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Oula !!! Mais comme tu fais pour mal comprendre à ce point ?

Je fais des tractions serré pour le brachial à 7 kilos de leste et j'enlève le leste à la dernière série.

Aaaaaaah, c'est du leeeeest...

Tu mets traction à 7kg.....Donc ....Mouais, j'aurai peut pu m'en douter.....mais bon sans le " +" ou sans le "lesté", j'ai pensé direct au tirage poulie, donc passé du tirage poulie, au tirage PdC,.....C'était bizarre.

La je comprends ok ^^

Je profite d'avoir un petit peu de temps pour faire un compte rendus de séance Pull accent Biceps :

- Traction neutres : 7-6 à 9k et 8-8 PDC
- Tirage unilatéral à la poulie haute : 8-8-8-7 à 55 kilos
- SDT jambes tendues barre : 8-8-7 à 64 kilos ( Première fois )
- Traction poulie haute pronation ( enfin un peut de dos ! ) : 12-10-10 à 55 kilos
- Curl marteau : 7-6-6-6 à 14 kilos par mains

.Traction : RAS ça monte
.Tirage uni : si vous manquez de biceps c'est que vous ne faite pas cet exercice
.SDT barre jambes tendues : Meilleur exercice pour les fessiers juste après le sumo deadlift
.Traction poulie haute pronation : RAS
.Curl marteau : RAS

J'ais finis par des extensions pour mollets à la presse mais j'en fais à chaque training une fois en lourd et une autre en 20-30 reps ont vas voire ce que ça donne.

Compte rendus de séance Push ( pas de quad car je rattrape les épaules avec je n'ais pas bosser avec les bras. )

- DCS smith machine : 9-9-9-8 à 54 kilos
- DCS haltères : 8-8-8 à 24 k par mains
- DMH : 8-7-7-6 à 18 kilos par mains
- Magic triceps haltères : 9-8-8-8 à 14 kilos par mains
- EL en appuis, unilatéral : 25-20-20 à 10 kilos par mains
- Extension poulie corde : 12-10-10-8 à 30 kilos

.DCS guidé : RAS
.DCSH : RAS
.DMH : Je prend encore tout dans les trapèzes
.MT : RAS
.EL : RAS
.Extension : j'aurais sans doute un gros vaste externe vus sa longueur donc j'exploite ce potentiel.

Bon j'ais fais quelque photos ce soir et c'est pas ouf. Je traverse une période de stagnation et en presque 3 mois mon couché n'as bougé par exemple que de 2 kilos.

Je mus suis inspiré des programmes du site en les relisant et j'ais élaboré un truc plus simple sans fioritures.

J'entend déjà les gens me dire que je change sans arrêt. Ce n'est pas le cas. J'ais du adapté mon programme à cause d'une blessure dernièrement mais maintenant je ne bouge plus sur celà.

Lundi : Pec / Biceps :
-DC : 3 séries
-DIH : 3 séries
-Poulie vis à vis : 4 séries

- Tirage supination poulie haute : 3 séries
- Curl marteau : 4 séries

Mardi : Repos

Mercredi : Dos :
- Traction pronation larges : 3 séries
- Rowing buste penché : 4 séries
- Traction loulie haute neutres : 3 séries
- Rowing T-bar : 4 séries
- L-fly : 3 séries

Jeudi : Quadriceps / Triceps
- Fentes arrières guidé : 4 séries
- Presse à cuisse parallèle : 3 séries
- Smith machine hack squat : 3 séries

- Extension gundill : 3 séries
- Extension poulie corde : 4 séries

Vendredis : Biceps / ischios
- Traction prise neutre : 3 séries
- Tirage unilatéral supination : 3 séries
- SDT jambes tendues 3 séries
- Curl marteau : 3 séries
- Leg curl assis : 4 séries

Samedis : Triceps / epaules
- DCS : 3 séries
- Pompes serré : 3 séries
- Magic triceps : 3 séries

- DM : 3 séries
- EL : 3 séries
- Rowing coudes ouverts : 3 séries

Guaeris a écrit:en presque 3 mois mon couché n'as bougé par exemple que de 2 kilos.

C'est déjà pas mal

Par contre 4 tirages le mercredi tu es sûr d'avoir récupéré pour pouvoir en faire d'autres dès le vendredi ?

La recup musculaire prend peut de temps finalement et pour les articulations vus que les tirages sont assez différents dont 1 pour les ischios et 1 unilatéral sur la deuxième séance.

J'ais profité de ce samedis pour tester ma séance dos et j'ais adoré.

- Traction : 8-8-8 à 5 kilos de lest
- Rowing barre : 8-8-8-8 à 58 kilos
- Tirage poulie haute prise serré : 8-8-8-8 à 55 kilos
- Rowing T-bar : 9-8-7-7 à 65 kilos

Ça fais beaucoups de 8...

