Forums SuperPhysique

Train_Hard_Win_Easy a écrit:et j'ai des menottes

Tu peux justifier les raisons pour lesquelles tu as ces choses chez toi stp

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui tu brûles plus de calories pour maintenir ta température corporelle (même si la sensation de faim n'est pas forcément un indicateur fiable

A voir si je rajoute un ptit gouter, mais j'ai déjà ajouter des fruits l'aprèm.
C'est la matin que j'ai une fringale ...genre là maintenant

Olivia75 a écrit:Tu peux justifier les raisons pour lesquelles tu as ces choses chez toi stp

Bien sûr J'ai été réserviste dans la gendarmerie il y a quelques temps (tu as vraiment les idées mal placées )

Olivia75 a écrit:A voir si je rajoute un ptit gouter, mais j'ai déjà ajouter des fruits l'aprèm.

Tu peux prendre des amandes/noisettes ou autre oléagineux par exemple

Olivia75 a écrit:C'est la matin que j'ai une fringale ...genre là maintenant

Ah tiens moi aussi j'ai la dalle ! Mais moi c'est tous les jours à cette heure-là, été comme hiver

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
(tu as vraiment les idées mal placées

J'assume

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tu peux prendre des amandes/noisettes ou autre oléagineux par exemple

Plutôt lipide donc tu dirais ?
OK je vais essayer ça pour le matin

Merci Train

Olivia75 a écrit:J'assume

Olivia75 a écrit:Plutôt lipide donc tu dirais ?

Oui, les oléagineux c'est pas mal je trouve en collation

Olivia75 a écrit:
Au vue de ma taille/poids je pense plutôt que ma barre est faible
Mais vazy je prend le compliment quand même merci

Te sous-estime pas, c'est très bien. Chacun fait comme il peut.^^

Jeudi: No training

Samedi: BAS 2
SQT 4*10*45
SDT JT 4*10*42,5
FENTES BULGARE 4*10*22,5
LEG CURLS: 3*14*27
ABDU 3*25*72
Mollets sur step barre guidée: 3*25*30
Roulette 3*15
Crunch oblique 3*20

C'est n'imp cette semaine les exos passent mais jsuis claquée de dingue
J'ai pas pu jeudi jsuis vraiment en mode faible, p'tin faut que ça passe vite

Bonne soirée

Je commençais justement à me dire que ça faisait un moment que je n'avais pas vu de séance ici, je me demandais ce qui se passait

Bien le squat et le JT, pas mal pour quelqu'un qui se sent faible

Bonne soirée à toi aussi et bonne nuit

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien le squat et le JT, pas mal pour quelqu'un qui se sent faible

Merci trainou

Ouep je sais pas ce qui se passe jsuis fatiguée, j'ai envie de chouiner pour rien, je m'énerve pour rien, sans rentrer dans les détails j'ai écouter les conseils de Delphine pour l'arrêt de la pilule mais de manière assez immediate (et sans attendre de voir un médecin enfaite ) et je me demande si c'est pas lié ... si c'est ça rien de grave ça devrait être que temporaire

Oui ça peut être ça ou une fatigue passagère. J'espère que ça va vite passer

S'énerver sous les barres ça va encore (c'est même bien), pleurer par contre ça fait désordre quand même

pleurer en s'enervant sous les barres , c'est bon aussi
cdlt

takumi a écrit:pleurer en s'enervant sous les barres , c'est bon aussi
cdlt

Entrainement volontairement court aujourd'hui vu que c'est toujours pas ça et bof bof niveau perfs... de toute façon c'était pas ma semaine donc je m'auto-pardonne

DIMANCHE 15 JANVIER 2016 Haut

DC 11 10 10 8*32,5
Traction pro pdc 5 4 4 3 3 2 1
DI 4*8*barre à vide (20) < nouveau
Tirage horizontal poulie prise serré 4*8*39

Bon dimanche

Ah super tu t'es mise au DI

Bien le DC sur ta vidéo, peut-être encore un peu trop contrôlé mais bon

perso je le trouve bien ton Bench
cdlt

Merci train et taku

Bon ben alors les 60 kgs au bench en séries de 10, c'est pour bientôt alors n'est-ce pas?

