@Champia : ce sont des lests de poignées de 1kg pour atteindre les 33kg en plus de l'haltère. Pour l'instant, je ne ressens pas le besoin de sangler mais ça viendra.
@hakuna : Salut et bienvenue. Oula l'époque du FULLBODY remonte à loin. C'était à l'ouverture de ce log en 2016, l'année ou j'ai découvert Superphysique. Que je regrette de ne pas avoir connu plutôt car avant cela, j'avais 5-6 ans de muscu au hasard et totalement perdu avec surentraînement...
Depuis l'ouverture de ce log, j'ai eu pas mal de période "SANS" et ma période C.Carrio avec sa méthode qui a ses limlites il faut l'avouer.
A maintenant, 31 ans, j'ai repris la muscu plus sérieusement il y'a deux ans et j'ai l’impression que ce sont mes meilleurs années malgré l'âge sûrement grâce au fameux cycle de progression made in Superphysique.
Et arrivé à certaines charges, les temps de repos se rallongent et le FULLBODY ne s'y prêtent vraiment plus, les séances sont trop longues, j'ai alors décidé de spliter mon entrâinement pour plus de volume. Bien que je suis actuellement en HALF depuis le confinement que j'apprécie aussi.
Séance du 20 avril 2020 : BAS1/EPAULE1
Dernière séance matinale avant de reprendre le boulot demain. Mais je continuerais les entraînements matinale le week-end préférant cette période de la journée.
-Fente avant : 4*12@26kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
-SDT JT (semi) barre : 4*10@84kg (2min30) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_MwDCJgZpg ... _copy_link-Hack squat : 10@60kg (2min) RPE 6 (TECHNIQUE)
https://www.instagram.com/p/B_MwZdqAV1R ... _copy_link-HT : 7*12@100kg (1min) RPE 6 (+1 série)
-Rowing menton large : 4*12@31kg (1min45) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B_MvcEQgs3i ... _copy_link-Oiseau planche PRONATION : 4*50@3kg (1min30) RPE 7 (+6 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_MvV4GAfD1 ... _copy_link-Abwheel : 5*11@10kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_MvK24gVaQ ... _copy_link-Crunch ionversé : 3*20@12kg (BONUS)
https://www.instagram.com/p/B_Mu2legFZ_ ... _copy_linkBILAN :-Fente avant : RAS.
-SDT JT (semi) barre : Passage en 10 rép et on va suivre un cycle linéaire POLY en augmentant la charge sur une série à chaque fois pour y aller progressivement
-Hack squat : On baisse la charge et on rebosse la technique. C'est mieux. Je penses commencer à 4*6@62kg en 6-12 ou 6-10 car au dessus de 10 rép pas évident je trouve dû à la position de la barre.
-HT : RAS, +1 série qui passe bien. Les fesses in fire
La minute de repos passe vite et ça brûle bien
-Rowing menton large : Soit du 8-15 ou 10-20, on verra bien mais les 20 répétitions me paraissent loin
Mais en augmentant la récup et en gérant bien les RP pourquoi pas.
-Oiseau planche PRONATION : RAS. J'ai accéléré pour passer au poids suivant, ça devrait bien se corser.
-Abwheel : RAS
-Crunch ionversé : En bonus pour JM qui se demandait comment l'exécuter. Je l'ai toujours fais comme sur la vidéo et selon la méthode DELAVIER qui diffère de celle de SUPERPHYSIQUE.
Il faut se replier sur soi et les genoux doivent se rapprocher des épaules. Plus les jambes sont repliées sur elle-même, plus c'est dur.