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Séance du 03 mai 2020 : HAUT 2

-R1B : 4*13@33kg (45s-1min/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-DIH : 4*12@24kg (1min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_uU1IIgNb7 ... midjdkfnyc
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : 4*12@65kg (1min30) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_uV-3HAavN ... _copy_link
-DDH : 3*20@24.5kg (3min) RPE 8.5 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B_uVKI-gHkm ... _copy_link
-CI : 4*16@10kg (2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
première série : https://www.instagram.com/p/B_uVSzCAMAw ... _copy_link
dernière série (il manque deux réps au début, obligé de couper la vidéo) : https://www.instagram.com/p/B_uVXz1glm6 ... _copy_link
-MT haltère : 4*20@28kg (2min30-3min) RPE 9.5 (+2 rép/série)
il manque les 15 premières rép, vidéo trop longue, j'ai laissé la fin : https://www.instagram.com/p/B_uVcL_AOFx ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 45s @ 21kg (+15s)
-latérale : 1min30 @ 9kg (+15s)
-inversé : 45s @ 21kg (+15s)
RPE 8.5


BILAN :

-R1B : RAS, on va les avoir ces 15 réps
-DIH : RAS, plus dur que la dernière séance.
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Je me sens toujours bien dessus malgré la progression en charge qui commence à être pas mal.
-DDH : RAS, prochaine séance début de cycle à 3*10@25kg
-CI : J'ai écouté vos conseils sur la gestion des RP, c'est mieux.
Je vous ai filmé la première et dernière série. Vous me direz ce que vous en pensez, c'est perfectible c'est sûr mais vu l'avancée dans le cycle, je pense que c'est correct? Je me cherche pas mal sur l'inclinaison du banc aussi...
-MT haltère : Dernière série en vidéo (bon elle démarre qu'à partir de la 15ème rép, les répétitions avant sont niquels), besoin de l'avis des experts Echec ou pas? J'ai dû poser l'haltère sur les pecs à la fin avant de repartir sinon je la prenais sur la gueule.
Du coup, j'ai fais 21 répétions en repartant à la fin histoire de dire. Je pensais quand même partir sur un nouveau cycle à 29kg semaine prochaine. J'ai déjà vu certaines RP sur les pecs.
-Gainage Les 1min30 à 9kg aux obliques ont bien pîqué, pas loin de l'échec. Le planche et l'inversé, pas de soucis.

Vovo a écrit:CI : J'ai écouté vos conseils sur la gestion des RP, c'est mieux.
Je vous ai filmé la première et dernière série. Vous me direz ce que vous en pensez, c'est perfectible c'est sûr mais vu l'avancée dans le cycle, je pense que c'est correct? Je me cherche pas mal sur l'inclinaison du banc aussi...

C'est plutôt correct là.

L'inclinaison tu es à combien ?

Vovo a écrit:MT haltère : Dernière série en vidéo (bon elle démarre qu'à partir de la 15ème rép, les répétitions avant sont niquels), besoin de l'avis des experts Echec ou pas? J'ai dû poser l'haltère sur les pecs à la fin avant de repartir sinon je la prenais sur la gueule.
Du coup, j'ai fais 21 répétions en repartant à la fin histoire de dire. Je pensais quand même partir sur un nouveau cycle à 29kg semaine prochaine. J'ai déjà vu certaines RP sur les pecs.

Tu peux continuer en posant les pieds au sol, tu peux aussi passer en 8-15, retirer une série,... Bref pas forcément besoin de recycler tout de suite quoi

Comme train ! Pas de recyclage, tu es à l'échec mais tu as possibilité d'adapter.

Gratte en 3x20, fixe le ris à 3 min non négociable pose les pieds au sol ( t'es pas stable là) et quand ça sera trop hard passe sur le rep range du dessous

Ci c'est bien tu bosses l'avant bras en même temps . Garde tes poignet dans l'axe.

Vovo a écrit:CI : J'ai écouté vos conseils sur la gestion des RP, c'est mieux.
Je vous ai filmé la première et dernière série. Vous me direz ce que vous en pensez, c'est perfectible c'est sûr mais vu l'avancée dans le cycle, je pense que c'est correct? Je me cherche pas mal sur l'inclinaison du banc aussi...