J'attends un bon 30 kgs en séries de 10 au développé militaire pour toi...^^

Bon, je sais que tu en es encore loin, c'est pour plaisanter. Bien sûr, j'espère que tu arriveras à ce niveau un jour.

Sinon, tes perfs sont bien pour une fille. Moi, je dors très mal ces temps et là, je vais aller faire ma séance pecs-biceps...Je ne sais pas si j'aurai du gain aujourd'hui...On verra bien.

Mercredi 18 janvier 2017
Bas 1

SQT 4*9*45
SdtJT 4*11*42.5
Hip au sol 4*10*80
Leg extension 3*15*32
Leg curl 3*15*27
Mollets a la barre 3*25*30
Crunch s/s reverse Crunch 3*20

Bon avec mes loupés semaine dernière c'est un peu le bordel pour le squat samedi le 4,10 était passé bien la non... On retente samedi

Tu n'étais pas loin, tu le valideras samedi ton squat

Salut,

Oui c'est possible de sentir des perturbations à l'arrêt de la pilule surtout si tu la prenais depuis longtemps.
Il faut laisser au corps le temps de réajuster les curseurs sur son cycle naturel

Vendredi 20 Janvier 2017 Haut 1

Gainage dynamique oblique 3*1m
Gainage statique bras tendus 3*1m
DC 10 8 6 6*32,5
Traction pro 4*5
DM 10 10 10 8*8/main
Row 1 bras 4*12*Haltère 12
EL 4*20*3,5/mains

Bon je préviens je vais taper un roman/bilan.
J'ai beaucoup peiné et eu un coup de mou ces 10 derniers jours aux training, j'était et je suis encore un peu fatigué et je ne sais ABSOLUMENT pas pourquoi. Ca commence a aller mieux, la fatigue diminue et la motivation reviens.
Par contre grosse remise en question sur les entrainements.
Ca y est en tout cas concernant les séances upper sur tout les exos je commence à être dans des charges qui me mettent en galère .

DC: je suis entrain de corriger un gros défaut technique que j'avais et difficile à voir en video j'avoue, mais mes bras était complètement perpendiculaire au tronc. Donc pas bon pour les épaules et la barre descend limite à hauteur de mon cou ... (j'admet c'est pas moi qui est vue le défaut on est venue me l'expliquer) donc je corrige ça, je place mieux mes bras et la barre arrive au niveau bas du sternum. Par contre à charge égales les rep en prennent un coup. Aussi je pars sur du 4*6/10 pour le DC et plus 8/12.

Traction: Ok c'est bon maintenant je sais que je peux me tracter. Par contre j'ai filmé de profil mes rep sont pas très correctes, je me balance, les genoux partent en avant et la cage ne sors pas assez. Du coup je vais plutôt faire des séries de 2 rep (jusqu'à 20rep en tout) les plus propres possible et apprendre a gérer le bas.

Bon je vais pas passer tout les exos en revue mais en gros les training deviennent dur, donc mes temps de recup sont monté à 2min voir 2m15, la séance est plus longue donc j'arrête d'isoler les bi/tri...

Voilà sur quoi je reste ...

Upper:

DC
Traction
DM (séance 1) / DI (séance 2)
Row 1 bras (séance 1) / Tirage horizontal (séance 2)
EL (séance 1) / Oiseau (séance 2)

Pour le bas j'ai encore un peu de marge. Par contre pareil faut que j'augmente les temps de récup a 45kg au squat le 1m30 de repos n'est plus assez et les dernières rep s'en ressentent sur l'ampli. Pareil pour le SDT.

