cahier d'entrainement skaaro
Posté: 12/10/2016 22h58
Salut a tous
ça fait deja un moment que je lis ce forum et a force de lire vos carnet je me dit pourquoi pas moi !
Alors voila
J'ai 22 ans et j'ai repris la musculation depuis le mois d'Avril ou je pesait 70kg aujourd'hui je suis a 78kg avec un peu de fat mais je me sent pas de secher pour le moment
J'ai fait un half body jusque la semaine dernière j'ai pris un semaine de repos avant d'attaquer le split lundi
Mon programme est comme suis ( merci a train pour les corrections !)
Lundi Pec Triceps
L-Fly 2x15-20
DIH 4x8-12
DCH 4x8-12
Vis a Vis haute 3x15-20
BF 3x10-15
Triceps ext poulie haute 3x10-15
Mardi Dos biceps
L-Fly 2x15-20
traction 4x8-12
Yates 4x8-12
Rowing 1 bras 4x8-12
Curl incliné 3x10-15
Curl pupitre 3x10-15
Mercredi Repos
Jeudi Jambes
Presse ou squat 4x8-12
Fente avant 4x8-12
leg ext 4x15-20
Hip trust 4x8-12
leg curl 4x15-20
mollet debout 4x8-12
Vendredi Epaules
L-Fly 2x15-20
DMH 4x8-12
face pull 3x12-15
EL 3x15-20
Oiseau 3x15-20
Je fais les abdos tout les deux jours chez moi
séance 1
Crunch 3x15-20
releve de jambes 3x15-20
travail du transverse 3x10x10sec
séance 2
crunch 4x12 lesté
gainge 3x1mn-1mn30
gainage oblique 3x1mn-1mn30
j'alterne a chaques fois
voila pour mon programme je posterais les séances au fur et a mesure
ce qui est alimentation je n'ai pas de programme strict disons que je mange correctement et a vu de nez pas loin de 3000kcal en mangeant sain le plus possible (dinde riz brocoli huile d'olive ...)
Si vous avez des question n'hesitez pas
Skaaro
ça fait deja un moment que je lis ce forum et a force de lire vos carnet je me dit pourquoi pas moi !
Alors voila
J'ai 22 ans et j'ai repris la musculation depuis le mois d'Avril ou je pesait 70kg aujourd'hui je suis a 78kg avec un peu de fat mais je me sent pas de secher pour le moment
J'ai fait un half body jusque la semaine dernière j'ai pris un semaine de repos avant d'attaquer le split lundi
Mon programme est comme suis ( merci a train pour les corrections !)
Lundi Pec Triceps
L-Fly 2x15-20
DIH 4x8-12
DCH 4x8-12
Vis a Vis haute 3x15-20
BF 3x10-15
Triceps ext poulie haute 3x10-15
Mardi Dos biceps
L-Fly 2x15-20
traction 4x8-12
Yates 4x8-12
Rowing 1 bras 4x8-12
Curl incliné 3x10-15
Curl pupitre 3x10-15
Mercredi Repos
Jeudi Jambes
Presse ou squat 4x8-12
Fente avant 4x8-12
leg ext 4x15-20
Hip trust 4x8-12
leg curl 4x15-20
mollet debout 4x8-12
Vendredi Epaules
L-Fly 2x15-20
DMH 4x8-12
face pull 3x12-15
EL 3x15-20
Oiseau 3x15-20
Je fais les abdos tout les deux jours chez moi
séance 1
Crunch 3x15-20
releve de jambes 3x15-20
travail du transverse 3x10x10sec
séance 2
crunch 4x12 lesté
gainge 3x1mn-1mn30
gainage oblique 3x1mn-1mn30
j'alterne a chaques fois
voila pour mon programme je posterais les séances au fur et a mesure
ce qui est alimentation je n'ai pas de programme strict disons que je mange correctement et a vu de nez pas loin de 3000kcal en mangeant sain le plus possible (dinde riz brocoli huile d'olive ...)
Si vous avez des question n'hesitez pas
Skaaro