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Viens on en parle pas

Non sérieux y a eu trop de remise en question et de réajustement de programme ces trois dernières semaines, je recommence à prendre mon pieds j'ai pas envie de changer un truc tout de suite

OK on n'en parle pas. Je comprends que tu n'aies pas envie de faire de modif si ton programme te plait comme il est (d'autant qu'il est très bien).

ton sqt a 50 , tu l'aura avant
pour ta routine échauffement , j'ai fait une video cette semaine la dessus , si ca peut t'aider
cdlt

takumi a écrit:pour ta routine échauffement , j'ai fait une video cette semaine la dessus , si ca peut t'aider
cdlt

super bien ta video Taku!!!

merci Paddy
cdlt

takumi a écrit:ton sqt a 50 , tu l'aura avant
pour ta routine échauffement , j'ai fait une video cette semaine la dessus , si ca peut t'aider
cdlt

Merci taku pour la video

Mardi 7 Fev 2017 Bas:

SQT 4*9*45
SDTJT 4*8*50
SQT BULGARE 4*12*25
HIPS AU SOL 4*15*80
MOLLETS PRESS HORIZONTAL 4*15*70

REVERSE CRUNCH SS CRUNCH 3*20
ROULETTE 3*15


Jeudi 9 Fév. 2017 Haut

Dips 4*6 https://www.youtube.com/watch?v=2GgOfk2cx6U
Tractions pro 4*4
Développé incliné 4*8*22,5
Rowing 1 bras 4*10*14

Gainage oblique dynamique 3*1m
Gainage statique bras tendus 3*1m

Ca roule

Ah bah voilà ! Super tes dips !

Samedi 11 Fevrier Bas

SQT 4*10*45 (+1*8*47,5 c'était juste pour voir )
SDT JT 9 9 9 7*50
SQT BULGARE 4*8*27,5
HIPS AU SOL 4*10*82,5
MOLLETS PRESS 3*20*73

CRUNCH CROISES 3*40
CRUNCH OBLIQUE 3*20

Au top le squat ! (et le reste aussi )

Yeah bien le squat, ça me fait penser à une pote en ce moment elle est à ton objectif de poids
J'avais pas vu il est costaud le Hip, bientôt les 100

Par contre j'ai pas fait gaffe si on te l'a déjà dit désolé: j'sais que quand ça commence à être dur aux dips des fois on relève la tête, mais évite ça, en gardant le menton collé au sternum c'est un bon repère. C'est pour laisser le champ libre à un truc (je crois que c'est un nerf, à confirmer )

iPiwiw a écrit:Par contre j'ai pas fait gaffe si on te l'a déjà dit désolé: j'sais que quand ça commence à être dur aux dips des fois on relève la tête, mais évite ça, en gardant le menton collé au sternum c'est un bon repère. C'est pour laisser le champ libre à un truc (je crois que c'est un nerf, à confirmer )

Ouai j'ai revisionné c'est que je le fait sur les deux dernières rep je vais faire gaffe


Dimanche haut 2

DC 4*10*32,5
Tractions pro 5 5 4 4
DH 4*10*8/mains
Rowing poulie basse prise serrée 4*10*40
Oiseau 3*15*5/main

Gainage bras tendus 3*1m
Reverse crunch ss crunch 3*20

Mardi 14 Fev Bas
SQT 4*8*47.5
SDT JT 10 10 10 9*50
SQT BULGARE 4*10*25
HIPS AU SOL 4*12*85
MOLLETS SUR STEP BARRE GUIDEE 3*15*40

REVERSE CRUNCH SS CRUNCH 3*20
ROULETTE 3*10


Jeudi 16 Fev Haut
Traction pro pdc 6 5 4 4
Dips pdc 6 6 5 5
Row 1 bras 4*10*14
DI 10 10 10 8 * 22,5
Oiseau 3*17*5/mains

Gainage bras tendus 4*1m


Samedi 18 Fev Bas
SQT 4*8*47,5
SDTJT 12 12 10 9 * 52,5
SQT BULGARE 4*8*27,5
HIPS AU SOL 15 15 14 13*85
Mollet barre guidée 3*15*50

Crunch oblique 3*20

Dimanche 19 Fev Haut
DC 5*5*35
Tractions pronation 6 5 5 4
DH 11 11 10 10 *8
Rowing poulie basse prise serrée 12 12 12 10*40

Roulette 3*15



Ca suit son chemin

Tu as fait 2 séances de suite la même perf au squat ?

Le reste... RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as fait 2 séances de suite la même perf au squat ?

Absolument oui

Mardi je savais pas si le 47.5 allait bien passé donc je le fait dans la cage (la nana qui a toujours pas confiance dans ses jambes ) mais du coup ampli réduite à cause des barres de sécu.

