Forums SuperPhysique

Julien13 a écrit:La méthode Vovo

, La méthode pour être ultra sec!

Julien13 a écrit:La méthode Vovo

Séance du 24 mars 2020 : HAUT1

-R1B : 3*15@23kg et 1*15@24kg (30s/côté) RPE 7 +1kg
droit https://www.instagram.com/p/B-IGx0vA6pa ... _copy_link
gauche https://www.instagram.com/p/B-IHA1JgIPo ... _copy_link
-Tirage haut pronation élastique corebar 5*30@violet+orange (1min) RPE 5
https://www.instagram.com/p/B-IHP04gmQX ... _copy_link
-DCH table basse : 4*15@23kg (1min45) RPE 8 +1kg
https://www.instagram.com/p/B-IHWRLggvl ... _copy_link
-PO 3*16@24kg (1min30) RPE 7 +0 rép
https://www.instagram.com/p/B-IHq4qg8oV ... _copy_link
-CM assis : 4*12@13kg (1min30) RPE 6 +1kg
https://www.instagram.com/p/B-IIoxFATy3 ... _copy_link
-Extension nuque 1 bras : 4*20@6kg (1min15) RPE 6


BILAN :

Gainage fait ce matin avant de partir au boulot, 4 séries du circuit :
-planche 1min@15kg
-latérale 1min@5kg
-postérieur 1min@15kg

-R1B : Je penses que l'exécution est bonne, n'hésitez pas si vous voyez quelquechose à rectifier vu que c'est un exercice que je ne pratiquais pas en salle. Je me sens beaucoup plus fort côté gauche
-Tirage haut pronation élastique corebar RAS, j'ai rajouté une petite bande orange en plus par rapport à la semaine dernière
-DCH table basse : RAS
-PO J'ai repris le cycle là où j'en étais en salle. ça m'a paru plus dur, sûrement à cause des repères qui diffèrent de la salle
-CM assis : RAS, début de cycle à 13kg
-Extension nuque 1 bras : C'est beaucoup mieux qu'à deux bras !

J'y prendrais presque goût de m'entraîner à la maison ! J’espère juste que ma table basse tiendra tout le long du confinement, elle me fait peur de temps à autre...

Bonne soirée

Vovo a écrit:J'y prendrais presque goût de m'entraîner à la maison !

Vous finirez tous en home gym ahah, y a rien de mieux

Vovo a écrit:R1B : Je penses que l'exécution est bonne, n'hésitez pas si vous voyez quelquechose à rectifier vu que c'est un exercice que je ne pratiquais pas en salle. Je me sens beaucoup plus fort côté gauche

Bordel cette sécheresse Truc de fou

Sinon oui ton mouvement est bien. Juste perso je préfère avoir la main alignée avec l'épaule sur le plan vertical (en gros l'épaule juste au-dessus de la main), je me sens plus stable sur cet appui (plus fort donc) et surtout ça ne me fait pas mal dans l'épaule (ce qui arrive si je m'éloigne un peu trop du banc).

Et j'ouvre un peu plus le coude (ça fait une prise en semi-pronation du coup), pour éviter que l'haltère cogne le buste (enfin les disques quoi) et gagner un poil d'ampli en haut mais bon là encore c'est du détail et c'est un choix personnel.

Bordel cette sécheresse Truc de fou

Nommons ce log le désert

Rarement vu ça en effet !!

Mais euuuh, je vous demande de vous arrêter
N'empêche, on a beau dire que les morphotypes n'existent pas, mais moi je suis ectomorphe+++

@Train : merci pour les conseils sur le R1B. J'essaierai d'avoir la main d'appui dans la ligne de l'épaule, mais du coup en me rapprochant pour ça, j'ai peur d'être moins stable et moins fort. A voir !

