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C'est intéressant

Je vais passer ce soir pour voir la salle etc...

OK tu me tiendra au courant.

Pas avant 16 ans c'est à dire dans 9mois

Pas avant 16 ans c'est à dire dans 9mois

La tristesse...

Donc compte rendus de ma séance Dos Biceps :

- Traction prise large : 10-9-7 à 2,5 kilos (+3 reps )
- Tracwing supination : 9-7-7 à 50 kilos
- Rowing poulie : 9-9-9 à 48 kilos

- Curl incliné : 12-10-10 à 8 kilos
- Curl pupitre unilatéral sur banc à 80° : 8-8-7 à 8 kilos par mains

C'étais la séance axée largeur du dos et les biceps à la fin ( je met dans mon programme l'accent sur le bas du grand dorsal car le mien n'est pas très long )

. Les tractions prise larges passent bien.
. Les tracwings ont été assez difficiles
. Le rowing poulie est tout le temps pris, je songe à faire un rowing haltères sur banc pour avoir le même angle
.Le curl incliné RAS super LongHeadPump
.Le curl pupitre unilatéral j'y vais doucement étant donné le risque de cet exos toujours histoire de ne pas accentuer mon asymétrie.

Compte rendus de la séance Pec / Epaules / Triceps :
- Dips :10-8-8 à 10 kilos
- DIH : 9-9-8 à 20 k par mains
- Fly press : 10-10-10 à 12,5 k

- Barre au front ( longue portion ) : 10-8-7 à 25 kilos
- Extension nuque : 12-11-10 à 6 kilos par mains.

- EL : 15-12-12 à 10 kilos

. J'ais été contraint de faire des Dips car le couché était pris par un mec qui faisait 8 séries en pyramidale et en répétitions forcées...
. Le DIH : Je commence à rattraper mon retard de recrutement sur le UpperChest droit.
. Fly press RAS
. Barre au front : Je passe à 25 kilos, charge que je conserverais à la prochaine séance.
. Extension nuque RAS
. Les EL : Je recommence à travailler les épaules à chaque séances Push car après 6 exos de jambes... Par contre J'AVOUE, J'ADMET, J'ais pas résisté à faire une dégréssive sur la dernière série OH !!!

Donc très bonne séance à part pour le mec qui faisais du couché... Décidément la seule personne intelligente de cette salle est sans doute Robin

Ah oui et j'en profite pour détailler mon programme jambes :

.Presse à cuisse pied bas : 4 séries
.Extension du buste sur banc à lombaire : 4 séries
.Leg Extension : 3 séries
.Leg curl : 3 séries
.Presse à cuisse unilatérale ( Quadri et ischios ) : 3 séries
.Mollet à la presse : 3 séries

Je rajoute donc 1 série sur la presse incliné et 1 sur les extension de buste. J'ais aussi rajouté de la presse à cuisse unilatérale pour apprendre à recruter les quadris et les ischios en même temps et pour éviter les déséquilibres.

Guaeris a écrit:. Le rowing poulie est tout le temps pris,

Guaeris a écrit:J'ais été contraint de faire des Dips car le couché était pris par un mec qui faisait 8 séries en pyramidale et en répétitions forcées...

Les joies de la salle...

Bien complète la séance jambons

Pq tu places les extensions de buste si tôt dans ta séance?

Tu vas dire que je fais chier avec mes séries longues ( ) mais sur T-nation, y'avait un article qui disait que faire à chaque début d'entraînement (peu importe lequel) une série de 100 à la presse sans rest pause et sans "forcer" (donc du 30/40% de 1RM), c'était ça la clé pour bien mieux ressentir ses muscles travailler, et petit bonus appréciable, en augmentant la capillarité musculaire (c'est plus du moyen/long terme ça par contre), on améliore la récupération, l'anabolisme local, et j'en passe.

Pq tu places les extensions de buste si tôt dans ta séance?

Parce que c'est un excellent exos pour les ischios et que je le fais lesté.

Tu vas dire que je fais chier avec mes séries longues ( ) mais sur T-nation, y'avait un article qui disait que faire à chaque début d'entraînement (peu importe lequel) une série de 100 à la presse sans rest pause et sans "forcer" (donc du 30/40% de 1RM), c'était ça la clé pour bien mieux ressentir ses muscles travailler, et petit bonus appréciable, en augmentant la capillarité musculaire (c'est plus du moyen/long terme ça par contre), on améliore la récupération, l'anabolisme local, et j'en passe.

