je ne sais pas encore comment je vais le cycler, si vous avez des conseils? Je m'essaierai bien au série de 100 mais je sens que je vais souffrir.

En pré fatigue, tu fais des séries de 15 avec genre ton 20-25RM.
En exercice après PAC et fentes, je cyclerais en 10-20 classique avec bonne dégressive sur la dernière série histoire de bien congestionner tes quads.

Oui c'était ma première idée, je vais partir sur ça je penses.
Ils en avaient parler dans l'un des superphysique podcast d'ailleurs il me semble

-Presse incliné : 4*20@165kg 2min15
Toujours en série de 20 répétitions tant que ça passe bien, avec +5kg par rapport à la semaine dernière. Vous me direz ce que vous en pensez concernant l'amplitude.
+2,5kg semaine prochaine, ça commence à être dur, mais j'ai encore de la marge niveau RIS et RP.
On verra quand est-ce que je commencerais un cycle, le plus tard possible j'espère, je commence à aimer ces séries de 20
Je viens d'ouvrir mon cahier d'entrainement papier, j'ai commencé les séries de 20 à 100kg. Avant cela, j'augmentais seulement d'une répétition à chaque séance. J'étais vraiment dans le confort, heureusement qu'il y'a eu la vidéo de Rudy sinon je serais aujourd'hui qu'aux alentours de 110kg...

Série 4 : https://www.instagram.com/p/B83eQ_qKZvo ... _copy_link
Série 2 (pour avoir un autre angle) : https://www.instagram.com/p/B83fiSoqR-7 ... _copy_link

-Fentes barre guidée : 3*15@57,5kg+barre 1min/côté
https://www.instagram.com/p/B83hWExKHx1 ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B83hC5fKMT_ ... _copy_link

-SDT jambes semi tendues : 3*12@80kg
J'ai dû mal à tendre plus mes jambes dû à la raideur de mes ischios mais je penses que ça reste correct.
Je pense que ça serait valider pour le niveau bronze, bien que je ne le posterais pas.
https://www.instagram.com/p/B83gfevqfVY ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B83g8whK1zB ... _copy_link

Bon week-end