Séance du 25 mars 2020 : BAS1/EPAULE1

-Fente avant : 4*15@24kg (2min) RPE 8
-GS : 4*20@37kg (1min45) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B-J3UHJKSQ8 ... _copy_link
-HT élastique/SDT JT élastique (superset) :
j'ai filmé le SDT JT élastique : https://www.instagram.com/p/B-J6oesqQRg ... _copy_link
-Leg curl JM élastique cuff : 1*30@rouge, 1*25@rouge+jaune et 2*15@rouge+jaune+orange (30s) RPE 6
https://www.instagram.com/p/B-J35MlAjjx ... _copy_link
-Mollet debout : 3*20@22kg (45s) RPE 7
-EL élastique cuff : 3*40@jaune (1min) RPE 6
-Oiseau debout élastique cuff : 3*40@jaune (1min) RPE 6
https://www.instagram.com/p/B-J3-CEAPT- ... _copy_link
-Abwheel : 5*15@6kg (1min30) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B-J4G-eAGqU ... _copy_link

vidéos groupées : https://www.instagram.com/p/B-J6b6Bg1Qf ... _copy_link

BILAN :

Bon, y'a pas à dire ça ne vaudra jamais une bonne séance jambe en salle. La presse et le HT barre en série de 20 me manquent...
J'avais facile des courbatures au fessier 3 jours, là on est loin du compte.
Mais bonne séance tout de même.
Quelques modifs, à la place du SDT JT haltère que je faisais dans les deux séances jambes, je vais intégrer dans celle-ci du Leg curl assis avec cuff à la JM. Merci Jules, à moi les ailerons de requins

-Fente avant : C'est mieux sans le tapis et avec des chaussures !
-GS : En salle, j'avais fini un cycle à 4*20@41kg. Mais là, impossible de commencer un cycle à 42kg, ça me semble tellement plus dur. Foutu gros poids de 10kg...
-HT élastique/SDT JT élastique (superset) : Vivement mon HT à la salle...
-Leg curl JM élastique cuff : Ca brûle bien !
-Mollet debout : C'est chiant et ça brûle que sur le moment, après plus rien...
-EL élastique cuff : RAS, quelques RP
-Oiseau debout élastique cuff : Je passe à la version debout vu que je le fais à la poulie haute en salle.
-Abwheel : J’essaie de bien caler les poids entre les omoplates, pas évident, ça bouge de temps en temps. On est parti pour une semaine de courbature

Bonne journée !

Vovo a écrit:Mais euuuh, je vous demande de vous arrêter

N'empêche cette définition musculaire de dingue que ça te fait !

Vovo a écrit:on a beau dire que les morphotypes n'existent pas, mais moi je suis ectomorphe+++

Vovo a écrit:@Train : merci pour les conseils sur le R1B. J'essaierai d'avoir la main d'appui dans la ligne de l'épaule, mais du coup en me rapprochant pour ça, j'ai peur d'être moins stable et moins fort. A voir !

Après c'est assez personnel, l'important c'est que tu te sentes stable, "ancré" et confortable sur tes 3 appuis.

Vovo a écrit:Séance du 25 mars 2020 : BAS1/EPAULE1

Bien cette séance ! Je vois que tu as branché l'ordi sur la télé avec Youtube

C'est bien Eminem mais "Hailie's Song" pour s'entraîner ça donne pas trop la pêche

J'allais également proposer un ban

Vovo a écrit:
Bon, y'a pas à dire ça ne vaudra jamais une bonne séance jambe en salle. La presse et le HT barre en série de 20 me manquent...
J'avais facile des courbatures au fessier 3 jours, là on est loin du compte.

Haha pareil, les série longue à la PAC manque!

bon j'ais quand de bonnes courbature sur les séances que j'ais mis en place malgré tous :-), mais pas comparable à avant

-GS : En salle, j'avais fini un cycle à 4*20@41kg. Mais là, impossible de commencer un cycle à 42kg, ça me semble tellement plus dur. Foutu gros poids de 10kg...

j'étais pas à l'aise dessus mais la comme tu dis, j'ai de suite trouvé aussi avec les gros poids c'est encore plus dur !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Non pas taper, pas taper !

N'empêche cette définition musculaire de dingue que ça te fait !

Oui si jamais je faisais appel à Rudy, il mettrait 2min à m'analyser

Bien cette séance ! Je vois que tu as branché l'ordi sur la télé avec Youtube

C'est bien Eminem mais "Hailie's Song" pour s'entraîner ça donne pas trop la pêche

Oui je prends mes marques ^^ pis au moins, c'est bien mieux que la musique de la salle...

J'avoue elle donne pas la pêche celle-là mais j'avais pas envie de faire le tri dans la playlist.


Sinon JM, j'ai téléchargé la saison de Watchmen, je la commencerais dès que je peux ! Mais j'ai déjà pas mal de films/séries en retard. Pis ce soir c'est Top Chef de toute façon

Ah ça fait plaisir quelqu'un qui regarde Top Chef !! Pairet au top !!

