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Vovo a écrit:RPE 9.5 +1rép
Je ne savais pas quoi faire cette séance, soit je me contentais de la validation du 3x10 la semaine dernière ou j'essaie d'aller chercher le 3x12. On verra la semaine prochaine, je tente et si c'est un échec, tant pis. C'est bonus et je passerais à +0.5kg/haltères en 6-10 après, quelque soit le résultat. Je vais au pire monter à 4min, je sens qu'ici sur la dernière série passer à 3min30 a fait un bien fou !
https://youtu.be/0yu8xWnMFKw

Effectivement t'es dans le dur. Les dev haltères sont durs a tenir en longueur avec la brûlure on le sait tous.
Monter a 4min sur un mouvement aussi peu taxant pour le nerveux c'est trop long, par contre le faire sur la dernière série si ça te permet de boucler la fin de cycle pourquoi pas.

Vovo a écrit:+ Dragon flag une jambe : 4 séries de 8 répétitions/côté (1'30)
J'ai bien envie de reprendre une progression ici mais je sais que j'aurais dû mal à m'y tenir... Bien plus dur du côté gauche.

Si ca te plait

Le dragon flag c'est le gainage oblique en étant accroché sur un poteau à l'horizontal ?

Tape le sur internet, ce que tu décris c'est le human flag.

Foxxy a écrit:Effectivement t'es dans le dur. Les dev haltères sont durs a tenir en longueur avec la brûlure on le sait tous.

Oui une fois passé les 10 réps dessus, la difficulté devient énorme.

Foxxy a écrit:Monter a 4min sur un mouvement aussi peu taxant pour le nerveux c'est trop long, par contre le faire sur la dernière série si ça te permet de boucler la fin de cycle pourquoi pas.

Ce n'est peut-être pas aussi taxant que du DC, mais j'ai senti la différence en passant à 3'30, ça m'a permis de gratter la rép qui fait la différence. Donc si passer à 4min me permet de valider 3x12 à cette charge, je le ferais. Je serais super content et une belle perf pour moi.
Tout comme passer à 4min m'a permis de valider 4x20x14kg au curl incliné.

Megalistar a écrit:Le dragon flag c'est le gainage oblique en étant accroché sur un poteau à l'horizontal ?

https://youtu.be/h_XzsfPtA8c

Le Human flag, ce n'est pas du tout de mon niveau

Mardi 18/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 2'00
4x6x19kg
RPE 7.5 +1kg
On va essaye que ça ne se dégrade pas trop jusqu'au 10 réps...
https://youtu.be/0ED2P7URH4o

R1B · 2'00
4x9x49kg
RPE 8 +1rép/série
Toujours dû mal à se défaire de ce petit mouvement de jambes mais je sens que ça commence à être bien lourd !
https://youtu.be/54HyWF3EYOU

Tirage verticale prise neutre · 1'30 (semaine 20)
4x8x57kg
RPE 6 +1kg
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre · 1'30 (semaine 20)
4x10x54kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 2'00
4x19x15.5kg
RPE 9 +1rép/série
RAS

Curl marteau assis · 1'30 (semaine 9)
4x10x13.5kg
RPE 5 +0.5kg
RAS

Vovo a écrit:Tractions (6-10) · 2'00
4x6x19kg
RPE 7.5 +1kg
On va essaye que ça ne se dégrade pas trop jusqu'au 10 réps...
https://youtu.be/0ED2P7URH4o

Vu comment tu tires en arrière ça doit plutôt bien prendre dans le GD. C'est le but ou bien tu tires comme ton corps le désire sans t'en soucier ?

Vovo a écrit:R1B · 2'00
4x9x49kg
RPE 8 +1rép/série
Toujours dû mal à se défaire de ce petit mouvement de jambes mais je sens que ça commence à être bien lourd !
https://youtu.be/54HyWF3EYOU

Ca fait genre une impulsion comme un leg drive d'un rep bien trichée ? Debout c'est plus dur et moins sécuritaire a mon humble avis qu'avec un appui sur un banc.
Quoi qu'il en soit belle perf Vovo !

Bravo Vovo,

De très belles perfs !

Tu pèses combien actuellement ?

Foxxy a écrit:Vu comment tu tires en arrière ça doit plutôt bien prendre dans le GD. C'est le but ou bien tu tires comme ton corps le désire sans t'en soucier ?