Je trouve bien aussi.
Je serais toi comme je disais je pense que rest pauserais même à la première série le but serait "d'économiser" pour passer les 4, gérer son effort.

Tu peux continuer en posant les pieds au sol, tu peux aussi passer en 8-15, retirer une série,... Bref pas forcément besoin de recycler tout de suite quoi

Train est trop rapide mais j'allais dire aussi, tu le fais pied en l'aire en m^me temps.
Tu est à 2'30 ou 3' dessus?
Mais oui faut pas recycler la.
Perso je pense que pour pas rester sur un échec soit je la retenterais mais pieds au sol,
ou alors je passerais à 29kg en mettant pied au sol aussi.
Après sur tes séries ici aussi comment tu gère le RP, peut être que tu pourrais comme au CI voir si tu arrive pas à mieux les gérer pour valider toutes tes séries?


J'édite: tous le monde à été plus rapide que moi

Oe bah vous êtes tellement rapides que vous regardez même pas toutes ses vidéos le pauvre. T'as mis 2 fois le DDH en lien au lieu du DIH Vovo

Merci Foxxy, c'est corrigé.

L'inclinaison tu es à combien

L'inclinaison au CI, je suis à un cran seulement au dessus du DIH que je fais à 15° donc je dois être à 30° voir moins.

Merci Train, Anthony et Thomas pour les conseils sur le MT.

Pour l'instant pas trop envie de descendre sur la fourchette 8-15.
J'étais à 2min30 sur les trois premières séries et 3min pour la dernière.

fixe le ris à 3 min non négociable

3min même en début de cycle si je commence à 4*10@29kg ? Ca va me paraître long

pose les pieds au sol ( t'es pas stable là)

Oui surtout que mon banc n'est déjà pas stable de base, il tangue comme un bateau
De toute façon, j'ai oublié de poster la vidéo (je la mets en dessous), mais j'avais l'ambition de passer pied au sol car je vais devoir passer sur ma barre d'1m60 (l'haltère étant chargé à bloc), et pied en l'air avec la grande barre, je le sentais moyen.
Je me suis senti bien dessus malgré qu'elle arrivait en 5ème série du coup : https://www.instagram.com/p/B_uubdugBDC ... _copy_link

Ci c'est bien tu bosses l'avant bras en même temps

Héhé pourquoi dis-tu celas?

Après sur tes séries ici aussi comment tu gère le RP, peut être que tu pourrais comme au CI voir si tu arrive pas à mieux les gérer pour valider toutes tes séries?

Franchement les RP sur le MT ou les développés, c'est l'enfer pour moi. J'ai l'impression de perdre plus de jus qu'autre chose avec les bras en l'air. J'ai vraiment dû mal à gratter des réps après. Pas vous?

Vovo a écrit:
L'inclinaison au CI, je suis à un cran seulement au dessus du DIH que je fais à 15° donc je dois être à 30° voir moins.

Donc tu est pas mal :-)

3min même en début de cycle si je commence à 4*10@29kg ? Ca va me paraître long

Sa me parrait bien,
avant en salle au MT j'étas même à 3'30, quand sa congestionne à fond et que la charge est lourde tu les apprécie les 3'

Oui surtout que mon banc n'est déjà pas stable de base, il tangue comme un bateau
De toute façon, j'ai oublié de poster la vidéo (je la mets en dessous), mais j'avais l'ambition de passer pied au sol car je vais devoir passer sur ma barre d'1m60 (l'haltère étant chargé à bloc), et pied en l'air avec la grande barre, je le sentais moyen.
Je me suis senti bien dessus malgré qu'elle arrivait en 5ème série du coup : https://www.instagram.com/p/B_uubdugBDC ... _copy_link

Sinon test comme j'avais fait avec une haltère dans chaque bras!
sa se prête bien au jeux, je pense partir la dessus moi.

Et avant que tu arrive à 28kg par bras....

Franchement les RP sur le MT ou les développés, c'est l'enfer pour moi. J'ai l'impression de perdre plus de jus qu'autre chose avec les bras en l'air. J'ai vraiment dû mal à gratter des réps après. Pas vous?

