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Oui la reprise dans les salles de sports va être la folie... Ça va être la bataille

Moff Tarkin a écrit:Le truc vraiment chiant c'est ça, les cycles foirés alors qu'on était tous sur une bonne période en ce moment. Mais 2-3 séances en pyramidal, et ça reviendra.

Le pyramidal lors de la reprise sera sans doute la meilleure solution pour retrouver une charge en adéquation à un nouveau début de cycle.
J'y a avais aussi pensé

Photos pré-coronavirus et arrêt forcé de la PDM

70kg pour 1,78 m
77,5 cm de tour de taille






Pas l'habitude de prendre des photos.
A froid ce matin, au réveil.
Je n'ai pas de photos pour comparer vu que j'en prends jamais, mais je ne me souvenais pas avoir eu des fesses aussi bombées

On fera le point post-coronavirus dans 2 mois...voir ce qu'il en reste

Bon courage à tous pour le confinement total annoncé !!!

Top les biceps !

Bien !!!! Et courage !

Ha oui effectivement... Moi qui ai les biceps courts, au repos, le rendu n'est pas du tout pareil !

Mention spéciale pour les avant-bras que je trouve vraiment pas mal.

Et les photos de face et de dos ?

Oui moi qui pensait depuis le début avoir les biceps courts mais finalement pas vraiment

De face, je n'en n'avais pas prise

Et j'avais oublié celle de dos que voici, rien d'extraordinaire.

Pas mal le physique Vovo
L’acharnement a payé et payera encore

Merci Steph, tu n'es pas en reste au vue de tes dernières photos. Jolie !
Et au moins tu as un petit home gym pour t'entrenir un peu

Vovo a écrit:Merci Steph, tu n'es pas en reste au vue de tes dernières photos. Jolie !
Et au moins tu as un petit home gym pour t'entrenir un peu

C'est vrai que suis assez chanceux de ce point de vue, finalement je ne m'en suis qu'assez peu servi et je me demandais toujours pourquoi je gardais tout ça : voilà j'ai ma réponse

[quote="Stephkaidi[/quote]

Premier training depuis 5 jours et depuis la crise, ça manquait !

Mon entreprise ayant fermé, je vais m'entraîner les matins comme je le faisais les WEEK-END en salle.
Je vais essayer de garder le même rythme, un café, un bon échauffement et c'est parti, je n'ai plus les 15min de vélo pour aller à la salle cependant ça échauffer bien l’ensemble mine de rien.
Arrêt de la maltodextrine cependant, les séances risquant d'être moins intense.

Voilà ce que j'ai réussi à obtenir sur leboncoin, pratiquement au prix du neuf mais bon...les gens en profitent :
-swiss ball,
-une paire d'haltère,
-44kg de poids (peut-être 24kg de plus ce soir toujours leboncoin)

Et l'ensemble des élastiques de C.Carrio, le core bar, et les poignées.

Je vais partir sur un HALF-BODY : deux séances HAUT et deux séances BAS. Les épaules seront faites avec les jambes.
Je vais faire un mix fonte et élastiques, j'ai ressorti les programmes MEP de C.Carrio et ses DVD.
Je ferais une à deux sortis vélo de course. Hier 50km, pas vu un seul flic, j'avais ma dérogation de toute façon, bien que l'on ne sache pas exactement la distance maxi du domicile...

Plus d'excuse pour ne pas poster, j'ai le temps maintenant
J'essaierai de poster pas mal de vidéo pour donner des idées à certains avec des élastiques en ces temps difficiles.