Lower:

SQT
SDT JT
Hips au sol (séance 1)/ SQT Bulgare (séance 2)

Leg ext (séance 1) / Leg curl (séance 2)
Leg curl (séance 1) / Abdu (séance 2)
Mollets

3 gros exo / 3 exo d'iso, ça s'équilibre sur la semaine + je conserve 1 exos spécifique au popotin par séance (le hip et abdu) mouai je reste une meuf hin
C'est les séances que je fait depuis 1 mois, c'est plus court que ce que je faisait au début ou je faisais 7-8 exos hors mollets.

Voilà désolée pour la pavé fallait que je m'exprime.

Olivia75 a écrit:J'ai beaucoup peiné et eu un coup de mou ces 10 derniers jours aux training, j'était et je suis encore un peu fatigué et je ne sais ABSOLUMENT pas pourquoi. Ca commence a aller mieux, la fatigue diminue et la motivation reviens.

Super !

Olivia75 a écrit:Aussi je pars sur du 4*6/10 pour le DC et plus 8/12.

Très bien ^^

Olivia75 a écrit:Traction: Ok c'est bon maintenant je sais que je peux me tracter. Par contre j'ai filmé de profil mes rep sont pas très correctes, je me balance, les genoux partent en avant et la cage ne sors pas assez. Du coup je vais plutôt faire des séries de 2 rep (jusqu'à 20rep en tout) les plus propres possible et apprendre a gérer le bas.

Bien, ça va venir

Olivia75 a écrit:j'arrête d'isoler les bi/tri...

Ah enfin !

Olivia75 a écrit:Upper:

DC
Traction
DM (séance 1) / DI (séance 2)
Row 1 bras (séance 1) / Tirage horizontal (séance 2)
EL (séance 1) / Oiseau (séance 2)

Nickel (bon encore un peu de branlette mais ça diminue c'est cool ^^)

Olivia75 a écrit:Lower:

SQT
SDT JT
Hips au sol (séance 1)/ SQT Bulgare (séance 2)

Leg ext (séance 1) / Leg curl (séance 2)
Leg curl (séance 1) / Abdu (séance 2)
Mollets

3 gros exo / 3 exo d'iso, ça s'équilibre sur la semaine + je conserve 1 exos spécifique au popotin par séance (le hip et abdu) mouai je reste une meuf hin

Impec ^^

Par contre moi aussi j'en fais du hip alors fais gaffe à ce que tu dis hein

Mais pourquoi pas du vrai hip à la place de l'abdu ? ça serait plus efficace à mon avis

Parceque j'aime les abdu
Et aussi ça fera trop d'exos ischio sur la semaine par rapport aux quads.

Sinon pour les bi/tri je savais que ca te ferais plaisir

Je garde l'iso pour les épaules parce que à part du DM 1fois par semaine je fait rien d'autres comme exos épaules ...

Olivia75 a écrit:Parceque j'aime les abdu
Et aussi ça fera trop d'exos ischio sur la semaine par rapport aux quads.

Ah oui exact, bon bah c'est très bien tout ça

Olivia75 a écrit:Sinon pour les bi/tri je savais que ca te ferais plaisir

Olivia75 a écrit:Je garde l'iso pour les épaules parce que à part du DM 1fois par semaine je fait rien d'autres comme exos épaules ...

Elles travaillent déjà sur les exos de base pecs et dos mais en effet l'iso des faisceaux externe et postérieur ne peut pas faire de mal

Tu corriges tes erreurs c'est cool
Il y a aucun mal à bien travailler ses fessiers (du moment qu'on fait pas que ça ), que ce soit pour un aspect santé/postural ou encore pour l’esthétisme (ne le nions pas !).
D'ailleurs il y a pas mal de mec (je vise personne du forum ) qui devrait un peu plus s'occuper de leurs fessiers au lieu de partir du principe qu'il est tout le temps caché sous un bout de tissus.