Moi aussi c'est pas miraculeux! lol
mais parfois j'ai pas le choix que de les anticiper suivant ou j'en suis dans le cycle et si je dois forcer en beuglant

Moins de 30 degrés c'est beaucoup incliné je trouve !

Ben non, beaucoup incliné c'est 90°

J'arriverai jamais à ne pas confondre

Je le vois bien poster sa séance biceps :
CP 15°

ça me parrait bien,
avant en salle au MT j'étas même à 3'30, quand sa congestionne à fond et que la charge est lourde tu les apprécie les 3'

J'avais terminé mon cycle à 4*20@28kg à la barre EZ en salle avec 3min30. J'aurais dû prendre le même temps de repos max. Je me suis vu trop beau !

La version deux haltères me branche moins, le test en 5ème série avec ma barre droite semble me convenir.

Au faite Thomas, du coup tu n'as pas eu la réponse à ta question dans le dernier podcast ?

Surement pour celui de cette semaine

Grosse journée au boulot. Mais le taf est fait et les objectifs atteins !

Séance du 05 mai 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*15@17kg (45s/côté) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_zwsB0nupN ... _copy_link
-SDT JTH : 4*11@37kg (1min15) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_zxDHznvKu ... _copy_link
-Squat haltères (tonnage) : 7*10@37kg (1min) RPE 8 (+1 série)
https://www.instagram.com/p/B_zwaDAHRJ6 ... _copy_link
-HT (tonnage) : 7*12@105kg (1min) RPE 6 (+2 série)
-ELH assis : 1*50@7kg et 2*50@6.5kg (1min30) RPE 8 (+0.5kg/1érie)
première série à 7kg sans RP (manque les premières rép): https://www.instagram.com/p/B_zv-oJAaGE ... _copy_link
-Oiseau planche pronation : 4*28@4kg (1min15) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Crunch oblique : 3*30@6kg (sans pause) RPE 5 (+1kg)


BILAN :

-Split squat : RAS, kilo suivant !
-SDT JTH : RAS. On taf la poigne
-Squat haltères (tonnage) : Plus cardio que musculaire.
-HT (tonnage) : RAS
-ELH assis : Toujours une montée en poids progressive en restant sur 50 répétitions à chaque fois. Ça se corse bien, les 7kg pique mais sans RP au mental !
-Oiseau planche pronation : RAS. Toujours sans RP.
-Crunch oblique : Je vais lui laisser sa chance sur quelques séances pour voir mais ça sera plus néfaste qu'autre chose je pense. Ça me tire pas mal sur les cervicales alors que j'essaie de garder ma tête dans l'alignement. Je remplacerais sûrement par du PALOV PRESS à la salle.

Vovo a écrit:ELH assis : Toujours une montée en poids progressive en restant sur 50 répétitions à chaque fois. Ça se corse bien, les 7kg pique mais sans RP au mental !

ça va pas te faire monter un peu vite en charge ça ? En tout cas chapeau ces séries de 50 sans RP à ce poids c'est beau !

Merci Train, oui ça commence à être pas facile à 7kg, heureusement qu'on me voit de dos et pas mon visage

Je pense pouvoir atteindre les 3*50@7kg relativement bien voir 7.5kg. Et pourquoi pas commencer un cycle à 3*15@8kg.

J'aviserai selon mon ressenti

Vovo a écrit:-ELH assis : 1*50@7kg et 2*50@6.5kg (1min30) RPE 8 (+0.5kg/1érie)
première série à 7kg sans RP (manque les premières rép): https://www.instagram.com/p/B_zv-oJAaGE ... _copy_link

WaR mAcHiNe

Magnifique ces EL

Merci Bubulle et John

C'est très fort ces 50@7 aux EL sans RP !
GG

Chapeau!

Joli les EL, bravo !!

Si tu les fais en boxer tu gagneras 1kg sur tes EL je t'assures

Sérieux gg c'est une belle perf vovo

Merci les gars, on va essayer de garder le rythme des 50 répétitions à chaque séance jusqu'au 7.5kg puis commencer seulement un cycle à 8kg.