Séance du 18 mars 2020 : HAUT1

-R1B : 1*15@20kg et 3*15@22kg (1min30) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B94EBPIK0In ... _copy_link
-Tirage haut pronation élastique corebar/superset POdos élastique
https://www.instagram.com/p/B94FCDgq4AU ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B94EUq5qbUs ... _copy_link (cadrage pourri)
-DCH table basse : 4*15@22kg (1min30) RPE 8,5
https://www.instagram.com/p/B94Ek2IqJjE ... _copy_link
-Pompes surélevées élastique/superset écarté élastique
pompe : https://www.instagram.com/p/B94FJWHqucT ... _copy_link
écarté : https://www.instagram.com/p/B94Fe3MKTSD ... _copy_link
-CM assis : 4*20@12kg (2min) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B94F1LUK0Aa ... _copy_link (cadrage pourri)
-Magic triceps haltères (MTH) : 4*15@22kg (1min30) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B94GzJqKDRC ... _copy_link
-Finisher bras made in CTS 3 séries sans temps de repos
biceps : https://www.instagram.com/p/B94GMJ8q5rB ... _copy_link
triceps : https://www.instagram.com/p/B94GT9MKE8q ... _copy_link
-Crunch swiss ball : 4*30@10kg (1min) RPE 6

BILAN :
Séance assez longue dû à la mise en place des différents exercices, le temps de prendre des repères,ça ira mieux par la suite j'espère... Et dans un 40m², pas évident !
Sur les exercices à l'élastique, on va viser plus la congestion et les séries longues que la force, dure d'avoir des repères de poids et résistance.

-R1B : je ne faisais jamais cet exercice en salle, je n'ai jamais été très fan, je lui préférait le RIH mais pas trop le choix maintenant. Il faut que je trouve mes repères et placements, difficile à ce poids ridicule mine de rien quand je vois certains
-DCH table basse : mise en place un peu galère. Et je fais avec les poids à disposition, il y'a un gros poids de 10kg d'un côté, assez destabilisant. J'ai beaucoup ressenti mes triceps
-Pompes surélevées élastique/superset écarté élastique : je pense faire les pompes avec un sac à dos lesté pour avoir un meilleur repère de poids et progression lors de la prochaine séance. A tester si pas trop galère.
-CM assis : on commence un cycle en 10-20 à 13kg prochaine séance
-MTH RAS je vais rester sur cette charge +1rép prochaine séance
-Finisher bras : ça congestionne bien

L’avantage, c'est qu'on peut s’entraîner dans la tenue qu'on veut !
Voilà, voilà, on fait ce qu'on peut et on lâche rien.
Demain séance JAMBE/EPAULE.

Vovo a écrit:DCH table basse

Putain

T'es propre Vovo
Et nickel le training spé confinement!
Je sais pas ce qui m'impressionne le plus, ta sécheresse ou tes cadrages vidéo

Ha super sa !!
C'est pas mal ont se motive tous comme sa ,
j'espère que sa t'encouragera à tenir ton carnet dans le futur
franchement comme dit JM ta sécheresse est impressionnante!
Je sais pas ou tu met tous se que tu bouffe lol.

Question tu attache ou tes élastiques je suis entrain de chercher des combines car j'ai du ramener mon matos qui était chez mes parent dans mon petit T2, autant dire que ma femme est ravi

Merci les gars, oui on essaie de rester motivé malgré la situation !

Je fais parti de ceux pour qui c'est vraiment galère de prendre du muscle malgré que je mange comme un cochon pour quatres personnes.
On va essayer limiter la casse jusqu'à la reprise et essayer de garder les quelques kilos de gagner durement.

@thomas : j'ai les attaches porte de C.Carrio, sans ça, je ne vois pas comment tu peux faire.

Le tout OKLM devant BFM
Ce qui est cool avec toi Vovo c'est qu'on peut faire de l'anatomie sur tes mouvements en voyant précisément les insertions et les terminaisons musculaires
Belles adaptations en tout cas

Bravo Vovo pour cette organisation et cette détermination.

Tu es archi sec, c'est impressionnant.

J'ai vu le training sur instagram, ça fait plaisir à voir !

Merci les gars pour vos retours, ça me motive à ne pas lâcher malgré la situation !

Stephkaidi a écrit:Le tout OKLM devant BFM

LOL j'avoue qu'il y'a mieux pour se motiver !


