Re: Vovo : Musculation Training Log
Posté: 03/05/2020 13h45
Séance du 03 mai 2020 : HAUT 2
-R1B : 4*13@33kg (45s-1min/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-DIH : 4*12@24kg (1min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_uU1IIgNb7 ... midjdkfnyc
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : 4*12@65kg (1min30) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_uV-3HAavN ... _copy_link
-DDH : 3*20@24.5kg (3min) RPE 8.5 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B_uVKI-gHkm ... _copy_link
-CI : 4*16@10kg (2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
première série : https://www.instagram.com/p/B_uVSzCAMAw ... _copy_link
dernière série (il manque deux réps au début, obligé de couper la vidéo) : https://www.instagram.com/p/B_uVXz1glm6 ... _copy_link
-MT haltère : 4*20@28kg (2min30-3min) RPE 9.5 (+2 rép/série)
il manque les 15 premières rép, vidéo trop longue, j'ai laissé la fin : https://www.instagram.com/p/B_uVcL_AOFx ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 45s @ 21kg (+15s)
-latérale : 1min30 @ 9kg (+15s)
-inversé : 45s @ 21kg (+15s)
RPE 8.5
BILAN :
-R1B : RAS, on va les avoir ces 15 réps
-DIH : RAS, plus dur que la dernière séance.
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Je me sens toujours bien dessus malgré la progression en charge qui commence à être pas mal.
-DDH : RAS, prochaine séance début de cycle à 3*10@25kg
-CI : J'ai écouté vos conseils sur la gestion des RP, c'est mieux.
Je vous ai filmé la première et dernière série. Vous me direz ce que vous en pensez, c'est perfectible c'est sûr mais vu l'avancée dans le cycle, je pense que c'est correct? Je me cherche pas mal sur l'inclinaison du banc aussi...
-MT haltère : Dernière série en vidéo (bon elle démarre qu'à partir de la 15ème rép, les répétitions avant sont niquels), besoin de l'avis des experts Echec ou pas? J'ai dû poser l'haltère sur les pecs à la fin avant de repartir sinon je la prenais sur la gueule.
Du coup, j'ai fais 21 répétions en repartant à la fin histoire de dire. Je pensais quand même partir sur un nouveau cycle à 29kg semaine prochaine. J'ai déjà vu certaines RP sur les pecs.
-Gainage Les 1min30 à 9kg aux obliques ont bien pîqué, pas loin de l'échec. Le planche et l'inversé, pas de soucis.
-R1B : 4*13@33kg (45s-1min/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-DIH : 4*12@24kg (1min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_uU1IIgNb7 ... midjdkfnyc
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : 4*12@65kg (1min30) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_uV-3HAavN ... _copy_link
-DDH : 3*20@24.5kg (3min) RPE 8.5 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B_uVKI-gHkm ... _copy_link
-CI : 4*16@10kg (2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
première série : https://www.instagram.com/p/B_uVSzCAMAw ... _copy_link
dernière série (il manque deux réps au début, obligé de couper la vidéo) : https://www.instagram.com/p/B_uVXz1glm6 ... _copy_link
-MT haltère : 4*20@28kg (2min30-3min) RPE 9.5 (+2 rép/série)
il manque les 15 premières rép, vidéo trop longue, j'ai laissé la fin : https://www.instagram.com/p/B_uVcL_AOFx ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 45s @ 21kg (+15s)
-latérale : 1min30 @ 9kg (+15s)
-inversé : 45s @ 21kg (+15s)
RPE 8.5
BILAN :
-R1B : RAS, on va les avoir ces 15 réps
-DIH : RAS, plus dur que la dernière séance.
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Je me sens toujours bien dessus malgré la progression en charge qui commence à être pas mal.
-DDH : RAS, prochaine séance début de cycle à 3*10@25kg
-CI : J'ai écouté vos conseils sur la gestion des RP, c'est mieux.
Je vous ai filmé la première et dernière série. Vous me direz ce que vous en pensez, c'est perfectible c'est sûr mais vu l'avancée dans le cycle, je pense que c'est correct? Je me cherche pas mal sur l'inclinaison du banc aussi...
-MT haltère : Dernière série en vidéo (bon elle démarre qu'à partir de la 15ème rép, les répétitions avant sont niquels), besoin de l'avis des experts Echec ou pas? J'ai dû poser l'haltère sur les pecs à la fin avant de repartir sinon je la prenais sur la gueule.
Du coup, j'ai fais 21 répétions en repartant à la fin histoire de dire. Je pensais quand même partir sur un nouveau cycle à 29kg semaine prochaine. J'ai déjà vu certaines RP sur les pecs.
-Gainage Les 1min30 à 9kg aux obliques ont bien pîqué, pas loin de l'échec. Le planche et l'inversé, pas de soucis.