J'aimerais bien

Séance du 08 mai 2020 : HAUT1

-R1B : 4*15@33kg (45s-1min/côté) RPE 8.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_7FcJmgmKf ... _copy_link
-DCH : 4*10@27kg (1min30) RPE 7.5 (+0.5kg)
-Tractions PORTE : 6*8 et 4*7 (1min) RPE 7.5 (+1 rép)
-CM assis : 4*19@13kg (3min) RPE 9 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_7FIGWAzx9 ... _copy_link
-Dips serrée : 4*15@13kg (2min30) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_7E7ROgeqJ ... _copy_link
-PO : 4*20@25kg (1min) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_7EsnFHfe8 ... _copy_link
-Crunch swiss ball : 4*24@16kg (1min) RPE 7.5 (+2 rép/série)


BILAN :

J'ai passé le Pull-Over après les bras au lieu de le mette en deuxième exercice pecs en milieu de séance. En tant qu'étirement, je penses qu'il a plus sa place en fin de séance?

-R1B : Dernière série pas facile, mais ça passe bien quand même. Il faut que j'apprenne à prendre plus de repos si nécessaire, tendance à vouloir ne pas en prendre assez.
-DCH : RAS
-Tractions PORTE : RAS
-CM assis : Je mets toutes les chances de mon côté pour finir ce cycle : sangle et 3min de repos. Ce n'est qu'un curl, mais cet exercice me taxe pas mal, un truc de fou. Ça reste bien je penses?
-Dips serrée : Dernière rép pas facile. Faut que je trouve un moyen de les faire sur le poing car les poignées vont finir par prendre cher.
-PO : Objectif 4*20@25kg avec 1min sans RP atteins
-Crunch swiss ball : RAS.

Le CM Assis c'est vener quand tu forces oui

C'est vrai que ce n'est pas logique de splitter ainsi les exercices d'un muscle mais j'ai aussi le sentiment que mettre le PO a la fin c'est bien, surement car il étire oui.

Le CM ca balance pas mal t’essaies de finir vite ca se sent pour éviter le TST mais les bras ne bougent pas trop je pense que c'est validé.
Par contre tes poignets cassent des le début.

Les dips t'as pas mal aux poignets ?

Vovo a écrit:J'ai passé le Pull-Over après les bras au lieu de le mette en deuxième exercice pecs en milieu de séance. En tant qu'étirement, je penses qu'il a plus sa place en fin de séance?

Oui ça peut se faire, c'est sympa en étirement/retour au calme en fin de séance.

Vovo a écrit:CM assis : Je mets toutes les chances de mon côté pour finir ce cycle : sangle et 3min de repos. Ce n'est qu'un curl, mais cet exercice me taxe pas mal, un truc de fou. Ça reste bien je penses?

Oui ça reste tout à fait correct pour une fin de cycle

Ça te gêne pas les poids qui cognent contre toi au rowing ?

Sur le cm on dirait que tu laisses pendre les haltères ou alors j'ai rien compris aux conseils d Antho.

C'est correct oui !

@foxxy : l'effet de balancier me semble franchement raisonnable pour une fin de cycle, t'es dur
Je n'essaie pas d'aller le plus vite possible, mais à un moment donné quand faut forcer.
Pour les poignées au dips, pour l'instant ça va, mais comme dit en bilan, faut que je trouve une solution.

Sinon, oui j'ai toujours les poignées qui cassent comme me l'avait fait remarqué pour la première fois Antho au CM. Je n'arrive pas trop à solutionner le problème pour l'instant

Vovo a écrit:Sinon, oui j'ai toujours les poignées qui cassent comme me l'avait fait remarqué pour la première fois Antho au CM. Je n'arrive pas trop à solutionner le problème pour l'instant

Essaie de penser à serrer les haltères, ça peut aider à redresser les poignets.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie de penser à serrer les haltères, ça peut aider à redresser les poignets.

J'essaierai de bien y penser la prochaine fois

@Ju : c'est le gros disque de 10kg qui est un peu chiant, mais vu la taille des haltères, pas le choix de mettre des gros poids. Mais on s'y fait, et le fait de taper me fait une sorte de repère.
J'ai essayé de tourner l'haltere mais moins à l'aise.

