Julien13 a écrit:Par contre le DDH peut assez vitre être casse gueule quand tu vas forcer, tu fais comment pour la mise en place ? Sur ton banc tes pieds sont donc calés ?
Oui c'est assez casse gueule, au départ je voulais le faire encore plus décliné mais pas gérable surtout que mon banc tangue un peu !
La mise en place est un peu galère, j'essaye de m'aider au mieux des genoux mais pas évident.
Sinon non mes pieds sont pas vraiment calés, je suis limite sur la pointe des pieds mais en serrant bien mes petites fesses je suis plutôt stable.
Normalement, on mets plus lourd au décliné qu'à l'incliné, là je suis au même poids sur le DDH mais en séire 10-20 pour éviter de mettre trop lourd. Ça congestionne bien.
Avec la reprise du boulot, pas trop le temps de passer sur la plupart des logs mais j'espère que vous suivez bien votre petit programme confinement
Et Ju ne me spoil pas Top Chef, je n'ai pas regardé jusqu'au bout, trop naze, je regarde la fin ce soir en replay
C'est partie pour ma deuxième séance JAMBE/EPAULE round 2
Séance du 23 avril 2020 : BAS2/EPAULE2
-Split squat : 4*11@17kg (45s/côté) RPE 6.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_U5QNugZC2 ... _copy_link-SDT JTH : 4*9@37kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_U5hNdAlgU ... _copy_link-Squat haltères : 5*10@37kg (1min) RPE 7 (NEW CYCLE TONNAGE)
-HT : 8*12@100kg (1min) RPE 7.5 (+1 série)
-ELH assis : 2*50@6.5kg et 1*50@6kg (1min30) RPE 7.5 (+0.5kg/1érie)
les premières répétitions sont coupées :
https://www.instagram.com/p/B_U4_2UAV_p ... _copy_link-Oiseau planche pronation : 3*20@4kg (1min) RPE 5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_U40yYFM0i ... _copy_link-Crunch inversé : 3*30@12kg (1min) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B_VDUwKgLUD ... 8qigj4g7ttBILAN :-Split squat : A 17kg/jambe, je me sens encore bien à l'aise. Sans chaussures et pieds assez rapprochés, j'ai bien senti les quads, plutôt content.
-SDT JTH : RAS. On va au bout du cycle à 37kg/haltère et vu que je ne pourrais pas charger plus après, on va partir sur le cycle en tonnage du livre de Rudy sur 10 séries en baissant la charge.
-Squat haltères : J'étais arrivé au bout avec un 4*15@37kg/haltères la semaine dernière. Ne pouvant plus charger les haltères, je suis parti sur le cycle en tonnage recommandé par Anthony. C'est sportif, avec 1min de pause, je vais être plus limité par le cardio que le musculaire. Je passerais à 1min30 au fil du cycle.
-HT : Difficile de me lever après les 8 séries
-ELH assis : Toujours en 50 répétitions à chaque séance en essayant de ne pas RP à la première. 1RP à la deuxième et 2RP à la dernière.
-Oiseau planche pronation : RAS début de cycle
-Crunch inversé : Les abdos en feux