Re: Vovo : Musculation Training Log
Posté: 01/05/2020 12h49
Séance du 1er mai 2020 : HAUT1
-R1B : 4*12@33kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_pGkpCgEMm ... _copy_link
-DCH : 4*15@26.5kg (2min30-3min) RPE 9.5 (+0.5kg)
-Tractions PORTE : 5*8 et 5*7 (1min) RPE 7.5 (+1 rép)
-PO : 4*18@25kg (1min) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_pGOjVAZ7r ... _copy_link
-CM assis : 4*18@13kg (2min30) RPE 9 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_pF9P0gqYb ... _copy_link
-Dips serrée : 4*15@12kg (2min) RPE 7.5 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/B_pF0d9Ao4d ... _copy_link
-Crunch swiss ball : 4*22@16kg (1min) RPE 7 (+2 rép/série)
BILAN :
-R1B : RAS. Ça bosse plus les obliques que les 50 répétitions au crunch oblique fait il y'a deux jours...
-DCH : Les deux dernières réps de la dernière série ont eu dû mal à monter, j'ai cru que j'allais me prendre les haltères sur la gueule. 4*8@27kg semaine prochaine, ça va faire du bien !
J'hésite à augmenté de 0.5kg ou 1kg/haltère pour le cycle suivant.... Pour les exos avec haltère, il faut être le plus progressif possible si je ne me trompe pas.
-Tractions PORTE : RAS.
-PO :[b] Objectif 4*20@25kg avec 1min en ligne de mire Jamais un exercice pectoraux me fait autant gonfler les pecs comme des ballons.
[b]-CM assis : Je ne sais pas si c'est mieux que la semaine dernière pour cette fin de cycle, j'essai de me tenir plus droit. J'ai essayé de tenir l'haltère au plus haut comme conseillé par Anthony, mais les poignées cassent toujours.
-Dips serrée : RAS. La position des poignées n'est clairement pas idéale mais je les échauffe bien avant, pour l'instant ça va.
-Crunch swiss ball : RAS.
On est quand même bien en home gym : pas de trajets, pas déranger par la faune, on met la musique qu'on veut, on peut s'entraîner à poil...
Franchement si j'avais une pièce de 15-20m² de dispo, je me ferais un budget pour presse/hack, cage à squat, poulie...
-R1B : 4*12@33kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_pGkpCgEMm ... _copy_link
-DCH : 4*15@26.5kg (2min30-3min) RPE 9.5 (+0.5kg)
-Tractions PORTE : 5*8 et 5*7 (1min) RPE 7.5 (+1 rép)
-PO : 4*18@25kg (1min) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_pGOjVAZ7r ... _copy_link
-CM assis : 4*18@13kg (2min30) RPE 9 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_pF9P0gqYb ... _copy_link
-Dips serrée : 4*15@12kg (2min) RPE 7.5 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/B_pF0d9Ao4d ... _copy_link
-Crunch swiss ball : 4*22@16kg (1min) RPE 7 (+2 rép/série)
BILAN :
-R1B : RAS. Ça bosse plus les obliques que les 50 répétitions au crunch oblique fait il y'a deux jours...
-DCH : Les deux dernières réps de la dernière série ont eu dû mal à monter, j'ai cru que j'allais me prendre les haltères sur la gueule. 4*8@27kg semaine prochaine, ça va faire du bien !
J'hésite à augmenté de 0.5kg ou 1kg/haltère pour le cycle suivant.... Pour les exos avec haltère, il faut être le plus progressif possible si je ne me trompe pas.
-Tractions PORTE : RAS.
-PO :[b] Objectif 4*20@25kg avec 1min en ligne de mire Jamais un exercice pectoraux me fait autant gonfler les pecs comme des ballons.
[b]-CM assis : Je ne sais pas si c'est mieux que la semaine dernière pour cette fin de cycle, j'essai de me tenir plus droit. J'ai essayé de tenir l'haltère au plus haut comme conseillé par Anthony, mais les poignées cassent toujours.
-Dips serrée : RAS. La position des poignées n'est clairement pas idéale mais je les échauffe bien avant, pour l'instant ça va.
-Crunch swiss ball : RAS.
On est quand même bien en home gym : pas de trajets, pas déranger par la faune, on met la musique qu'on veut, on peut s'entraîner à poil...
Franchement si j'avais une pièce de 15-20m² de dispo, je me ferais un budget pour presse/hack, cage à squat, poulie...