Samedi je l'ai fait hors cage donc SQT beaucoup plus profond. Je suis contente les exos de mobilité commence à bien payer

Du coup mardi pro je le fait en 10 rep et samedi ... 50 kg

Sur les autres exos ça monte gentiment et j'essaye de bien corriger les techniques, faudrait que je pense à en filmer quelques uns semaine prochaine

Olivia75 a écrit:Mardi je savais pas si le 47.5 allait bien passé donc je le fait dans la cage (la nana qui a toujours pas confiance dans ses jambes ) mais du coup ampli réduite à cause des barres de sécu.

Samedi je l'ai fait hors cage donc SQT beaucoup plus profond.

Ah ok donc pas tout à fait la même perf puisque la 1ère séance était en "partiel" et la suivante en ampli complète, c'est bien

Et oui les 50kg approchent, tu progresses vraiment bien

Olivia75 a écrit:Sur les autres exos ça monte gentiment et j'essaye de bien corriger les techniques, faudrait que je pense à en filmer quelques uns semaine prochaine

D'ailleurs j'ai du mal à capter ta logique de progression, par exemple sur le SDT JT :

10-10-10-9x50kg puis tu fais 12-12-10-9x52,5kg. Tu ne montes pas les reps au max sur toutes tes séries avant d'augmenter la charge ? Ou alors tu es dans le facile et tu recherches ta charge de travail ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'ailleurs j'ai du mal à capter ta logique de progression, par exemple sur le SDT JT :

10-10-10-9x50kg puis tu fais 12-12-10-9x52,5kg. Tu ne montes pas les reps au max sur toutes tes séries avant d'augmenter la charge ? Ou alors tu es dans le facile et tu recherches ta charge de travail ?

Ouep je fait un truc un peu plus flexible pour le moment ça fonctionne pas mal.

En gros pour un exos je me fixe pas un nombre rep précis à faire mais un nombre de rep minimum à faire.
Je retiens que deux fourchettes enfaite dès qu'elles sont validée je passe à un autre chose.

Séance 1: 6/8 rep donc mini 4*6 si j'arrive 4*8 rep c'est que l'exo est trop facile donc séance d'après je passe à la fourchette supérieure directement.

Séance 2: 8/10 rep pareil mini 8 rep si le 4*10 passe direct à la prochaine séance j'augmente le poids.

Le SDTJT là [10-10-10-9x50kg] j'était censé faire au mini un 4*6/8 donc ça passe facile.

Donc séance d'après je devais faire une fourchette 8/10 et j'ai fait ça [12-12-10-9x52,5kg] donc la dernière série est pas bonne, du coup je reste à 52.5 jusqu'à valider un 4*10 minimum complet, mais je me limite pas au 4*10 si je peux faire plus en gros ...

Et donc en faite j'explique super mal alors que c'est super simple

En gros le but c'est de remplir tes objectifs minimum de la séance mais si tu sens que tu peux facile faire plus tu fait plus.

Mais j'ai rien inventé > Jeff Nippard c'est en regardant pas mal de ces vidéos.

Pour le moment je sais pas, j'aime beaucoup ce format un peu moins fixe

Mais clairement là à la salle j'y vais de moins en moins pour un objectif physique et de plus en plus parce que je m'éclate.

J'essaye de faire de mieux en mieux mes mouvements c'est surtout ça le gros objectif, d'arriver à des charges correctes, je suis dans un jeu quoi ou je passe des niveaux ... une enfant

Olivia75 a écrit:En gros le but c'est de remplir tes objectifs minimum de la séance mais si tu sens que tu peux facile faire plus tu fait plus.

Ouais mais du coup :

Olivia75 a écrit:Donc séance d'après je devais faire une fourchette 8/10 et j'ai fait ça [12-12-10-9x52,5kg] donc la dernière série est pas bonne, du coup je reste à 52.5 jusqu'à valider un 4*10 minimum complet, mais je me limite pas au 4*10 si je peux faire plus en gros ...

Si tu t'étais limitée à 10 reps sur les 2 premières séries, le 4x10 serait très certainement passé...

Donc je ne suis pas convaincu que ce soit une si bonne stratégie pour le coup (et oui je passe encore pour un rabat-joie... ).

Olivia75 a écrit:Et donc en faite j'explique super mal alors que c'est super simple

T'inquiète pas j'ai saisi l'idée quand même...

Olivia75 a écrit:Pour le moment je sais pas, j'aime beaucoup ce format un peu moins fixe

Mais clairement là à la salle j'y vais de moins en moins pour un objectif physique et de plus en plus parce que je m'éclate.

J'essaye de faire de mieux en mieux mes mouvements c'est surtout ça le gros objectif, d'arriver à des charges correctes, je suis dans un jeu quoi ou je passe des niveaux ... une enfant

Enfin si tu progresses tout en t'amusant pourquoi pas, c'est le principal

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu t'étais limitée à 10 reps sur les 2 premières séries, le 4x10 serait très certainement passé...

Donc je ne suis pas convaincu que ce soit une si bonne stratégie pour le coup (et oui je passe encore pour un rabat-joie...

C'est tout a fait vrai.
Y a des failles dans tout.

