C'est une super idée ça !
Biceps / Jambes
Push
Leg
Pull
Triceps / Jambes ( un peut d'épaules ? )
Bon bah je vais m'y mette :
Biceps Jambes :
- Traction supination non cambré :4 séries
- Traction prise neutre non cambré : 4 séries
- Curl incliné : 4 séries
- Presse unlatérale pied haut : 3 séries
- Leg curl : 3 séries
Push :
- DC : 3 séries
- DI guidé : 4 séries
- DM haltères : 4 séries
- Fly press : 3 séries
- Halères front 3 séries
- EL : 4 séries
Leg :
- Presse pied bas : 3 séries
- Smith machine squat : 3 séries
- Leg curl : 3 séries
- Leg extension : 3 séries
Pull :
- Traction pris large : 4 séries
- Rowing yates : 4 séries
- Traction poulie haute serré : 4 séries
- tirage unilatéral en supination : 3 séries
- Curl incliné : 3 séries
- Curl marteau : 3 séries
Triceps / Jambes
- DCS haltères : 4 séries
- Pompes diamants : 4 séries
- Haltères front : 4 séries
- Leg curl : 3 séries
- Leg extension : 3 séries
- EL : 3 séries ?
Ah je suis super content du coup Merci beaucoup
Si i y à un quelconque soucis sur ce programme n'hésite pas à me le signaler en tous cas.