Oui je suis plus sur le GD. Ce n'est pas forcément mon but, je prendrais d'où ça prend mais c'est la façon dont je suis plus à l'aise. Tirer droit, j'ai vite tendance à arrondir en haut.

Foxxy a écrit:Debout c'est plus dur et moins sécuritaire a mon humble avis qu'avec un appui sur un banc.

On est d'accord pour la version sur banc. C'est ce que je compte faire plus tard, banc incliné à la Gundill.
Mais pour l'instant, je compte encore bien progresser le plus longtemps sur ma configuration actuelle

Foxxy a écrit:Quoi qu'il en soit belle perf Vovo !

Merci mon gaillard !

Brunodu66 a écrit:Bravo Vovo,
De très belles perfs !
Tu pèses combien actuellement ?

Merci Bruno
Je pèse actuellement 74kg pour 177cm. Il y a peu j'étais à 76kg mais à cause d'une grippe + gastro j'avais perdu 4kg et était descendu à 72kg. Quatre jours sans pratiquement rien manger.

Tu fais donc des tractions à 93kg.
Si tu arrives à faire des séries propres de 10 reps, ce serait une très belle performance !

Brunodu66 a écrit:Tu fais donc des tractions à 93kg.
Si tu arrives à faire des séries propres de 10 reps, ce serait une très belle performance !

Je trouve que mes perfs sur les tractions n'ont rien d'extraordinaire, c'est vraiment un exercice où je galère avec mes avants-bras de babouins
Mais on fait au mieux !

Mercredi 19/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hack Squat (6-10) · 2'00 (semaine 19)
5x8x107.5kg
RPE 9 +1rép/série
Les 10 réps vont être tendus ! On va up la récup.
https://youtube.com/shorts/gtsvk5rye1Y?feature=share

SDT roumain · 2'30-3'00 (semaine 39 // cycle n°2 en 8-15)
4x15x100kg
RPE 8.5 +1rép
Fin du 8-15, ça devient dangereux niveau gainage. On passe en 6 ou 8-12.
https://youtube.com/shorts/QmGKtPGp_-8?feature=share

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00 (semaine 34)
15x188.5kg + 12x191kg + 10x193.5kg + 8x196kg + 20x178.5kg
RPE 8 +1kg/série
J'arrive à valider avec 30 secondes de moins en RIS
15x188.5kg : https://youtube.com/shorts/_J089416KwM?feature=share
8x196kg : https://youtube.com/shorts/P_Dul6PgRug?feature=share

Kick back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 37)
3x20x19kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Fentes arrières alternées aux haltères · 2'00
3x12x31.5kg/haltères
J'avais un peu de temps, pour annihiler les fessiers, petit bonus finisher. Haltères chargés à bloc + lest de poignée. En dernier exercice, ça te met bien en PLS
https://youtu.be/HHprEG5ykgA

Mollets à la presse à cuisse ·
4 séries au feeling

BILAN : Quelqu'un aurait une bonne référence d'un manchon de barre pour HT plus épais que celui de Décathlon, car ça commence à être désagréable. Rudy recommandait celui de chez IRON BULL, le prix pique un peu : https://www.amazon.fr/Manchon-squat-ava ... B01JGVB8P4
Apparemment il coûtait 20€ en 2017...

J'ai pas tout suivi c'est laquelle ta presse a cuisse mon salaud ? Facilitations
Tu peux pas faire des fentes avec de face ou en reverse ?

Vovo a écrit:[b]
Fin du 8-15, ça devient dangereux niveau gainage. On passe en 6 ou 8-12.
https://youtube.com/shorts/QmGKtPGp_-8?feature=share

Poltrone sofa autentica qualità, et voilà. Oui et non.
Oui 15 reps c'est chaud c'est pourquoi désormais si je dois poser je le fais au sol
Et non ce qui est dangereux c'est d'en perdre sa concentration et tout ce qui s'en suit (forme point de contact gainage etc...).

Le soucis c'est qu'avec les longues séries on a parfois tendance a se focaliser sur la quantité et principalement la quantité qu'il reste a réaliser. Ici tu amorces la descentes par le dos, évidemment les hanches finissent par suivre car les jambes ne plient pas mais l'extension de hanche n'est plus la cause et devient la csq.