Séance du 19 mars 2020 : BAS1/EPAULE

-Fente avant : 2*15@21kg et 2*15@23kg (1min30) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B96fdc_K0um ... _copy_link
-SDT JTH : 4*15@32kg (1min30) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B96fKE3KVJJ ... _copy_link
-GS : 3*20@36kg et 1*20@37kg (1min30) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B96dmD5K7Q2 ... _copy_link
-HT corebar C.CARRIO : 4*30@viollet, rouge+jaune (1min30)
https://www.instagram.com/p/B96dR6QKmOQ ... _copy_link
-Mollet debout : 3*15@20kg (enchaîné sans pause) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B96d2z9KQ14 ... _copy_link
-EL élastique : 3*40@jaune (1min) RPE 6
https://www.instagram.com/p/B96f5ToKcJL ... _copy_link
-Oiseau élastique : 3*40@jaune (1min) RPE 6
https://www.instagram.com/p/B96eVb6KKYY ... _copy_link
-Abwheel : 5*12@5kg (1min30) RPE 6
https://www.instagram.com/p/B96ejKKqkam ... _copy_link


BILAN :

-Fente avant : RAS perte d'équilibre sur certaines répétitions. Je passerais une jambe après l'autre la prochaine fois je pense
-SDT JTH : RAS
-GS : RAS très CARDIO
-HT corebar C.CARRIO : Je ne pouvais pas me passer du HT, petite adaptation version Mr CARRIO, bon par contre je suis loin des 20 répétions à 135kg, ça se ressent niveau résistance, va falloir enchaîné les répétitions si je veux pas perdre mon petit boule acquis si durement avec des mois et des mois de HT barre.
-Mollet debout : J'ai l'impression que ça m'a brûlé plus qu'à la presse mine de rien Pas évident à gérer l'équilibre.
-EL élastique avec cuff : RAS en m'éloignant assez du point d'ancrage, je pense ne pas être loin de la charge de la poulie de ma salle
-Oiseau élastique avec cuff: RAS idem que précédemment
-Abwheel : RAS

@Train : je ne sais pas comment tu fais pour regrouper toutes les vidéos en un seul lien sur insta?

Demain matin astreinte au boulot finalement ! J'essaierai d'aller marcher un peu l'après-midi.

Vovo a écrit:-Fente avant : 2*15@21kg et 2*15@23kg (1min30) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B96fdc_K0um ... _copy_link
-Fente avant : RAS perte d'équilibre sur certaines répétitions. Je passerais une jambe après l'autre la prochaine fois je pense

Essaye tes fentes sans le tapis, directement sur le carrelage, tu vas gagner en stabilité. Et mets des chaussures ça sera plus rigide et donc plus stable :
- plates si tu veux mettre l'accent sur fessiers / ischos
- de squat si veux mettre l'accent sur les quads
Idem pour le GS, on voit que les muscles autour des chevilles travaillent pour chercher l'équilibre, tu me diras c'est un bon exercice de proprioception

A vrai dire, au départ, je voulais faire directement sur le sol mais j'avais peur pour lui on sait jamais.

Yep, je mettrais des chaussures la prochaine fois, ça devrait aider

@Train : je ne sais pas comment tu fais pour regrouper toutes les vidéos en un seul lien sur insta ?

Mince Train, je pensais que tu étais un sniper et que tu voyais tout
Ça a dû t'échapper, si jamais tu passe par là et que tu peux m'aiguiller

Vovo a écrit:@Train : je ne sais pas comment tu fais pour regrouper toutes les vidéos en un seul lien sur insta ?

Mince Train, je pensais que tu étais un sniper et que tu voyais tout
Ça a dû t'échapper, si jamais tu passe par là et que tu peux m'aiguiller

Ahah j'avais pas fait gaffe !

C'est quand tu appuies sur le "+" pour ajouter une publi, après tu as 3 symboles dans le grand cadre sur la droite, tu cliques sur celui tout à droite et tu pourras regrouper jusqu'à 10 fichiers sur la même publication.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quand tu appuies sur le "+" pour ajouter une publi, après tu as 3 symboles dans le grand cadre sur la droite, tu cliques sur celui tout à droite et tu pourras regrouper jusqu'à 10 fichiers sur la même publication.

Ah top, merci je vois !
"Sélection multiple", j'essaierai la prochaine fois

Aujourd'hui, boulot ce matin et petite marche tranquile cet après-midi. J'ai un peu abandonné l'idée d'aller faire du vélo de route vu que ça aligne pas mal...