Adrien-182 a écrit:Tu corriges tes erreurs c'est cool

Merci Adrien
Oui j'essaye, finalement c'est peut être bien d'avoir eu un moment un peu claquée.
Jme suis rendue compte que je cherchais à faire trop d'exos+prendre trop peu temps de recup+ absolument vouloir enchainer avec du cardio + vouloir a tout prix avoir un niveau correct sur les charges ...c'est un peu ridicule dit comme ça, je sais pas je fait la course avec personne (la nana a un soucis)

Adrien-182 a écrit:Il y a aucun mal à bien travailler ses fessiers (du moment qu'on fait pas que ça ), que ce soit pour un aspect santé/postural ou encore pour l’esthétisme (ne le nions pas !).
D'ailleurs il y a pas mal de mec (je vise personne du forum ) qui devrait un peu plus s'occuper de leurs fessiers au lieu de partir du principe qu'il est tout le temps caché sous un bout de tissus.

Oui et c'es appréciable les jolies fesses

Olivia75 a écrit:Oui j'essaye, finalement c'est peut être bien d'avoir eu un moment un peu claquée.
Jme suis rendue compte que je chercher à faire trop d'exos+prendre trop peu temps de recup+ absolument vouloir enchainer avec du cardio + vouloir a tout prix avoir un niveau correct sur les charges ...c'est un peu ridicule dit comme ça, je sais pas je fait la course avec personne (la nana a un soucis)

Bah c'est des erreurs vraiment classique, et c'est bien de s'en rendre compte aussi vite (tu va gagner beaucoup de temps).
En plus à ta décharge, vous les femmes êtes bombardées de vidéos de filles qui font n'importe quoi. Quand tu vois le cul de certaine filles (très biens) et les vidéos qu'elles te sortent (remplis de bullshit), on a vite fait de croire qu'en fait pour avoir de belles fesses il faut sauter de marche en marche dans un escalier avec un legging (en publique si possible).
Ce sont des vidéos qui ne montre pas ce qu'il faut réellement faire pour ce muscler, mais qui vous montre que vous voudriez qu'il faille faire pour se muscler. A savoir des charges très légères, ou mieux au poids de corps (pour pas devenir un homme ou se blesser), des mouvements inconnus et si possible qu'aucun mec de fait (car si c'est un mouvement de mecs on obtient des muscles de mecs), des séries longues, des circuits et des temps de pause courts (car ça fait sécher).
Donc les fitgirl elles réfléchissent pas à 2 fois, elles vous montre ce qui plaira et fera des vues, pas ce qui marche et qu'il faudrait faire. Ca me désole, mais c'est comme ça.
Toute façon l'industrie du fitness (et du bodybuilding), ça m'ecoeur plus qu'autre chose globalement.

Dimanche 22 janvier 2016

SQT 4*8*45
SDTJT 4*8*45
SQT Bulgare 4*8*25
Leg curl 3*15*27
Abdu 3*24*73
Mollets sur step barre guidée 3*22*30


Bon je suis dans la merde avec le SQT en même temps j'ai été bête et la bêtise cumulée à la fatigue ça donne rien de bon.
Semaine dernière j'avais oublié mes poids de 1,25. J'était censé faire un 4*11*'42,5 j'ai pris les poids de 2,5 à la place et j'ai tapé un 4*10 facil:
C'était samedi derniers.
Depuis j'ai eu deux autres séances jambes et impossible de refaire un 4*10 en dessous de la //.

+ j'ai refait mes séance haut plus concentré sur les gros exos sans trop d'iso et jme demande si jvais pas faire la même pour les jambes...

Merde jsuis perdue en ce moment

Beau squat, avec une très belle amplitude qui plus est.
Il est temps de relancer un cycle

cad que je ne sais pas ce que ça veut dire , j'ai jamais relancé un cycle

Ah ouais il est top ton squat ! Même si l'ampli est meilleure en début de série, elle reste très correcte tout du long

Olivia75 a écrit:Bon je suis dans la merde avec le SQT en même temps j'ai été bête et la bêtise cumulée à la fatigue ça donne rien de bon.
Semaine dernière j'avais oublié mes poids de 1,25. J'était censé faire un 4*11*'42,5 j'ai pris les poids de 2,5 à la place et j'ai tapé un 4*10 facil:
https://www.youtube.com/watch?v=bJWWx0dCJoQ C'était samedi derniers.
Depuis j'ai eu deux autres séances jambes et impossible de refaire un 4*10 en dessous de la //.