Je regarde pratiquement toutes les émissions de cuisine, un gros addict!
La cuisine/pâtisserie c'est ma deuxième passion. Je passe une grosse partie de mon temps au fourneau. J'arrête pas, cake, cookie, gâteau...

Jure ? C'est une de mes grandes passions la gastronomie !

J'ai eu la chance d'assister cette année à la remise des étoiles michelin et j'ai pu aller parler à tout ceux qui me font rêver !

Ah oui tu as de la chance ! Je suis pas un grand expert en gastronomie au point d'assister à l'étoile Michelin, mais je me démerde et j'aime ça !

En tout cas, je suis loin d'avoir une diète type musculeux...
Il est hors de question que je mange la même chose tous les jours !

Thème de top chef ce soir : pâtisserie !!!

Fermé au public mais j'ai été tiré au sort sur un concours ! Improbable !! Paul Pairet est super sympa d'ailleurs !!

Haha on est pas mal à toujours varier les aliments en fonction des saisons etc, il faut le faire d'ailleurs !

Oui mais pas fan du tout de ce discours actuel de désucrer à l'excès...D'ailleurs je peux te dire que les deux derniers meilleurs patissiers de restaurant au monde ( Grolet et Brua ) sont TRES surcotés, j'ai pû gouter j'ai été extremement déçu...

Julien13 a écrit:Fermé au public mais j'ai été tiré au sort sur un concours ! Improbable !!

Une chance en or !

Oui mais pas fan du tout de ce discours actuel de désucrer à l'excès...

Pas fan égalemlent, c'est devenu la mode. Bien que je m'y suis mis un peu en innovant et en utilisant de la purée de banane, de courge, patate douce...qui sont sucrés naturellement et ça apporte pas mal de moelleux à la pâtisserie
Sinon, pour remplacer le sucre blanc raffiné, j'utilise beaucoup le sucre de coco, complet, le xylitol et biensûr du bon miel local.

Jeudi 26 mars 2020 :

Première pesée post-confinement : 70.3kg soit +0.3kg...
L'objectif en cette période étant de surtout pas perdre de poids, c'est bien!

Un peu de gainage vite fait ce matin avant de partir au boulot, 3 fois :
-planche 1min @ 16kg
-latérale 1min @ 6kg
-postérieur 1min @ 16kg

Marche tranquil 9km après manger.

Envoyez vos adresses par MP que je puisse venir goûter vos petites pâtisseries... Vous maîtrisez les tartes au citron meringuées ?

Hellraiser a écrit:Vous maîtrisez les tartes au citron meringuées ?

Mon dessert préféré

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mon dessert préféré

THE dessert !

Une tuerie ce dessert oui ! Je fais la pâte maison en plus.
Viendez donc, c'est moi qui régale

Jon on va arrêter de parler de bouffe, car en cette période de confinement, c'est facile de se ruer sur la bouffe

Vovo a écrit:Viendez donc, c'est moi qui régale

Je trouve pas le motif qui correspond sur l'attestation pour pouvoir me déplacer jusqu'à chez toi

Vovo a écrit:Jon on va arrêter de parler de bouffe, car en cette période de confinement, c'est facile de se ruer sur la bouffe

Ouais enfin les restos sont fermés et la malbouffe industrielle ça me branche pas du tout alors...

Je dis ça mais pour la 1ère fois de ma vie j'ai acheté des gnocchis au fromage pour ce week-end, à force d'en entendre parler dans les podcasts j'ai fini par me laisser tenter

Enfin il reste les boulangeries et pâtisseries peut-être

Gnocchis au fromage et tarte aux citron!
La la PDM est lancée

viendez donc, c'est moi qui régale

Je réserve une chaise

thomasR74 a écrit:Gnocchis au fromage et tarte aux citron!
La la PDM est lancée

Voilà, il ne manque plus que le thon en boîte

Ne surtout pas jeter le jus du thon en boîte, c'est ce qu'il y a de meilleur

Vovo a écrit:Une chance en or !

J'étais comme un enfant et mon chef favori ( mon idole meme ) m'a reconnu du coup je peux mourrir en paix !