Sinon de grosses courbatures aux abdos, purée d'Abwheel

Une tuerie l'abwheel

Ohhh ouuuiii

Séance du 21 mars 2020 : HAUT 2

-Rowing assis pronation élastique corebar : 5*50@violet (1min) RPE 5
https://www.instagram.com/p/B9_mBwBqdTI ... _copy_link
-Tirage haut neutre élastique : 5*30@double rouge (1min) RPE 5
https://www.instagram.com/p/B9_kR2zqHFD ... _copy_link
-DCélastique corebar : 4*50@jaune (1min) RPE 5
-Pompe surélevée : 1*20@5kg et 3*15@10kg (1min30) RPE 7
-Curl concentré : 3*12@12kg et 1*15@10kg (1min30) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B9_krdpA-2F ... _copy_link
-Extension nuque haltère : 4*15@16kg (1min30) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B9_lMB5qDOg ... _copy_link
-Finisher bras élastique : exo1+exo2 (3 séries) (30s) RPE 5
exo1 : https://www.instagram.com/p/B9_lVkdqjJ4 ... _copy_link
exo 2 : https://www.instagram.com/p/B9_lmNuKsg5 ... _copy_link

L'ensemble des vidéos groupées en un lien : https://www.instagram.com/p/B9_oOGSKdRW ... _copy_link


BILAN :

Faut enchaîner les répétitions sur les exos à l'élastiques pour bien con gestionner ! Mais la différence de sollicitation à la fonte est différente, c'est intéressant de varier

-DCélastique corebar : oublié de filmer mais intéressant !
-Extension nuque haltère : ça tire un peu sur les coudes, à voir pour le faire plutôt en unilatérale.
-Curl concentré : ça peut faire l'équivalence du cur lpupitre sur banc incliné non?
-Finisher bras élastique : ça congestionne bien
-Pompe surélevée : pas facile et ça bouge un peu dans le sac !

Pas fait d'abdo, toujours courbaturé par l'Abwheel

Vovo a écrit:
Pas fait d'abdo, toujours courbaturé par l'Abwheel

La seul fois ou j'ai essayer d'en refaire j'ai morflé aussi pendant 1 semaine!!!

thomasR74 a écrit:La seul fois ou j'ai essayer d'en refaire j'ai morflé aussi pendant 1 semaine!!!

Oui je sens que c'est bien parti pour une semaine également
Affreux c'est le seul exo abdominaux qui me fait cette effet !

Vovo a écrit:c'est le seul exo abdominaux qui me fait cette effet !

Tu as déjà essayé le dragon flag ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as déjà essayé le dragon flag ?

Oui j'avais oublié celui là également, de bonnes courbatures aussi
Par contre, je n'ai pas été jusqu'au bout des différentes étapes de progression de la vidéo C.Carrio. J'avais dû mal à avoir une bonne amplitude les deux jambes tendues. Il faudra que je retest ça !

Séance du 22 mars 2020 : BAS2/EPAULE

-Split squat : 1*15@12kg et 3*15@14kg (1min/côté) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B-CJSv-KTVK ... _copy_link
-SDT JTH : 4*15@33kg (1min45) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B-CJf41A29t ... _copy_link
-Squat haltères : 4*15@22kg (1min) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B-CJrTogHAi ... _copy_link
-Kick back fessier élastique avec cuff : 4*25@rouge (45s/côté) RPE 6
https://www.instagram.com/p/B-CJ1cnqvhG ... _copy_link
-Mollet assis : 3*50@19kg/jambe (45s) RPE 5
https://www.musculation-halteres.fr/mol ... -halteres/
-ELH assis : 3*50@5kg (1min30) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B-CJ_ZEqFG9 ... _copy_link
-Oiseau H table à manger : 3*25@4kg
https://www.instagram.com/p/B-CKL_ogoej ... _copy_link

Pour le fun, deux séries d'élévations latérales élastiques, je n'ai pas filmé, mais ça ressemble à ça (début de vidéo), bon je n'ai pas le même physique que le bonhomme : https://www.facebook.com/CTS.Christophe ... 772565365/

vidéo groupée : https://www.instagram.com/p/B-CM9rXB-zC ... _copy_link


BILAN :

J'ai varié un max les exercices de la séance BAS1/EPAULE1 pour des sollicitations différentes.
Je vais garder cependant le SDT JTH dans les deux, en panne d'idée pour les ischios/lombaire...