Essaie de reprendre où tu en étais avant d'oublier tes poids au pire, donc 42,5kg (ou si t'es vraiment dans le dur redescends à 40 mais je ne suis pas sûr que ce soit nécessaire).

Olivia75 a écrit:+ j'ai refait mes séance haut plus concentré sur les gros exos sans trop d'iso et jme demande si jvais pas faire la même pour les jambes...

Fais la même chose


Tu avais acheté les poids de 0,5 au fait ?

cad que je ne sais pas ce que ça veut dire , j'ai jamais relancé de cycle

T'es sûre ? Même pas sur une machine a laver ?

Voilà. C'était la minute myso

Relancer un cycle signifie baisser les charges afin de se redonner une marge de progression lorsque l'on stagne. Prenons un exemple au hasard. Juste pour avoir des chiffres :

Par exemple si t'as commencé un exercice en faisant 10x30kg et que tu bloque a 10x50kg, tu redescend à 10x35kg. Tu reprogresse jusqu'à 10x55kg , tu bloque et tu redscend a 10x40kg et ainsi de suite. Chaque baisse de ta charge de travail correspond à une relance de cycle. Ce n'est pas plus compliqué que ça.

Hulk logan a écrit:T'es sûre ? Même pas sur une machine a laver ?

Voilà. C'était la minute myso

Hulk logan a écrit:Relancer un cycle signifie baisser les charges afin de se redonner une marge de progression lorsque l'on stagne.

Pas nécessairement ! Mais dans tout les cas il faut repartir plus facile en vu de planifié un futur PR.
Par exemple si tu fais du 6-10. Tu peux passer à du 4-8 et commencer à 47,5kg.
Là je reste dans un exemple de cycle linéaire. Si tu veux un exemple de cycle ondulatoire, regarde ce que je fais au DC.

Ouais j'ai fait simple.

Des cycles il en existe pas mal. Mais si on commence a lui parler de cycle ondulatoire elle va être encore plus perdue la pauvre

Hulk logan a écrit:Ouais j'ai fait simple.

La simplicité il n'y a que ça de vrai !

Oui, j'ai bien compris

Pour résumer : un cycle est la programmation de plusieurs séances consécutives dans le but de valider une performance.
Exemple : je vais monter de 8 à 12 répétitions sur une même charge puis retourner à 8 reps avec 2,5 kg de plus.
Sauf qu'un jour ça ne fonctionne plus (sinon on serait tous à 300 kg au DC après quelques années d'entraînement).
C'est là qu'on relance un cycle qui va nous permettre de se reposer un peu et par la suite de battre ses anciennes perfs.
Il y a pas mal de manière de relancer un cycle, souvent on repars plus léger (mais pas toujours).

Adrien, Train et Hulk merci pour vos réponses et explications

Mais du coup scusez moi mais trop de solutions en même je sais pas trop comment faire

Si j'ai passé une fois 4*10*45 (jsuis sur du 8/12 pour les jambes)
-Je repars sur du 4*8*42.5 et reprend les +1rep par séance?
-Je baisse vraiment plus bas comme l'explique hulk (j'ai commencer à 30kg donc repartir sur 35?)
-Ou comme dit Adrien je baisse les rep et augmente le poids (le problème c'est que jsuis pas sur de passer en dessous de la // avec plus lourds)

J'ai du mal à comprendre qu'une perf que j'ai validé il y a 10 jours j'y arrive plus aujourd'hui aussi en ce moment j'ai une vieille période de stress/fatigue/déprime qui dure un peu donc ça se peut que ça me n*que tout (je suis en vacance vendredi soir hallelujah )

Aussi pour les jambes je compte repartir sur ça du coup (même schéma que le haut du corps 4 exos + 1iso)
SQT
SDTJT
SQT BULGARE
HIPS
MOLLETS (< ferme les yeux train)

Le mardi je fait les jambes normalement mais j'ai des courbatures de malades aux fesses ischio de dimanche donc ce soir je fait ma séance haut et demain le bas.

