Séance du 10 mai 2020 : HAUT 2
-R1B : 4*8@34kg (30s/côté) RPE 6.5 (+1 kg)
-DIH : 4*13@24kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAATNwtgD5j ... _copy_link-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : 4*12@66kg (2min) RPE 7 (+1kg)
-DDH : 3*12@25kg (1min30) RPE 7 (+0.5kg)
-CI : 4*17@10kg (2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
première série :
https://www.instagram.com/p/CAAS4eGAUKd ... _copy_linkdernière série (obligé de couper la vidéo au début) :
https://www.instagram.com/p/CAASo5_gLpJ ... _copy_link-MT haltère : 4*20@28kg (3min) RPE 8 (NOUVELLE TENTATIVE SUITE ECHEC)
vidéo coupée au début :
https://www.instagram.com/p/CAASY49gymj ... _copy_link-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min @ 21kg (+15s)
-latérale : 30s @ 10kg (+1kg)
-inversé : 1min @ 21kg (+15s)
RPE 7
BILAN :-R1B : RAS
-DIH : On va chercher les 15 réps
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Ça commence à peser ! Je prend largeur d'épaule. Je me demande si je devrais prendre plus large pour varier du R1B et faire une sorte de Rowing coude ouvert?
-DDH : RAS
-CI : On essaie de gérer les RPS pour pouvoir chercher ces foutus 20 réps. Faut que j'essaie de minimiser un peu plus la triche.
-MT haltère : Je ne pouvais pas rester sur un semi-échec semaine dernière. Donc nouvelle tentative avec pieds au sol et 3min de pause dès la première série et ça passe beaucoup mieux.
Je vais passer à la barre droite maintenant à 29kg, je ne peux pas charger plus l'haltère.
Par contre Antho si tu passes par là (ou quelqu'un d'autre), tu n'avais pas répondu à mon interrogation sur le temps de repos 3min "non négociable" dont tu parlais pour le prochain cycle, même en début de cycle à 4*12@29kg ?
-Gainage