.Tractions : RAS
.Rowing : RAS
.Tirage poulie : RAS
.Rowing T-bar : c'est la première fois que j'en fais et j'ais adoré même si y peut d'amplitude ça surcharge bien les trapèzes et le grand dorsal.

Compte rendus de la séance Pec / Biceps :

- DC : 6-6-6 à 62 kilos
- DIH : 11-9-9 à 22 kilos
- Tractions supination poulie : 8-7-7 à 60 kilos
- Ecartés poulie vis à vis : 12-12-11 à 20 kilos et 18 à 15 kilos
- Curl marteau : 7-7-7 à 14 kilos

.DC : ça monte bien je redémare un cycle
.DIH : La première étais dure
.Tractions : RAS
.Écarté poulie : la dernière série étais horrible j'ais adoré Par contre j'ais lâché des grognements et des Foukra Face
.Curl : la derniere rep de la dernière série est pas montée en contraction volontaire... #Euphémisme

Guaeris a écrit:j'ais lâché des grognements et des Foukra Face

Bien, ça progresse correctement tout ça

Guaeris a écrit:.Curl : la derniere rep de la dernière série est pas montée en contraction volontaire... #Euphémisme

.

Si toujours mais je ne précise pas je fais ça 2 fois /semaines pour 4 série

Comte rendu de séance dos :

- Traction prise large : 7-6-6 à 7 kilos de lest
- Rowing Yates : 10-9-9-8 à 58 kilos
- Tirage neutre poulie haute : 10-9-9-9 à 55 kilos
- Rowing T-bar ( en contraction volontaire): 12-10-9-9

. Il faisait trop chaud pour moi dans la salle et ça m'a épuisé du coup j'ai eux du mal... imaginez ce que je vis en été...

.Traction : RAS
.Rowing Yates quand je suis arrivé à cet exos c'est là que j'en ai chié. J'ai vraiment galèré et du coup je m'allongait sur le banc de DC entre les série à la GUNDILL...
.Tirage neutre : C'était un peu mieux mais en même temps j'ai pris plus de 15 min entre les deux exos.
. Rowing T-bar : là je me suis direct allongé au sol...

J'espère que demain pour les cuisses il fera moins chaud. Pourtant j'ai pas énormément transpirée mais j'étouffais et je sentais la chaleur.

Guaeris a écrit:. Il faisait trop chaud pour moi dans la salle et ça m'a épuisé du coup j'ai eux du mal... imaginez ce que je vis en été...

Tiens donc....vendredi dernier, pendant le DI, je me suis demandé si c'étit chauffé à l'inverse : J

PEndant les période de récup, je sentais dés fois un léger courant d'air..et faisait pas super chaud...En fait une fenêtre était ouverte.

Moi au contraire, j'ai besoin qu'il fasse chaud pour avoir de bonnes perf. quand il fait froid je galère, et autant je transpire à donf, autant ça me pose pas de pb.

C'est quoi la différence entre une contraction volontaire, et une contraction classique...On est censé faire que des contractions volontaire non ?

C'est un troll pour la contraction volontaire ! Si tu trouve une contraction pas volontaire tu me rappelle.

Nan perso la chaleur ça me fatigue beaucoup ça m'essoufle et j'ai l'impression d'être un zombie. Il faut qu'il fasse un peu froid dans la salle pour que je soit bien.

Y'a des gens différents qui ont besoin de chaleur comme Kai Greene qui se met dans la cuisine avec toutes les plaques chauffante à fond alors qu'ils est en sweet.

Guaeris a écrit:J'ai vraiment galèré et du coup je m'allongait sur le banc de DC entre les série à la GUNDILL...

Guaeris a écrit:j'ai pris plus de 15 min entre les deux exos.

Ahah ça me rappelle quand je faisais le SDT JT et le SDT sumo à la suite, il faisait chaud et je devais au moins m'asseoir voire m'allonger entre les séries de JT quand je voyais des petites étoiles
Et pareil je mettais un temps fou à récupérer du JT pour me mettre ensuite au sumo...

La chaleur c'est horrible, je préfère aussi quand il fait moins chaud (sans que ça caille pour autant non plus)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ça me rappelle quand je faisais le SDT JT et le SDT sumo à la suite, il faisait chaud et je devais au moins m'asseoir voire m'allonger entre les séries de JT quand je voyais des petites étoiles
Et pareil je mettais un temps fou à récupérer du JT pour me mettre ensuite au sumo...

En arriver à voir des peites étoiles mais vous êtes fous

en même temps, enchainer le Sdt jt puis le sumo ^^

Les petites étoiles après la presse

..; Pas compris ....

