Mieux que les fentes le split squat?
1000 fois mieux
Et pour notre petit "débat" sur séries longues/courtes
Il n'y à pas de débat
je suis d'accord avec ce que tu dis et foncièrement une série longue poussé loin permet de recruter autant de fibres rapides qu'une série courte mais chacun réagit différemment et moi au delà de 20-25 reps je prend rien là ou sur du 6 reps j'arrive à faire de la viande sans congestionner vraiment.
C'est pas pour autant que je ferais des séries de 6 sur des EL
Après, un compromis, ça resterait par exemple 3 séries courtes, lourdes, et une 4ème plus légère, style 20 reps, quasi à l'échec,
J'ais déjàs essayé mais si je fais ça, sur la dernière série je baisse énormément la charge et n'arrive pas à faire beaucoup plus de reps. Au DC j'avais fais un 3 fois 6 à 54 et quand j'ais voulus faire ma série plus longue j'ais baissé à 45 et devine quoi... 9 reps ! Après 3,30 min de recup. Ça me fais la même sur le dos et les autres muscles
Je n'ais donc aucuns intérêt à adopter un tel format.
C'est vrai qu'il est top cet exo, c'est la meilleure variante de fentes je pense
Tout à fais.
Comme quoi ils travaillent bien avec les autres exos de base pour les cuisses, même si on ne les sent quasiment pas
Après j'ais remarqué que je me déconditionne pas trop des exos. Par exemple quand j'avais testé ma mobilité sur le low barre squat sans avoir fais aucuns squat pendant 2 mois j'avais perdus même pas 10 kilos.
Quand j'avais fais du DC haltères car j'étais blessé au poignet, lorsque j'ais repris le couché barre après 1 mois d’arrêt de l'exos, j'avais perdus 4 kilos en série.
Sur les tractions je ne sais pas parce que si j’arrête pendant 3 mois bah j'ais eut le temps de prendre un peut de poids.
Oui après tu as aussi les formats type RPT, HML etc pour travailler un exo sur un même rep range
Comme je l'ais dit, contre productif chez moi, tous comme le fait de faire plus de 3 séries, à la 4ème j'ais plus rien même sans échec
Ou alors tu fais 2 ou 3 exos, le 1er axé force, le second en séries moyennes et le 3ème en séries longues (isobranlette généralement
).
C'est tout à fais ce que je fais sauf que je double la deuxième étape et je ne fais pas la 3ème.
- 1er exos lourd en 6-8 reps ( plus ou moins )
- 2ème exos moins lourd en minimum 10 reps jusqu'a 15
- 3ème exos pareil
( l'isobranlette ça dépend, sur les épaules je fais du 15-40 reps et sur les autres muscles je fais du 10-15 reps aussi sauf sur les biceps ou je progresse pas en force. )
. Dc: je suis à ma limite . La dernière de la deuxième séries est monté en 5 putains de seconde et j'ai du augmenter mon temps de recup de 30 secondes pour valider la 3ème. Je ne sais pas si je recycle ou si je monte la charge...
Vous pensez que je devrais faire quoi ? Moi je me tournerais naturellement vers la monté de charge mais si ça se trouve c'est une connerie.