Superset Jefferson squat + good morning
Et bien non! C'est vraiment un exercice que tu vas aimer (voir plus bas) et que tu as déjà pratiqué
Séance du 31 mars 2020 : BAS1/EPAULE1
L'acquision d'une barre d'1m60 et de deux gros poids de 20kg m'offrent de nouveaux horizons donc top ! Quelques tests ! Par contre, vu que je n'ai toujours pas de stop disque, je fais vachement gaffe !
-Fente avant : 4*15@25kg (45s/côté) RPE 7 (+1kg)
-GS : 1*20@38kg et 3*20@39kg (1min45) RPE 8 (+1kg et +2kg)
https://www.instagram.com/p/B-ZUw-sq4mj ... _copy_link-SDT JT barre : 4*12@80kg (2min) RPE 8 (NEW)
https://www.instagram.com/p/B-ZVRj7ggQq ... _copy_link-HT barre : 4*20@118kg (2min30) RPE 8 (NEW)
https://www.instagram.com/p/B-ZVTgngIJB ... _copy_link-Hack squat barre *TEST* : 1*12@50kg et 3*12@60kg (1min30) RPE 7 (NEW)
https://www.instagram.com/p/B-ZVlISgsNk ... _copy_link-Mollet debout : PAS FAIT
-EL élastique cuff : 3*32@jaune+orange (1min) RPE 7 (+2 rép)
-Oiseau élastique bilatérale : 3*30@jaune+orange (1min15) RPE 6 (NEW)
https://www.instagram.com/p/B-ZVe_YABbJ ... _copy_link-Abwheel : 5*15@7kg (1min30) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-ZVrNMgUEh ... _copy_linkBILAN :-Fente avant : Je suis passé une jambe après l'autre. Plus facile comme ça que la semaine dernière malgré les +1kg.
-GS : Désolé pour les grimaces
Toute façon, c'était la dernière séance sur cet exercice qui me gonfle que je remplacerais par le Hack squat barre (cf plus bas). J'en ai fais le tour et l'haltère est chargé à bloc avec en plus deux lests de 1kg accroché dessus.
-SDT JT barre : RAS
-HT barre : Ça fait du bien de le retrouver. Car la version élastique moyen quoi... Bon par contre, je ne pourrais pas monter plus en poids, j'ai tout mis !
Vivement que je reçoive mon manchon car avec des serviettes, ça fait mal quand même.
Je le ferais dans les deux séances jambes, du coup, pour le plus grand malheur de Julien, je vais virer le kick back fessier à l'élastique
-Hack squat barre *TEST* : Rien que pour toi Pierre ! Je me souviens que je le faisais en salle dans ma lointaine jeunesse il y'a 6-7 ans et que j'avais de bons retours dessus. Il remplacera donc le GS !
-Mollet debout : PAS FAIT. En mode confinement comme Julien
-EL élastique cuff : RAS, difficile d'avoir des repères de progression ! Quelques RP !
-Oiseau élastique bilatérale : Je le passe en bilatérale pour gagner du temps. Et franchement en pronation avec les poignées, ça fait vraiment le taf !
-Abwheel : Je préfère me filmer à chaque séance, car le moindre creux sur cet exercice, ça ne pardonne pas. Pour l'instant, ça reste propre ! Mais je ne pense pas rester longtemps sur du 15 répétions qui est de trop à mon avis sur cet exercice.