J'ai aussi dit que c’était validé et que les bras (humérus) ne bougeait pas trop

Je ne peux que conseiller l'utilisation des fat gripz ca laisse pas le choix a ta poigne de s’améliorer mais tu prends moins lourd du coup et c'est courant que tes poignets lâchent avant tes biceps mais je kiffe les sensations
Pour un point de repère je pense que 10kg en fat gripz medium (bleu) ca équivaut a 14kg naked car j'en faisais en alterné debout en salle avec DS de 18kg fat gripz a 20kg naked

Vovo a écrit:@Ju : c'est le gros disque de 10kg qui est un peu chiant, mais vu la taille des haltères, pas le choix de mettre des gros poids. Mais on s'y fait, et le fait de taper me fait une sorte de repère.
J'ai essayé de tourner l'haltere mais moins à l'aise.

Le mec est un roc

Julien13 a écrit:Le mec est un roc

Je suis plutôt maso

@foxxy : je note l'idée fat gripz, si jamais j'arrive à m'en procurer pour tester.

Vovo a écrit:@foxxy : je note l'idée fat gripz, si jamais j'arrive à m'en procurer pour tester.

Tu vas halluciner la 1ere fois
Penses a baisser les poids si tu testes surtout sinon ton sol va s'en souvenir

Il est bien ton curl !
pas de rp et franchement GG ont dirais plus un début de cycle que une fin de cycle sa sent bon!

Pour le R1B, soit pas gourmand alors , et augmente d'une rep à la fois plutôt que 2?

thomasR74 a écrit:Pour le R1B, soit pas gourmand alors , et augmente d'une rep à la fois plutôt que 2?

Ouais en plus on te l'a déjà dit bordel !

Il est bien ton curl !
pas de rp et franchement GG ont dirais plus un début de cycle que une fin de cycle sa sent bon!

Merci Thomas ! Ca ne sera jamais aussi beau que ton CI

Pour le R1B, soit pas gourmand alors , et augmente d'une rep à la fois plutôt que 2

Ouais en plus on te l'a déjà dit bordel !

Je sais, pas taper, pas taper !
Mon gros défaut, pas assez patient mais les 15 réps me faisaient de l'oeil.



Mal dormi, il faut que je coupe les écrans plus tôt et que j'arrête de lire vos bêtises le soir

Séance du 09 mai 2020 : BAS1/EPAULE1

-Fente avant : 4*8@27kg (30s/côté) RPE 6 (+1kg)
-SDT JT (semi) barre : 3*10@85kg et 1*10@84kg (2min) RPE 8.5 (+1kg/série)
-Hack squat : 4*8@62kg (1min30) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-HT (tonnage) : 8*12@105kg (1min) RPE 5 (+1 série)
-Rowing menton large : 4*15@31kg (1min45) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_9tNxZAMXU ... _copy_link
-Oiseau planche PRONATION : 4*30@4kg (1min15) RPE 6.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_9sw2Zgljo ... _copy_link
-Abwheel : 4*14@10kg (1min45) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_9shcuAWkv ... _copy_link
-Crunch inversé : 4*19@13kg (45s) RPE 6.5(+2 rép/série)
-RYC élastique : BONUS 3 séries
https://www.instagram.com/p/B_9saf9A7t4 ... _copy_link

BILAN :

-Fente avant : RAS.
-SDT JT (semi) barre : RAS.
-Hack squat : RAS.
-HT (tonnage) : RAS.
-Rowing menton large : On va augmenter le RIS et chercher les 20 répétitions sur ce cycle.
-Oiseau planche PRONATION : RAS, sans RP. On va passer à 1min30 et ne plus bouger jusqu'au 50 réps.
-Abwheel : Difficile ! Le poids commence à bien peser, on finit en 8-15 à cette charge après je passe en 6-12 ou pourquoi pas passer sur du Dragon Flag plus tard.
-Crunch inversé : RAS
-RYC élastique : Petit bonus ! J'adore vraiment cet exercice tout le deltoïde congestionne.