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Hulk logan a écrit:... arrête de nous casser les couilles

Non ! J'aime bien être casse bonbon

Hulk logan a écrit:Plus sérieusement je rejoins l'avis de Train. En effet je pense aussi que tu devait être fatiguée ces derniers temps et qu'il ne s'agit peut être pas d'un palier de stagnation à proprement parler mais plutôt d'une lassitude passagère. Auquel cas il n'est pas nécessaire de diminuer drastiquement tes poids ou autre mesure du genre.
La solution du 4x8x42kg me paraît la plus sensée pour l'instant. Le repos des vacances devrait te faire du bien et peut être te remettre sur les rails. Si ce n'est pas le cas , alors tu pourras envisager de repartir de plus bas. Mais tu n'en est pas là.

C'est ok pour le 42, je suis l'avis de la majorité
Merci hulk

Olivia75 a écrit:Ok donc demain je vais repartir avec 42.5

Voilà et en fonction de ce que ça va donner, soit tu continueras sur ta lancée, soit tu baisseras la charge

Olivia75 a écrit:Non pas de régime en ce moment. Faut juste que je fasse vraiment une pause là

Bon, profites-en bien alors

Olivia75 a écrit:Oui du coup elles seraient identique.
Ca me réussi bof de faire trop d'exo différent pour les jambes puis j'ai vraiment envie de progresser au squat et sdtjt

A mon avis ça ne peut que t'être bénéfique, tu devrais avoir moins de mal à progresser. Ah par contre du coup j'aurais bien vu un front squat à la place des fentes bulgares... Tu as déjà essayé ?

Hulk logan a écrit:Fais tout ça a la fois et arrête de nous casser les couilles

FS j'essayerais la semaine pro (faut que je m'auto brief par tutos avant j'avoue que jme suis jamais penchée sur ce mouvement).

SQT Bulgare j'aime bien parce que
1. je connais déjà le mouvement, l'écartement des pieds qui me vas tout ça. Le FS m'a l'air chaud pour la technique.
2. t'es pas obliger de mettre lourds comme au squat ou sdt pour te détruire (bon tout est relatif je parle de lourd pour moi ) ceci dit j'ai vu sur plusieurs cahiers que au FS se fait en plus léger aussi. A voir donc

Olivia75 a écrit:FS j'essayerais la semaine pro (faut que je m'auto brief par tutos avant j'avoue que jme suis jamais penchée sur ce mouvement).

SQT Bulgare j'aime bien parce que
1. je connais déjà le mouvement, l'écartement des pieds qui me vas tout ça. Le FS m'a l'air chaud pour la technique.
2. t'es pas obliger de mettre lourds comme au squat ou sdt pour te détruire (bon tout est relatif je parle de lourd pour moi ) ceci dit j'ai vu sur plusieurs cahiers que au FS se fait en plus léger aussi. A voir donc

Oui le mouvement est assez technique (ceci dit pas forcément plus que le bulgare). Et ce n'est pas qu'on n'est pas obligé de mettre lourd, c'est qu'on ne peut pas mettre aussi lourd qu'au squat classique parce qu'il y a moins de groupes musculaires en jeu, on est donc moins fort dessus (les fessiers/ischios interviennent beaucoup moins, il cible vraiment plus les quads). Et pour le gainage il est top aussi (enfin tu me diras le bulgare aussi ).

Olivia75 a écrit:FS j'essayerais la semaine pro (faut que je m'auto brief par tutos avant j'avoue que jme suis jamais penchée sur ce mouvement).

il ne faut surtout pas se penché

le FS est plus leger qu'en Back Sqt , normal car le recrutement musculaire n'est presque pas le meme , enfin du moins il y a moins de muscles qui travail , mais ca Train te l'a deja ecrit , mais surtout , le FS te fera evoluer plus rapidement , je preconise le FS d'ailleur , regarde en Haltero, c'est toujours/tres souvent la barre sur mes epaules avant
cdlt

takumi a écrit:il ne faut surtout pas se penché

Mais taku

mardi 24 janvier haut 1
Gainage oblique dynamique  3*1m
Gainge statique bras tendus 3*1m

Dips 5 4 4 3 2 2 pdc
Tractions pro 5 5 4 4 3 2 pdc
DI 4*11*barre olymp
Row 1 bras 4*8*Haltere 14
Oiseau 3*20*3,5/mains

Traction profil
Encore du mal a tendre les bras et je balance les gars pourquoi ?

takumi a écrit:je preconise le FS d'ailleur

Je savais que tu me suivrais

Olivia75 a écrit:Traction profil https://www.youtube.com/watch?v=hwhYDYa3xi0
Encore du mal a tendre les bras et je balance les gars pourquoi ?