Foxxy a écrit:J'ai pas tout suivi c'est laquelle ta presse a cuisse mon salaud ? Facilitations

La Hack/PAC de la marque PowerMark. Je l'avais eu en occasion sur leboncoin à 1h de chez moi. Ca fait déjà un moment que je l'ai

Foxxy a écrit:Tu peux pas faire des fentes avec de face ou en reverse ?

Je crois voir ce que tu veux dire mais sans être sûr. Mais il me semble que oui c'est possible.
Comme sur cette vidéo à partir de 35 secondes ?
https://youtu.be/jSlMm8MRJlM

J'ai jamais essayé mais je trouves ça dangereux !

Foxxy a écrit:Poltrone sofa autentica qualità, et voilà. Oui et non.

Elle me fait délirer cette PUB. J'ai jamais trouvé comment enlever le son des vidéos Youtube quand je les upload, si quelqu'un sait comment faire ?

Foxxy a écrit: Ici tu amorces la descentes par le dos, évidemment les hanches finissent par suivre car les jambes ne plient pas mais l'extension de hanche n'est plus la cause et devient la csq.

Je vais essayer de corriger ça. Pour éviter d'amorcer avec le dos, j'imagine qu'il faut se concentrer sur envoyer les fesses en arrière en premier ?

Vovo a écrit:BILAN : Quelqu'un aurait une bonne référence d'un manchon de barre pour HT plus épais que celui de Décathlon, car ça commence à être désagréable. Rudy recommandait celui de chez IRON BULL, le prix pique un peu : https://www.amazon.fr/Manchon-squat-ava ... B01JGVB8P4
Apparemment il coûtait 20€ en 2017...

https://www.amazon.fr/REEHUT-Barbell-Pr ... KF2FY?th=1

J'avais acheté celui-là il y a quelques années, il est bien.
Je suis jamais allé au-delà des 100 kg sur le HT avec.

Bien la presse

Je vois pas sur la vidéo
Bah tu peux essayer en reverse et en normal les fentes selon ce que tu vises musculairement et mettre les sécurités. Apres faut voir selon le positionnement si la descente semble naturelle ou si elle force une mauvaise posture par exemple oui.

Le son youtube je sais pas jamais regardé mais sur iphone quand tu modifies la vidéo pour la cut tu peux enlever le son.

Oui le plus simple c'est de visualiser que ce sont les fesses qui reculent et qui font descendre le torse et non l'inverse
Et poser en bas façon stiffed en cas de fatigue c'est mieux, tu devrais essayer.

Ps : dsl pas le temps de "citer"

J'ai édit pour la vidéo dans mon post plus haut : https://youtu.be/jSlMm8MRJlM

À partir de 35 secondes. Je ne sais pas si c'est ça dont tu parles sinon je veux bien une autre vidéo car je vois pas.

Au fait tu as déjà testé en unilatéral la PAC ?

EDIT : je viens de me rappeler que tu n'aimes pas ça.

Oui Vovo enfin en unilatéral du coup mais tu peux le faire dans le sens normal aussi p-e. Tout dépend du muscle ciblé. Faut voir la trajectoire que ça donne.

Tu t'envoies une sacré sauce sur le HT Quand c'est plus "léger" tu le fais sans reposer la barre et quand tu es sur le lourd tu reposes entre chaque rep ? C'est pas perturbant d'effectuer le mouvement de deux manières différentes ?

Hellraiser a écrit:Au fait tu as déjà testé en unilatéral la PAC ?

Jamais ! Mais pourquoi pas essayer un jour
Tu mettrais le pied qui travail sur le milieu du plateau du coup ?

Foxxy a écrit:Oui Vovo enfin en unilatéral du coup

Hellraiser a écrit:EDIT : je viens de me rappeler que tu n'aimes pas ça.

De l'unilatérale, c'est quoi ?!?
Le problème c'est que ça a vite fait de rallonger les séances. Et mine de rien, j'ai déjà assez d'unilatérale dans mes séances jambes.

NicolasWrgt a écrit:Quand c'est plus "léger" tu le fais sans reposer la barre et quand tu es sur le lourd tu reposes entre chaque rep ? C'est pas perturbant d'effectuer le mouvement de deux manières différentes ?