D'ailleurs signez touuuuuuuuuuuuuuuus pour sauver nos restaurateurs !!!! :

Vovo a écrit:Pas fan égalemlent, c'est devenu la mode. Bien que je m'y suis mis un peu en innovant et en utilisant de la purée de banane, de courge, patate douce...qui sont sucrés naturellement et ça apporte pas mal de moelleux à la pâtisserie
Sinon, pour remplacer le sucre blanc raffiné, j'utilise beaucoup le sucre de coco, complet, le xylitol et biensûr du bon miel local.

Quand je vois la soi disante meilleure patissiere du monde 2020 ( Préapalto) dire " pas de sucre beurre crème" bordel mange un fruit et arrête ton délire

Vovo a écrit:Première pesée post-confinement : 70.3kg soit +0.3kg...
L'objectif en cette période étant de surtout pas perdre de poids, c'est bien!

Oui enfin car tu as conservé ton training, sinon pas sûr que la prise de poids soit top mais t'sec comme le désert donc ça ira

Hellraiser a écrit:Envoyez vos adresses par MP que je puisse venir goûter vos petites pâtisseries... Vous maîtrisez les tartes au citron meringuées ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mon dessert préféré

Ah moi je déguste seulement mais selon où t'es j'ai p e de bonnes adresses mais pas fan des desserts aux fruits !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais enfin les restos sont fermés et la malbouffe industrielle ça me branche pas du tout alors...

Je dis ça mais pour la 1ère fois de ma vie j'ai acheté des gnocchis au fromage pour ce week-end, à force d'en entendre parler dans les podcasts j'ai fini par me laisser tenter

Enfin il reste les boulangeries et pâtisseries peut-être

Gnocchis au fromage et tarte aux citron!
La la PDM est lancée

C'est de la PDM qu'on aime ça

Vovo a écrit:Ne surtout pas jeter le jus du thon en boîte, c'est ce qu'il y a de meilleu

Je connais des gens qui jettent pas l'eau des conserves mec ! Certains leur trouve une utilité en cuisine

thomasR74 a écrit:Je réserve une chaise

Et merde O.OL est de retour

Enorme c'est censuré par le forum son nom

Oui enfin car tu as conservé ton training, sinon pas sûr que la prise de poids soit top mais t'sec comme le désert donc ça ira

Conserver mon training? Pas vraiment, j'ai pu conservé que deux exercices identiques à mon programme...

Je connais des gens qui jettent pas l'eau des conserves mec ! Certains leur trouve une utilité en cuisine

Ben oui, j'utilise l'eau des pois chiche pour faire de la mousse au chocolat

Séance du 27 mars 2020 : HAUT 2

-R1B : 4*15@26kg (45s/côté) RPE 7 +2kg
gauche : https://www.instagram.com/p/B-PBdsbgr5u ... _copy_link
droit : https://www.instagram.com/p/B-PBQMaKKIL ... _copy_link
-Rowing assis pronation élastique//Tirage haut neutre élastique : 5*30@V+J // 5*30@R+R (1min) RPE 5
-DCélastique corebar//Ecarté élastique : 4*50@J+O // 35@J (1min) RPE 5
-Pompe surélevée : 4*15@10kg (1min15) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B-PBr-kA8qY ... _copy_link
-Curl concentré : 4*20@10kg (1min30) RPE 7
-MT haltère : 1*20@22kg / 2*20@24kg et 1*20@25kg (2min) RPE 8.5
https://www.instagram.com/p/B-PB6gfAae1 ... _copy_link
-Circuit abdo 3 séries


BILAN :

-R1B : Je l’intègre aussi dans la séance 2 du coup, en le faisant 2 fois/semaine, l'apprentissage moteur se fera plus vite. Et pourquoi pas l'intégrer en salle par la suite. +2kg toujours en 15 réps qui passent bien.
-Pompe surélevée : Les premières séries passent bien, plus de mal à la dernière. Et mal aux poignées à la fin de séance, faudrait pas que je chope une tendinite. Pas sûr, que les poignées cassés à 90° soit fait pour tout le monde !
-Curl concentré : Je me demande toujours si c'est l'équivalent du Curl pupitre niveau recrutement du biceps? Si quelqu’un à la réponse. 12kg lors de la dernière séance était trop ambitieux, j'ai baissé à 10kg en 20 répétitions. On va partir sur un cycle à 11kg.
-MT haltère : Ça change de la barre EZ, pas si simple ! Dernière série filmée avec RP, heureusement que le pouvoir du Joker était là en arrière fond !
-Abdo : J'ai pû faire un peu d'abdo, pas trop de courbature de la roulette d'il y'a deux jours, je semble immuniser

Vovo a écrit:Curl concentré : Je me demande toujours si c'est l'équivalent du Curl pupitre niveau recrutement du biceps? Si quelqu’un à la réponse

Moui si on veut, le bras étant en avant du corps on peut considérer qu'il est à classer parmi les exercices axés brachial antérieur, comme le curl au pupitre et le spider curl.