Elles ne sont pas si mal tes tractions je trouve

Franchement ça ne balance pas tant que ça, on a vu bien pire et pour ton amplitude ça reste correct, elle s'améliorera avec la progression. Essaie de contracter plus les fessiers/lombaires et d'étirer les abdos pendant ton mouvement, ça m'a aidé à limiter le balancier sur mes dips et tractions

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie de contracter plus les fessiers/lombaires et d'étirer les abdos pendant ton mouvement, ça m'a aidé à limiter le balancier sur mes dips et tractions

Jvais essayer de me concentrer là dessus .
Merci trainou

En bas du mouvement il faut que tu regardes devant toi au lieu de regarder la barre

Sinon sans vouloir faire le pointilleux, les groupes musculaires (mêmes nombres de muscles sollicités) mis en jeu entre le squat est le FSQT sont les mêmes. la différence c'est juste qu'on se penche moins en avant avec le FSQT, et forcément, moins tu te penches en avant moins il y aura d'extension de hanche (travail des fessiers/ischios) et à l'inverse plus on a d'extension du genou (quadriceps).
C'est plus ou moins ce qui a été dit, mais je rectifie la petite erreur

Adrien-182 a écrit:En bas du mouvement il faut que tu regardes devant toi au lieu de regarder la barre

Rien que pour ces commentaires jme dit que je fait bien de poster des videos . Merci Adrien pour l'astuce je savais pas.

Ce soir 25 01 2017 JAMBONS

SQT 4*8*42,5
SDTJT 4*9*45
SQT BULGARE 4*9*25
HIPS AU SOL 4*11*80
MOLLETS PRESS 3*15*62

REVERSE CRUNCH S/S CRUNCH 3*20
ROULETTE 3µ20

Du coup bah squat un peu facile par contre le bulgare

Sinon le format comme ça est trop bien

Olivia75 a écrit:Du coup bah squat un peu facile

Bah heureusement que c'est assez facile quand tu es en bas de ta fourchette de reps. Si tu étais déjà dans le rouge ça serait inquiétant

Olivia75 a écrit:Sinon le format comme ça est trop bien

Super si ça te convient comme ça

SAMEDI 38 JANVIER HAUT 2

DC 4*8*32,5
Traction pro 5 5 4 4 4 3 pdc
DH 10 10 9 8 *8/mains
Rowing poulie basses 4*8*40
Oiseau 3*22*3,5/mains

Crunch croisés 3*40
Crunch oblique 3*20

Ca devient chaud au DH
Ca me provoque de magnifique grimace
Bon samedi

Ca me provoque de magnifique grimace

Photo sinon fake !

Bon boulot tout ça !

Enerve toi un peu, il va passer ce DH

Hulk logan a écrit:Photo sinon fake !

+1 !

Hulk logan a écrit:Photo sinon fake !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1 !

Dimanche 29 Janvier
Bas 2

SQT 4*10*42,5
SDTJT 4*10*45
SQT BULGARE 4*9*25
HIPS AU SOL 4*12*80
MOLLETS PRESS 3*16*66

REVERSE CRUNCH S/S CRUNCH 3*20
ROULETTE 3*10

Tout est bon

Passez un bon dimanche

Ah nickel tout ça !

Bon dimanche à toi

MARDI 31 JANVIER HAUT 1


Dips 5*5 pdc
Tractions pro 5 5 4 4 3 2 pdc
DI 4*12*barre olympique
Row 1bras 4*9*14
Oiseau 3*13*3,5/mains

Gainage oblique dynamique 3*40
Gainage statique bras tendus 3*1min

Je vais pouvoir commencer des vrais séries en 4* ... pour les dips semaine prochaine je les filment.

Sinon les séances haut du corps je commence à les aimer autant que les jambons c'est cool

Bonne soirée

Au top

+1 et de la motivation!

Ah mais c'est super tout ça !

Merci ouai avec des nuits de 11h + spa tout les aprem j'avoue que je retrouve la pèche c'est cool

Mercredi 1 Février

SQT 4*12*42,5
SDTJT 4*12*45
SQT BULGARE 4*10*25
HIPS AU SOL 4*13*80
MOLLET PRESS 3*20*66

CRUNCH SS REVERSE CRUNCH 3*20
ROULETTE 3*20

Samedi je reprend cette p*tain de barre à 45 au SQT

Sinon tout avance bien !!

Ah c'est bien les vacances hein

Ben voilà, tu l'exploses ton squat !

des nuits de 11h profite en bien , ca durera pas éternellement
cdlt

oui je sais

J'ai pris une semaine de repos en urgence ... donc dodo

Vendredi 3 février haut 2

DC 4*9*32,5
Tractions pro 5 5 5 4 4 3
DH 10 10 10 9*8/mains
Rowing poulie basse 4*9*40
Oiseau 3*24*3,5/mains

Tractions:
https://www.youtube.com/watch?v=3kN0apFDinw
https://www.youtube.com/watch?v=YgKAg_obYKk
Je tangue pas mal sur la première vid

Et dips https://www.youtube.com/watch?v=duq4kNsHbl8

Costaud les tractions ! Sers les fesses pour moins tangué

Salut, pour les tractions il faut que tu plies tes jambes vers l'arrière (en veillant à ce que le genoux ne dépasse pas le bassin), comme tu le fais pour les dips.
Tractions jambes tendues, ça tangue beaucoup plus, je pense que j'ai pas besoin d'expliquer pourquoi.