Ce n'est pas du tout perturbant, bien au contraire, j'aime bien, ça varie les stimulations et les sensations sont différentes.
Je test ça depuis seulement 3 séances sur le HT. Je fais toutes mes séries en tension continue, et seulement la dernière série de 8 réps en "stop and go". Je trouve ça top, et ça permet de bien se concentrer sur l'activation des fessiers !

Megalistar a écrit:https://www.amazon.fr/REEHUT-Barbell-Pr ... KF2FY?th=1

J'avais acheté celui-là il y a quelques années, il est bien.
Je suis jamais allé au-delà des 100 kg sur le HT avec.

Je n'avais pas vu ton message !
Merci, il a l'air top et bien plus épais que celui de Décathlon

Bonjour vous

Tu verras ci-dessous les liens des vidéos de curl poulie haute.

Tu verras que la première série encore tendance à me relever, j'ai corrigé cela à la deuxième série en contrôlant plus la négative.

Et en effet au sol BC moins de PP d'interférences.

Un grand merci

https://youtube.com/shorts/g9nwWVDu8Jw?feature=share

https://youtube.com/shorts/0OZDDfEEHRo?feature=share

Oe normal mdr des fentes qui sont pas en unil a part les fentes marchées et qq trucs merdiques pas stables je vois pas

D'ailleurs les fentes marchées a la barre façon a 60kg ou ils la laissent tomber par terre ensuite ca a l'air ouf

Jeudi 20/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps/Epaules)

Dips · 2'00
4x10x28kg
RPE 7.5 +2kg
RAS

Magic Triceps (8-15) · 2'00
color=saddlebrown]3x8x41kg et 1x15x41kg[/color]
RPE 6 +1kg
Début micro-cycle +1kg. J'ai forcé sur la 4ème série quand même avec 15 réps sinon j'en serais ressorti frustré.
https://youtu.be/mWRf3vXlsd4

Extension nuque unilatérale · 2'00-2'30
3x16x11.5kg et 1x36x7.5kg
RPE 8 +1rép/série
[i]Plus facile du bras gauche.
https://youtu.be/isoL_d8hQms

Elévations latérales assis aux haltères · 1'30
5x15x11kg
RPE 7.5 +1rép/série
[i]RAS

Oiseau à la poulie basse · 'non stop' (semaine 11)
4x30x5kg
RPE 6.5 +2rép
Pour mon Renardo, j'ai enlevé le "'(+structure poulie)"
Je vais me contenter d'un 15-30 sur cet exercice, je pourrais aller jusqu'à 40/50 réps avec RPs mais vu que je peux augmenter le poids sur la poulie très progressivement avec +0.5kg, je n'ai pas vraiment besoin de trop allonger les séries. Prochain micro-cycle +0.5kg.
https://youtu.be/9NXhm_HDYuA

Pourquoi MT "double"

5kg aux épaules c'est beaucoup

Foxxy a écrit:Pourquoi MT "double"

Corrigé J'ai copié/collé de la semaine dernière quand j'avais fait du MT double haltères.

Foxxy a écrit:5kg aux épaules c'est beaucoup

Oui c'est pas mal quand on connaît le poids à vide de la poulie du Rack900 déjà bien costaud. Merci mon point fort épaule !

Vovo a écrit:
Je trouve que mes perfs sur les tractions n'ont rien d'extraordinaire, c'est vraiment un exercice où je galère avec mes avants-bras de babouins
Mais on fait au mieux !

Salut, je croyais que tu étais en prise large!

M'enfin, tout le monde ne fait pas des tractions à pdc +20 en séries de 10...
Tu es sur quelle largeur de prise car on ne voit pas bien? (largeur épaules)

Perso, je travaille en pdc+14 en superset mais avec prise large sur la pronation!