..; Pas compris ....

Perce que tu sais pas forcer toi...

Compte rendus de ma séance Quadriceps / Triceps :

- Presse à cuisses : 20 à 120 / 12-10 à 130 et 15 à 120
- Hack squat smith machine : 15 à 60 et 8-8-7 à 72 kilos

- DCS guidé 11-11-11 à 54 k
- Extension nuque : 12-12-11 à 8 kilos

.Presse : Je suis beaucoup plus fort que lorsque j'avais arrèté de 30 kilos...
.Hack squat : Pareil 20 k de plus !
.DCS : RAS
.EN : RAS

Guaeris a écrit:
Perce que tu sais pas forcer toi...

Et la prochaine étape, c'est vomir sur la PACI

J'en profite pour faire un placement de produit : https://www.youtube.com/channel/UCp1MAK ... ygw/videos

Ahah bien la chaîne Youtube, ça sent le trollage

Je vois pas de quoi tu parle !

Compte rendus de séance Biceps / Ischios :

- Tractions neutres : 6-6-6 à 7 kilos de lest
- Tirage unilatéral poulie haute supination : 10-10-9 à 55 kilos
- Hip thrust : ( new ) 12-12-12-12 à 60 kilos
- Curl incliné : 10-9-9 à 12 kilos
- Leg curl : 8-7-7 à 25 kilos

.Tractions : deuxième série très dure
.Tirage : RAS
.Hip thrust : Première fois que j'en fais vraiment et j'aime beaucoup. Bien évidemment c'est les fessiers qui prennent le dessus même si je sens un peut les ischios.
.Curl incliné : RAS
.Leg curl : RAS

Mon Hip Thrust : https://www.youtube.com/watch?v=NL5pkMSGKpw

Utilise un banc plus haut pour ton hip thrust, et va au bout de ton extension de hanche, peut être que tu sentiras mieux les ischios

Non car sur un banc plus haut je ne peut pas décoller la barre du sol. Je suis très petit et un step me suffit amplement.

Je trouve que tu as le dos un peu en contre-bas en fait.
Après, ça fait une sorte de mixte entre HT et glute bridge, c'est vrai que pour les ischios, c'est pas si mal finalement

Oui si en plus je sens encore plus les fessiers en montant le banc ça ne m'apporte rien TeamGrosCul

Ahah excellent le hip

Compte rendus de séance Epaule / Triceps d'hier :

- DCS : 7-7-6 à 60 kilos
- Magic triceps : 10-9-9 à 14 k par mains
- Extension poulie : 8-8-8 à 55 kilos

- DMH debout : 10-9-9 à 16 kilos par mains
- Rowing coudes ouverts sur banc incliné : 15-15-15 à 12 par mains

.DCS : RAS
.Magic Triceps : RAS
.Extension poulie : RAS

.DMH : RAS
.Rowing : J'ais trouvé la bonne inclinaison pour etre entre faisceau moyen et posterieur

- https://www.youtube.com/watch?v=8fyev_YcOQI

- https://www.youtube.com/watch?v=Yq2t7sZotTM

- https://www.youtube.com/watch?v=CGPkEScIDh0

- https://www.youtube.com/watch?v=wsb04WUL8KA

Voilà quelques vidéos pour faire jaser sur les forums...

Compte rendus de séance Jambes :

- Smith machine hack squat : 8 à 80 avec sécurités et 10-8-8 à 72 sans sécurités
- Presse sumo : 12-12-12-12 à 120 kilos
- Hip Thrust : 10-9-9-9 à 74 kilos
- Leg curl unilatéral : 8-7 à 25 et 12 à 20 kilos

.Hack squat : Je rajoute une contrainte en enlevant les sécurités
.Presse : Y à que en sumo que je ne me fais pas mal aux genoux et en plus vus que je trouve que je manque d'adducteur... par contre avec ça et le Hip Thrust ont vas me prendre pour une fitgirl... surtout vus mon fessier
.Hip Thrust : J'adore ce mouvement
.Leg curl : RAS

Smith machine hack squat c'est squat à la Smith pieds très avancés ?

Oui mais du coup ont appelle ça du hack squat...

Compte rendu de séance Triceps / Epaules :
- DCS : 6 à 60 et 8-8 à 56 kilos
- Magic Triceps : 11-10-9 à 14 k par mains
- Pompes serré : 17-15-15
- Extension poulie corde : 12-12-12 à 30 kilos

-DMH : 8-8-8 à 18 kilos
-El : 20-17-15 à 12 kilos

DCS: RAS

MT : RAS

Pompes : RAS

Extension : RAS

DMH : RAS

EL : RAS

VOilà

Vu comment c'était écrit,j'ai cru 5sec que "VOila" 'était un exo