Sur la presse incliné je vais continuer comme ça en progressent sur le nombre de rep puis la charge après 12 reps. Sur la presse unilatérale horizontale en revanche, je compte bien faire des séries longues ( au moins 12 jusqu'a 25 )

Compte rendus de cette fameuse séance jambes !

- Presse horizontale : 10-8-8-8 à 115 kilos
- Extension de buste lesté : 12-12-10-10 à 20 kilos
- Presse horizontale pied haut unilatérale : 10-10-10 à 45 kilos
- Leg curl : 8-6-6 à 45 kilos
- Leg extension : 12-10-10-8( j'ais pas résisté ) à 65 kilos
- Mollet à la presse : 12-10-8 à 120 kilos

Sur les conseils de Moff j'ais allongé un peut les séries mais je compte garder une rep rage de 10-15 pour la presse et de 10-25 pou l'unilatérale

J'ais fais de la presse horizontale au lieu de l'incliné car c'est celle qu'il y auras dans ma prochaine salle

Les extensions de buse RAS

La presse unilatérale pied haut est super, je manque d'équilibre mais ça ne durera pas.

Leg curl et leg extension RAS

Mollet à la presse j'ais allongé les séries et fais un Pic de contraction en haut, allez voir sur instagram le résultat

Bien les jambons

Guaeris a écrit:allez voir sur instagram le résultat

Tu devrais mettre ton insta dans ta signature (et aussi tes logs pendant que tu y es )

@guaeris ( j'avoue je mets un peu de filtre parfois. )

Tricheur

Enfin moi je l'ai ton insta vu que je te suis mais ça peut être bien de le mettre directement en signature (comme tes logs), comme ça les gens sur le fofo n'ont pas besoin de fouiller partout pour les trouver

Compte rendus de la Séance Dos / Delto post / Biceps :

- Curl incliné : 12-9-9 à 10 kilos ( +4 reps )
- Curl marteau sur banc : 14-10-10 à 10 kilos ( +4 reps )


- Rowing Planche incliné à 30° prise serré : 9-9-9-8 à 56 kilos
- Traction poulie haute prise serré : 9-8-7 à 53 kilos
- Rowing coudes ouverts ( delto post ) sur banc incliné : 12-10-10-10 à 36 kilos

- Curl Pupitre sur banc à 80° : 10-10-9-8 à 8 kilos

Ici c'est la séance accent Biceps et Partie basse du grand dorsal d'ou le nombre important de prise serrés

.Les curls inclinés et marteau RAS
.Le Rowing planche je ne l'ais pas indiqué mais j'ais mis trop lourd en prise large sur la première série et je suis repassé en plus léger avec ma prise serré
.Les tractions poulie haute prise serré RAS super exos pour le bas du V
.Le rowing coudes ouverts presque pas de perte de force
.Et le curl pupitre 80°RAS

Le rowing planche, tu inclines juste le banc et tu mets ton ventre contre le dossier c ca ?

Tout à fait ! Et je met la barre sur des step au départ devant moi. Je vais puplier ce soir une vidéo sur Insta pour montrer mon montage.

Ok super ! Je pense my mettre pour éviter la triche, je baisserai peut être un peu les poids mais bon

C'est un super exo

Malheureusement tous les bancs ne sont pas adaptés pour le faire à la barre mais bon au pire il y a les haltères

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Malheureusement tous les bancs ne sont pas adaptés pour le faire à la barre mais bon au pire il y a les haltères

Comment ca ? En fonction de l'épaisseur du banc ?

Non en fait certains ont une barre tout le long du banc, comme celui-ci :

Ce qui fait que si tu veux faire du rowing planche incliné, tu ne peux pas utiliser de barre (ou alors avec une amplitude beaucoup trop réduite) à cause de la barre horizontale. Donc avec celui là il vaut mieux prendre des haltères.

A la différence de celui-ci qui n'a pas cette put*** de barre :

A la différence de celui-ci qui n'a pas cette put*** de barre

Train qui se lâche !

Non ceux de notre salle n'ont pas les barres à la con.