Vendredi 21/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Traction supination · 0'45s
10x7 et 1x15xPDC
J'en ai profité d'être facile au Curl incliné après pour faire avant des Tractions supination depuis le temps que j'ai envie de tester et que j'envisage peut-être d'en faire plus tard à la place du CI. Le 10x7 passe vraiment facilement avec 45 secondes de repos. J'ai fais toutes les séries en "super slow" en contrôlant la négative et contraction 1s au dessus. Je pense déjà avoir le 10x10 avec 1'00 de repos donc pas sûr que passer par cette étape soit nécessaire.
J'ai ensuite fait une 11ème série : 15 répétitions qui passe bien en étant plus explosif cette fois. Je pense avoir le 4x15 que Rudy recommande avant de se lester sur l'exercice.
11ème série (15 répétions) : https://youtu.be/wymx1qNFZqU

Curl incliné (15°) · 2'00
4x8x14.5kg
RPE 9 +0rép/série
+0.5kg/haltère nouveau micro-cycle. Je commence en 8 réps pour souffler un peu après le 4x20 et me donner de l'élan. Toujours objectif d'aller chercher les 20 réps même si je sais que ça sera très compliqué. Sur cette séance, j'en ai plus profité pour faire de l'étirement actif plutôt que de forcer, en tendant à fond. Le calme ne va pas durer longtemps !
https://youtu.be/agkS7Ag7XJI

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'00/côté (semaine 37)
4x16x30kg
RPE 8 +1rép/série
Si jamais je fais des tractions supination plus tard à la place du Curl incliné, ce tirage unilatérale risque de faire doublon du coup.
https://youtu.be/ICL83Sdl1KI

Curl inversé barre EZ · 2'00
4x15x34kg
RPE 8 +1rép/série
Je ne pensais pas être déjà autant en difficulté ici. On va up de +30 secondes. Sûrement le dernier micro-cycle en 10-20, je passerais en 8-15 pour la prochaine charge.
https://youtu.be/1NpmbVNLi_s

Rowing supination à la poulie basse · 2'30 (semaine 40)
5x20x63kg
RPE 8.5 +1rép/série
Je vais passer en 8-15.

Brunodu66 a écrit:Tu es sur quelle largeur de prise car on ne voit pas bien? (largeur épaules)

Dans ma séance DOS du mardi, je suis prise pronation légèrement supérieur à la largeur d'epaule. Trop large, je ne suis pas du tout à l'aise.

Vovo a écrit:Traction supination · 0'45s
10x7 et 1x15xPDC
J'en ai profité d'être facile au Curl incliné après pour faire avant des Tractions supination depuis le temps que j'ai envie de tester et que j'envisage peut-être d'en faire plus tard à la place du CI. Le 10x7 passe vraiment facilement avec 45 secondes de repos. J'ai fais toutes les séries en "super slow" en contrôlant la négative et contraction 1s au dessus. Je pense déjà avoir le 10x10 avec 1'00 de repos donc pas sûr que passer par cette étape soit nécessaire.
J'ai ensuite fait une 11ème série : 15 répétitions qui passe bien en étant plus explosif cette fois. Je pense avoir le 4x15 que Rudy recommande avant de se lester sur l'exercice.

C'est clair qu'en ayant fait ce format à ta séance, ça passe à l'aise le 10x10.

Je me trompe peut-être mais il me semblait que t'avais dit que tu si tu refaisais des tractions pour ta séance dos ce serait des TS ? Au final tu parlais juste d'inclure les TS à ton programme mais pas forcément pour la séance dos ?

Vovo a écrit:
https://youtu.be/h_XzsfPtA8c

Le Human flag, ce n'est pas du tout de mon niveau

J'avais pas vu merci

Samedi 22/01/2022 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Squat à la safety barre · 2'00-2'30 (semaine 12)
4x10x92.5kg
RPE 8 +2.5kg sur deux séries
RAS
https://youtu.be/ICrhrd_jkUU

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 42)
4x20x92kg
RPE 7.5 +2rép/série
Le 4x20 passe avec 2'00 soit 30 secondes de moins que prévu.
https://youtu.be/UYGcaRXOgBQ

PAC unilatérale · 2'00 après les deux jambes
4x20x70/80/85/90kg
Pas de Split squat spécialement pour aujourd'hui, j'ai testé ça, c'est faisable bien qu'il n'y ait pas beaucoup de place pour la jambe inactive. Je suis en amplitude max, je ne peux pas plus car après il y a une barre qu'on voit pas sur la vidéo qui va venir buter contre le genoux de la jambe qui ne travail pas. Mais c'est top car ça permet de rester 100% quadriceps contrairement au split squat ou autres variantes de fentes où je suis plus fessiers dû au plus grand étirement. Ca congestionne bien après le belt.
https://youtu.be/LjOiIm-88kc

Extensions au banc à lombaires · 1'30
2x14x35kg et 2x26x15kg
RPE 6.5 +2rép
Ecoute la vidéo Foxxy Je me suis retenu d'exploser de rire lors de la série !
https://youtu.be/nJSojL393bQ

Abducteur poulie basse · 1'00 après les deux jambes
4x24x12kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 'non stop en circuit' (semaine 20)
5x22x77.5kg // 5x1'00x25kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Megalistar a écrit:Je me trompe peut-être mais il me semblait que t'avais dit que tu si tu refaisais des tractions pour ta séance dos ce serait des TS ? Au final tu parlais juste d'inclure les TS à ton programme mais pas forcément pour la séance dos ?

