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Guaeris a écrit:Je sais que ça n'a rien à voir avec la muscu mais quel est votre avis sur mon niveau en poésie. Je voudrais en fait un avis différent des gens qui passent leurs journées sur les forums littéraires. PS j'ais 17 ans pour l'info :

En vagabond de nuit je marchais dans les rue
Je marchais j’avançais j’entendis et je vis
Les sons lourds et pieux des ruelles perdues
Les trottoirs poussiéreux à l’asphalte ternie

Et ces rires lointain qui habillent les mûrs
D’un bruissement soudain fin comme une fissure
Et ce béton muet aux fenêtres fermées
Aux portes menaçantes aux parois torturées
Comme la chaire bleue d’une lèvre gercée
Ce béton violent lourd et désincarné

Et ces voitures vides aux vitres vieillissantes
Aux roues illuminées aux portes impatientes
Comme immobilisées par le poids de la nuit
Dessinant des sillons de routes infinies

Je marchais j’avançais je flânais et je vis
Cet homme sur le sol qui semblait assoupi
Cet homme qui rêvait d’un habit d’un abri
Ma tristesse était grande, son malheur infini.
Et je dédie ces vers aux hommes comme lui


J'espère que ça plaira à certain.

ouais Ben, je t'ai déjà dit que j'aimais beaucoup ce que tu écrivais, mais tu sais bien qu'il n'y a pas vraiment de niveau en poésie!
La poésie, c'est pas forcément des alexandrins et des rimes. Je te verrais bien lâcher tout ça, que je trouve un peu scolaire, et écrire dans un style plus contemporain et plus libre, ça t'irait bien je pense!
Voire même la poésie hors-sens, c'est très spécial, moi j'aime beaucoup, des auteurs comme Jean Daive ou Anne Marie Albiach par exemple! Mais là, il faut bien être capable de dire fuck à ceux qui te disent que tu te fous de leur gueule avec le hors-sens et qu'on y comprend rien !!! J'adore!!!!
Bref c'est bien ce que tu écris.

PS: tu nous manques sur Let's make progress together

Et moi je suis chanteur.

Guaeris a écrit:Je sais que ça n'a rien à voir avec la muscu mais quel est votre avis sur mon niveau en poésie. Je voudrais en fait un avis différent des gens qui passent leurs journées sur les forums littéraires. PS j'ais 17 ans pour l'info :

En vagabond de nuit je marchais dans les rue
Je marchais j’avançais j’entendis et je vis
Les sons lourds et pieux des ruelles perdues
Les trottoirs poussiéreux à l’asphalte ternie

Et ces rires lointain qui habillent les mûrs
D’un bruissement soudain fin comme une fissure
Et ce béton muet aux fenêtres fermées
Aux portes menaçantes aux parois torturées
Comme la chaire bleue d’une lèvre gercée
Ce béton violent lourd et désincarné

Et ces voitures vides aux vitres vieillissantes
Aux roues illuminées aux portes impatientes
Comme immobilisées par le poids de la nuit
Dessinant des sillons de routes infinies

Je marchais j’avançais je flânais et je vis
Cet homme sur le sol qui semblait assoupi
Cet homme qui rêvait d’un habit d’un abri
Ma tristesse était grande, son malheur infini.
Et je dédie ces vers aux hommes comme lui


J'espère que ça plaira à certain.

perso je trouve ca bien

Le volume est énorme ! T'en es où niveau muscu et boxe ?
Je n'y connais absolument rien en poésie je peux pas te donner mon avis de ce côté là !

Je suis de retour sur le forum à l'occasion de mon entrée en fac de droit, je compte également entamer une prise de masse car ayant grandit sans forcément manger plus, j'ai petit à petit secher jusqu'à un stade qui me déplais et compte donc exploser cette année.

Mes performances ont un peu baissées dernièrement car suite à une blessure au genoux en courant, j'ais arrêté 1 mois le sport. Du fait de cette blessure latente, je n'entraine les cuisses QUE sur du VELO, en faisant des Sprint à résistance maximale pour provoquer la congestion la plus intense possible.


Etrangement depuis que je fais cela j'ais repris des cuisses jusqu'à égaler mon ancien niveau physique. Pour le haut du corp, je n'ais pas perdu de muscle mais mes perfs ne sont plus comme avant. Voici donc mon programme :


Dos :
- Tractions pronation : 3 set
- Rowing poulie ( série longue ) : 3 set
- Traction supi poulie : 3 set
- Rowing yates buste supporté : 3 set
- oiseau poulie : 3 set

Jambes :
- Sprint vélo : 4 set
- Hip thrust : 4 set
- Adducteur machine : 4 set

Repos

Pec / Rappel jambes :
- DC : 3 set
- DIH : 3 set
- Ecarté poulie : 3 set
- Ecarté haltères : 3 set
- Sprint vélo : 3 set

Bras :
- Tractions supi poulie : 3 set
- DCS : 3 set
- Curl allongé poulie : 3 set
- Magic triceps : 3 set
- Curl marteau poulie : 3 set
- Extension à la barre poulie : 3 set

Epaules/rappel jambes :
- DM haltères : 3 set
- EL poulie : 3 set
- Oiseau poulie : 3 set
- Rowing debout poulie : 3 set
- Sprint Vélo : 3 set

Mes objectifs de perf :
.DC : 5 rep à 90 k
.Tractions : 5 rep (propre) à 25 k de lest
.Traction supi poulie : 8 rep à 80 k
.EL poulie : 3*50 à 5 k
.Hip thrust : 3*5 à 150 k (propre)

Bon j'ais a nouveau atteint les perfs d'avant mon arrèt. Mais je suis plus sec.