Oui je l'ai eu ce fameux banc c'est pour ça, c'est du vécu

Salut à tous, compte rendus de la séance Push 2 :

- DI smith machine : 11-9-7 à 45 kilos
- DC : 7( trop large )- 8-7 à 52 kilos
- DMH : 12-12-9 à 15 kilos

- Barre au front ( LP ) : 12-10-8 à 26 kilos
- Extension nuque : 13-12-12-10 à 6 kilos par mains

- EL : 18-15-15 à 10 kilos par mains
- Mollet à la presse : 8-6-6 à 120 kilos

DI : RAS
DC : j'ais fais du DC au lieux du fly press car je ne voulais pas me désadapter nerveusement vus que je l'avais pas fais mardis.
DMH : Je recomence cet exos en série assez longues ( au moins 12 sur la 1 )
BAF : RAS
EN : RAS
EL : Je recommence à mettre du volume sur les épaules comme vous pouvez le voir
Mollet : je l'ais fais car je n'avais pas le temps de faire la presse unilatérale pour les ischios et quadriceps du coup je me suis dit, Fuck it je fais les mollets !!!

Petite question, pourquoi tu commence par le DI et pas le DC ? il vaudrait mieux commencer par l'exo ou tu as le plus de force je pense, surtout que si tu as les epaules en point fort, tu te les crames beaucoup plus au DI, alors que l inverse est pas forcément vrai

En fait d'habitude je fais du fly press à la place du DC et vus que j'avais pas pus le faire à la première séance Push, je l'ais mis à la place du Fly press pour ne pas me désadapter.
Et puis je sens très bien mon haut de pec ( il est longs en plus )

J'ai donc une autre séance ou je commence par le couché puis de l'incliné aux haltères. ici je suis censé faire le DI guidé puis du fly press.

Après, ais-je les épaules en point fort ? je ne suis sur de rien là dessus donc je préfère les bosser comme le reste. Après si cela se voit physiquement je suis près à apporter des modifs.

Tu as de bonnes épaules mais je trouve ton physique assez équilibré enfait.

Par contre tes quadricep ont l'air detre un bon point fort

Ah ok, non dans ce cas change rien (je connais pas ton prog par coeur^^)
En fait je te disais ça car progresser en force reste le plus important a mon sens, mais si t as du DC en 1er dans une autre seance c est suffisant

Et les epaules en point fort je disais ça par rapport a tes EL qui me semblent vraiment au dessus du reste

T'as bien fait pour le DC. T'as réussi à progresser par rapport à ta séance précédente malgré que tu l'aies fait en 2ème ?

Bah non j'avais fais 9-9-9 la dernière fois. C'est normal après l'incliné. Mais bon c'est vrai que ce genre de situation n'arrive pas fréquemment en Full Body...

Guaeris a écrit:Bah non j'avais fais 9-9-9 la dernière fois

Ouais mais t'as changé la largeur sur la 1ère série non ?

Guaeris a écrit:C'est normal après l'incliné. Mais bon c'est vrai que ce genre de situation n'arrive pas fréquemment en Full Body...

Ahah ça peut ! Avant je faisais incliné + couché serré le mercredi, les 2 à la barre en plus (mais maintenant non, ça ne m'arrivera plus )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ça peut ! Avant je faisais incliné + couché serré le mercredi, les 2 à la barre en plus (mais maintenant non, ça ne m'arrivera plus )

A c'est mauvais d'enchaîner les deux ? Dans mon full, je fais incliné haltères et dcs

En général on conseil de ne pas faire plus de 2 développés par séances donc aucuns problèmes dans la tienne.
C'est pareil pour les tirages même si tu peut faire 2 tirages classiques et 1 tirage coudes ouverts.

RobinA a écrit:A c'est mauvais d'enchaîner les deux ? Dans mon full, je fais incliné haltères et dcs

Pas spécialement non. Dans mon ancien full aussi j'avais une séance avec incliné + couché serré.

Comme l'a dit Guaeris, si tu te limites à 2 développés max par séance ça passe bien normalement

Bonjours à tous, hier j'ais eut des crampes horribles à l'estomac donc pas de training. J'ais entamé ma semaine aujourd'hui avec un Upperbody :

- DC : 11-9-9 à 52 kilos
- Tractions prise large : 9-8-8 à 3 kilos
- DIH : 11-9-8 à 20 kilos
- Rowing poulie : 8-8-8 à 48 kilos
- Extension nuque : 20-16-16- à kilos
- Curl incliné : 20-12-10 à 8 kilos

Bon je pense que cette séance plaira à Train dans le sens ou il y à moins d'isobranlette que d'habitude.