-Split squat : Avec chaussures d'halero pour essayer de mieux solliciter les quads. Pas mal !
-SDT JTH : On va commencer un cycle à 34kg en 8-15
-Squat haltères : Pour varier du GS. Sympa !
-Kick back fessier élastique avec cuff : Un vrai exrcice de fit girl pour un boule d'enfer Çà brûle grave !
-Mollet assis : Un peu galère, pas sûr que je le garde
-ELH assis : En mode Train et thomas. J'avais l'habitude de le faire debout, pas si simple assis. Je vais rester sur 50 réps en augmentant d'1kg/série.
-Oiseau H table à manger : Faut que je fasses gaffe à bien tirer dans l'axe et pas trop derrière. J'ai vu trop haut, pas facile à plat, j'atteindrais jamais les 40-50 réps sans abuser des RP donc je vais repartir à 3kg.

Bon dimanche les gars !

Vovo a écrit:Split squat : Avec chaussures d'halero pour essayer de mieux solliciter les quads. Pas mal !

Si tu as un step ou autre support stable, tu peux surélever ton pied avant aussi pour accentuer encore plus le travail sur les quads.

Vovo a écrit:Squat haltères : Pour varier du GS. Sympa !

C'est encore mieux avec des barres triceps bomber

Vovo a écrit:-Mollet assis : Un peu galère, pas sûr que je le garde

Tu m'étonnes

Vovo a écrit:ELH assis : En mode Train et thomas. J'avais l'habitude de le faire debout, pas si simple assis. Je vais rester sur 50 réps en augmentant d'1kg/série

Ahah

Vovo a écrit:Oiseau H table à manger : Faut que je fasses gaffe à bien tirer dans l'axe et pas trop derrière. J'ai vu trop haut, pas facile à plat, j'atteindrais jamais les 40-50 réps sans abuser des RP donc je vais repartir à 3kg.

OMG cette installation

Oui c'est un peu plus dur à plat mais on sent mieux le delto post (et si tu le fais en pronation c'est encore pire ^^).

Vovo a écrit:Bon dimanche les gars !

Merci, à toi aussi Vovo

Ahh bonne idée, j'essaierai en sur élevant le pied avant. Je n'ai pas de step mais les deux poids de 10kg feront peut-être l'affaire.

Oui je me rappel que tu le faisais avec deux barres bombers, mais on a pas tous un home gym de luxe

Vovo a écrit:ELH assis : En mode Train et thomas. J'avais l'habitude de le faire debout, pas si simple assis. Je vais rester sur 50 réps en augmentant d'1kg/série

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah

Haha le gang des épaulettes :-),
bien joué Vovo, perso je vais repartir à 4kg en 50 en essayant de moins RP, car j'ai pris une petite gifle avec les 6kg quand même

Vovo a écrit:Oiseau H table à manger : Faut que je fasses gaffe à bien tirer dans l'axe et pas trop derrière. J'ai vu trop haut, pas facile à plat, j'atteindrais jamais les 40-50 réps sans abuser des RP donc je vais repartir à 3kg.

OMG cette installation

La motive :-D! ont peut toujours trouver moyen

Sa à l'aire d'être pas se squat haltère avec les moyen du bord :-), il faudra que j'essaye

A vrai dire les EL ne m'ont pas paru difficile, par contre, l'oiseau à plat à 4kg oui. J'ai pris un coup à mon ego et vais devoir partir de plus bas

Sinon, pour l'installation on fait avec les moyens du bord
Mine de rien cette table est top et pourrait même servir pour faire du rowing mais je n'ai pas de barre... Si quelqu'un a des idées je suis preneur !

Le squat Haltère est vraiment sympa oui et ça me permet de varier du Gobelet Squat !

Fantastique cette idée de table basse ya un concept !!

Oh que oui, je vais breveté les exercices !!!

Le DCH table basse et le MT haltère table basse sont top ! Que dire de l'oiseau planche sur table à manger

Gaffe quand-même !!!

La méthode Vovo