Oui c'est ça je parlais d'integrer les TS dans ma séance biceps à la place du CI quand je serais venu à bout de ce dernier.

Dimanche 23/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné (-20°) · 2'30-3'00 (semaine 8 // cycle n°3)
4x6x102.5kg
RPE 10 +2.5kg
Difficile ! J'espérais avoir les 8 réps à cette charge pour faire mieux que le cycle précédent, mais j'avais pas la forme et je me suis mangé un mur avec 7 réps dès la première série (merci les safety barres), j'ai donc fait 6 réps pour les séries suivantes

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00
3x12x33kg
RPE 10 +1rép
Il faut regarder la dernière série en vidéo assez épique. C'est validé plus ou moins, la dernière répétition est très original, ça monte d'un bras mais pas de l'autre J'ai fais la bourde de prendre 30 secondes de moins aussi... Et j'ai bien forcé aussi sur le DD juste avant. Content quand même car j'étais normalement sur du 6-10 donc c'est un peu bonus.
série 1 : https://youtu.be/9fHeys7FLJk
série 3 (demi-fail) : https://youtu.be/d3Jb1_p-f7I

Pull-Over · 1'00
3x10x36kg et 1x30x22kg
RPE 6 +1kg
+1kg on souffle un peu ici.

Ecartés inclinés aux haltères 30° · 2'00 (semaine 23)
3x16x14kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00-2'30
5x10x49kg
RPE 8.5 +1rép/série
[i]Toujours aussi lourd et dur !

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 1'00
5x17x9kg
RPE 6 +2rép/série
[i]RAS

BILAN : Petite nuit, ça pardonne pas sur les développés et je l'ai ressenti sur le DD, un peu déçu. Pas sûr finalement que je fasse mieux que le cycle précédent du coup.

Vovo a écrit:Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00
3x12x33kg
RPE 10 +1rép

C'étais pas loin

T'es gaucher ?

Vovo a écrit:Pas sûr finalement que je fasse mieux que le cycle précédent du coup.

T'avais poussé jusqu'à combien ?

Déjà top comme perf le DD

Megalistar a écrit:T'es gaucher ?

Pourtant non
Mais bizarrement, sur plusieurs exercices unilatérales, j'ai plus de facilité du côté gauche !

Megalistar a écrit:T'avais poussé jusqu'à combien ?

J'enchaine des cycles rapides du livre de Rudy dessus.
Au cycle précédent, j'ai fais 4x6x105kg avant un nouveau cycle. J'étais plus lourd aussi, là sur le cycle actuel, il y a une foutu gastro qui est passé par là...

Foxxy a écrit:Déjà top comme perf le DD

Merci !

Mardi 25/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 2'00
4x7x19kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

R1B (6-12) · 2'00
4x10x49kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Tirage verticale prise neutre (8-15) · 1'30 (semaine 21)
4x9x57kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre (8-15) · 1'30 (semaine 21)
4x11x54kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-20) · 2'00
4x20x15.5kg
RPE 9 +1rép/série
Fin du game, enfin ! Next prochain micro-cycle. Pas de RP sur les deux première séries, et je valide avec seulement 2min. Je pense passer en 8-15. Un peu de triche, mais il en faut toujours un peu quand on finit par forcer en fin de cycle. Ca aurait pu être plus simple en faisant les RPs coude sur le dossier, mais je trouve qu'on perd toute la tension comme si la série était terminé.
série 1 : https://youtu.be/3Y0cnBIhStg
série 4 : https://youtu.be/cAN0SG1TAsw

Curl marteau assis (10-20) · 1'30 (semaine 10)
4x12x13.5kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