Le DC progresse bien avec une très bonne technique ( je sens beaucoup le haut de pec ce qui est étrange même si celui ci est très long )

Les tractions RAS

Le DIH RAS à par la congestion sur l'Upperchest

Le Rowing poulie : je bosse quand meme les trapèzes pour améliorer ma posture et mon DC mais ils prennent tous seuls avec 1 seul exos vraiment dédier

Les Extension nuque : toujours ce focus sur la longue portion en ce qui me concerne.

Le CI : Comme vous le voyez je bouffe de la rep ( aussi sur les triceps d’ailleurs ) mais j'aime ça.

J'attend vos retour sur cette séance Upper ( sachant que je fais les épaules sur ma séance Push et ma deuxième séance jambe. )

Guaeris a écrit: hier j'ais eut des crampes horribles à l'estomac donc pas de training.

Dues à quoi ?

Guaeris a écrit:Le DIH RAS à par la congestion sur l'Upperchest

Ouais donc RAS quoi, c'est un peu le but de l'exo

Guaeris a écrit:Bon je pense que cette séance plaira à Train dans le sens ou il y à moins d'isobranlette que d'habitude.

En effet, seulement un tiers de la séance en isobranlette, tu progresses

Elle me plait aussi parce j'aime mieux voir des séances half que des séances split ou PPL

Guaeris a écrit:J'attend vos retour sur cette séance Upper ( sachant que je fais les épaules sur ma séance Push et ma deuxième séance jambe. )

Les épaules ont déjà travaillé, du moins les faisceaux antérieurs et postérieurs, sur cette séance donc bon si tu les retravailles ailleurs, pas besoin d'en rajouter (au pire des élévations latérales pour une séance complète, quitte à virer tu sais quoi )

Les crampes c'est la chaleur je supporte pas.

Le Upper lower + PPL c'est parfait pour moi car je peut bosser les jambes 2 fois et le haut 2 fois.

En plus j'ai en général maximum 2 exercice d'isolation par séance ce qui est plus efficace.

Je place du rowing coudes ouvert et des EL sur ma deuxième séance jambes qui comporte de la presse du banc à lombaire de la presse unilatérale, des extension mollet et du leg curl. ( je vire juste le leg extension sur la deuxième. )

Guaeris a écrit:Le Upper lower + PPL c'est parfait pour moi car je peut bosser les jambes 2 fois et le haut 2 fois.

Oui, le upper lower classique permet la même chose mais avec une séance de moins

Guaeris a écrit:En plus j'ai en général maximum 2 exercice d'isolation par séance ce qui est plus efficace.

tiens, "isolation" et "efficace" dans la même phrase... Incompréhensible pour moi

Guaeris a écrit:Je place du rowing coudes ouvert et des EL sur ma deuxième séance jambes qui comporte de la presse du banc à lombaire de la presse unilatérale, des extension mollet et du leg curl. ( je vire juste le leg extension sur la deuxième. )

J'espère dans ce cas qu'il n'y a aucun rowing ni la veille ni le lendemain de cette 2ème séance jambes...
Le leg extension tu pourrais le virer sur les 2, ça serait pas plus mal

Compte rendus du famoso Lower !

- Presse Horizontale : 14-10-10-8 à 120 kilos
- Extension de buste sur banc à lombaire : 10-8-6-6 à 20 kilos
- Presse Horizontale unilatérale : 14-11-11 à 45 kilos
- Leg curl : 8-8-8 à 45 kilos
- Leg Extension : 12-10-10 à 70 kilos
- Mollet à la presse : 9-8-6 à 120 kilos

. Ah ! bah elles sont là les séries un peut plus longues sur la presse ! En tous cas super congestion, le rest pause pique !
. Extension de buste sur banc à lombaire : Technique pas top et assez difficile donc je garde le même poids la prochaine fois.
. Presse unilatérales : Pas la même force sur les deux jambes ( merci le Judo ) donc je fais bien de faire de l'unilatéral !
. Leg curl : RAS
. Leg extension : correction de la technique mais pas de grosse baisse de perf.
. Mollet à la presse : tellement pas la motivation de le faire mais bon on est pas là pour glander hein !

Guaeris a écrit:. Leg extension : correction de la technique mais pas de grosse baisse de perf.

Y a une technique particulière pour cet exo de merde ?

Guaeris a écrit:. Mollet à la presse : tellement pas la motivation de le faire mais bon on est pas là pour glander hein !

C'est vrai qu'il en faut du courage pour faire les m... les momo... les.. Bref ! C'est hyper taxant quoi !

Trêve de plaisanteries, bonne séance bien complète Guaeris ^^