J'essaye de poste ce soir les tractions de profil

Olivia75 a écrit:Mais du coup scusez moi mais trop de solutions en même je sais pas trop comment faire

Si j'ai passé une fois 4*10*45 (jsuis sur du 8/12 pour les jambes)
-Je repars sur du 4*8*42.5 et reprend les +1rep par séance?
-Je baisse vraiment plus bas comme l'explique hulk (j'ai commencer à 30kg donc repartir sur 35?)
-Ou comme dit Adrien je baisse les rep et augmente le poids (le problème c'est que jsuis pas sur de passer en dessous de la // avec plus lourds)

Dans un premier temps j'essayerais le 4x8 à 42,5 pour voir. Si tu es dans une mauvaise période et qu'elle se termine car les vacances arrivent, avec un peu de chance c'était dû à ça (et à une augmentation trop brutale de la charge parce que tu avais oublié tes jolis disques verts... ) et donc ça devrait passer

Olivia75 a écrit:J'ai du mal à comprendre qu'une perf que j'ai validé il y a 10 jours j'y arrive plus aujourd'hui aussi en ce moment j'ai une vieille période de stress/fatigue/déprime qui dure un peu donc ça se peut que ça me n*que tout (je suis en vacance vendredi soir hallelujah )

Ne te prends pas trop la tête, c'est certainement dû à ça (à moins que tu ne sois aussi en plus en période de régime).

Olivia75 a écrit:Aussi pour les jambes je compte repartir sur ça du coup (même schéma que le haut du corps 4 exos + 1iso)
SQT
SDTJT
SQT BULGARE
HIPS
MOLLETS (< ferme les yeux train)

Elle est très bien cette séance

Tu ferais 2 fois la même du coup ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans un premier temps j'essayerais le 4x8 à 42,5 pour voir. Si tu es dans une mauvaise période et qu'elle se termine car les vacances arrivent, avec un peu de chance c'était dû à ça (et à une augmentation trop brutale de la charge parce que tu avais oublié tes jolis disques verts... ) et donc ça devrait passer )

Ok donc demain je vais repartir avec 42.5

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ne te prends pas trop la tête, c'est certainement dû à ça (à moins que tu ne sois aussi en plus en période de régime)

Non pas de régime en ce moment. Faut juste que je fasse vraiment une pause là

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ferais 2 fois la même du coup ?

Oui du coup elles seraient identique.
Ca me réussi bof de faire trop d'exo différent pour les jambes puis j'ai vraiment envie de progresser au squat et sdtjt

Olivia75 a écrit:Mais du coup scusez moi mais trop de solutions en même je sais pas trop comment faire

Si j'ai passé une fois 4*10*45 (jsuis sur du 8/12 pour les jambes)
-Je repars sur du 4*8*42.5 et reprend les +1rep par séance?
-Je baisse vraiment plus bas comme l'explique hulk (j'ai commencer à 30kg donc repartir sur 35?)
-Ou comme dit Adrien je baisse les rep et augmente le poids (le problème c'est que jsuis pas sur de passer en dessous de la // avec plus lourds)

Fais tout ça a la fois et arrête de nous casser les couilles

Plus sérieusement je rejoins l'avis de Train. En effet je pense aussi que tu devait être fatiguée ces derniers temps et qu'il ne s'agit peut être pas d'un palier de stagnation à proprement parler mais plutôt d'une lassitude passagère. Auquel cas il n'est pas nécessaire de diminuer drastiquement tes poids ou autre mesure du genre.

La solution du 4x8x42kg me paraît la plus sensée pour l'instant. Le repos des vacances devrait te faire du bien et peut être te remettre sur les rails. Si ce n'est pas le cas , alors tu pourras envisager de repartir de plus bas. Mais tu n'en est pas là.