Ce que je voulais dire c'est que tu peux conserver un volume de travail correct avec ton matériel

C'est pas pour remplacer les œufs ton eau du démon ?

Merci Train

Julien13 a écrit:C'est pas pour remplacer les œufs ton eau du démon ?

Oui ! Étonnant que tu ne connaisse pas cette méthode. Ça monte comme les blancs en neige.

Ah je connais mais bon

J'ai vu passé ton rowing un bras sur instagram, le mouvement est deja bien mais je pense que tu pourrais encore plus tirer avec le dos avant de finir avec la flexion de coude, en serrant vraiment à fond les omoplates et les dorsaux avant la flexion

A voir en testant ce que ça donne !

AlanC a écrit:mais je pense que tu pourrais encore plus tirer avec le dos avant de finir avec la flexion de coude, en serrant vraiment à fond les omoplates et les dorsaux avant la flexion

Merci Alan, je testerais
En gros, faut tirer droit, puis flexion de coude vraiment au dernier moment ?
Difficile à penser à tout au moment de tirer, mais on va essayer ! Compliqué ce move

Vovo a écrit:En gros, faut tirer droit, puis flexion de coude vraiment au dernier moment ?
Difficile à penser à tout au moment de tirer, mais on va essayer ! Compliqué ce move

Ouais voila !

En gros tu serre les omoplates, tu serre à fond les "dorsaux", puis pour finir tu accentue cette contraction avec la flexion de coude qui se fait presque de manière "passive"

C'est un peu flou dit comme ça, mais en testant ça devrait te paraître plus clair !

Décomposer le mouvement sur les séries de chauffe ça aide.
Tu rétractes seulement l'omoplate sans flexion de coude sur ta 1ère série, puis ta 2ème tu rétractes puis tu fléchis, puis ensuite tu enchaines sur les autres séries.

D'acc! Merci les gars

Séance du 28 mars 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*15@16kg (1min/côté) RPE 8 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/B-RlPKHAXYs ... _copy_link
-SDT JTH : 4*15@34kg (2min) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-RpsSCAH43 ... _copy_link
-Squat haltères : 4*15@26/27/29/29kg (1min30) RPE 6 (+4/5/7kg)
https://www.instagram.com/p/B-RnU5XAocn ... _copy_link
-Kick back fessier élastique avec cuff : 4*25@rouge+orange (45s/côté) RPE 6
-Mollet debout : 3*20@23kg (45s) RPE 7 (+1kg)
-ELH assis : 1*50@6kg et 2*50@5kg (1min30) RPE 7 (+1kg/1érie)
de dos : https://www.instagram.com/p/B-RndvgAF1p ... _copy_link
de profil pour voir si je reste bien dans l'axe : https://www.instagram.com/p/B-RnpDYgH-t ... _copy_link
-Oiseau H planche : 3*30@3kg (1min30) RPE 7

Il n'y a pas la totalité des répétitions sur les vidéos des EL car c'est trop long pour Instagram...mais le principal est là.


BILAN :


-Split squat : J'ai failli me casser un peu la gueule sur la fin, ça glisse un peu sur la table. On va lancer un cycle à 17kg/haltère en 8-15.
-SDT JTH : RAS
-Squat haltères : On monte crescendo en poids
-ELH assis : 2RP à la première et deuxième série et 1RP à la dernière.
-Oiseau H planche : On va monter de 2 en 2 pour essayer d'atteindre à 50 réps. Pas simple mais sans RP.

Bon week-end !

Le mec c'est une planche d’anatomie vivante

Vovo a écrit:-Kick back fessier élastique avec cuff : 4*25@rouge+orange (45s/côté) RPE 6

Ca y est un de nos soldats est le premier à tomber au front. RIP...