+ Crunch suspendu à la barre fixe : 5x10xPDC (1min)
https://youtu.be/E9IkLcoi6WE
Je ferais bien un cycle là dessus. A mon avis, un cycle "typé" traction 10x10 avant de tenter de se lester pourrait-être bien approprié ! Par contre, à terme c'est plus les bras qui posent problème, ça tire pas mal. Il faudrait ce type de sangle pour les coudes :

J'avais tenté il y a pas mal de temps et je trouvais que le facteur limitant était les bras. J'étais dans le dur à ce niveau bien avant de sentir les abdos. Mais, vu que tu es beaucoup plus fort que moi sur les bras

J'ai déjà tenté aussi l'exercice et c'est terrible, ça finit par tirer dans les coudes, les bras et les épaules. Les sangles pour les bras ça doit être pas mal oui ! Après est-ce qu'on est plus gagnant de faire cet exo plutôt que des crunchs à la poulie ?

J'ai vu chez Jules que toi aussi tu attendais la prochaine vidéo d'entraînement avec Gundill ! Ca devrait être légendaire.

Pour épargner les épaules, les montées de genoux peuvent se réaliser aux barres à dips...

Très propres les tractions supi, surtout pour une première séance, avec 2/3 séances de conditionnement j'imagine pas

C'est ce qu'on appelle forcer sur le DIH, RP dès la 6e rep !! Joli perf au curl pupitre marteau, surtout sans faire le RP sur le dossier

NicolasWrgt a écrit:Très propres les tractions supi, surtout pour une première séance, avec 2/3 séances de conditionnement j'imagine pas

Oui y'a de la marge dessus, je pense avoir un bon potentiel surtout que c'est la première fois que j'en fais. J'ai hâte de les intégrer à mon programme mais j'ai encore du chemin à faire sur le curl incliné.

NicolasWrgt a écrit:C'est ce qu'on appelle forcer sur le DIH, RP dès la 6e rep !!

RP dès la 6ème rép ? J'ai pas trop compris ce que tu voulais dire ?
Si je commence à RP dès la 6ème rép, jamais je ne termine la série j'aime pas RP sur les développés.

NicolasWrgt a écrit:Joli perf au curl pupitre marteau,

Merci mais où vois-tu une prise marteau ?

NicolasWrgt a écrit:surtout sans faire le RP sur le dossier

C'est clair que faire les RP coude sur le dossier serait bien plus simple mais à mon sens c'est trop "triché". Rudy disait que c'était considéré comme si la série était terminé et de RP plutôt comme je le fais en vidéo.

Nicolas85 a écrit:J'avais tenté il y a pas mal de temps et je trouvais que le facteur limitant était les bras. J'étais dans le dur à ce niveau bien avant de sentir les abdos. Mais, vu que tu es beaucoup plus fort que moi sur les bras

Oh tkt pas Nico, chez moi aussi les bras crameront aussi plus vite que les abdos

Hellraiser a écrit:J'ai déjà tenté aussi l'exercice et c'est terrible, ça finit par tirer dans les coudes, les bras et les épaules.

C'est pour ça qu'à mon avis les crunch suspendu à la barre fixe doivent se prêter plutôt bien à plus de séries/volume comme le cycle traction 10x10.

Hellraiser a écrit: Les sangles pour les bras ça doit être pas mal oui ! Après est-ce qu'on est plus gagnant de faire cet exo plutôt que des crunchs à la poulie ?

L'idéal étant de combiné les deux exercices dans deux séances différentes. Car au crunch à la poulie haute, bien que mon exécution soit correcte après vérification par Rudy, je ne ressens pas aussi bien le bas des abdos que sur des crunch inversés que ça soit sur banc ou à la barre.

carrera13 a écrit:Pour épargner les épaules, les montées de genoux peuvent se réaliser aux barres à dips...

A essayer ! Mais ça ne doit pas être évident également de rester bras tendu sur les barres, les bras doivent finir par céder avant les abdos également même si ça doit être plus simple que suspendu à la barre.

Hellraiser a écrit:J'ai vu chez Jules que toi aussi tu attendais la prochaine vidéo d'entraînement avec Gundill ! Ca devrait être légendaire.

La vidéo sort vendredi, j'ai hâte oui
Ils ont prévus de faire une vidéo pour chaque muscle chez Gundill. Mais la séance jambe était celle que j'attendais le plus