Sinon les tractions comme les dips sont bien

Merci Sixeela et Adrien

Y a encore du boulot pour que sois bien propre mais je vais y arrivée

Sixeela a écrit: Sers les fesses pour moins tangué

Adrien-182 a écrit: pour les tractions il faut que tu plies tes jambes vers l'arrière (en veillant à ce que le genoux ne dépasse pas le bassin), comme tu le fais pour les dips.

J'applique ça dès la séance prochaine merci

Salut
pourquoi mettre les jambes derrières Adrien ??? , ca sert a rien , il manque juste un peu de gainage, rien de bien méchant ,
pour ma part je dirai juste , change rien Olivia, ca va venir avec le temps , tes tractions sont bien
pour les Dips , ne pratiquant pas ... je faire ma gole
cdlt

Plier les jambes pour moins balancer. C'est pas une faute technique de les avoir tendus, mais ça rajouté une difficulté inutile (inutile en terme de body).
Et les jambes en arrière du corps d'une part pour pas s'aider en montant les genoux et d'autre part car ça aide à avoir le dos cambré et la cage sortie, alors que quand les genoux avance les épaules partent généralement vers l'avant.

Vin dious ça fait un moment que j'étais pas passé ici, et les performances ont explosées
Squat, ça monte bien, HT, il est costaud aussi, etc.. bravo.

Merci on essaye on essaye

SAMEDI 4 FEVRIER BAS 2

SQT 4*8*45
SDTJT 4*8*47,5
HIPS AU SOL 4*14*80
SQT BULGARE 4*11*25
MOLLETS PRESS 3*22*66
ROULETTE ABS 4*12

Cool

Pas mal les tractions. Pour éviter de balancer il faudrait que tu te forces à ramener les jambes en arrière (sans forcément les plier complètement mais ça peut aider, personnellement je le fais mais c'est parce que ma barre est trop basse ). Pense donc a serrer les fesses et ne pas t'aider des abdos (qui font qu'on monte les genoux pour s'aider, on le fait parfois sans s'en rendre compte et peut-être que c'est pour ça que tes jambes balancent), au contraire fais en sorte qu'ils soient plutôt étirés. Comme un hip à la verticale en gros, tu serres les fesses et tu pousses ton bassin vers l'avant, du coup tu devrais avoir les cuisses un peu en arrière, le dos cambré et la cage sortie.

Pour les dips je trouve qu'elles manquent un tout petit peu de descente mais sinon c'est pas mal non plus.

Le reste RAS

Jvais faire gaffe pour les tractions maintenant

Pour les dips ouai surtout la première rep est flinguée amplitude mini ... mais jsuis un peu dans la merde pour les dips si j'essaye de prendre une ampli plus profonde j'ai une vieille sensation à l'épaule gauche.

Oui sinon pour aujourd'hui RAS j'ai récup la barre à 45 pour le sqt et jsuis passé à 47,5 au sdt ... j'ai la barre des 50 dans le viseur pour les 2 mouvements d'ici la fin du mois/début mars

Olivia75 a écrit:Pour les dips ouai surtout la première rep est flinguée amplitude mini ... mais jsuis un peu dans la merde pour les dips si j'essaye de prendre une ampli plus profonde j'ai une vieille sensation à l'épaule gauche.

Dans ce cas autant faire attention effectivement.

Olivia75 a écrit:Oui sinon pour aujourd'hui RAS j'ai récup la barre à 45 pour le sqt et jsuis passé à 47,5 au sdt ... j'ai la barre des 50 dans le viseur pour les 2 mouvements d'ici la fin du mois/début mars

Tu devrais y arriver sans trop de problème, continue comme ça.

j'ai réussi à me faire une bonne routine échauffement assouplissement pour les séances jambes, faut peut être que j'améliore celles qui précèdent le haut du corps

La sensation à l'épaule si je force trop la descente aux dips c'est comme un élastiques que je tends trop c'est chelou

Peut-être. Mais c'est peut-être ta technique qui est à revoir. J'ai regardé ta vidéo à nouveau et sur ta 1ère rep (celle où tu as le moins d'ampli), ton épaule est alignée avec ta main, tu as le buste plus droit et sur les autres tu avances les épaules et le buste, tu es un peu plus penchée en avant et tu descends donc un peu plus. A ta place je chercherais un peu de ce côté, n'essaie pas de garder le corps droit à tout prix mais plutôt de trouver une inclinaison de buste qui te permet de descendre au moins à la parallèle sans cette gêne/douleur.

C'est vrai que j'ai pas cette sensation à chaque fois ni à chaque rep donc y a peut être un angle à trouver


merci trainou jvais chercher de ce côté

Oui à mon avis il faut que tu trouves ta technique. Comme pour les tractions, ça va venir avec la pratique

Et au fait toi, il est où le front squat ?