Pour le moment ça me permet surtout de prendre conscience que je peux faire mieux que ce que j'avais planifié en arrivant à la séance, même si il s'agit d'une seul rep sur une seule série.

Je vais faire ça sur plusieurs semaines.
Je verrais en fonction de l'évolution pour reprendre quelque chose de moins flexible.

Oui c'est parce que tu n'étais peut-être pas encore complètement dans le dur sans doute.

Donc c'est bien pour accélérer un peu la progression mais attention à ne pas griller trop de marge avec cette technique

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est parce que tu n'étais peut-être pas encore complètement dans le dur sans doute.

Donc c'est bien pour accélérer un peu la progression

Doit y avoir un peu de ça oui puisque j'arrive à appliquer le concept uniquement sur le SQT/SDT/HIPS

Impossible de le faire sur le DC ou DM ou je suis déjà en galère

Mardi 21-02 Bas

SQT 4*10*47,5
SDT JT 12 12 10 10*52,5
POUSSEE GRAVITRON 4*10*68
HIPS AU SOL 4*15*85
ABDUCTEUR MACHINE 3*20*78
MOLLET PRESS 3*15*73

ROULETTE ABDOS 4*10

Jeudi 23-02 Haut

Tractions pro 6 6 5 5 pdc
Dips 4*6 pdc
Row 1 bras 4*12*14
DI 4*10*22,5
Oiseau 3*18*5/mains

Gainage oblique dynamique 3*40
Gainage statique bras tendus 3*1m


Vendredi 24-02 Bas

SQT 4*8*50 https://www.youtube.com/watch?v=IDF-gvWAd8E
SDT JT 8 8 7 6*55
Poussé gravitron 4*8*73
Hips au sol 4*10*90
Mollets press 3*20*73

Crunch croisés 3*40
Crunch oblique 3*20

Ca continue de bien se passer

J'ai pas fait de SQT Bulgare cette semaine puisque la semaine dernière j'ai ressentis des gènes sur cet exo.
Je retente semaine pro mais je voulais être prudente

salut

propres les squats

Tiens, ça squatte en chaussettes ici

Tu as encore gagné en ampli sur ton squat on dirait

Par contre sur la fin de ta série il me semble que tu utilises un peu plus ton dos, attention...

Et elle fait quoi la nana avec son disque, au fond ? Elle l'a pris pour un volant ou quoi ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens, ça squatte en chaussettes ici

Tu as encore gagné en ampli sur ton squat on dirait

Par contre sur la fin de ta série il me semble que tu utilises un peu plus ton dos, attention...

Et elle fait quoi la nana avec son disque, au fond ? Elle l'a pris pour un volant ou quoi ?

Ouai enfaite en chaussette c'est bien mieux

Les deux dernieres rep de chaques séries ont été un peu dure oui

Mais en faite si jveux garder le dos limite vertical c'est pas possible de descendre bas vraiment ... même barre à vide je penches un peu et le dos prends donc quand ça devient dur je penches encore un peu plus ...enfin MOI les autres jsais pas

Je sais pas si tu savais tout les exos étranges que je vois à la salle trainou

Olivia75 a écrit:Mais en faite si jveux garder le dos limite vertical c'est pas possible de descendre bas vraiment ... même barre à vide je penches un peu et le dos prends donc quand ça devient dur je penches encore un peu plus ...enfin MOI les autres jsais pas

ça me le fait aussi si ça peut te rassurer

Sinon c'est quoi ta gêne sur le squat sumo ?

Olivia75 a écrit:Je sais pas si tu savais tout les exos étranges que je vois à la salle trainou

J'imagine bien malheureusement...

SQT bulgare une gene aux genoux mais j'avais mal aux genoux suite à la séance précédente et c'est peut être à cause de mes pompes dont la semelle s'affesse d'où les chausettes au SQT

Bref du coup pour être prudente cette semaine j'ai enlevé les chaussures et fait un exo de remplacement et j'ai plus mal

Samedi HAUT

Traction pdc 6 6 6 5
DC 4*6*35
Rowing poulie basse prise serrée 4*8*45
DH 4*6*10/mains
Oiseau 4*22*5/main

https://www.youtube.com/watch?v=Kf3kIKz8RuU

Salut,
ton Sqt est nickel, belle ampli et tout
tes pull-up's sont super , te reste juste a tendre les bras et ce sera vraiment le top
continu >Olivia , tu fais de sacré effort et ca paie
cdlt

takumi a écrit:Salut,
ton Sqt est nickel, belle ampli et tout
tes pull-up's sont super , te reste juste a tendre les bras et ce sera vraiment le top
continu >Olivia , tu fais de sacré effort et ca paie
cdlt

Merci beaucoup taku

Super les tractions, le gainage est là cette fois !

Propres les tractions ! Et au ralenti en plus

Pour les pompes, tu peux prendre des chaussures d'haltéro/crossfit (je ne sais pas ce que tu utilises habituellement mais évite les running et tout ce qui est à semelle molle)