Dc : je suis à 3*4 a 80 k.

Je vais donc monter très lentement sur du 1rep par semaine pour faire un 3*10.

Une fois arrivé au 3*10 je vais monter de 2k et reprendre sur du 3*4 a 82

Je vais monter progressivement comme ça jusqu'a 90.

Traction :

Je suis vraiment pas a l'aise sur le mouvement, je préfère le faire a la poulie haute, on verra ce que ça donne.

Traction supi poulie :
J'ais validé 8 reps a 75, mais je compte rester quelque temps encore avec cette charge, au moins jusqu'à 15 rep sur ma première série

EL poulie :
J'en suis à 35-25-25 donc encore assez loin.

Le hips thrust j'essaye encore de perfectionner ma technique j'ais quelques difficultés niveau stabilité, a voir…

J'ais enfin pu reprendre l'entrainement des jambes. Je recommence donc le front squat, ce qui me donne des objectifs nouveaux.

J'ais donc revus mon programme en conséquence. Ca reste du classique.

Voici mon programme actuel au passage :

Lundi : Pec / Biceps
- Développé légèrement incliné
- Dips
- Pull over
- Tirage unilatéral en supination
- Curl pupitre a 1 bras
- Oiseau poulie

Mardi : Jambes
- Front squat
- Presse verticale
- Lex extension
- Fessier a la poulie
- Adducteur a la machine

Mercredi : Repos

Jeudi : Dos / Triceps
- Magic Triceps
- Rowing poulie basse prise serrée
- Extension poulie haute
- Rowing a 1 bras avec haltères
- Extension poulie buste penchée

Vendredi : Epaules
- Développé militaire
- Elévation latérale poulie
- Oiseau poulie
- Facepull ( oui )

Samedi : Dos / Biceps / Fessier
- Traction pronation
- Tirage poulie haute prise neutre
- Hip Thrust
- Curl allongé a la poulie

Voilà. C'est le programme qui me correspond le plus

Guaeris a écrit:- Facepull ( oui )

J'en vois de plus en plus le faire...Je savais pas que ça s'appelait comme ça.

Je pense qu'il est approprié de faire un nouveau Log vus le temps que j'ai passé sans vous tenir au courant.

Je précise que mon programme est adapté à mon EDT et mes blessures aux genoux. C'est un half avec 4 séance différentes pour que le système nerveux ne se grille pas a répéter encore les mêmes exercices.

séance 1
- développé couché : 3 s
- Développé incliné guidé : 3 s
- développé militaire a un bras : 3 s
- extensions a la poulie : 4 s
- Élévation latérale poulie : 4 s
- Leg extension : 5 s

séance 2
- tractions prise neutre poulie : 4 s
- Tractions pronation : 4 s
- Rowing à un bras poulie : 3 s
- curl allongé poulie 4 s
- curl pupitre : 3 s
- Leg curl superset fessier sur banc a lombaire : 3s

séance 3
- développé décliné guidé : 4 s
- développé incliné haltères 4 s
- extensions poulie buste penché : 3 séries
- extensions poulie a un bras en travers : 3 séries
- oiseaux poulie : 4 séries
- Leg extension : 5 séries

séance 4
- Curl haltères 4 s
- tractions pronation poulie : 4 s
- tirage poulie prise neutre : 4 s
- rowing 1 bras haltères : 3 s
- Curl Marteau poulie : 4 s
- même superset que séance 2

Seul le Leg extension ne me fait pas mal aux genoux (étonnamment) a cause d'un double syndrome rotulien
Je fais Seance 1/ Séance 2 / cardio / séance 3 / séance 4 / cardio
Mon cardio consiste à faire 1h de vélo basse intensité.

Selon vous devrais je manger autant les jours où je ne fais que ça ?

Ça va être intéressant à suivre ! Tu comptes poster tes séances (et vidéos) souvent ?

De mon expérience, une heure de vélo à basse intensité est plus ou moins égal à 1h30 de séance de musculation en terme de kcal brûlées. Mais après, c’est peut-être que je force pas assez pendant mes séances de musculation

Au risque de me faire allumer par le forum tout entier ( ce dont je me fou bien ) je ne cycle pas sur tout en revanche je vais essayer dans la mesure du possible de poster ma progression sur les gros exercices.

Résumé de la dernière séance :

- Développé décliné guidé : 70x17 / 70x17 /70x14 / 70x14
- Développé incliné haltères : 4 séries (je ne cycle pas là dessus)
- Extension poulie buste penché : 10x20 / 10x16 / 10x16
- Extension poulie en travers : 7,5x18 / 7,5x16 / 7,5x16
- oiseau poulie : 4 séries
- Leg extension : 5 séries